Le beurre d’arachide et une Hypertrophie des Prestations et des Conseils

Beurre d’arachide

Le ou les dossier (s) de beurre d’arachide est faite avec des arachides grillées à sec. C’est un aliment sain emballé avec des nutriments essentiels comme les protéines, les glucides, les gras monoinsaturés acides gras, l’acide folique, la niacine, l’acide pantothénique, la pyridoxine, riboflavine, thiamine, de vitamines a, C, e, le sodium, le magnésium, le calcium, le magnésium, le manganèse, le phosphore, le sélénium, le cuivre, le fer et le zinc.

La teneur en calories de la beurre d’arachide

L’une des raisons pour lesquelles les gens timides à l’écart de l’utilisation de beurre d’arachide à l’hypertrophie, ou la perte de poids est la haute teneur en calories de la nourriture. C’est parce qu’il est à seulement quelques cuillerées de soupe dans le dossier que vous portez autour de 200 calories, selon ce que votre apport calorique quotidien, il peut être jusqu’à 10% de la quantité recommandée.

En dépit d’être riche en calories, de sorte que vous pouvez profiter de tous les avantages de beurre d’arachide et en suivant un régime alimentaire équilibré et de contrôler votre apport calorique au jour le jour. La haute teneur en graisse dans le beurre d’arachide est également pas trop élevé pour décourager leur utilisation, car ils sont des acides gras insaturés sains, et qu’il est nécessaire pour le bon rendement de l’agence.

N’oubliez pas qu’en plus des macronutriments tels que les glucides et les protéines, votre corps a aussi besoin d’une bonne source de gras pour maintenir son bon fonctionnement. En outre, la graisse permet à la sensation de satiété. De cette façon, la consommation de beurre d’arachide peut vous aider à rester sur la ligne de l’alimentation.

L’autre raison est qu’il empêche certaines personnes d’utiliser le beurre d’arachide, le plus souvent, les graisses saturées dans certaines versions du produit. Il ya un mythe que les graisses saturées sont mauvaises, mais qui n’est pas le cas. Les graisses saturées qui est obtenu à partir de bonnes sources, vous pouvez peut-être bien utilisé par l’organisme pour la production d’hormones et de vitamines essentielles pour le corps, telles que la testostérone et de la vitamine D, par exemple.

En outre, le beurre d’arachide est élevé dans les graisses mono-insaturées et poly-insaturés, qui sont connus pour aider à réduire le cholestérol dans la baisse de l’incidence de maladies cardiovasculaires et de contrôle de la pression artérielle. Aussi, ils sont un type de gras avec une action anti-inflammatoire.

Les avantages de beurre d’arachide

L’utilisation de beurre d’arachide à l’hypertrophie n’est plus un tabou sur la pratique. Ici, nous allons vous montrer les principaux avantages que vous allez, en plus des avantages liés à l’hypertrophie musculaire, l’utilisation de ces aliments dans votre régime alimentaire.

1. La source de la protéine

Le beurre d’arachide a la protéine dans sa composition, qui représentent environ 30% de l’échantillon. Ces protéines sont ingérés par le beurre d’arachide et ils sont décomposées en acides aminés par le corps et est utilisé dans la réparation et la construction des fibres musculaires, ce qui est une partie essentielle de tout programme de formation pour le culturisme, pour obtenir de bons résultats.

Pour augmenter la teneur en protéines de l’arachide de beurre, et une astuce est de mixer vos aliments avec un verre de lait, ou une protéine de lactosérum. C’est parce que, en dépit d’être une source de protéines, et le beurre d’arachide ne présente pas tous les acides aminés essentiels que le corps a besoin pour la récupération musculaire. Ainsi, l’utilisation d’autres sources de protéines aidera supplément qui manque à gagner.

2. Une source de gras sains

La présence de mono-insaturés et poly-insaturés dans le beurre d’arachide et c’est excellent pour le système cardio-vasculaire. Ils vont aider à réduire les niveaux de lipoprotéines de basse densité (mauvais cholestérol) et de promouvoir l’augmentation des lipoprotéines de haute densité (bon cholestérol).

En plus de cela, les graisses présentes dans le beurre d’arachide aidera dans un sentiment de plénitude pour un temps plus long, ce qui rend la vie plus facile pour ceux qui sont sur un régime alimentaire, une dose contrôlée de calories quotidiennes. Des études montrent que les personnes qui mangent du beurre d’arachide à tout moment de la journée ont tendance à manger moins au repas parce que de temps en temps.

3. La prévention du diabète de type 2

La consommation de beurre d’arachide peut également être bénéfique dans la réduction du risque de diabète de type 2. Les acides gras insaturés présents dans la composition à améliorer la sensibilité du corps à l’insuline. Plusieurs études scientifiques prouvent ce fait et de montrer que l’ingestion de beurre d’arachides et autres noix aider à réduire votre risque de développer le diabète de type 2.

4. Une source de vitamines et de minéraux

Le beurre d’arachide a beaucoup de vitamines qui sont nécessaires pour le bon fonctionnement de l’organisme. Certains des exemples de ce qui comprennent la vitamine a, ce qui est bénéfique pour la santé oculaire, b, de la vitamine C, qui aide à garder votre système immunitaire fort, et de la vitamine E, qui agit dans le métabolisme des complexes d’acides gras, et le blocage de graisses dans les artères.

Le Potassium est un minéral qui est un électrolyte est essentiel pour l’équilibre des fluides dans votre corps. Elle agit directement dans le système cardio-vasculaire en aidant à contrôler les problèmes tels que l’hypertension artérielle.

En présence de magnésium en grande quantité dans le beurre d’arachide et de jouer un rôle important dans le développement des muscles, les os et le système immunitaire de l’organisme. Le magnésium est également en mesure d’agir dans la régulation de la glycémie, et de contrôle de la pression artérielle. Le magnésium participe à plus de 300 réactions biochimiques qui se produisent dans le corps, qui sont importants pour une bonne santé.

Le Zinc est présent dans l’, pour être utile, il est également important pour le processus de guérison et de renforcer le système immunitaire, ce qui est essentiel pour une bonne santé.

5. Propriétés Anti-oxydantes

Le beurre d’arachide a un pouvoir antioxydant très élevé en raison de la présence de substances telles que de l’acide folique, la niacine, l’acide pantothénique, la pyridoxine, riboflavine et de thiamine. L’un des principaux antioxydants présents dans le beurre d’arachide est le resvératrol, qui est un anti-oxydant polifenólico qu’il est efficace dans le contrôle de certains types de cancer, les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer, des infections virales et/ou une infection fongique, et des maladies nerveuses et des maladies dégénératives.

6. Une source de fibres alimentaires

Le beurre d’arachide a quelques-uns des fibres alimentaires nécessaires pour le bon fonctionnement du système digestif, réduisant ainsi le risque de problèmes tels que la constipation, et d’améliorer la digestion, il est également très important de maintenir le bon fonctionnement de l’organisme.

Comment l’utiliser

Vous pouvez utiliser du beurre d’arachide à l’hypertrophie comme un allié dans le but d’obtenir les meilleurs résultats de votre séance d’entraînement. Il est aussi une source de nutriments pour la haute qualité, à faible coût, qui peut être utilisé dans une variété de recettes.

• Café le matin est le moyen Le plus facile d’inclure le beurre d’arachide dans votre alimentation quotidienne est le petit-déjeuner le matin. Il est possible d’incorporer dans la nourriture qui est étalé sur du pain ou des toasts de votre choix. Il est également possible de préparer des crêpes, des grains entiers, avec l’utilisation de beurre d’arachide, et les flocons d’avoine, par exemple). L’autre option est de manger les fruits avec une portion de beurre d’arachide. C’est délicieux et très nourrissant.
• Pour le déjeuner ou le dîner, Même s’il est moins commun, il est également possible d’inclure l’utilisation d’un dossier est modifié, les repas tels que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Une autre option est de préparer la sauce, pour garder une trace des aliments qui contiennent du beurre d’arachide. Une autre astuce consiste à mélanger le beurre d’arachide, certains aliments, comme le sucre brun, le vinaigre, l’ail et le gingembre, résultant dans une délicieuse sauce qui accompagne la viande et des pâtes, par exemple. Certaines personnes ajoutent du beurre d’arachide dans les recettes, comme les ragoûts.
• Les repas, après l’entraînement: il Est utile d’inclure le beurre d’arachide dans le repas après l’entraînement pour reconstituer les calories perdues, et de prévenir votre corps à perdre de la plupart de la masse corporelle maigre. Une autre astuce consiste à préparer les repas, après l’entraînement, contenant un mélange de glucides et de protéines pour éviter de perdre du muscle quand votre corps est hors d’énergie est faible. Cette collation peut être, par exemple, une secousse contenant une portion de protéine de petit lait, 1 tasse de lait, 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide et banane est un grand succès avec un batteur à main, d’un blender.Prendre le beurre d’arachide pour l’hypertrophie après une séance d’entraînement et favorise une bonne source de protéines et de graisses saines, qui va l’aider à reconstituer vos calories, et afin de faciliter la récupération musculaire post-entraînement.

Conseils

Le beurre d’arachide a tendance à correspondre avec presque n’importe quoi. Donc, utilisez votre créativité dans la cuisine sans avoir une alimentation bien équilibrée avec suffisamment de nutriments pour être en bonne santé.

Watch out pour les dossiers pour être utile, on trouve sur le marché peut être une entreprise risquée. C’est parce que certaines des balises que vous pouvez ajouter à sucre et des acides gras trans dans la composition pour améliorer le goût, et il peut gravement nuire à votre santé. Il y a également un certain nombre de versions que l’arachide, qui contiennent de la cannelle, du chocolat et de la banane, parmi d’autres combinaisons. Cela aidera votre produit pour plus de saveur, mais la quantité de glucides, des graisses et des sucres, peuvent se développer assez grand et causer des dommages à votre régime alimentaire. De cette manière, vous optez pour la plus traditionnelle possible.

Ou si vous le préférez, vous pouvez également faire votre propre beurre d’arachide à la maison. Cela garantit un produit sain, avec l’assurance que vous n’avez ajouté aucun agent de conservation ou de sucres ajoutés dans la production alimentaire.

Comment faire du beurre d’arachide à la maison

Préparer votre propre beurre d’arachide et c’est plus facile que vous pourriez penser. Vous aurez besoin de 500 grammes de cacahuètes, crue, sans peau, 1 cuillère à soupe d’huile d’arachide (de préférence), une demi-cuillère à café de sel ou le sel au goût, et 1 cuillère à soupe de miel, ou du miel au goût.

Après avoir séparé les ingrédients, chauffer le four à 180ºC. Saupoudrer avec les arachides et les crus sur une plaque de cuisson et les faire cuire dans le four à cuire pendant 10 à 20 minutes, ou jusqu’à ce qu’elle soit dorée. Après ce temps écoulé, et d’attendre pour les arachides refroidir et les mettre dans un robot culinaire ou au mélangeur avec un puissant et commence à battre juste à l’arachide. Même lorsque le moteur est en marche, verser l’huile d’arachide frapper autant que vous avez besoin pour obtenir une texture très crémeuse. Enfin, ajouter le sel et le miel et mélanger à nouveau.

Votre beurre d’arachide est prêt, il peut être stocké dans le réfrigérateur pendant jusqu’à 3 mois. Cependant, afin de garder la texture crémeuse, il est idéal pour laisser qu’une infime partie du produit stocké à la température de la pièce à des fins de consommation les plus courants.

Le risque d’une réaction allergique

Méfiez-vous de la possible réaction allergique au produit. Allergie à l’arachide est l’un des principaux risques liés à la consommation de beurre d’arachide. Les symptômes d’une réaction allergique comprennent des vomissements, de la diarrhée, des douleurs abdominales, l’anaphylaxie, l’asthme, œdème de quincke. Lorsque vous rencontrez un de ces symptômes, consultez immédiatement un médecin.

Si jamais vous avez une réaction allergique aux produits, comme les noix et le beurre d’arachide, il est très peu probable que vous une sorte de réaction à la consommation de beurre d’arachide. Donc, de profiter des avantages de cet aliment sont si délicieux, même si vous êtes sur un régime alimentaire et d’entraînement du plan pour l’hypertrophie musculaire.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

Avez-vous tendance à consommer un beurre d’arachide et de l’hypertrophie, et de tirer parti des avantages de la nourriture. Comment voulez-vous inclure dans votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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