Le back squat Isométrique – Astuces, Erreurs à Éviter, les Changements et les Avantages
Pour le back squat, des exercices isométriques doit être effectuée contre un mur pour soutenir votre dos et exige que la force du mouvement est réalisée par le quadriceps.
Pour le back squat, des exercices isométriques doit être effectuée contre un mur pour soutenir votre dos et exige que la force du mouvement est réalisée par le quadriceps. Voici quelques conseils sur la façon d’exécuter le mouvement, les erreurs, les éviter, les changements et les avantages de l’exercice.
La technique de isométrique de formation ou statique), un nom par lequel la méthode peut être connue, elle est basée sur l’utilisation des muscles du corps contre un objet immobile, ou dans le maintien du corps dans une position fixe pendant une certaine période de temps.
L’isométrie agit comme une ressource pour la formation dans le gymnase, il peut être fait seul ou à côté de l’exercice de l’industrie.
Voici plus de détails sur ce qui est dans l’musculaire isométrique, et pourquoi il est nécessaire, en plus des avantages des exercices isométriques en général. Maintenant, nous allons prendre un regard plus profond sur un type particulier de l’exercice isométrique: back squat isométrique.
Contenu
- Comme avec les squats, les isométrique faut-il faire?
- Les variations de l’arrière squat isométrique
- Les erreurs sont à éviter par le back squat isométrique
- 1. Vous commencez à ne pas savoir quoi faire, et de former leur propre
- 2. Ne pas vérifier pour voir si un tel exercice est contre-indiqué pour vous
- 3. Vous avez trop pressé
- 4. Laissez les genoux viennent trop loin en avant
- 5. Autour de l’arrière
- 6. Regardez le top
- 7. Faire de mouvements brusques après la fin du squat isométrique
- 8. S’entraîner dans un environnement inadéquat
- Avez-vous déjà pratiquer certaines version de squat, isométrique? Vous souhaitez inclure dans votre formation dès maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Comme avec les squats, les isométrique faut-il faire?
La version de base du squat, des exercices isométriques peuvent être effectuées de la manière suivante: placez votre dos contre un mur pour séparer les jambes à une distance correspondant à la largeur de vos épaules et laissez votre tête et votre dos appuyé contre le mur par la région des fesses.
Depuis qu’il est dans l’emplacement d’origine, tout en gardant votre dos droit, on doit plier les genoux et descendre vers le sol. Le point de tout cela est que les cuisses soient parallèles au sol et vos genoux sont pliés, formant un angle de 90 degrés.
Après cela, maintenez le squat pendant quelques secondes, alors la prochaine étape est de revenir à la position initiale et les autres représentants dans le back squat isométrique.
Les variations de l’arrière squat isométrique
En plus de la version de base de squat, de mesure, qui a été présenté ci-dessus, il est possible de trouver d’autres variations de l’exercice tels que:
Voir aussi:
- Back squat, des exercices isométriques avec le ballon;
- Back squat, des exercices isométriques à l’extrémité des pieds.
- Le back squat isométrique composant logiciel enfichable;
- Back squat, des exercices isométriques avec la barre;
- Back squat, des exercices isométriques avec des poids libres.
Les erreurs sont à éviter par le back squat isométrique
1. Vous commencez à ne pas savoir quoi faire, et de former leur propre
Avant de commencer à faire une formation, y compris la formation de composés pour le back squat, des exercices isométriques, il est essentiel de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure d’effectuer l’activité en question, et à ce niveau, il pourrait être un début.
Après cela, les sessions de formation doivent avoir lieu sous la supervision d’un éducateur physique, il est approprié pour vous enseigner comment les exercices comme le squat, des exercices isométriques doit être effectuée, dans lequel une partie de la formation doit être inclus, et combien de séries et de répétitions doit être fait.
Ceci est important afin d’atteindre les résultats souhaités et éviter les blessures en cours d’exécution dans le faux mouvement.
Gardez à l’esprit que cet article est juste pour informer et ne doit jamais remplacer l’avis et les recommandations, et le suivi, médecin et professeur d’éducation physique.
2. Ne pas vérifier pour voir si un tel exercice est contre-indiqué pour vous
Pour l’isométrie, il est recommandé de ne pas être pratiqué par les enfants, les personnes âgées, canapé de pommes de terre, les fumeurs et les personnes ayant une pression artérielle élevée.
Il peut également être dangereux pour la dernière, car il y a une augmentation de la pression artérielle, ce qui entraîne une surcharge de pression sur le cœur.
3. Vous avez trop pressé
Il n’y a aucun besoin de se précipité pour venir à des variations de la plus avancée et exigeant pour le dos squat, des exercices isométriques: tout d’abord, la mise en œuvre de la version de base du jeu de l’année va être assez bon.
Après tout, il est préférable de faire les bases bien et sans faire de mal, que d’aller au-delà de ses propres limites pour effectuer les squats de plus en plus avancés, il n’est pas de fournir un compte rendu financier de l’année et est toujours blessé.
4. Laissez les genoux viennent trop loin en avant
Dans l’intérêt de la santé de vos genoux lors de l’exécution d’un squat, vos genoux ne doivent pas être supérieur à une ligne imaginaire qui s’exécute directement à partir de l’doigts de pieds.
5. Autour de l’arrière
Peu importe combien il est difficile de garder votre dos bien à plat au début, les plier en place pendant que vous effectuez un squat, c’est dangereux, car il met l’accent sur les disques intervertébraux. Ces disques intervertébraux agissent comme des amortisseurs (des absorbeurs de chocs, et sont très sensibles à des blessures.
6. Regardez le top
Même si certaines personnes affirment qu’ils ont l’air lors d’un squat, il est plus sûr pour votre colonne vertébrale, il ya des études qui contre cette idée. Ils disent, en effet, que l’acte de se regarder dans le coin supérieur de la partie de la colonne cervicale.
Ils recommandent que les praticiens s’ils veulent maintenir un arc dans le neutre de la colonne cervicale, il n’est pas seulement dans la région de la colonne vertébrale lombaire. Cela signifie de regarder droit devant vous lorsque vous effectuez un squat.
7. Faire de mouvements brusques après la fin du squat isométrique
Avec un avertissement qu’il a été trouvé ceci: lorsque vous avez terminé avec la répétition de l’exercice, il est recommandé de ne pas effectuer de mouvements brusques pour ne pas souffrir de vertiges.
La recommandation est de marcher quelques pas et m’étirer les jambes un peu pour permettre à vos muscles et vos articulations si vous vous habituez à nouveau quand vous vous déplacez.
8. S’entraîner dans un environnement inadéquat
Mais il serait inapproprié de l’environnement? Un endroit, un peu de fraîcheur, très serré, que vous passez beaucoup de gens ou ont un grand nombre d’obstacles, tels que des meubles ou des boîtes, à partir de laquelle vous pouvez exécuter et de se blesser pendant que vous effectuez le back squat, des exercices isométriques ou tout autres exercices dans leur formation.
Avez-vous déjà pratiquer certaines version de squat, isométrique? Vous souhaitez inclure dans votre formation dès maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(2 votes, moyenne: 5,00 sur 5)
