L’acide Linoléique – Ce qu’il est, Ce qu’il est, et de la Nourriture, les Avantages et les Conseils

C’est, d’acide gras et qu’est-ce que l’acidité?

Les acides gras sont des constituants des lipides sont présents dans de nombreux aliments qui remplissent des fonctions importantes dans la structure des membranes cellulaires et des processus métaboliques. Ils sont appelés essentiels car ils ne sont pas synthétisés par l’organisme.

L’acide linoléique et l’acide alpha-linolénique est présent dans les deux espèces de plantes et d’animaux dans l’alimentation. Les verts, avec des feuilles de couleur vert foncé, les céréales et les légumineuses sont tous des exemples de bonnes sources de ces acides gras.

Bien que toutes les herbes présentes en petites quantités de l’acide alpha-linolénique, la consommation de légumes peut vous aider beaucoup dans la consommation de cet acide gras, a été trouvé dans l’eau-le cresson, le chou, les épinards, le brocoli et la laitue. Parmi les céréales et légumes secs (légumineuses), l’avoine, le riz, les haricots, les pois et les fèves de soja sont de bonnes sources de cet acide. Les huiles végétales contiennent également de bonnes quantités d’acide alpha-linolénique, ainsi que tous les aliments d’origine animale tels que les poissons et les oiseaux.

L’acide linoléique qui est connu comme 18:2 n-6 LA et l’acide alpha-linolénique, dénommé 18:3 n-3 et de l’ALA, sont essentielles pour le maintien de la membrane de la cellule avec son fonctionnement normal, ainsi que d’être important pour le maintien des fonctions du cerveau, et la transmission de l’influx nerveux. Ces acides gras agissent également sur le transfert de l’oxygène atmosphérique dans le plasma du sang, la synthèse de l’hémoglobine et de la division cellulaire. Cet acide gras est utilisé dans la biosynthèse de l’acide arachidonique et donc certaines prostaglandines, leucotriènes, et de thromboxane.

En termes de nombre de insaturações, l’acide linoléique et l’acide alpha-linolénique sont désignés par le terme générique d’acides gras poly-insaturés, ainsi que les autres acides qui ont deux ou plus de la insaturações dans leur structure chimique.

Les acides gras essentiels ne peuvent pas être synthétisés par le corps, par l’augmentation de vos besoins quotidiens. Les deux principales familles d’acides gras que l’on trouve dans chaque et chaque un dans un acide et l’essentiel de l’acide linoléique dans la famille des oméga 6, et l’acide alpha-linolénique de la famille oméga-3.

Quels sont les avantages pour la santé des acides gras?

De nombreuses organisations telles que l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) et l’Alliance Mondiale pour une meilleure Nutrition (GAIN) sont maintenant le déploiement de programmes dans le monde pour enrichir les aliments de base dans le but du traitement de maladies causées par la malnutrition. De nombreux ingrédients qui peuvent ralentir l’apparition de maladies telles que le cancer, le diabète et l’ostéoporose, parmi eux sont: les acides gras comme l’acide linoléique.

Il y a un certain nombre de différents types d’acides gras, oméga-6, et la plupart d’entre eux sont présents dans l’alimentation. L’acide linoléique se trouvent notamment dans les huiles végétales, notamment de tournesol, de maïs, de soja et les aliments qui leur sont faites confire dans l’huile d’olive. L’acide linoléique est converti dans l’organisme en un autre, l’acide de la famille des oméga-6 appelé acide gamma-linolénique, après quoi il est transformé dans l’organisme en acide gras et arachidonique.

L’huile d’onagre est un supplément populaire trouvé en acides gras essentiels et oméga-6, et il est riche en acide, l’acide linolénique et l’acide gamma-linolénique (GLA). Cette huile a été l’augmentation de sa popularité en tant que fonction du nombre des avantages qu’il a, et il peut aider à la réduction de la pré-menstruel, le stress, la prévention des maladies cardio-vasculaires, dans la réduction de l’inflammation et pour le traitement de problèmes de peau.

Les oméga-6 et fournit de nombreux différents avantages pour la santé et il est essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme. Cette famille d’acides gras, il s’agit dans la formation des membranes cellulaires, des hormones de synthèse, une bonne formation de la rétine dans le fonctionnement des fonctions du cerveau, de la transmission de l’influx nerveux, entre autres choses. Les éléments suivants sont quelques-uns des avantages de la famille des oméga 6:

– Il aide à la prévention de l’ostéoporose

Plusieurs études montrent que les personnes ayant une carence nutritionnelle des acides gras ont un plus grand risque de développer l’ostéoporose. Un groupe de femmes âgées de plus de 65 ans qui ont utilisé des suppléments, avec les acides gras oméga-3 et oméga-6 ont eu une baisse de la perte osseuse à trois ans par rapport à un groupe qui a utilisé un placebo.

– Il stimule la réduction de la tension artérielle

Des études ont montré que la consommation d’acides gras oméga-3 combinés avec les oméga 6, aide à réduire la pression artérielle. Ces acides gras peuvent réduire les plaques de graisse dans les artères et, par conséquent, aider dans le traitement de l’hypertension artérielle, et aussi dans la prévention de nombreuses maladies cardio-vasculaires.

– Améliore la concentration et de se concentrer

L’acide linoléique travaille dans une variété de rôles dans le corps, y compris les fonctions cérébrales et les fonctions du système nerveux central, tandis que l’amélioration de la concentration et de la mémoire. En plus de cela, certaines études ont montré que les enfants avec le syndrome de l’hyperactivité (tdah) et de déficit de l’attention ont de faibles niveaux d’acides gras essentiels dans le corps, à la fois de la famille des oméga-3 et de la famille des oméga 6.

– Abaisser votre taux de cholestérol

Des études ont montré qu’il est important qu’il y ait un équilibre entre les acides gras oméga-6 et oméga-3 acides gras. Ces acides travailler dans le but de contribuer à la réduction des niveaux de cholestérol total et le mauvais cholestérol (LDL).

Les acides poly-insaturés ne forme pas de dépôts, les graisses qui obstruent les artères, comme c’est le cas avec la consommation d’acides gras saturés, qui sont trouvés dans les aliments d’origine animale.

– Il aide à la prévention de l’obésité

L’acide linoléique, ainsi que les autres acides gras dans l’alimentation, ils sont généralement connectés à un, deux ou trois gliceróis, et ils sont classés comme des diglycérides, ou de triglycérides, selon la taille de la gliceróis présent.

Une étude de recherche menée avec un groupe de 177 personnes qui sont obèses, qui ont utilisé un supplément d’acide alpha-linolénique a montré qu’ils ont réduit leur graisse dans les organes internes, poids, tour de taille et le taux de triglycérides dans le sang. Il est estimé que cet acide gras peut décomposer la graisse et augmenter la production de chaleur dans l’intestin, ce qui augmente la dépense énergétique.

– Améliore l’apparence et la texture de votre peau

Plus la quantité d’acides gras dans le corps et est associée à la peau sèche et vieilli. L’huile de lin, par exemple, est très riche en acide alpha-linolénique, qui peuvent aider à la réduction de l’inflammation dans les cellules de la peau, favorisent la régénération des tissus et d’améliorer l’apparence physique.

Une étude a montré que la supplémentation alimentaire avec cette huile, il a amélioré de manière significative dans le niveau de l’hydratation, et l’apparence de la peau.

Conclusion

Les acides gras sont des constituants des lipides sont présents dans de nombreux aliments et jouer des fonctions importantes dans la structure des membranes cellulaires et dans les processus métaboliques. Ils sont appelés essentiels car ils ne sont pas synthétisés par l’organisme.

Les verts, avec des feuilles de couleur vert foncé, les céréales, les légumineuses, le poisson et la volaille sont tous des exemples de bonnes sources de ces acides gras, donc il a de nombreux avantages pour la santé, en aidant à réduire le cholestérol sanguin, la prévention de l’ostéoporose, amélioration de la concentration et de se concentrer, parmi beaucoup d’autres.

Sources et Références:

Vous êtes déjà au courant des avantages et des fonctionnalités de l’acidité dans le corps? Vous avez l’habitude de consommer des aliments qui sont riches en ce nutriment? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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