La formation des Quads pour l’Hypertrophie et de Conseils

Comment il doit fonctionner, et la formation des quads pour l’hypertrophie?

Une partie essentielle de la formation du quadriceps est de choisir des exercices qui sont à la fois efficace et juste pour vous. Par exemple, il n’est pas suffisant pour un débutant voulez commencer la réalisation d’exercices de dur à un niveau avancé.

L’idée est que le débutant doit commencer avec les mouvements qu’il est capable de faire, et aller et évoluer au fil du temps, sous réserve des limites de votre corps, jusqu’à ce que les exercices sont plus compliquées.

Il est important de partager certaines de suivi de l’éducateur physique dans le temps pour former les quadriceps, afin de savoir quels exercices vous devez effectuer à chaque étape de la formation et de la technique appropriée pour l’exécution de chacune et chacun d’entre eux sans se faire mal.

De plus sur chaque exercice de la séance d’exercices pour les quadriceps

L’extension de la jambe est utilisé au début de la formation, c’est une façon pour elle le pompe jusqu’autant que possible à partir du sang pour les quads, tandis que dans la position de repos sur la jambe la presse, il sert à mettre l’accent sur les quads.

Dans la dernière année financière, il doit être positionné sur le solde à la fin de la feuille dans la machine, la jambe la presse, et maintenez la position des jambes à l’intérieur de la largeur des épaules, laissant les genoux derrière les orteils tout en se déplaçant le poids.

N’avez pas à vous incliner devant le traîneau de la machine de presse jambe trop vite, en pensant qu’il va utiliser la poitrine comme un tremplin; au lieu de cela, la recommandation est de porter le poids lentement vers le bas puis exploser au moment où vous allez vers le haut.

Cependant, quand il s’agit de l’avance/le dernier bar, il est préférable de se concentrer plus sur la distance, et pas tellement sur le poids. Vous pouvez effectuer l’exercice avec la barre sur le dos ou des haltères.

Afin de souligner le quadruples à l’avant/à la dernière, la plus petite de l’étape, le mieux ce sera.

La deuxième fois, avec l’utilisation de l’extension de la jambe, vous utilisez une charge lourde avec le but de vraiment brûler les fibres musculaires de cette région.

Continuer sur le mollet de la machine de presse jambe. Un secret de cet exercice est de choisir un poids que vous pouvez contrôler, ce qui peut être différent du poids sur la jambe la presse.

Si le joueur à déplacer une charge très lourde, il ne va pas renoncer pour obtenir une extension complète à l’extrémité basse de l’exercice financier et le contrat est terminé au sommet du mouvement.

En fin de compte, la formation du quadriceps compte de l’élévation de veau en, assis pour travailler sur une autre partie des muscles du mollet, qui a été attaqué au cours de l’exercice, la jambe la presse.

Pour en savoir plus sur la formation du quadriceps

Une stratégie qui peut être utile pour la formation du quadriceps est de combiner les squats, les répétitions partielles, à temps plein. Cette combinaison permet de mettre l’accent sur les quads, gagne en taille, en plus de permettre aux étudiants de surcharge dans l’affaire de poids.

En attendant, n’oublions pas que même avec la charge du back squat à une partie, vous devez toujours être choisie avec soin, sous la supervision d’un professeur d’éducation physique, de sorte que vous ne finissent pas avec un poids qui est supérieur à ce qui n’est pas équipé pour faire face à l’efficacité et surtout la sécurité.

Gardez à l’esprit que partielle squats sont contre-productifs si vous essayez de construire leurs muscles fessiers et les ischio-jambiers (postérieure de la cuisse), que ces groupes de muscles travaillent plus fort et plus profond que vous allez.

Par conséquent, si vous n’apportez pas les cuisses à un point où ils sont parallèles au sol, l’ensemble de ses muscles, plus tard, s’allume pas. Squat peu profonde atteint sont principalement les quadriceps, qui sont les plus actifs dans la moitié supérieure de la partie supérieure de la circulation.

L’insertion des extensions vers la fin d’une séance d’entraînement qui est exigeant sur les cuisses, il est important pour vous d’isoler le quadriceps de manière définitive d’ici la fin de la fibre musculaire, parce que les add-ons sont les mouvements d’une seule articulation, dans lequel il n’y aura pas de contribution de la fesse ou de la partie postérieure de la cuisse.

Un autre conseil est de former les jambes après une journée de repos de la formation. C’est une stratégie qui fonctionnera pour n’importe quelle partie de votre corps que vous êtes en retard parce que vous vous sentirez plus énergique, et vos réserves de glycogène musculaire sont complètement rempli après une journée de repos, et une bonne nutrition.

Vous allez avoir beaucoup plus d’énergie à utiliser, de lourdes charges, et quand vous venez à partir d’une journée de repos, quand vous avez été dans la salle de gym sur plusieurs jours consécutifs.

Prendre soin de la formation des quads pour l’hypertrophie

Avant j’ai commencé à faire de la formation, qui comprend la formation, les quadriceps, il est important pour vous de subir une évaluation médicale afin de s’assurer que vous êtes en mesure d’accomplir l’exercice que vous voulez et que vous savez quel est le niveau de l’intensité, vous pouvez commencer.

Une fois que vous avez obtenu le consentement d’un médecin pour effectuer les exercices, les exécuter avec l’aide d’un professeur d’éducation physique. Pour la plupart, qui semble comme une dépense supplémentaire, pour le professionnel, c’est plus que la peine.

Il ne se réfère pas seulement à l’effet d’être qualifiés pour vous enseigner la bonne façon de le faire chaque et chaque mouvement de la formation et de mettre en place un programme avec tous les exercices, de séries et de répétitions sont idéales pour l’efficacité et la sécurité de vos sessions, mais aussi parce qu’ils peuvent aider dans le cas de toute sorte d’accident ou de blessures corporelles, y compris le renvoi à l’hôpital, si nécessaire.

Toutefois, si vous choisissez de faire votre séance d’entraînement pour les quads sur leur propre, juste en regardant des tutoriels sur YouTube, assurez-vous de le regarder avec de la patience et de mettre la vidéo en pause à tout moment pour être sûr de la façon dont les mouvements doivent être réalisés.

Si vous le pouvez, demandez à quelqu’un de rester avec vous pendant que vous cousez. Ainsi, dans le cas d’un accident ou d’une blessure se produit, une personne peut être en mesure de vous donner un peu de force. Et, si ce sont des questions que va se passer pour vous, n’hésitez pas à demander de l’aide médicale dès que possible pour s’assurer que vous n’êtes pas confronté à quelque chose de grave, car il ne compte pas avec l’aide de professionnels de l’éducateur physique.