La formation de l’Équilibre, De 7 De la Meilleure des Options et des Conseils
L’un des avantages de la formation en équilibre, ce qui est appelé la conscience du corps, qui est un sentiment ou une idée de comment le corps est orienté dans l’espace.
L’équilibre est défini comme la capacité à contrôler la position du corps, il veut que la personne qui est arrêté si une personne est en mouvement.
L’un des avantages de la formation en équilibre, ce qui est appelé la conscience du corps, qui est le sens ou le concept de la façon dont le corps est orienté dans l’espace, et qu’il est important de réduire le risque de blessure.
Les autres avantages associés à ce type de formation, la coordination, la stabilité de l’articulation, l’amélioration du temps de réponse et la prévention des chutes et des fractures, avec l’aide de l’entretien et de l’amélioration de l’équilibre.
En outre, d’intégrer des exercices d’équilibre dans une formation tourne sur les muscles profonds de la base pour aider à rigidifier la région de l’estomac, et prépare l’athlète pour les mouvements tels que les virages rapides, et aller de l’avant (fente).
Contenu
- 7 options pour l’équilibre de la formation
- 1. L’exercice avec le poids du corps
- 2. L’exercice sur une jambe
- 3. L’exercice avec des haltères
- 4. Un squat avec des poids sur la boule, bosu
- 5. Les exercices avec le président
- 6. L’entraînement avec un président un 2
- 7. L’exercice avec le président, de 3
- Soins
- Que pensez-vous de ces exercices de formation de l’équilibre, que nous classons au dessus? Vous souhaitez inclure dans votre programme de formation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
7 options pour l’équilibre de la formation
Maintenant que vous savez certains des avantages de ce type de formation, vous savez certains des exercices d’options qui peuvent être inclus dans une formation de l’équilibre?
1. L’exercice avec le poids du corps
Le premier de l’année pour la formation de l’équilibre, commencer dans la position debout avec les pieds écartés à une distance correspondant à la largeur de vos hanches et de votre poids réparti uniformément entre les deux jambes. La prochaine étape est de transférer votre poids sur votre droite et prenez votre pied gauche sur le sol.
Après cela, se tenir à la position du maximum, le prendre tant qu’il reste dans une bonne forme, avec un temps maximum de 30 secondes environ. Revenir en arrière à l’original de placement et de répéter l’exercice sur l’autre côté.
2. L’exercice sur une jambe
Debout, debout avec les pieds écartés à une distance correspondant à la largeur de vos hanches et de votre poids réparti uniformément entre les deux jambes. Ensuite, placez vos mains sur vos hanches, apportez votre jambe gauche sur le sol, et le plier vers l’arrière au niveau du genou.
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Maintenez la position pendant 30 secondes, alors que vous êtes en mesure de garder la forme. De retour à la position de départ et répétez l’exercice avec l’autre main. Afin de varier les mouvements de votre équilibre, vous pouvez étirer votre jambe aussi souvent que vous le pouvez sans toucher le sol, comme illustré dans la figure B.
Pour arrêter la séance d’entraînement plus difficile, il est également possible d’obtenir sur un oreiller ou une surface instable lors de l’exécution du mouvement.
3. L’exercice avec des haltères
Commencez par debout avec vos pieds écartés à une distance équivalente à la largeur des hanches et le poids du corps est réparti de façon égale entre les deux jambes. Tenez l’haltère avec votre main gauche, avec la paume de la main tournée vers le haut.
Ensuite, prenez votre jambe gauche sur le sol et pliez comme indiqué dans l’image B. Maintenez la position pendant 30 secondes, et le temps pour être en mesure de vous garder sur la bonne voie. Pour revenir à l’emplacement d’origine et répétez le mouvement de retour de l’autre côté.
Pour arrêter le mouvement, le plus difficile de votre équilibre, vous pouvez placer un oreiller ou une surface qui est instable en vertu de la jambe qui est opposé au côté tenant le poids.
4. Un squat avec des poids sur la boule, bosu
La première étape est de placer la balance sur l’avant du corps avec la droite, côté arrondi vers le bas. Ajouter une sorte de poids. Cela peut être un couple d’haltères, un gilet, un poids, une barre, ou un barbell courbe CF.
Sur le bosu, et s’adapter à vos pieds, même s’ils sont séparés par une distance correspondant à la largeur de vos épaules. Pour faire un squat modèle de mouvement, déplacement vers le bas jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90 degrés, en gardant votre dos, les genoux et les orteils directement, et dans le même temps, le cœur est serré. L’exercice a été présenté par un entraîneur personnel et un baccalauréat ès arts de la performance athlétique, Andrew Meyer.
5. Les exercices avec le président
L’exercice commence avec le joueur en face d’une chaise avec vos pieds légèrement écartés. La prochaine étape est de conserver le siège avec les deux mains comme indiqué dans l’image et soulevez vos genoux vers votre poitrine, avec soin.
Ensuite, maintenez la position pendant deux secondes, puis revenez lentement le talon au sol. Après cela, répétez le mouvement avec la jambe opposée.
6. L’entraînement avec un président un 2
Encore une fois, avec vos pieds légèrement écartés, dans une position qui est entre 30 cm et 45 cm pour le second. Pour appuyer les mains sur, mobile, maigre, et pliez vos hanches en arrière, en les tenant à un angle de 45 degrés. Dans la séquence de soulevez lentement votre jambe droite pour étendre derrière vous à partir du corps tout en gardant le genou est en extension, mais ne pouvait point les orteils ou la flexion de la partie supérieure de votre corps.
Après cela, retournez à l’emplacement d’origine et répétez l’exercice avec l’autre côté du corps.
7. L’exercice avec le président, de 3
Cet exercice commence avec le joueur en face d’une chaise avec vos pieds légèrement écartés. Puis, avec la main appuyée sur le mobile, et il soulève lentement à sa jambe droite sur le côté, en gardant le genou est en extension.
Le pied doit aussi rester dans la position verticale et la position doit être maintenue pendant deux secondes. De retour à la position de départ et répétez le mouvement avec l’autre côté.
Soins
Avant le début de la pratique et de l’équilibre de la formation, ainsi qu’avec tout autre type d’exercice, pour être sûr, et de consulter un médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure d’exécuter les séances d’entraînement physique et au niveau de l’intensité que vous devriez faire de l’exercice.
Ceci est particulièrement important pour les personnes qui souffrent de graves problèmes de balance des conditions ou à des conditions orthopédiques, selon les informations de la Clinique Mayo.
En plus de cela, avoir l’aide d’un entraîneur personnel pour configurer d’une manière sûre, et l’efficacité du programme, y compris le nombre de séries et de répétitions et d’exercices à faire, par exemple.
Avec l’aide de l’instructeur, la physique, n’est pas seulement important pour l’atteinte des objectifs, mais également de sorte que vous pouvez apprendre correctement la façon de réaliser les techniques de chaque mouvement, et donc fonctionne un petit risque de dommage, et vous pouvez compter sur le soutien immédiatement si vous vous blessez.
Si oui, préférez-vous travailler uniquement afin d’accompagner les tutoriels sur YouTube et d’autres plates-formes, assurez-vous que vous répétez et de mettre la vidéo en pause autant de fois que vous avez besoin pour obtenir la technique du droit.
Et dans le cas où vous serez blessé, ils ont immédiatement demander une aide médicale, à cerner l’ampleur du problème.
Que pensez-vous de ces exercices de formation de l’équilibre, que nous classons au dessus? Vous souhaitez inclure dans votre programme de formation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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