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La Diète protéinée: Comment il Fonctionne, des Menus et des Conseils

Un régime riche en protéines est utilisé pour la perte de poids ces jours-ci, mais elle doit être suivie avec précision, et plus d’un délai préétabli.

Un régime riche en protéines est utilisé pour les personnes qui veulent perdre du poids, et il y a un certain nombre de variations de maintenant-a-jours. Les régimes de ce type, qui sont riches en un seul type de nourriture, et les pauvres de l’autre, il doit être suivi avec précision, et plus d’une pré-déterminé de temps, et peut générer de graves dommages à votre santé si pas correctement suivies, conformément à une prescription. Devenir conscient de tous les pré-requis d’un tel régime, le bénéfice qui en est extraite est une méthode efficace et permanente.

Juste pour comprendre comment il fonctionne, en apprendre davantage sur les aliments autorisés dans le menu (et n’est pas) et de la pratique dans la séance d’entraînement est recommandé, afin de prendre avantage de ce régime est si célèbre.

Comment Ça Marche

D’abord, afin de comprendre comment la protéine de régime alimentaire, vous devriez préciser qu’il faudra que 30% à 50% des calories que vous mangez pendant la journée, vous pouvez faire de la protéine. Les Experts recommandent entre 0,5 g et 1 g de protéines pour chaque livre qu’il rend le suivi de votre poids.

Le processus est comme suit: le corps est habitué à brûler les glucides comme carburant, passe par la combustion des graisses stockées, quand il y a une faible consommation de glucides. C’est le processus de métabolisme et brûler les graisses en l’absence de glucides est appelé cétose.

Pendant les premiers jours de la diète, il est fréquent de ressentir des nausées, faiblesse, de la déshydratation, des tremblements, des changements d’humeur, des maux de tête, des malaises, des vertiges, et l’essoufflement. Au fil du temps, le corps va s’habituer à ces sensations, vous allez diminuer par rapport aux exigences.

En outre, la protéine prend plus de temps à être digérés et métabolisés, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories pour le traiter. Ainsi, ils offrent une sensation de satiété prolongée, un facteur qui est très important pour ceux qui veulent perdre du poids.

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Les avantages pour votre santé

Pour être dans le processus de cétose, une caractéristique d’un régime riche en protéines, il peut apporter beaucoup d’avantages. Le plus parlé de ces rapidement perte de graisse du corps, en particulier ce qui est accumulé dans la région de la taille. En outre, en raison de la faible en hydrates de carbone, la quantité de glucose dans le sang est plus faible, ce qui entraîne une sensation de satiété prolongée et réduit les fringales de sucreries et d’autres hydrates de carbone.

Avec un apport élevé de protéines, de l’entretien de la masse musculaire est plus facile, et plus il est facile d’effectuer les exercices physiques. En plus de cela, votre métabolisme s’accélère et augmente la combustion des calories. Le processus de cétose contribue également à prévenir la rétention d’eau.

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La protéine est essentielle pour de nombreuses fonctions dans le corps, y compris la croissance, le développement du cerveau, la santé des os, et la production d’hormones.

Soins

Tous les régimes qui limitent de ce que peuvent être prises pour ramener le risque et de prendre soin de ce que vous suivez. La diète protéinée est pas une exception, et les médecins avertissent que certaines sources de protéines, comme la viande, les graisses et les produits dérivés du lait, par exemple, peut augmenter votre taux de cholestérol. Pour cette raison, afin d’éviter ces aliments ou de les consommer dans les versions de la “faible en gras” est la clé.

Assurez-vous de garder à l’esprit est, pour ceux qui ont des problèmes rénaux. La protéine que vous avez l’intention de les reins, et peut conduire à de graves problèmes dans ces organes, ainsi que l’augmentation de la possibilité de survenue de calculs rénaux, ou l’ostéoporose (régime de protéine dans l’urine, plus de calcium que la normale).

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Au cours de la cétose, la forme du corps des substances qui peuvent affecter l’appétit, provoquer des nausées, et des problèmes respiratoires. Afin d’éviter ces tableaux, de boire beaucoup d’eau est essentiel, en plus de l’utilisation de certains hydrates de carbone, le “bon” qui ont déjà été mentionnés ci-dessus, et qui ne nuira pas à la diète protéinée.

Le menu

Le menu est une protéine régime alimentaire se compose essentiellement de choisir des aliments riches en éléments nutritifs et riches en protéines. Quelques exemples de ces sont: viandes maigres, fruits de mer, les haricots, le soja et les produits laitiers. Toutes les protéines alimentaires des recommandations pour le choix de la viande maigre, tandis que d’autres ne le font pas et qu’ils ne voient aucun problème à se séparer de la graisse.

Pour vous aider à choisir les meilleurs aliments à manger pour ce régime, voici une liste de quelques-uns d’entre eux, et la quantité de protéine que l’on retrouve dans chacun d’eux:

  • ½ Tasse de fromage cottage (la version light): 14g
  • 3 petits morceaux de tofu: 13
  • ½ Tasse de lentilles: 9g
  • 2 c. à soupe de beurre d’arachide: 8g
  • 1 tranche de viande, de poisson ou de volaille: 15 g
  • 1 tranche de fromage: 5 g
  • ½ Tasse de haricots: 7g
  • 1 oeuf: 6 g

Ce n’est pas seulement de la protéine qui rend le régime alimentaire, le régime riche en protéines. Ajouter un couple de types de glucides et de graisses en petites quantités, il est également important pour vous. Les glucides sont bien adaptés, ils sont les fruits, les légumes et les grains entiers. Comme pour les matières grasses, le recommandé si vous avez des noix, des graines, des olives, des huiles, des poissons et des avocats.

Les végétariens ont à être plus créatifs dans le but de les consommer, et de faire ses propres repas. Quelques exemples d’aliments à la normale végétarien, sont comme suit: beurre, beurre d’arachide, le riz, les haricots, le tofu, les graines de lin, farine de blé entier et le quinoa. Les protéines d’origine végétale et sont tout aussi délicieux et nutritifs, ainsi que celles d’origine animale. Toutefois, c’est seulement dans la bonne combinaison entre eux, c’est qu’ils sont en mesure de passer à travers tous les principaux acides aminés dont le corps a besoin.

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Le régime alimentaire de la protéine qui contient normalement un menu qui permet à une personne de manger des quantités illimitées de la viande, de la volaille, du poisson, des œufs, des légumes et des fromages, tandis que les glucides sont en nombre très limité, mais ils sont importants pour vous. Les aliments qui doivent être évités sont: le sucre, les huiles de graines, de gras trans, de bonbons, artificiels, les produits transformés, qui sont l’alimentation, entre autres choses.

Conseils

En suivant le régime de droit et de comprendre comment cela fonctionne, le régime riche en protéines peut aider une personne à perdre du poids et de construire la masse musculaire maigre. Pour faciliter le processus de l’alimentation, et pour atténuer les effets de nuisance, le principal conseil est de boire beaucoup d’eau ou de boissons contenant des électrolytes (sans le sucre, afin de ne pas arrêter le processus de cétose).

La deuxième astuce est de faire attention de ne pas laisser consommer certains des éléments nutritifs qui sont de grande importance, tels que les vitamines et les minéraux. En plus de cela, il est important de l’idée d’un mélange de protéines différentes au cours du même repas. Par exemple, de consommer le saumon (qui est riche en oméga 3), de pois ou de lentilles (qui fournissent des fibres), et les noix sur la salade, et les amandes. L’idée est de partager et d’accumuler plusieurs différents types d’aliments qui sont riches en protéines, et, par conséquent, l’utilisation d’autres composés tels que des vitamines et des minéraux.

Avez-vous déjà essayé de faire un régime à base de protéines pour perdre du poids, par hasard? Il a été en mesure de suivre ses restrictions sans aucun problème? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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