Je dois Faire des Étirements Avant la formation de Poids?
Vous avez probablement entendu quelqu’un mentionner ou lu quelque part, qu’il est nécessaire de faire des étirements avant la formation de poids.
Vous avez probablement entendu quelqu’un mentionner ou lu quelque part, qu’il est nécessaire de faire des étirements avant l’exercice.
Oui, c’est le genre de séance d’entraînement ont déjà été associée à des avantages à garder vos muscles de long, souple, fort et en bonne santé, et la flexibilité nécessaire pour maintenir l’amplitude des mouvements dans les articulations.
Sans l’étirer, vos muscles se raccourcissent et deviennent rigide (dur), ce qui les amène à s’affaiblir et ne pas être en mesure de réaliser la pleine mesure requise par l’activité. Le résultat est que: il y a un risque plus élevé de douleurs articulaires, entorses et des blessures musculaires.
Contenu
- Pensez-vous que je devrais faire des étirements avant la formation de poids?
- Il y a plus de gens qui ne sont pas au défenseur des étirements avant une formation de poids
- Des étirements pour la formation de poids
- Donc
- Vous n’avez généralement un tronçon avant la formation de poids? Il croit que c’est de plus d’aide que de nuire à votre formation? Quel aspect ne vous conviennent plus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Pensez-vous que je devrais faire des étirements avant la formation de poids?
Selon l’École de médecine de l’Université de Harvard, partout dans le monde, vous avez besoin de faire de la musculation dans le but de protéger votre mobile. Selon l’institution, les étirements doivent être effectués régulièrement, tous les jours.
Les thérapeutes physiques indiqué que le fait d’avoir les muscles longs et flexibles, et les résultats sont affectés à l’étirement est très important pour l’activité physique, ne pas mettre trop de force sur les muscles.
Mais est-ce que tout ce qui s’applique lorsque vous étirer avant la formation de poids?
Expert en force et de remise en forme, Sean Hyson, dit que la recherche a démontré que l’extension d’une dynamique dans lequel le joueur prend activement à l’articulation de l’ensemble de sa gamme de mouvement, comme un pivot de la jambe, c’est un excellent moyen pour améliorer la flexibilité avant une séance de musculation.
Dans la même veine, l’entraîneur-chef Ollie Odebunmi, a écrit que, avec les étirements dynamiques de mettre vos muscles et les articulations dans une gamme complète de mouvement.
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Dans l’intervalle, Hyson a déclaré que les étirements statiques, dans lequel la personne vient pour se reposer dans une position et la tenue de l’étirement, il pourrait ne pas être une alternative tout aussi bien comme ça. Elle est aussi classée comme une erreur de l’idée qu’ils doivent faire de l’entraînement de la force statique avant de prendre n’importe quel poids.
Pour le spécialiste, de force et de conditionnement, indiqué que les travaux de recherche présentés dans le Journal of Force et Conditionnement de la Recherche (Revue de la Recherche dans la Force et le Conditionnement, la traduction est de nous), qui a indiqué que le peuple qui a fait des étirements statiques avant de soulever un poids jusqu’à ce que vous avez enregistré les gains en force. Toutefois, ces gains n’ont pas été aussi positifs que ceux des praticiens qui n’ont pas fait n’importe quel type d’étirement avant la formation de poids, dit-il.
Dans l’article, l’entraîneur, Odebunmi, défendu pour ramasser l’étirement dynamique avant votre séance d’entraînement, poids”, citant une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, la traduction est de nous).
Selon ses recherches, a souligné que le tronçon de la statique, avant la levée de poids, ou de diminution de la capacité de vos muscles à avoir un rendement optimal.
‘ai Hyson explique par le fait que c’est des étirements pour se détendre et allonger les muscles, il semble diminuer temporairement la capacité de production de la force. C’est l’avis d’un spécialiste de la force et de conditionnement, afin de maximiser vos gains de la musculation, les étirements après l’entraînement, de construction musculaire, ou même, pour certains, d’autres temps.
Dans l’intervalle, Hyson a averti que, dans les cas où les muscles sont trop rigide (dur), pour permettre la bonne exécution de l’exercice, vous aurez besoin de faire des étirements avant la formation de poids, pour à la fois la dynamique et de la statique, afin d’améliorer la mobilité.
“Oui, vous êtes en mesure de s’engager à la force, cependant, permettra d’accroître la sûreté et la sécurité, ce qui est beaucoup plus important”, dit le spécialiste, de force et de conditionnement.
Il y a plus de gens qui ne sont pas au défenseur des étirements avant une formation de poids
Selon les informations à être trouvé à étirer le mauvais muscles au mauvais moment peut non seulement freinent le progrès, mais peut aussi entraîner des entorses, et les tensions musculaires.
Selon de nombreux experts, est d’étirer un muscle froid peut causer des blessures qui peut varier de mineure à des souches les souches des muscles. La recherche a montré que l’étirement du muscle qui va être travaillé dans la formation, et cela peut entraîner une perte significative de la force dans les muscles.
Cela signifie que l’utilisateur peut faire usage d’une quantité de poids est plus petit que celui que vous êtes en mesure de le faire, tout simplement parce qu’il à s’étirer avant la formation de poids.
Des étirements pour la formation de poids
Sur le tronçon au cours de la formation de poids, il peut aider à améliorer un peu la circulation du sang, cependant, est considéré comme le meilleur pour le muscle qui est visé dans la séance d’entraînement est d’obtenir un peu de massage entre les séries.
D’autre part, vous faites de votre étirement correctement, il peut améliorer la force et la récupération entre les séries. Et pourquoi en serait-il de cette façon, non? Pour étirer le muscle antagoniste (ci-contre) à celle qui est actuellement en cours d’élaboration.
Par exemple, l’idée ici est d’étirer les muscles de la partie postérieure de la cuisse, et après avoir fait les presses de la jambe, ou le lats de la de retour, après une série de bench press.
Donc
Pour déterminer si vous allez faire, ou de ne pas étirer avant la formation de poids, vous pouvez compter sur les conseils d’une bonne qualifié l’éducateur physique. Il sera en mesure d’analyser votre état et de déterminer ce qui est le plus susceptible de temps pour vous étirer, et ce que l’étirement est le meilleur pour vous.
Ne pas le faire sur leur propre compte car cela pourrait vous amener à lesione, comme nous l’avons déjà expliqué ci-dessus. Et toujours garder à l’esprit que les données présentées ici servent uniquement à titre d’information et n’est jamais à remplacer les recommandations et dans les soins d’un professionnel dans le domaine.
Vous n’avez généralement un tronçon avant la formation de poids? Il croit que c’est de plus d’aide que de nuire à votre formation? Quel aspect ne vous conviennent plus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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