Enceinte, Vous Pouvez Aller Pour Des Promenades? Combien Du Temps?

Pourquoi les femmes enceintes, elle marcher?

Il est essentiel pour maintenir la santé et aussi pour s’adapter à tous les changements qui se produisent dans votre corps, et de la randonnée est l’une des meilleures façons de le faire, et il est recommandé comme le meilleur exercice cardio pour les femmes pendant la grossesse.

Lorsque vous le faites tous les jours, vous pouvez garder votre corps en forme tip top, et ne nécessite aucun équipement spécial, un calendrier, ou coût supplémentaire.

Quand consulter un médecin, si il n’y a pas de risque pour la grossesse elle-même, la femme sera la preuve que vous êtes enceinte, vous pouvez aller pour une promenade au cours des neuf premiers mois de la grossesse, et même avant la grossesse, n’ont jamais exercé, la marche est encore une activité sûre.

Comment se préparer pour la randonnée et pendant la grossesse

Si vous marchez régulièrement avant de devenir enceinte, vous devriez continuer à le faire, et si vous êtes un débutant, vous devriez commencer avec une agréable promenade d’environ 15 minutes, trois fois par semaine.

Une fois que vous avez acquis l’habitude de marcher régulièrement, vous serez capable de créer des sessions, marche rapide, d’une durée de 30 minutes, quatre fois ou plus par semaine. Si vous avez un haut niveau de conditionnement physique, vous serez en marche pour beaucoup plus longtemps que cela.

Et n’oubliez pas de ralentir ou s’arrêter si vous ressentez de la fatigue, de malaise ou de l’expérience de la douleur. Habituellement, votre corps sera en mesure de vous dire quand il est temps pour moi d’arrêter.

Si vous êtes à court de temps, intégrer la marche dans votre routine quotidienne en choisissant de marcher sur de courtes distances au lieu de conduire ou de prendre un bus ou un taxi, ou utilisez votre pause déjeuner pour sortir et m’étirer les jambes un peu.

Porter un écran solaire et un chapeau si vous êtes en randonnée sur une journée ensoleillée et apporter une bouteille d’eau avec vous pour vous aider à éviter la déshydratation, qui, après tout, à se déshydrater, car elle augmente la température de votre corps, et la surchauffe n’est pas bon, ni pour vous ni pour votre bébé.

Par le temps, elle pourrait marcher?

Il est recommandé que vous marchez pendant 150 minutes par semaine tout au long de la grossesse, ce qui pourrait être de 30 minutes, cinq fois par semaine. Si vous allez seulement une fois dans un certain temps, vous ne recevrez pas les avantages de l’activité physique régulière.

Essayez de rester actif chaque jour, et si vous avez vraiment, vraiment ne pas, trop courte promenade, vous aurez déjà un certain avantage.

Les bienfaits de la marche pendant la grossesse

Une femme enceinte peut-être aller pour une promenade tous les jours, pour profiter des nombreux avantages que l’exercice, après tout, cet exercice est considéré comme le meilleur pour eux. Certains des avantages de ce produit sont:

1. Permet de régler le gain de poids, même si le gain de poids est naturel au cours de cette période, et les promenades quotidiennes vous aider à éviter de prendre des calories supplémentaires.
2. Il provoque le travail plus facile avec cet exercice, les muscles de la hanche devenir plus tonique, qui l’aide à obtenir un travail et de la paix de l’esprit.
3. Il réduit la pression artérielle, et les femmes avec condition de l’hypertension artérielle, sont sujettes à une complication appelée pré-éclampsie, qui est commun dans le travail prématuré. La marche maintient le niveau de cholestérol dans le sang, ce qui contrôle de la pression artérielle.
4. Il aide avec certains de la douleur: la douleur dans mes jambes et la douleur due à la croissance de l’estomac est mieux traité avec des promenades régulières.
5. Il améliore l’humeur de la mère-à-être, de rester à l’air libre, il vous oblige à modifier votre environnement, ce qui aidera à élever votre humeur et agit comme un diminuidor de stress. Avoir un pied vous donne l’occasion d’apprendre à connaître de nouvelles personnes, de socialiser, et pour en profiter encore plus.
6. Conditionnement physique: une marche pour garder le tonus musculaire et vous permet de rester actif.
7. Pour obtenir de l’aide avec les problèmes liés à la grossesse des questions telles que la maladie du matin, les crampes et la constipation sont fréquentes pendant la grossesse, et la marche est connu pour soulager ces conditions.
8. Améliorer la santé des bébés: la marche n’est pas seulement maintient le poids de la femme enceinte pour être sous le contrôle, ainsi que le poids du bébé, et ce qui le rend encore plus facile de donner naissance.
9. Il permet d’éviter le risque de diabète chez les femmes enceintes sont sujettes au diabète de type 2 au cours de la grossesse, la marche aide à contrôler la glycémie dans le sang, réduisant ainsi le risque.
10. Facile à faire: aller pour les promenades, c’est très facile, pratique et ne nécessite pas de n’importe quel type d’équipement.

Comment adapter une randonnée pédestre le long de la grossesse est

La marche pendant la grossesse peut conduire à la naissance?

Beaucoup de gens se posent la question, si vous marchez pendant la grossesse peut induire le travail. Des études ont montré que les femmes enceintes qui marchent régulièrement ont un travail plus courte et plus à l’aise.

La pression et la rythmique dans l’utérus, quand une femme arrive, et cela conduit à la production de l’hormone, l’ocytocine, qui est responsable de l’induction du travail. En plus de cela, parce que c’est l’année que le bébé a tendance à descendre vers le col de l’utérus, en lui donnant le bon positionnement de votre bébé à l’expérience du processus naturel de la naissance.

Un autre avantage est que la marche pour aider à tonifier les muscles du corps, en particulier de la hanche, ce qui peut conduire à la douleur de l’accouchement, plus petits et plus rapides.

Des études ont également signalé qu’ils accomplissent sur une promenade matinale a aidé les mères d’avoir des livraisons de façon naturelle.

Maintenant que vous savez que vous êtes enceinte, vous pouvez aller pour les promenades, et combien de temps il doit durer, il est temps d’obtenir des chaussures confortables et de sortir pour une grande séance d’entraînement!