Devrais-je Prendre de la Whey Protéine Avant d’aller vous coucher?

Ajouter le x de la Nourriture

La protéine de lactosérum est une protéine qui se trouve dans les aliments, les boissons et les suppléments alimentaires – c’est une protéine extraite du lactosérum de lait, est présent dans les produits laitiers tels que le lait et le yogourt. Il peut également être extraites à partir de lait et est ajouté à des aliments et des suppléments pour augmenter la quantité de protéines dans le régime alimentaire.

Tandis que les protéines de lactosérum peut contenir plus d’une protéine dans le lait et le yogourt est généralement plus coûteux pour être utilisé comme une source de compléments alimentaires pour les sportifs, athlètes de puissance, et frequendadores à la salle de gym.

Les avantages de la Protéine de Lactosérum avant d’aller dormir

Boire de protéines de lactosérum avant d’aller au lit, augmente le métabolisme du corps. Dans une nouvelle étude, publiée dans l’année 2014 dans le British Journal of Nutrition”, a constaté que la consommation de la nuit stimulé le métabolisme des hommes, d’être actif dans la matinée.

Dans une étude publiée en 2008 dans “The American Journal of Clinical Nutrition,” les rapports que la protéine augmente la dépense énergétique de votre corps. En plus de cela, si vous faites de l’exercice régulièrement et de consommer des protéines avant de dormir, surtout après des exercices vigoureux, il aide à construire la masse musculaire (hypertrophie cardiaque), ce qui augmente les dépenses énergétiques de l’organisme.

En combinant des protéines de lactosérum, lait écrémé, qui contient de la whey et de la caséine, vous pouvez être dans une libération prolongée d’acides aminés tout au long de la nuit. La caséine est bénéfique, car il est un composite de l’absorption plus lente, par rapport au sérum aide à prévenir la dégradation de la protéine.

Les valeurs calorifiques

Si vous voulez éviter le gain de poids, donc soyez prudent lorsque vous ingérer une quantité excessive de protéines de lactosérum avant d’aller vous coucher. Un verre de protéines de lactosérum, arôme chocolat contient 120 calories. Certains ont même plus de calories, de sorte que vous êtes invités à vérifier l’étiquette de votre supplément pour obtenir les calories de l’information sur des produits spécifiques. Si vous mélangez votre des protéines de lactosérum de lait, vous devez prendre en compte les calories du lait, et préfèrent le lait écrémé contient 80 calories par tasse.

Les éventuels inconvénients

Certains des suppléments de protéines de lactosérum et des boissons contenant du lactosérum de lait, comme le lait au chocolat contient du sucre ajouté. Non seulement cette augmentation de la teneur en calories dans le lactosérum, mais il augmente votre consommation de sucre avant d’aller au lit. Cela signifie que vous aurez plus de volonté et d’énergie dans le milieu de la nuit, perturbant une bonne nuit de sommeil, de lumière et de calme.

Si vous décidez de boire de protéines de lactosérum avant d’aller au lit, le choix du lait, du lait faible en gras, ainsi que des add-ons, avec peu ou pas d’ajout de sucre, afin d’éviter ces problèmes.

Les protéines dans le lait

Protéines de lactosérum et de caséine, les deux protéines présentes dans le lait de vache. Le premier fournit la plus haute valeur biologique de la protéine dans la nourriture. En d’autres termes, le corps est capable d’utiliser des protéines de lactosérum de manière plus efficace que toutes les autres protéines dans l’existence.

La protéine de lactosérum est, par conséquent, considérée comme une protéine rapide, tandis que la caséine est digéré et absorbé très lentement – un processus connu sous le nom de protéines est à action lente. Les deux types de protéines, peut jouer un rôle important dans la construction des muscles et de gagner de l’hypertrophie.

Avantages

Consommer des protéines de lactosérum avant de se coucher permet à votre corps de se détendre afin de profiter rapidement des acides aminés qu’il contient. Le module contient tous les acides aminés essentiels que vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne, en particulier lorsque vous êtes à la construction de la masse musculaire.

Les acides aminés à chaîne ramifiée, de la leucine, de l’isoleucine et de la valine, seront intégrées dans votre tissu musculaire très rapidement, car ils n’ont pas besoin d’être métabolisé par le foie, au contraire, à chaîne ramifiée, non ramifiée.

Il est connu que, bien sûr, le corps se muscle tissus durant les périodes de repos, cependant, de consommer de protéines de lactosérum avant d’aller dormir, permettra d’améliorer l’effet de renforcement musculaire que vous attendez.

Cons

La protéine de lactosérum peut apporter des avantages significatifs lorsqu’il est consommé à tous les autres moments, il n’est pas le moment d’aller au lit. Par exemple, la consommation de la protéine de lactosérum est à action rapide en conjonction avec des hydrates de carbone — juste avant et juste après une séance d’entraînement intense, aide non seulement à prévenir la dégradation musculaire pendant votre séance d’entraînement, mais il augmente également le taux de synthèse de protéines nécessaires pour la récupération et la croissance musculaire.

Certains des nutritionnistes et des professeurs d’Éducation Physique ont indiqué que les etats-unis pourrait être le meilleur supplément pour être consommé avant d’aller au lit, comme il vous fournit un flux constant dans et hors des acides aminés à vos muscles pendant que vous dormez, afin de ralentir.

Considérations

Consommer des protéines de lactosérum avant d’aller au lit peut ne pas donner l’effet est très attendue, comme les prestations plus élevées sont associées à un pré-entraînement pour améliorer les performances et de fournir une plus energiam-et post-entraînement, lorsqu’il contribue à soutenir la récupération musculaire et de bâtiment de muscle. Cependant, quel que soit le temps que vous mangez, vous savez qu’il est essentiel pour l’hypertrophie, le nombre d’acides aminés, dont il fournit à l’organisme.

Vidéo:

Alors, vous avez aimé les conseils?

Avez-vous eu l’habitude de consommer de protéines de lactosérum avant d’aller vous coucher? Croyez-vous que cette habitude va apporter des avantages pour nous, ou vous souhaitez le changer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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