Des tranches de pain fait grossir? Calories, et des Conseils

Information nutritionnelle

La lecture des étiquettes est une habitude qui doit être mis en pratique par tout le monde, et pas seulement lorsque vous êtes sur un régime alimentaire, mais il est toujours d’être au courant de la composition de l’aliment. La miche de pain est fait de farine de blé et raffiné, qui, en fonction de la taille de la le reste des ingrédients, il peut entraîner votre corps à avoir des pics d’insuline dans le sang, il a également un taux élevé de calories.

Quelle que soit la quantité de calories que la nourriture n’est pas le bénéficiaire des nutriments et de fibres qui pourraient vous convaincre facilement, le remplacer par des aliments fonctionnels. Vous devez être prudent avec vos choix quand il s’agit de choisir une miche de pain.

En plus de la riche en hydrates de carbone dans le pain, il en reste peut-être un mauvais choix pour tous ceux qui sont intolérants au gluten, car c’est une protéine qui est une caractéristique de dieu, qui est, les gens qui sont sensibles au gluten et la maladie coeliaque, d’éliminer l’une miche de pain sur le menu.

Deux tranches de pain en chemin, vous avez, en moyenne, autour de 110 à 140 calories, et contient généralement au moins 22 grammes de glucides.

Les Types d’une miche de pain

Un œil sur le nombre de calories et d’autres informations nutritionnelles, les fabricants ont commencé à produire différents types de pain. Il y a des types pour tous les goûts différents, et d’apprendre à connaître les uns les autres, il devient plus facile pour nous de savoir quel type de pain est donc d’engraissement et de plus en plus et comprendre comment utiliser ces variations à votre avantage.

• Complète: Il y a les fabricants qui font des versions en tout ou en partie, dans intégrale. Il est utilisé dans la farine de blé entier, et vous pouvez trouver les pains de grains entiers avec le plus de bons gras et les céréales, qui sont de bonnes sources de fibres alimentaires.
• La lumière: c’Est l’option que vous avez au moins 25% de la teneur en calories et en sel et de l’autre des versions du pain. La couleur est un peu plus léger, et il est très similaire à la version traditionnelle.
• Miche de pain: Caractéristique par sa couleur, obtenue par l’assemblage de la farine de grains entiers, de diverses sortes. Il fournit des fibres, et il peut être un meilleur choix pour les personnes qui suivent un régime avec restriction de sucre. Mais être prudent, car il ya des fabricants qui font des versions de ce pain avec l’ajout de miel.
• Et avec raison: c’est Le meilleur choix pour ceux à la recherche pour les fibres insolubles et de les aider dans le fonctionnement de l’intestin. Le grain vous propose également des prestations telles que l’aide dans la prévention du cancer.
• Avec la graine de lin: Ajouter à votre pain, antioxydant, anti-inflammatoire, en plus de devenir une source d’oméga-3. La graine est également considérée comme une fonction et dans la prévention du cancer, tels que les seins, et il contribue également au bon fonctionnement de l’intestin.
• Et avec elle, La présence de cette information dans la fonctionnelle de pain, vous donne un meilleur contrôle sur les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. La fondation soutient également le travail de l’intestin, ce qui améliore l’élimination des toxines de l’indésirables sur le corps.

Le pain est donc d’engraissement droit?

Si vous faites les bons choix, tant en ce qui concerne la miche de pain que vous allez acheter, ainsi que la façon dont il va vous manger, vous pouvez également choisir les ingrédients que vous allez utiliser pour faire de votre sandwich, et l’ensemble de votre alimentation, vous ne pouvez pas dire que c’est la miche de pain est à l’engraissement, et qu’il est à blâmer pour cela.

Les remplacements

Et sachant que, selon un peu de choix, et le pain est donc d’engraissement, il est intéressant de savoir sur les options pour le remplacer dans le menu. C’est la question du gluten, les glucides, ou la teneur en calories, il est conseillé de chercher des alternatives, qui contribuent non seulement à la bonne, mais aussi pour la santé en général.

Voici quelques options qui peuvent être utilisées comme un substitut pour le pain sous la forme de:

– Le Pain Pita

Il a une forme ronde, et il peut être consommé assaisonné avec de l’huile d’olive. Les sandwichs sont la lumière et il y a aussi une version complète avec l’ajout des grains. Ceci combine avec un choix de fromages, des protéines, et des salades.

Toutes les recettes peuvent être faites avec ce pain, coupez-le en morceaux de taille. Une unité de la pita pain contient une moyenne de 100 calories.

– De la nourriture

C’est une option qui est célèbre, plus récemment, dans le top des collations dans le régime alimentaire, et il ne serait pas hors de la liste. Les aliments peuvent être facilement préparés, et il se marie également avec de nombreux ingrédients. La polyvalence est l’un des points forts de la nourriture comme un substitut pour le pain, mais il est important pour vous de savoir ce que chaque et chaque partie, vous serez en ajoutant autour de 80 à 150 calories à votre menu. Alors, attention au moment de la préparation. La nourriture est également exempt de graisses.

Feuilles

La plante est le meilleur choix pour incorporer les ingrédients nutritifs et vous devez également ajouter la macro nutriments à vos repas de. Les feuilles du chou frisé, le chou vert, et la laitue romaine sont parmi les meilleures options pour les collations, faible en glucides, mais vous pouvez utiliser votre propre imagination.

Gardez à l’esprit que les feuilles vert foncé de fournir de grands avantages pour votre santé, et par conséquent, ils sont les meilleurs remplacements d’une miche de pain, en plus de fournir des vitamines, des oligo-minéraux, et sont plus légers en poids.

– Crepioca

Les extrémités de la crepioca et la nourriture peuvent être similaires, mais à ce compte, avec l’ajout de l’oeuf dans la recette. Le crepioca a été ajouté à l’plans pour la nourriture et la commodité sont couplé avec les avantages nutritionnels.

Si vous êtes à la recherche d’une alternative, très nutritif, et de l’énergie pour une miche de pain, de prendre dans les aliments qui est différencié avec l’œuf.

La perte de poids

Dire que le pain est donc à l’engraissement et pour ceux qui veulent perdre du poids, il peut être un peu biaisé. Il est à noter que les versions sont véritablement intégrée, avec beaucoup de haricots sont un moyen pratique pour vous de vous remettre en forme.

Dans une étude, les gens sur un régime alimentaire réduit en calories qui comprenait des grains entiers, comme le pain de blé entier, a perdu plus de graisse du ventre que ceux qui ne mangeait que les grains raffinés comme le pain blanc et le riz blanc.

Certaines études ont montré que les grains entiers, qui sont contenues dans les miches de pain afin qu’ils puissent fournir les vitamines, minéraux et fibres qui sont parfaits non seulement pour le maintien d’un régime alimentaire sain, mais il est également une bonne performance dans la pratique.

Parlez-en à un professionnel de la nutrition, qui est le suivi de leur nourriture afin de décider du meilleur choix d’une miche de pain pour vous.

Recette pour faire du pain de l’ensemble de la maison

La meilleure façon de vous assurer une miche de pain dans la manière la plus naturelle possible est de faire votre propre à la maison. Le suivant est le régime simple, beaucoup de la manière pleine, ce qui ne fait pas grossir, et une aventure dans la cuisine!

Ingrédients:

• 400 grammes de farine de blé entier;
• 450 ml d’eau tiède;
• 2 cuillères à café de levure;
• 1 cuiller à thé) de sucre de canne;
• 1 cuiller à thé) de sel;
• 2 cuillères (soupe) de flocons d’avoine;

Mode de préparation:

1. Le laisser dans le moule beurré, et la farine tamisée avec le sel.
2. Le conteneur dans lequel il est dans la farine et le sel, puis ajouter la levure.
3. Après le mélange, l’eau, la cassonade, ajouter le reste des ingrédients.
4. Mélanger et battre pour une moyenne de 3 minutes.
5. Après avoir remarqué que le corps est la libération du récipient et le placer dans le déjà plaque à pâtisserie graissée, la couvrir avec un linge, afin que les fermente, pendant environ 30 minutes.
6. Ensuite, préchauffer le four, et l’a apporté au four pendant au moins 30 minutes, ou jusqu’à ce que brun doré sur la partie supérieure de votre miche de pain.
7. Attendez qu’il refroidisse, puis coupez-le en tranches.

La pâte peut fournir jusqu’à deux miches de pain, et dans cette recette, vous pouvez obtenir vous-même une miche de pain, je vais donner, de Sélénium, de la Niacine, de Cuivre, d’étain, de Zinc, d’acide folique et les vitamines du complexe b.

Combinaisons

Il est important de noter encore une fois que c’est la miche de pain est à l’engraissement, selon beaucoup d’articles ménagers que vous pouvez choisir. Si vous deviez choisir un hipercalóricos, bien sûr, l’effet n’est pas prévu dans le cas de ceux qui cherchent à réduire les mesures.

Mélanger le pain avec du fromage et de la lumière comme un chalet, par exemple. Pour ceux qui recherchent les plus grandes sources de protéines, et une bonne astuce est de mettre en pastinhas de poulet, de thon ou même des oeufs.

Vidéo:

Comme les conseils?

Pensez-vous que la consommation de certains types de pain fait grossir? Il a l’habitude de faire des collations que la version de pain de blé entier? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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