Comment Traiter l’Anxiété Avant d’aller Dormir
Pour traiter l’anxiété avant d’aller dormir est quelque chose qui est une partie de la vie pour beaucoup de gens. Découvrez maintenant sur les symptômes, les traitements et conseils sur la façon de résoudre ce problème.
Pour traiter l’anxiété avant d’aller dormir est quelque chose qui est une partie de la vie pour beaucoup de gens. Si vous souffrez de cela, vous le savez maintenant, les symptômes, les traitements et conseils sur la façon de résoudre ce problème qui dérange tout le dans votre routine régulière.
Vous avez juste à tirer dessus de votre tête touche l’oreiller de votre esprit commence à accélérer? Il vous arrive de penser à tout ce qui a à voir avec ce qui devrait être fait, ce qui ne devrait pas être fait, dit-il, dans les comptes à payer, etc. Jusqu’à ce que vous regardez l’horloge et de voir qu’il est déjà trop tard, et encore une fois, vous n’avez pas une bonne nuit de sommeil, comme il se doit.la vie, une routine qui est frustrant pour vous, droite?
Parfois, il est difficile de savoir si une personne a de la difficulté à dormir parce que vous êtes anxieux ou vous êtes inquiet parce que vous n’obtenez pas dormir du tout, car les deux choses qui peuvent vous arriver. C’est une rue à double sens, car le stress et l’anxiété peuvent causer des problèmes de sommeil ou de l’aggravation de celles existantes, tandis qu’un manque de sommeil peut aussi provoquer un trouble de l’anxiété.
Prendre le temps d’apprendre à connaître quelques-uns des aliments pour améliorer le sommeil, en plus des 5 types de troubles du sommeil qui peut vous affecter. Apprenez à contrôler votre stress et l’anxiété avec un 10 infaillible conseils.
Contenu
- Les symptômes de l’anxiété
- Les options de traitement pour l’anxiété avant d’aller dormir
- Des conseils sur la façon d’améliorer votre sommeil et de contrôle de l’angoisse avant d’aller dormir
- 1. Vous pouvez prendre soin de votre environnement de sommeil
- 2. Pour limiter la quantité de boissons alcoolisées et de café
- 3. Limiter votre temps d’écran
- 4. Presser dans une séance d’entraînement
- 5. Calmez votre esprit
- 6. Mettez vos tâches sur le papier
- 7. Vous devriez prendre un bain avant d’aller dormir
- 8. Demander de l’aide
- Vidéo:
- Vous souffrent fréquemment d’angoisse avant d’aller vous coucher? Comment avez-vous essayez de l’éviter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Les symptômes de l’anxiété
Si vous souffrez d’anxiété avant d’aller dormir, vous savez qu’il ya un certain nombre de symptômes de cette émotion humaine, qui est caractérisé par des sentiments d’inquiétude et de nervosité. Vous pouvez amener les gens à se sentir de manière différente les uns des autres, et elles peuvent apparaître à tout moment de la journée, matin, après-midi ou le soir.
Les plus courants sont:
- Il est difficile de se concentrer sur,
- De la difficulté à s’endormir ou à rester endormi;
- Les sentiments d’inquiétude, de l’anxiété et de la nervosité;
- Des problèmes Gastro-intestinaux.
D’autres symptômes qu’une personne souffrant d’anxiété peuvent éprouver une attaque de panique, que c’est un épisode de la crainte intense et extrême. il est généralement accompagné par quelques manifestations physiques, comme par exemple:
- Des maux et des douleurs dans la poitrine;
- Un sentiment de détachement, ou comme si c’était vrai
- Sensation d’oppression dans la gorge et la brièveté de souffle;
- Le sentiment de perte immédiate;
- Nausées;
- Une augmentation de la fréquence cardiaque;
- La transpiration;
- Vertiges;
- Des sueurs froides avec la chair de poule.
Dans certains cas, il est possible pour une personne de même se réveiller au milieu de la nuit, souffrant d’une crise de panique au cours de la nuit, qui est le même que les signes et les symptômes d’une attaque de panique dans une régulière, mais qui se produisent lorsque la personne dort.
Voir aussi:
Si vous êtes atteint d’une attaque de panique au cours de la nuit, il peut être difficile de se calmer et de se rendormir.
Les options de traitement pour l’anxiété avant d’aller dormir
Tout d’abord, vous aurez besoin de parler à votre médecin au sujet de vos problèmes de sommeil et de l’anxiété, de sorte qu’il va soumettre à une clinique du sommeil où l’obtenir plus d’informations sur chacun de vos symptômes.
Professionnels de la santé mentale peut également fournir de l’éducation sur le sommeil et à élaborer un plan d’action de sorte que vous êtes capable de dormir toute la nuit.
Pour traiter l’anxiété, de concert avec des problèmes de sommeil, en général, les professionnels de la santé recommandent des médicaments et/ou de la thérapie, ou une combinaison des deux.
La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie qui est basée sur la preuve qu’ils peuvent être en mesure pour vous aider à réviser votre anxiété.
Les médecins et les thérapeutes peuvent également recommander à la méditation de la pleine conscience comme un outil pour calmer l’esprit.
Des conseils sur la façon d’améliorer votre sommeil et de contrôle de l’angoisse avant d’aller dormir
1. Vous pouvez prendre soin de votre environnement de sommeil
Pour contrôler le son, la lumière, et la température de la pièce dans laquelle vous dormez est une manière de vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil. Comme de plus en plus sombre, frais et calme, il est dans votre chambre, plus grande sera la chance pour vous d’être en mesure de calmer votre esprit et de s’endormir.
2. Pour limiter la quantité de boissons alcoolisées et de café
Boire de la caféine dans l’après-midi ou le soir, ou à consommer en excès de vous tout au long de la journée, peut augmenter votre anxiété et causer des problèmes de sommeil. De la même manière que boire de l’alcool avant d’aller au lit peut également augmenter votre rythme cardiaque et vous garder éveillé.
Même si vous buvez beaucoup d’eau est idéal pour votre santé, le faire pendant la journée, mais pas trop avant d’aller au lit, car aller à la salle de bain, ils peuvent également vous garder alerte, et cela avec impatience.
3. Limiter votre temps d’écran
Le Smartphone, TV, tablette, ordinateur et émet une lumière qui provoque le cerveau à rester éveillé, et c’est pourquoi vous devez vous concentrer sur un à la fois, avant d’aller au lit.
Vérifiez l’adresse e-mail et / ou immédiatement avant le coucher peut également déclencher des pensées anxieuses, ce qui le rend difficile à votre cerveau de se calmer. Pour cette raison, pensez à définir une alarme pour vous rappeler d’éteindre les écrans au moment approprié avant d’aller au lit, et dans l’un d’eux, il est conseillé de lire un livre ou écouter de la musique pour calmer votre esprit.
4. Presser dans une séance d’entraînement
La recherche a montré que l’exercice diminue l’anxiété et améliore le sommeil. Toutefois, l’exercice du droit avant d’aller au lit pour dormir, il peut vous tenir éveillé.
L’idéal est de l’exercice le matin ou le soir, comme ce sera vous aider à récupérer à partir de votre cycle de sommeil et d’éveil, en plus de traiter à la fois l’insomnie, comme l’apnée du sommeil.
5. Calmez votre esprit
Il existe plusieurs techniques de relaxation peuvent vous aider à calmer votre esprit au cours de la journée, et ainsi d’améliorer la qualité du sommeil.
La méditation, des exercices de respiration et de yoga peuvent aider à calmer vers le bas, mais une simple promenade pendant une pause au travail, il est une autre façon de détendre votre esprit.
Si vous commencer à mettre en pratique des techniques pour calmer votre esprit au cours de la journée, vous pourrez voir exactement comment il sera plus facile pour vous de vous détendre au cours de la nuit.
6. Mettez vos tâches sur le papier
Au lieu de laisser votre cerveau en pensant à toutes les choses que vous avez à faire le lendemain, et vous ne pouvez pas l’oublier, pas moyen, faire une note de celui-ci, de sorte que vous serez en mesure de se détendre et bien dormir.
7. Vous devriez prendre un bain avant d’aller dormir
Prendre une douche juste avant d’aller au lit pour dormir, c’est une façon d’abaisser la température de votre corps, et cela signifie que vous serez en mesure de s’endormir plus rapidement.
8. Demander de l’aide
Parfois, pour faire face à l’angoisse avant d’aller dormir est un peu plus compliqué que ce qu’il semble, et même si vous suivez tous ces conseils, vous n’êtes pas en mesure de revenir à des nuits de sommeil sain. Pour cette raison, ne pas hésiter à demander de l’aide auprès de votre fournisseur de soins de santé.
Les problèmes sont liés à l’anxiété et le sommeil est très traitable. Envisager de demander de l’aide à un travailleur de la santé, après tout, le sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale de tous les peuples.
Vidéo:
Comme les conseils?
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