Comment Tenir Vos Promesses de la Nouvelle Année pour la Santé et de remise en forme
Vous êtes l’un de ceux qui commence le mois de janvier, le cabinet d’un régime, et quand il arrive à février, il avait déjà perdu complètement? Voici cinq recommandations clés, tirés de la recherche récente sur le comportement humain et sur la façon de tenir les promesses de la Nouvelle Année, la santé et la […]
Vous êtes l’un de ceux qui commence le mois de janvier, le cabinet d’un régime, et quand il arrive à février, il avait déjà perdu complètement? Voici cinq recommandations clés, tirés de la recherche récente sur le comportement humain et sur la façon de tenir les promesses de la Nouvelle Année, la santé et la perte de poids pour le reste de l’année.
Ces cinq recommandations qui peuvent vous aider à mieux manger, mieux et à vivre plus heureux pendant toute l’année,” encourage le Dr Corail Arvon, Directeur de la Santé Comportementale et de bien-être à la Pritikin longevity Center.
Contenu
- 1. Écrivez vos objectifs en détail
- 2. Lorsque vous démarrez, garder les choses simples
- 3. Inspirez-vous de ceux qui ont réussi dans la perte de poids à long terme
- 4. Créer une récompense avec quelque chose que vous chérissez
- 5. Gardez votre vie de plaisir
- Quels étaient vos objectifs au début de l’année? Voulez-vous perdre du poids? Pour combien de temps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Écrivez vos objectifs en détail
“Quand vous avez un plan concret”, explique le Dr Arvon, “vous avez un sentier en béton”.
Puis collez vos objectifs à l’avant du réfrigérateur ou dans un autre lieu que vous passez fréquemment. Vous les voyez tous les jours signifie que vous ne serez pas en mesure de les oublier. En plus de cela, il est beaucoup plus difficile de s’en débarrasser. Ils sont tous un compromis en noir et blanc, que faites-vous avec elle.
Ils sont aussi très motivant parce qu’ils sont un rappel constant de la valeur inestimable de récompenses qui vous attendent quand vous atteignez vos objectifs.
Vous devriez demander vous-même vos objectifs de soins de santé:
- “A quoi suis-je en train d’accomplir dans les soins de santé?”
- Avez-vous, par exemple, si vous voulez réduire votre taux de cholestérol?
- Perdre 10 livres?
- Pour améliorer la qualité de votre sommeil?
- Afin de diminuer votre anxiété?
- Une tentative de réduire certains de leurs médicaments avec un mode de vie sain?
Veuillez dresser la liste de vos objectifs de santé sur un morceau de papier, puis de discuter de vos objectifs avec votre médecin, car vous voulez vous assurer qu’ils sont sûrs et réalisables, et, sûrement, de votre médecin, vous pouvez obtenir des outils et des conseils pour vous aider.
Pour comprendre vos objectifs de vie, posez-vous les questions suivantes:
Voir aussi:
- Pourquoi je veux devenir plus sain?
- Ce qui est le plus important pour moi.
- Avez-vous, par exemple, si vous voulez avoir assez d’énergie pour profiter du temps avec votre famille à la fin de la journée, au lieu de s’endormir, 21)?
- Voulez-vous revenir à la lecture de votre sport favori?
- Souhaitez-vous relancer votre vie amoureuse?
- Voulez-vous réveiller chaque matin une sensation de fraîcheur et prêt pour la journée?
- Voulez-vous passer plus de temps à jouer avec vos petits-enfants?
- Voulez-vous prendre un long congé pour des destinations exotiques, et de ne pas être affectés par l’état?
- Voulez-vous danser dans les mariages de vos petits-enfants?
Merci de prendre un peu de temps pour déterminer leurs objectifs de vie pour l’année à venir. En parler avec votre famille. Jeter des idées, et de les adapter pour vous. La chose la plus importante, à le lire, et ensuite, répétez ces objectifs pour vous-même sur une base quotidienne. Ils sont la cible.
Et chaque jour, vous fera voyager dans le temps. “Drive-in” pour l’avenir, et en imaginant ce que vos objectifs deviennent une réalité. Cela peut vous permettre de faire, à garder vivante la promesse de la Nouvelle Année.
Maintenant vous êtes prêt à aller! Bien fait! Et toujours garder à l’esprit que chaque étape sur le chemin de vos objectifs, il est un gagnant-gagnant.
2. Lorsque vous démarrez, garder les choses simples
Par exemple, si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps dans la cuisine, cuisiner des repas sains avec 20 ingrédients ou plus, ne pas le faire!!! Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur les repas des pratiques, aussi simple que de ces conseils, de recettes, de l’aménagement facile et rapide, que nous nous séparons ici.
3. Inspirez-vous de ceux qui ont réussi dans la perte de poids à long terme
D’apprendre et d’être inspiré par les histoires de succès à la perte de poids, pourrait être essentiel pour vous de réussir dans le long terme. Découvrez notre vaste liste de récits pour la motivation des personnes qui ont perdu beaucoup de poids, autant ou plus que vous souhaitez.
Savez-vous ce qui rend ces gens tant de succès? Quelles sont vos habitudes? Ils ont tendance à avoir beaucoup en commun. Voici les caractéristiques communes qu’ils apportent sur le blog.
- Ils ont pour pratiquer des entraînements régulièrement pendant environ 60 minutes d’activité physique sur une base quotidienne.
- Ils font partie d’un régime alimentaire sain qui comprend plus de fruits, plus de légumes, de grains entiers et qu’un régime alimentaire typique de l’ouest du monde. Ils ont également manger moins d’aliments frits, de céréales, de moins en moins raffinés (comme le pain blanc, les pâtes et le riz blanc) et moins de viande que la plupart des gens.
- Leur poids est d’environ 25% plus faible densité calorique que le régime occidental typique. Garder une trace de la densité calorique des aliments que vous mangez peut être beaucoup plus efficace que de compter les calories. Le régime alimentaire est basé sur les calories de la densité peut vous aider à changer votre sensation de satiété.
- Les régimes à faible teneur en gras.
- Ils se peser au moins une fois par semaine, et beaucoup de chemin jusqu’à l’échelle, tous les jours.
4. Créer une récompense avec quelque chose que vous chérissez
De comportement, les scientifiques ont constaté que les personnes qui reçoivent les récompenses, si elles sont capables d’accomplir vous objectifs de perte de poids (des objectifs réalistes – pas plus de 2 livres par semaine à perdre plus de poids sur le plusieurs mois que ceux dans le groupe de contrôle.
5. Gardez votre vie de plaisir
Personne ne veut être dans la douleur. L’écoute de votre corps pendant votre séance d’entraînement. Quand il dit, “c’est assez”, c’est probablement le cas. Et il doit avoir du temps pour vous-même chaque jour, même si c’est juste pour quelques minutes.
Par-dessus tout, se concentrer sur le positif. Les gens qui croient qu’ils peuvent réussir sont plus susceptibles de l’avoir. Louez-le, par exemple, lorsque vous avez perdu 2 lbs, mais ne pas vous punir vous-même pour obtenir un retour. Gardez à l’esprit que chaque jour est un nouveau jour et une chance d’essayer de nouveau.
Quels étaient vos objectifs au début de l’année? Voulez-vous perdre du poids? Pour combien de temps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(2 votes, moyenne: 5,00 sur 5)