Comment Sortir de l’Effet du Plateau et de la construction de la Masse Musculaire du Dos
L’effet du plateau, qui peut aussi être appelé stagnante, il peut être décrit en tant que phase est ennuyeux, que la personne n’est pas d’obtenir de nouveaux résultats, et de ne pas aller plus loin et de se rendre compte que même avec l’accumulation de graisse dans la région abdominale, mais il est encore aux […]
L’effet du plateau, qui peut aussi être appelé stagnante, il peut être décrit en tant que phase est ennuyeux, que la personne n’est pas d’obtenir de nouveaux résultats, et de ne pas aller plus loin et de se rendre compte que même avec l’accumulation de graisse dans la région abdominale, mais il est encore aux prises avec un entraînement et un régime axé sur le renforcement de la masse musculaire.
Pour cette raison, la banque peut aussi se manifester dans l’incapacité d’avoir beaucoup de force au cours de votre séance d’entraînement, vous augmentez le montant de charges utilisées dans la pratique, ou encore pour mener à bien une série d’exercices tels que vous devriez être.
Cette stagnation peut se produire quand une personne qui a un objectif spécifique de l’hypertrophie, le muscle reste dans un temps très long, avec la même formation et la même quantité de calories dans le régime alimentaire.
Le problème est développé à cause du corps de l’individu à s’adapter et à réagir comme prévu lorsqu’il est soumis à la même stimulus pour une longue période, ce qui entraîne une accumulation de moins de muscle et plus de matières grasses, en particulier dans la région abdominale.
Cette accumulation de graisse dans le ventre est dangereux, car il peut entraîner une résistance à l’insuline qui est associée avec le développement du diabète, en plus de nuire encore plus à la construction de la masse musculaire.
Afin d’éviter cela, l’alternative consiste à surveiller de près vos gains. Cela inclut de pesage et de mesure les bras, la taille et la circonférence de chaque semaine.
Tandis que l’augmentation du tour de taille est un indicateur de l’accumulation de graisse, augmenter les armes, il est évident à partir de l’augmentation de la masse musculaire. C’est encore mieux si vous êtes en mesure de mener souvent, les tests, pour analyser le pourcentage de graisse dans le corps composition, comme par bio-impédance, ou les plis de la peau.
L’autre point clé ici est de noter, si vous êtes en mesure de faire des progrès dans la formation, en augmentant le poids des coefficients de pondération utilisés dans l’exercice, ce qui est important lorsque l’objectif est de parvenir à l’hypertrophie musculaire. À côté de cela, le fait qu’à la fin, beaucoup de très fatiguée, sans énergie pour l’entraînement de la prochaine journée est une autre indication de l’effet du plateau ont pu être développées.
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Alors, que dois-je faire?
Disons que vous obtenez pesé, mesuré la circonférence abdominale, et les bras, faite pour l’examen du corps, et le pourcentage de graisse, et a gardé un œil sur la progression de la formation et de son état après la fin de la séance, les exercices, et il a confirmé qu’il a vraiment atteint l’effet indésirable du plateau. Que faites-vous?
L’option recommandée est de réaliser une coupe (les efforts de l’alimentation et de la formation sont axés sur le développement et la diminution de la graisse corporelle). La longueur de coupe peut être de deux semaines à trois semaines, cependant, il est parfait pour une quantité de temps varie d’une personne à l’autre.
Pour cette raison, si vous vous sentez que vous avez atteint sur l’effet à la banque, obtenir les conseils d’un nutritionniste pour savoir comment il doit être fait par la coupe pour contrer la stagnation des résultats.
Cela vous donnera un choc, dans le métabolisme, et à un changement dans la sécrétion de l’hormone dans votre corps, ce qui rend possible pour obtenir l’effet, juste. En outre, lorsque vous revenez à votre formation plus solide et avec une offre de plus de calories, qui sont destinées à l’hypertrophie musculaire, votre corps va réagir, car vous venez de traverser une période de privation, les calories.
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Comme les conseils?
Vous avez atteint sur l’effet de la banque, par hasard? Qu’avez-vous fait pour essayer de le contourner cette étape? Vous souhaitez essayer le régime alimentaire et la coupe? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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