Comment réduire votre Appétit en 4 Étapes Simples
Voici 4 stratégies sur la façon de réduire votre appétit après un repas copieux, et le reste pendant un temps plus long, avoir plus d’énergie et de vouloir moins de nourriture.
Lorsque vous êtes constamment faim, vous avez la tâche de choisir les bons aliments au bon moment devient un défi. Pour vous garder satisfait et plein d’énergie tout en mangeant moins de calories – c’est la clé du succès à long terme de perdre du poids. Voici 4 stratégies sur la façon de réduire votre appétit après un repas copieux, et le reste pendant un temps plus long. Vous ne sera pas seulement d’avoir plus d’énergie, vous aurez envie de moins de nourriture et de manger moins…
Contenu
- 1. Manger Des Aliments Qui Contiennent Beaucoup D’Eau
- 2. Ajouter Dans La Fibre
- 3. Inclure Des Protéines À Chaque Repas
- 4. Ne manquez pas les Graisses Saines
- De la mettre en pratique
- Vous trouverez les 4 étapes ci-dessus afin de contrôler l’appétit, quelque chose qu’il a déjà, comme c’est généralement le cas dans votre alimentation quotidienne? Que pensez-vous de ce qui doit être amélioré? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Manger Des Aliments Qui Contiennent Beaucoup D’Eau
L’eau potable est grande et vous devriez le faire au cours de la journée, cependant, il ne fournit pas le même niveau de satisfaction lorsque vous mangez des aliments avec une forte concentration de l’eau.
Il existe un mécanisme dans le cerveau qui contrôle la faim et de la soif. Si l’aliment contient de l’eau, il restera dans votre estomac pour un temps plus long, alors qu’il est en train d’être digéré, et que ce sera un moyen de diminuer votre appétit et vous faire manger moins de nourriture, et de rester pour un temps beaucoup plus satisfaits.
En outre, les aliments à forte teneur en eau, sont naturellement faibles en calories, ce qui les rend idéal pour la perte de poids.
Beaucoup de fruits et légumes contiennent 90 à 98% d’eau! Les éléments suivants sont quelques-uns des éléments hydratants:
– La pastèque contient 92% d’eau et d’électrolytes tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium, qui tous ont une influence positive sur votre métabolisme!
– Le pamplemousse contient seulement 30 calories et est composé de 90% d’eau.
– Les concombres sont de 96% d’eau et ne contiennent que 14 calories juste un verre de jus de!
Voir aussi:
Le melon a 89% d’eau et ne contient que 27 calories par demi-tasse!
Les fraises contiennent seulement 23 calories par demi-tasse de jus d’orange, et est composé d’environ 92% d’eau. En plus de cela, les fraises sont le quatrième-hanging fruit est riche en anti-oxydants.
Le brocoli contiennent 90% d’eau et de nutriments, “anticancer”, qui aidera à détoxifier le grand nombre de toxines que nous prenons dans, ou de produire sur une base quotidienne. Et en plus de cela, il est une excellente source de fibres!
Vous avez peut-être remarqué, ces aliments sont riches en eau, sont également riches en hydrates de carbone. Parce qu’ils sont naturels et non traités, dirais-je, dans une partie à la taille de votre poing. Ainsi, la moitié d’un pamplemousse ou un petit verre de fraises, les couper à la taille, par exemple, fonctionne très bien.
2. Ajouter Dans La Fibre
La fibre est essentiel pour réduire l’appétit de plusieurs façons: tout d’abord, il ne contient que de 1,5 à 2,5 calories par gramme, tandis que d’autres hydrates de carbone contiennent 4 calories par gramme et de graisse, et 9 calories par gramme.
Vous pouvez remplir votre assiette, beaucoup d’aliments riches en fibres, sans avoir à vous soucier de manger les calories supplémentaires.
En plus d’être faible en calories, les aliments contenant beaucoup de fibres de vous permettre de vous plus heureux. La fibre est absorbé plus lentement que d’autres aliments, ce qui signifie un moyen de réduire votre appétit sain, et l’augmentation de temps en temps.
Les aliments qui sont riches en fibres sont les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses, les légumes, les grains entiers et d’une manière naturelle. Apporter au moins 25 à 35 grammes par jour pour aider à réduire l’absorption de calories et de vous garder satisfait et plein d’énergie pour un temps plus long.
3. Inclure Des Protéines À Chaque Repas
Un repas composé uniquement de glucides sera la cause d’une forte baisse du taux de sucre sanguin, de vous faire sentir comme vous êtes fatigués, affamés et faibles. La protéine aide à réduire les chances que cela se produise
alors que les glucides que vous mangez sera pas converti en graisse dans le corps, et permet à l’énergie d’être libéré lentement.
De bonnes sources de protéines sont les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses (comme les haricots, les pois et les pois chiches), et produits à base de soja ne sont pas traitées plus loin.
Votre choix de protéines devrait être d’environ la taille de la paume de votre main. Par exemple, une poitrine de poulet, de taille moyenne.
4. Ne manquez pas les Graisses Saines
Cependant, parce que la graisse est élevé en calories, il est important de manger avec modération… Mais seulement en petites quantités, il ajoute de la saveur et a un impact positif sur la réduction de la pointe de l’insuline de la même manière que celle de la protéine.
Les principales sources de graisses saines sont les noix et les graines, sont également de bonnes sources de protéines et de fibres. D’autres sont d’excellentes sources les avocats, les olives, et le saumon.
La graisse de la source que vous choisissez devrait être d’environ la taille de votre doigt. C’est l’équivalent de 5 amandes de sucre pour une femme et son 7-pour un homme, par exemple
De la mettre en pratique
Maintenant que vous savez quels sont les aliments que vous devez consommer pour savoir comment réduire votre appétit tout au long de la journée, voici quelques bonnes idées pour les combiner ensemble pour manger un morceau ou un repas de brûler les graisses:
1 – Mélanger un peu de beurre d’arachide (bons gras), de la poudre de protéine (protéine) avec des flocons d’avoine (fibre) et une fraise sur le dessus (l’eau).
2 – Tremper les concombres (eau) dans le corps physique, des fibres et des graisses saines) et de fromage cottage (la protéine).
3 – le Brocoli dans un bain-marie (eau et de fibres), poitrine de poulet sans la peau et sans os (protéine) avec un peu d’huile d’olive (bons gras) et de vinaigre balsamique, enveloppé dans du papier d’aluminium, et préparé un barbecue.
4 – Un bol de yaourt grec (protéine) avec des morceaux de melon d’eau (de l’eau), et les graines de lin (fibres et des graisses saines).
Ces repas seront vous faire sentir différent.
Votre humeur et de l’énergie va s’installer et vous n’aurez pas ce sentiment de déception. Maintenant que vous savez comment réduire votre appétit avec ces étapes, vous aurez beaucoup plus de contrôle de soi quand il s’agit de quoi manger et quand manger.
Vous trouverez les 4 étapes ci-dessus afin de contrôler l’appétit, quelque chose qu’il a déjà, comme c’est généralement le cas dans votre alimentation quotidienne? Que pensez-vous de ce qui doit être amélioré? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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