Comment Prévenir les Crampes musculaires à l’Exercice

Qu’est ce qu’une crampe?

Les crampes musculaires sont des contractions involontaires d’un ou de plusieurs muscles. La réaction a lieu dans une manière inattendue, et peut être mis en place rapidement, et la plupart du temps le résultat dans des maux et des douleurs. Il peut également être le résultat de la combustion du glucose en l’absence d’oxygène pour produire de l’énergie pour la fin de l’exercice.

Il ya eu des études qui disent que les crampes sont les changements dans les activités des neurones et des muscles et peut se produire, en raison de la perte de Potassium et de Sodium, tels que le Magnésium et le Calcium, ce qui entraîne des contractions involontaires, selon la Poupe Lz, Bernick C.

Les crampes sont devenus plus fréquents au cours de l’exercice dans des environnements avec des températures basses. Les muscles vont se contracter plus en raison de facteurs externes. On peut dire que les membres inférieurs sont les plus touchés par cette contraction des muscles. Les crampes musculaires peuvent durer de quelques secondes à 20 minutes environ. Ils deviendront de plus en plus commun, en fonction de leur âge.

Les crampes peuvent être divisés en quatre types différents:

Il est dit de se produire en raison d’un excès de l’excitabilité des nerfs qui stimulent les muscles. Elle peut survenir à la suite d’une blessure, de sorte que les spasmes de réduire la possibilité de mouvement, tout en agissant comme un garde. Les crampes réel peut également se produire en raison de la fatigue musculaire. Ils peuvent se produire au cours de l’exercice ou après. Ces crampes sont également fréquents chez les personnes âgées, en particulier pendant la nuit. Une carence en Magnésium, Calcium et Potassium peut également contribuer à l’apparition de crampes musculaires.

Est le résultat de l’effet de la toxine du tétanos sur les nerfs. Elle est due à une carence en Calcium et en Magnésium, ce qui conduit à des conséquences pour le tissu nerveux. Que la crampe est lié directement au système nerveux, mais les réponses sont à peu près impossibles à distinguer de la crampe à la vraie chose.

Les causes des crampes musculaires

• La fatigue musculaire
• Un manque de vitamine
• La déshydratation
• Une carence en sels minéraux
• Les varices
• L’anémie
• Un certain nombre de
• Dystrophie musculaire de duchenne
• L’utilisation de médicaments de l’eau pilules (diurétiques).
• Beaucoup de temps pour rester dans la même position

Comment prévenir les crampes musculaires?

Si vous avez des questions sur la façon d’éviter les crampes musculaires, vous pouvez maintenant être en mesure de suivre les directives et de réduire le risque de ressentir une telle douleur.

La mesure la plus appropriée afin d’éviter les crampes musculaires pendant l’exercice physique, il est hydratant votre corps avec beaucoup d’eau, après le projet. Il n’a pas besoin de votre corps pour agir jusqu’à la climatisation du personnel, car il peut conduire à une accumulation d’acide lactique, ce qui peut vous fournir les fatigues musculaires, et donc causer des crampes. Choisissez des vêtements qui sont à l’aise, parce que les vêtements serrés et mal à l’aise, ils peuvent nuire à la circulation.

Il est impératif de prévoir suffisamment de temps pour la récupération et la relaxation des muscles. Cette maison, non seulement réduit la survenue de crampes musculaires, mais il permettra également d’encourager la croissance des muscles, dans le cas de la poursuite de l’hypertrophie.

Éviter la consommation d’aliments avec trop de conservateurs. L’utilisation de pilules de l’eau (diurétiques) afin de réduire le pourcentage de graisse peut également augmenter la probabilité de la survenue de crampes musculaires, il sera reflété dans l’équilibre de leur corps, et donc conduire à la déshydratation. Toujours remplacer le sodium perdu pendant l’exercice.

Il n’est pas recommandé de rester dans la même position que pour l’exercice, pour un temps très long. Par exemple, le isometrias, et le « point zéro », qui est actuellement sur la formation de poids peut conduire à des crampes musculaires. Réchauffer progressivement avant que l’exercice physique peut également réduire le risque de crampes.

Alimentation

La nourriture est la clé, si vous ne savez pas comment prévenir les crampes musculaires. Vous aurez besoin de s’adapter à un régime alimentaire qui est riche en protéines, de glucides complexes, de minéraux et de beaucoup de fruits.

Vous ne devez jamais oublier de boire de l’eau, boire au moins 2 litres d’eau par jour. Aussi consommer de l’eau de noix de coco et de banane.

Mangez des aliments qui sont riches en sels minéraux et, à donner la priorité à la consommation de fruits et de légumes. Ci-dessous, vous serez en mesure d’identifier certains d’entre eux.

• La viande, le poisson et la volaille
• Whole foods
• Abricots
• Pommes de terre
• Légumes
• Banane
• Le fruit
• Légumes
• Lait

Que faites-vous quand vous avez des crampes?

Vous pouvez choisir d’avoir l’étirement des muscles, avec ou sans l’aide. La formation de force peut apporter de la détente et de la réduction de maux et de douleurs. Il est important que la zone à être pris en charge, en particulier pour favoriser la circulation du sang.

L’utilisation de relaxants musculaires peuvent pas être mis au rebut, en particulier dans les cas les plus graves et la douleur. L’utilisation de médicaments ayant des propriétés anti-inflammatoires, et des aérosols n’aide pas à réduire la douleur provoquée par des crampes musculaires. L’application de glace sur la région peuvent également réduire l’inconfort et de la douleur.

Watch out pour une séance d’entraînement, faire les mouvements correctement, car une erreur peut entraîner de graves blessures. Ne pas faire de l’exercice après un repas.

La conservation de l’énergie

L’utilisation de la conservation de l’énergie est considérée comme l’une des façons sur la façon de prévenir les crampes musculaires, car il vous aidera dans le remplacement de Sodium et de Potassium, et en raison de la électrolytes, il est très commun pour les praticiens des exercices physiques.

Choix

Il est précisé que l’utilisation de la quinine, il est l’un des moyens de prévenir les crampes musculaires. Il y a un certain nombre d’indications pour l’utilisation de la substance dans le but de réduire la constante de crampes musculaires, mais la recherche a montré qu’il y a des effets qui serait nécessaire pour que de fortes doses de quinine ont, cependant, trop de ceci peut contribuer négativement à votre santé, et c’est un faux outil pour éviter les crampes musculaires sur l’exercice.

Vous êtes l’un qui connaît beaucoup de crampes? Pourquoi pensez-vous que pourrait en être la raison? De quoi êtes-vous déjà fait pour l’empêcher? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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