Comment Prendre De La Créatine Correctement? – VotreSante.Club
Comment prendre de la créatine correctement, la dose, la fréquence et la façon dont il réagit dans le corps humain, ce sont certaines des questions clés? Découvrez-le ici.
Beaucoup de gens sont extrêmement prétentieux de son corps, et, par-dessus tout, avec son regard et la sensation. Rechercher de nouveaux mécanismes qui s’appuient sur la recherche de l’idéal du corps est une tâche qui exige de la prudence. Pas tous les produits proposés sur le marché sont légitimes, dans la manière dont ils fonctionnent, certains d’entre eux sont simplement de la publicité mensongère et il peut être très nocif pour la santé.
La créatine dans il est, comme nous le verrons plus en détail ci-dessous, ces produits seront vendus sur le marché, promettant de bénéficier de l’esthétique de la consommation. La première préoccupation de tous ceux qui utilisent la Créatine est de construire la masse musculaire. Mais il y a beaucoup de controverse au sujet de l’utilisation de ce produit. Comment prendre de la créatine correctement, la dose, la fréquence et la façon dont il réagit dans le corps humain, telles sont certaines des questions clés. Nous expliciterons ci-dessus et d’autres en dessous.
Contenu
- Qu’est-ce que l’
- Les avantages de la créatine
- Un cerveau sain
- Types de créatine
- Comment prendre de la créatine correctement
- La Dose
- Vidéo:
- Vous savez déjà comment prendre de la créatine correctement? Vous avez déjà fait cet add-on, par hasard? Comment ont été les résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
Qu’est-ce que l’
La créatine est présente dans 95% des fibres musculaires, et de 5% dans le cerveau. C’est un composé constitué de 3 acides aminés: l’Arginine, la Glycine et la Méthionine. Tous d’entre eux sont produites par le pancréas et le foie, et sont présents dans la viande, rouge et blanc, mais en très petite quantité).
La créatine est un gaz incolore, clair comme du cristal, et qui est utilisé par les tissus musculaires de la production d’une substance, qui est, le fosfocriatina, qui est utilisé dans la formation de l’ATP (source d’énergie, le seul combustible capable de fournir instantanément, l’énergie nécessaire à la contraction des muscles).
Les avantages de la créatine
Selon la façon dont il est utilisé (en tenant compte de la période de temps dans lequel il est utilisé, ainsi que dans le dosage), la créatine va obtenir beaucoup d’avantages, en particulier pour les athlètes et les culturistes.
Tout d’abord, il convient de mentionner que la créatine peut agir sur la récupération musculaire, surtout après une séance d’entraînement, il permet de réduire les dommages aux cellules musculaires et empêche l’inflammation après l’exercice.
Lorsque vous vous exercez, votre corps produit des cellules musculaires, une hormone anabolisante appelé IGF-1. C’est une hormone qui est très important pour la croissance musculaire et de la créatine pour être capable de l’utiliser comme un moyen de faire de la production de cette hormone est le plus élevé. En outre, la créatine a également pour fonction de garder les muscles intacts plus longtemps, même sans le renforcement de la pratique. Il sera utile à ceux qui n’ont pas une routine d’entraînement ensemble et de ne pas avoir à malham tous les jours.
Notre corps produit une protéine qui est catabolique, qui est responsable pour limiter la croissance musculaire appelé la myostatine. Cette protéine est produite au cours de l’exercice et il n’est pas intéressant pour les personnes qui veulent se développer les muscles, et c’est là où il s’agit de la créatine, il ou elle est en mesure de le faire pour les niveaux de la myostatine réduite dans le corps.
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Une découverte est importante pour la créatine, il est en votre pouvoir pour améliorer votre tolérance au glucose, et est d’une grande aide pour les patients diabétiques. Cela est dû au fait que la créatine augmente la quantité de glycogène dans le muscle et, ainsi, améliorer la tolérance au glucose.
En plus de tous ces avantages ont déjà été mentionnés, nous pouvons apporter la puissance de la créatine, vous devez maintenir la masse musculaire au cours des âges. Comme les années passent, nous avons tendance à perdre de muscle, comme anabolisants hormones diminuent. Pour la créatine, vous pouvez atténuer certains de ces effets, car elle augmente la contraction de la fibre musculaire et aide à maintenir les niveaux d’IGF-1.
Un cerveau sain
L’autre découverte a été l’utilisation de la créatine pour améliorer le fonctionnement du cerveau. Son rôle dans l’homéostasie du cerveau de l’énergie est essentielle à l’accroissement de la capacité de la mémoire et accélère le traitement de l’information.
Un autre avantage de la créatine est sa capacité à maintenir l’équilibre avec les fonctions du cerveau lorsqu’une personne est fatiguée. Le temps de réaction de choix parmi les autres représentations, qui aurait besoin d’un cerveau en état d’alerte, ils sont pris en charge par la créatine quand il est la privation de sommeil.
La créatine peut également aider à prévenir ou atténuer les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer, car il contribue au bon fonctionnement des fonctions du cerveau. Il contient aussi des antioxydants dans la formule et aide à renforcer les os.
Afin de comprendre comment prendre la créatine correctement, il convient de garder à l’esprit que ce produit est de rendre les effets de ce qu’il propose, il doit être: de l’utiliser dans le moment, dans les bonnes doses et de choisir le meilleur type de créatine disponible sur le marché. Ce qui suit est une clarification de l’ensemble de ces points.
Types de créatine
Dans le marché, la créatine est disponible sous forme de poudre (plutôt que de la concentration), le liquide (ce qui le rend plus facile à absorption), de capsules et de comprimés. Aussi, il existe plusieurs sous-types de créatine, et certains d’entre eux sont: la créatine monohydrate micronisée, éthyl ester, et effervescent.
La créatine monohydrate est la plus ancienne et la moins chère du marché. Il est absorbé par le corps, est faible (environ 1%, il pénètre dans le muscle). Le micronisée de créatine est une nouvelle version de la monohydrate est réduit à de très petits morceaux. L’Absorption, par conséquent, il est plus de 20 fois plus grande que l’autre. Déjà, l’ester éthylique, le type de créatine (ses molécules liées à l’ester), il a un meilleur équilibre dans la formulation de la créatine pour devenir plus solubles. Le pourcentage d’absorption est de près de 100%. Enfin, la créatine, effervescent, il est composé de molécules de sodium et de sucre, par conséquent, n’est pas conseillé pour les patients diabétiques.
Comment prendre de la créatine correctement
Et de la consommation, de la créatine que vous pouvez choisir à la fois à faire de ce produit. Vous pouvez même diviser la quantité de créatine quotidien, et de le consommer pendant les deux périodes de temps.
La première période est la pré-séance d’entraînement parce que la créatine est l’équivalent de la production de l’ATP, l’énergie qui est essentiel à la cellule. Plus d’ATP est de plus d’énergie et de puissance pour les muscles, générant une plus grande capacité de levage de poids.
Dans la deuxième période, dans laquelle vous pouvez prendre de la créatine est post-séance d’entraînement, lorsque vos muscles envie de nutriments. La prise de créatine avec des protéines et de glucides après l’entraînement pour aider votre corps à absorber tous les éléments nutritifs, ainsi que de rendre le processus de régénération du muscle de façon plus complète.
La Dose
Certaines personnes recommandent de prendre de la créatine pour quelques-uns, afin de permettre à votre corps de s’habituer au produit, de sorte qu’il peut être capable de l’absorber dans la meilleure façon possible. Dans la première semaine, il est recommandé de prendre de 15 à 25 grammes du produit, comme cela va saturer les muscles, conduisant à des résultats plus rapides, cependant, il n’est pas le meilleur. Si vous avez des problèmes avec l’estomac, tels que la gastrite, il est préférable de prendre de plus petites portions du produit.
Au cours de la deuxième semaine, prendre de 5 à 10 grammes par jour, ce qui permettra de garder vos muscles tendus à la limite. Comme nous l’avons vu, la créatine peut travailler à n’importe quel moment de la journée, et vous pouvez le prendre à la 5g, si spacieuse et au cours de la journée. Souvent, les gens prennent de la créatine pendant 1 mois et demi à 3 mois.
Une astuce consiste à consommer avec un repas riche en hydrates de carbone, ou toute boisson, à l’état naturel (le meilleur est le jus de raisin, qui contient des glucides). Les hydrates de carbone et faciliteront le transport de la créatine et les protéines dans le muscle.
Vidéo:
Alors, vous avez aimé les conseils?
Vous savez déjà comment prendre de la créatine correctement? Vous avez déjà fait cet add-on, par hasard? Comment ont été les résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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