Comment Obtenir un Ventre pendant la saison Sèche, – l’Alimentation et l’Exercice

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Comment savez-vous si vous avez à traiter avec l’accumulation de graisse abdominale

Les Experts croient que la taille de la taille de la femelle doit être pas moins de 89 centimètres et les hommes de moins de 101 pouces. Il est, bien sûr, qu’il est nécessaire de prendre en compte la structure de chaque personne, mais si vous êtes vraiment sur ces mesures, c’est un indicateur que vous avez besoin de prendre des mesures pour prévenir les problèmes de santé dans l’avenir.

Le format du corps est aussi une dénonciation des problèmes possibles. Pour avoir un corps avec des hanches plus grandes cuisses et il (le format est), il est considéré comme plus sûr que d’avoir un tour de taille plus large (la forme d’une pomme).

Les experts expliquent que si la personne a, plus l’accumulation de graisse dans la région abdominale, il est probable qu’il ou elle a plus de graisse entre les organes de cette zone du corps, ce qui peut nuire à sa fonction et conduire à des maladies mortelles.

Exercices jusqu’à la fin avec de la graisse de l’intestin, et offre un ventre à sec

De l’exercice modérément pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine, c’est le plus commun recette pour la combustion des graisses dans le corps. La marche compte, aussi longtemps que vous êtes assez rapide pour accélérer la respiration et la fréquence cardiaque à un niveau supérieur à la normale.

Pour obtenir les mêmes résultats, mais dans un court laps de temps, il est nécessaire d’accélérer le rythme et de faire de l’exercice plus vigoureux, comme le jogging pendant 20 minutes par jour, quatre jours par semaine.

Un puissant exercice dans la salle de sport en utilisant les vélos stationnaires, des appareils électroménagers, des entraîneurs elliptiques, ou de l’aviron sont aussi des moyens efficaces pour réduire la graisse viscérale, si elle est effectuée pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine.

8 Exercices une séquence à faire à la maison et de gagner le très attendu pour le ventre-sec

La graisse du corps est comme un orgue, et il s’installe sur tout le corps, comme il est digéré. Pour cette raison, il n’est pas possible de supprimer une partie seulement du corps dans l’isolement-un grand nombre de techniques.

Après que vous brûlez de la graisse avec de l’exercice, cependant, afin de gagner avec un ventre à sec, il est important de faire des sit-ups. Ils travaillent les muscles stabilisateurs qui donnent une forme au ventre, et de les aider à rigidify, et de tonifier l’ensemble de la région.

Voici une séquence qui peut être répété sur une base quotidienne.

1. Push-ups sit –

Cet exercice fonctionne de la partie supérieure de l’abdomen. S’allonger sur le sol et placez vos mains sur vos oreilles plutôt qu’à l’arrière de votre tête afin de prévenir les tensions dans le cou. Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulever les épaules et la partie supérieure de l’arrière vers le haut avec le visage pointant vers le plafond. Expirez quand vous descendez le sol que vous le pouvez. Tenez la position pendant une seconde, et inspirez en vous revenez à la position de départ. Pour répéter une séquence d’entre 15 et 25 fois.

2. La Flexion et la rotation

Cet exercice travaille les obliques muscles. Pour commencer, dans la même position que l’exercice au-dessus d’elle (« push »), mais cette fois, levez-vous lentement et tourner à la base de la taille de la gauche. Essayez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Réaligner votre corps, et revenir à la position de départ. La prochaine fois que vous soulevez votre corps, tournez vos hanches sur le côté opposé, et essayez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Répéter l’opération avec une torsion de chaque côté de 10 à 15 fois.

3. Le pushup avec vos jambes surélevées

Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Soulevez vos jambes droites sur les hanches, et le flex de votre abdomen jusqu’à ce que vos mains toucher vos pieds. De retour de vos bras vers l’arrière tout en même temps le bas de la jambe gauche. Répétez le mouvement jusqu’à ce que les mains touchent les orteils des pieds, mais cette fois, abaissez votre jambe droite lorsque vous apportez vos bras vers le sol. Répétez 20 fois, en alternant les côtés.

4. Le pont

Cet exercice est excellent pour le renforcement des muscles du cœur à l’abdomen et le dos.

Descendre sur le sol et soulevez votre corps tout en le gardant appuyé uniquement sur les orteils et sur les coudes et les bras.

Contracter votre abdomen et de garder votre corps aussi droit que possible sans plier les genoux. Ne retenez pas votre souffle. Rester immobile dans cette position tout le temps et puis prendre un peu de repos. Répéter 2 à 3 fois. Augmentez graduellement la durée progressivement

5. L’élévation de la hanche

Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Soulevez vos jambes droites jusqu’à 90 degrés de vos hanches et pliez vos jambes vers l’avant. Alors, comme vous soulevez vos hanches du sol en utilisant les muscles du cœur de l’abdomen, de faire l’effort. Les jambes seront en augmentation. Après cela, revenez à la position de départ. Répétez jusqu’à 15 fois.

6. Flexion avec les jambes ouvertes

Descendez sur le sol dans la même position que celle de l’année précédente. Étendez vos bras derrière votre dos, prendre une profonde respiration et expirez en vous lentement levé votre tête et vos épaules et les bras sur le sol. Ouvrez vos jambes afin que vos bras aller à travers vos jambes, puis revenir à la position de départ. Répétez cette opération pendant 1 minute.

Si vous souhaitez travailler vos obliques, hachez chaque main à travers la jambe opposée, par exemple, lorsque vous levez la tête et les épaules du sol, et lui coupa la main droite par la jambe gauche, et d’alterner entre les deux côtés.

7. Conseil côté

Descendre sur le plancher sous le côté droit, avec le corps tout entier tendu. Reste le coude droit sur le sol sur le chemin de l’épaule. Contractez les muscles de votre abdomen et soulevez vos hanches et les genoux sur le sol. Maintenez la position pendant longtemps que vous le pouvez, et puis revenir à la position de départ. Ensuite, faites de même sur l’autre côté et répétez le même.

8. Une flexion vers le bas des jambes

Allongez-vous sur votre dos sur le sol et soulevez vos jambes à 90 degrés à partir des hanches. Abaissez lentement vos jambes sans toucher le sol, et sans lever le bas de votre dos. Puis vos jambes à la position de départ. Répétez l’exercice 10 fois.

Prenez soin de votre alimentation est cruciale afin d’avoir l’estomac à sec

Bien que la génétique a son rôle à jouer dans l’accumulation de la graisse dans l’estomac, et la plus grande partie de cela a à voir avec le mode de vie malsain, c’est, d’être physiquement inactifs et de consommer des calories, au moment de leur mariage. L’activité physique est l’une des options dans la perte de la graisse du ventre, mais de combiner des exercices, tels que la séquence a noté ci-dessus, une alimentation saine, c’est une façon pour les gens qui veulent avoir un ventre sécher beaucoup plus rapidement.

Quel est le lien commun entre les différentes listes d’aliments lutter contre la graisse du ventre?

Il est courant de trouver des listes d’aliments lutter contre la graisse du ventre et cela peut être très déroutant, surtout parce que les listes varient considérablement le nombre d’articles et de contenu.

Il est difficile de savoir lequel choisir, après tout, il n’y a pas de magie régime de gain de ventre sec, donc je vais me concentrer sur les six catégories d’aliments qui peuvent vous aider à maintenir le poids et sécher votre estomac le long de la voie.

Groupe 1: les Aliments qui sont riches en fibres

La recherche a montré que les personnes, qui chute de 10 grammes de fibres solubles par jour dans votre alimentation, même sans apporter d’autres changements à votre alimentation, accumulé moins de graisse viscérale plus de temps que d’autres. Cela signifie que vous échangez le pain blanc pour un plein, manger deux pommes, une petite, une tasse de petits pois, ou une demi-tasse de haricots tous les jours.

C’est pour cette raison que la plupart des listes contiennent les aliments qui sont riches en fibres, comme les haricots, les légumes, et une variété de fruits et légumes avec la peau, les grains entiers et la farine d’avoine.

Essayez d’inclure des fibres solubles dans chaque repas et collations tout au long de la journée. Si vous n’êtes pas habitué à manger de la ce beaucoup de fibres, ajouter graduellement pour empêcher des gaz et de la diarrhée, et il faut au moins 6 à 8 verres d’eau par jour.

Groupe 2: les Aliments qui augmentent votre métabolisme

Certains des meilleurs aliments à manger pour stimuler votre métabolisme sont:

• Le thé vert, Il contient un photochimique appelé EGCG, qui favorise la perte de graisse par la levée de la chaleur du corps est interne, et l’oxydation de la graisse;
• Poivre de Cayenne – Il contient de la capsaïcine, la substance chimique, ce qui augmente la température centrale du corps, et, par conséquent, consomme peu d’énergie, contribuant ainsi à l’augmentation du métabolisme;
• Vinaigre – L’acide acétique du vinaigre et c’est la raison pour laquelle il fonctionne. Il provoque le corps à produire des protéines qui décomposent les graisses et aide à prévenir l’accumulation, en particulier parties du corps.

Groupe 3: chauffe-plats

Quand il s’agit de la nourriture chaude-nous nous référons à une haute température, ou à chaud. Le épicées sont justifiées en accélérant le métabolisme du corps, telle que celle décrite dans la section précédente.

La nourriture est chaude, cependant, est digéré plus lentement, et demande de l’eau pour étancher votre faim.

C’est pour cette raison que l’avoine et d’autres céréales, une base pour les bouillies, soupes, se trouvent dans les nombreuses listes d’aliments sont pour le ventre sec.

Groupe 4: les Aliments à forte teneur en eau

Ces aliments prennent plus de place dans l’intestin que les signaux du cerveau que vous avez suffisamment mangé, et la faim va passer. De nombreux fruits et légumes qui contiennent beaucoup d’eau et de nutriments, mais sont faibles en calories, et c’est pour cette raison qu’ils apparaissent dans de nombreuses listes, en particulier de la pastèque.

Autres fruits à haute teneur en eau des fruits, des baies rouges, pamplemousse, les melons, les oranges, les pommes, les poires, et les autres.

Certains légumes qui ont une forte teneur en eau sont le concombre, la laitue, le céleri, les radis, les courgettes, les tomates et le chou.

En plus d’être plein d’eau, de fruits et de légumes en général sont également une bonne source de fibres et de nombreux autres nutriments antioxydants. Le fruit va satisfaire votre dent sucrée et légumes, d’autre part, de satisfaire le désir de mâcher et vous pouvez remplacer les repas et les plus élevés en calories.

En plus de manger des aliments qui sont riches en teneur en eau, de prendre dans beaucoup d’eau vous aidera à faire fondre la graisse en excès.

Groupe 5:les Aliments riches en protéines

La protéine conserve la sensation de satiété, et de prendre plus de temps à digérer. C’est parce que les molécules de protéines sont de longues chaînes de liens forts, qui sont plus difficiles à briser, et l’ensemble du processus prend plus de temps.

Il est estimé que, pour obtenir 100 calories d’un aliment riche en protéines, le corps a besoin de consommer 30 calories, et vous le processus de la graisse sont nécessaires pour 12 de calories et de glucides que de 7.

C’est pour cette raison que la plupart des listes qui contiennent de yogourt faible en gras, faible teneur en sucre, lait faible en gras, des viandes maigres, du poisson, des œufs, de légumes ou de protéines comme les haricots, les légumineuses, les grains entiers, les noix, les noix et des graines.

Groupe 6: les Aliments qui sont riches en calcium

Le lien entre la consommation de calcium, ainsi que dans l’estomac, sécheresse a été la cible d’études depuis de nombreuses années. Certaines études de recherche ont montré que la consommation de lait peut effectivement réduire les mesures de l’abdomen chez les personnes en bonne santé.

Une étude de l’Université de l’Alabama, a examiné un groupe de plus de 100 femmes pré-ménopausées, entre les aliments gras qui sont riches en calcium et autres que vous ne le soit pas. Les résultats ont montré que pour chaque 100 milligrammes de calcium femmes consommées par jour (environ 1 petit bol de yaourt grec), ils ont perdu 2,5 cm de intra-abdominale de la graisse à la fin de l’étude.

En plus de la nourriture, les produits laitiers, le calcium est également trouvé dans les sardines, le jus d’orange, tofu enrichi, et à feuilles vert foncé comme le chou frisé, le chou vert et les épinards.

Prenez soin de votre sommeil, et éviter le stress, mais empêche également l’accumulation de graisse autour du ventre

Une étude récente a montré que les personnes qui dorment pendant 6 à 8 heures par nuit, moins de prise de graisse viscérale au cours de cinq ans, comparativement à ceux qui dormaient moins de 5 ou plus de 8 heures par nuit. Selon les experts, lorsque l’on prend suffisamment de sommeil, et de brûler plus de calories en raison de votre sommeil affecte votre faim et de la production d’hormones qui influencent le métabolisme du corps.

Une étude a montré qu’une supplémentation en magnésium peut aider à maintenir vos sautes d’humeur, et d’aider avec des gens qui ont du mal à trouver le sommeil. Un manque de magnésium a un effet sur la partie du cerveau qui régule la mélatonine, la substance qui contrôle le sommeil. Quelques-uns des aliments qui sont riches en magnésium sont les noix, les lentilles, fèves de soja et les haricots noirs.

En plus de cela, il a été constaté que les personnes qui ne reçoivent pas assez de sommeil sont moins actives dans la journée, à brûler moins de calories, et ils sont plus sujets au stress.

Des niveaux élevés de stress causer le corps à fonctionner de manière à assurer la survie d’un mode de défense est en augmentant les réserves de graisse. Le corps n’est-ce parce qu’il peut compter sur ces réserves de graisse dans les temps de disette. Les situations stressantes, doivent être évités, car ils conduisent à la dégradation de la masse musculaire et augmenter dans les dépôts de graisse sur le ventre, à la fois pour des raisons physiologiques autant que psychologiques.

Que pensez-vous de cela, vous avez encore besoin de changer votre routine pour obtenir un ventre dans le sec? Son point faible est l’exercice ou le régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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