Comment Devriez-vous Être de Respiration dans la formation de Poids – Aide et Conseils
Entre les deux est la bonne façon de le gérer, de la façon dont vous soulevez le poids et la position du corps, qui ne peut être ignoré, est le souffle dans les muscles.
Pour obtenir les gains de muscle que vous voulez, et ne souffrent pas de blessures au cours d’une série d’exercices de levage de poids, il est essentiel d’apprendre à réaliser les techniques de la bonne façon possible.
Et entre les deux est la bonne façon de le gérer, de la manière qui est appropriée pour soulever le poids, et la manière appropriée de la position de votre corps, c’est quelque chose qui ne peut être ignoré, est le souffle dans les muscles. Pour la plupart, pas tous payer autant d’attention à cet aspect, vous respirez dans le droit chemin, afin d’assurer que vos muscles reçoivent la quantité nécessaire d’oxygène à celui des régions dans lesquelles ils sont travaillés pour être en mesure de continuer à être repoussé.
Normalement, vous allez sur les tâches ordinaires de la journée-à-jour, et le cerveau envoie un message pour le système respiratoire, comme une respiration. Cependant, lorsqu’une personne travaille, si vous remarquez la présence de sous-produits générés par le mouvement de muscle, il ordonne que le système respiratoire pour rendre la respiration plus profonde et plus rapide, qui pourra ensuite être téléchargé à l’excès de l’un des sous-produits de monoxyde de carbone (co), et l’augmentation du taux d’oxygène qui est livré aux muscles.
C’est précisément ce qui fait en sorte qu’ils restent dans la contraction, et seront encouragés à travailler plus longtemps, et en offrant des performances encore meilleures. D’autre part, lorsque vous respirez dans votre formation de poids ne se produit pas correctement et les muscles ne reçoivent pas la quantité d’oxygène qui est nécessaire, et le seul détriment non seulement une diminution de l’efficacité de l’exercice.
Il peut également augmenter la pression dans le thorax et à l’abdomen, quelque chose qui crée une augmentation dangereuse de la pression artérielle. Cette augmentation peut produire des effets, tels que des étourdissements (vertiges), des évanouissements, et même le lancement d’un accident vasculaire cérébral (AVC) pour les étudiants qui sont déjà les plus susceptibles de développer ce problème.
Contenu
- Alors, comment devriez-vous être la respiration du poids?
- 1. Quoi ne pas faire
- 2. Que faites-vous
- 3. Pensez-vous que j’ai capturé il droit? Faites le test!
- 4. Écoutez votre propre entraîneur personnel
- 5. Investir dans l’exercice physique vous travaillez avec le souffle
- Croyez-vous que c’est la bonne technique pour respirer dans l’entraînement de la force? Vous avez déjà reçu des conseils d’un professeur dans votre milieu universitaire faire cela? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Alors, comment devriez-vous être la respiration du poids?
Ok, donc, si vous avez rendu à ce point, vous savez déjà qu’il est essentiel de respirer correctement pendant que vous portez à la formation de la levée de poids. Mais comment, exactement, vous devriez être à la respiration dans une salle de musculation? Check it out ci-dessous:
1. Quoi ne pas faire
Nous allons commencer par vous dire ce que vous ne devriez pas le faire. Ne retenez pas votre souffle aussi longtemps que vous faites de l’exercice, car il réduit le flux sanguin dans le cerveau vers les muscles, et c’est précisément ce qui peut causer des étourdissements et des évanouissements, en plus de la distorsion de la vision et des maux de tête.
2. Que faites-vous
La technique recommandée pour la respiration dans la formation de force est pour vous inspirer lors de la moins difficile de l’exercice – par exemple, une partie de la baisse du poids à la réalisation d’un back squat, et expirez l’air en ce moment, le plus difficile c’est peut-être temps de monter la barre avec les poids vers le haut.
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Un autre exemple d’une entreprise que l’on peut mentionner est le développé couché avec une barre. Si c’est le cas, alors les conseils pour le praticien à expirer l’air pendant que vous soulevez sur la barre de monter, et nous inspirer à l’époque, du bas vers le haut de sa poitrine.
3. Pensez-vous que j’ai capturé il droit? Faites le test!
Pour la technique ci-dessus fonctionne vraiment, il est essentiel que la personne qui fait de la musculation pour connaître la bonne méthode de la respiration, même lorsque vous n’êtes pas de faire une sorte de formation. Et, n’importe comment simple que cela puisse paraître, beaucoup de gens ne savent pas comment le faire correctement.
Il était dans le doute, et vous n’êtes pas sûr si vous savez la bonne façon de respirer? Donc, merci de faire le test suivant: prenez une profonde respiration profonde, et jetez un oeil à ce qui se passe à votre corps. Il comprit que sa poitrine élargie? Donc, nous sommes très désolés de vous informer, mais vous ne savez pas comment respirer droit.
C’est que, pour que le diaphragme qui est le muscle qui contrôle le processus de la respiration et aussi pendant le délai dans lequel l’air est expiré, il se contracte et se dilate les poumons pour être correctement activée, il est nécessaire que le souffle qui vient du ventre.
Pour ceux qui trouvent qu’il est difficile de respirer par le ventre, la direction est de rester dans une position verticale (debout) et de prendre une profonde respiration avec votre main sur la partie supérieure de l’estomac. La prochaine étape est d’essayer d’étendre la partie de l’abdomen, au-dessus de la main. Si c’est le cas, alors vous avez enfin appris à respirer correctement.
Déjà pendant le processus de ses épaules et de sa poitrine, qui, si elle est construite, la technique va encore contenir des erreurs. Et pour être en mesure de frapper comme il n’y a pas d’autre moyen, sauf si vous insistez sur la formation de votre respiration, ainsi qu’à un processus d’essais et d’erreur jusqu’à ce que vous obteniez la bonne. Avec le temps et la persévérance, et l’attente est que vous serez en mesure d’obtenir de l’air de l’estomac, et de pousser son diaphragme pour fonctionner correctement.
4. Écoutez votre propre entraîneur personnel
Pendant les activités de routine de la journée-à-jour, et qui comprend la pratique de la musculation, pour ceux qui la pratique sur une base régulière, nous ne nous rendons même pas compte ou de prêter attention à la façon dont votre souffle est pris.
En conséquence, nous faisons quelque chose de mal, comme nous l’avons vu dans ce test à partir de la section précédente, ou, au moins, on nous a dit. C’est pour cette raison que, au moment de la levée de poids, le formateur de vous dire que vous respirez mal, vous ne devriez pas penser que ce est un non-sens, et de laisser la direction à suivre. Vous avez besoin d’arrêter et d’être plus concentré sur le fait de respirer, faire en sorte de respiration dans la partie la plus facile d’exercice, et expirez sur le tronçon le plus difficile.
Et gardez toujours à l’esprit l’importance de la respiration dans la salle de gym, prendre à la vue de tous les dommages qu’il est faux d’inspirer ou d’expirer l’air, ils peuvent causer.
5. Investir dans l’exercice physique vous travaillez avec le souffle
Si vous avez remarqué que vous avez une grande difficulté à respirer correctement, il est temps de lever les poids à la salle de gym, il est dans toutes les activités de la journée-à-jour, c’est une bonne option, c’est de ne pas être seulement du poids, mais aussi pour investir dans l’exercice physique, vous travaillez avec l’efficacité et le contrôle de la respiration.
Parmi eux, nous pouvons mettre en évidence le pilates, le yoga, le jogging, aqua – formation, l’exécution, et de marcher sur l’eau, et la philosophie du tai chi chuan – l’art martial d’origine chinoise et de la race.
Croyez-vous que c’est la bonne technique pour respirer dans l’entraînement de la force? Vous avez déjà reçu des conseils d’un professeur dans votre milieu universitaire faire cela? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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