Combien de temps l’Endurance dont Vous avez Besoin pour Obtenir les Avantages?
L’exercice aérobie ou “cardio”, cela peut être la chose la plus proche que nous avons à une “méthode miracle” pour la perte de poids que vous avez à votre disposition. Un nombre croissant de recherches suggère que, lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, ce qui va augmenter notre rythme cardiaque et vous faire transpirer pendant […]
L’exercice aérobie ou “cardio”, cela peut être la chose la plus proche que nous avons à une “méthode miracle” pour la perte de poids que vous avez à votre disposition.
Un nombre croissant de recherches suggère que, lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, ce qui va augmenter notre rythme cardiaque et vous faire transpirer pendant une assez longue période de temps, les choses vont commencer à arriver dans votre corps et votre cerveau, on pense plus clairement, à se sentir mieux en général, et dans la protection contre le déclin cognitif qui survient avec l’âge, la recherche suggère.
“L’exercice aérobie a une capacité unique de s’exciter et de se détendre, de fournir la stimulation et de calme, contre la dépression, et dissiper le stress,” selon les auteurs d’un article sur le Blog de la Harvard Medical School de l’Esprit et de l’Humeur”.
Mais combien de temps passons-nous sur l’exercice aérobie, que ce soit la marche, le vélo, la natation, la marche ou la course, afin de tirer parti de ces avantages?
En général, la recherche suggère que ce qui se passe dans une période d’environ 30 à 45 minutes, à tout le moins.
Dans une récente étude qui a examiné les habitudes d’exercice de centaines de survivants du cancer du sein qui éprouvent des symptômes tels que “brumeux de la chimiothérapie” – ou chimio cerveau, qui implique la perte de la mémoire et de l’incapacité à se concentrer. Les chercheurs ont constaté que seulement 30 minutes d’exercice aérobie, comme la marche, a été liée à des niveaux nettement meilleures performances aux tests cognitifs.
Dans une autre étude, qui a été publié en mai, a fourni un soutien additionnel pour cette recherche. Il a été constaté que, chez les adultes, entre les âges de 60 et 88 ans, de marcher 30 minutes, quatre jours par semaine pendant 12 semaines, et il semblait à renforcer la connectivité dans une zone du cerveau où les connexions sont faibles, ont été associés à la perte de mémoire.
De la même manière, avec une étude pilote chez des personnes souffrant de dépression sévère a révélé que seulement 30 minutes de tapis roulant pendant 10 jours consécutifs semble être suffisant pour obtenir une réduction cliniquement pertinentes et une différence statistiquement significative dans la dépression.”
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D’autres recherches suggèrent qu’il pourrait être préférable de faire des exercices cardiovasculaires pour la première fois. Dans une étude publiée dans le British Medical Journal, a découvert que les adultes de plus de 50 ans, le meilleur résultat pour le cerveau, il semblait qu’ils en sont venus à une routine d’exercice aérobie combiné avec la formation de résistance (c’est à dire, de renforcement musculaire exercices, tels que des planches et des push-ups), qu’elle prendrait au moins 45 minutes.
Les chercheurs ne savent pas encore pour sûr que c’est le genre d’exercice qui semble donner une nouvelle impulsion au cerveau, mais certaines études suggèrent que cela a à voir avec l’augmentation du flux de sang, ce qui nourrit notre esprit avec plus d’énergie et plus d’oxygène.
Dans une étude récente chez les femmes plus âgées qui ont montré des symptômes de démence, a également trouvé que l’exercice aérobie a été liée à une augmentation de la taille de l’hippocampe, une zone du cerveau impliquée dans l’apprentissage et la mémoire. Une autre raison peut avoir à faire avec votre capacité à faire de l’exercice aérobie pour aider à réduire les niveaux de l’hormone de stress naturels pour le corps, comme l’adrénaline et le cortisol, a trouvé une étude récente dans le Journal de Thérapie Physique de la Science.
Joe Northey, l’auteur principal de l’étude, les britanniques, et un scientifique de l’année à l’Université de Canberra, a dit que sa recherche a suggéré que toute personne en bonne santé âgés de plus de 50 ans doit faire 45 minutes à une heure d’exercice aérobie, “combien de jours de la semaine, si possible.”
Avez-vous, combien de minutes de remise en forme un jour sur une base régulière? Vous souhaitez augmenter la fréquence dans le but de recevoir les avantages énumérés ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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