Combien de Minutes Devrait Vous Faire une Journée de piste?
Lorsque vous utilisez un tapis roulant, vous faire du cardio. C’est le genre d’exercice qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. La quantité de temps que vous passez sur le tapis roulant dépend de vos objectifs avec le bouton droit de la formation. ContenuChauffageLes avantages pour votre santéLa perte de poidsLa formation d’intervalle […]
Lorsque vous utilisez un tapis roulant, vous faire du cardio. C’est le genre d’exercice qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. La quantité de temps que vous passez sur le tapis roulant dépend de vos objectifs avec le bouton droit de la formation.
Contenu
- Chauffage
- Les avantages pour votre santé
- La perte de poids
- La formation d’intervalle (HIIT)
- Avez-vous l’habitude de marcher ou courir sur le tapis roulant sur une base fréquente? Quel type de formation que vous voulez, et autant de minutes loin de faire l’exercice? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Chauffage
Si vous faites la formation de poids ou de séances d’entraînement cardio, vous devriez commencer avec un warm-up étirement à relâcher vos muscles.
Sans échauffement, il y a un risque de blessure pour le muscle ou le tissu conjonctif. Vous pouvez obtenir sur le tapis roulant et de l’utiliser pour les cinq à dix minutes à faible intensité. Cela permettra d’augmenter progressivement la température du corps, et la libération des muscles et des articulations, de les préparer pour les déménagements sont de plus en plus intense.
Les avantages pour votre santé
L’activité physique comme la course sur un tapis roulant diminue le risque de développer des maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol et le diabète, selon l’Université du Maryland Medical Center.
Vous aurez besoin de travailler à une intensité modérée pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine, pour la réalisation de ces avantages. Si vous êtes nouveau à ce type d’exercice, l’intensité est modérée, elle ne peut être pour un rythme rapide à pied. En tant que votre condition physique s’améliore, vous pouvez augmenter l’intensité en augmentant la vitesse de la bande transporteuse.
La perte de poids
Pour les personnes qui sont en surpoids, la marche sur un tapis roulant peut aider à la perte de poids. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous avez besoin de travailler pour une période de temps plus longue, la recommandation est de 30 minutes.
Selon les Centers for Disease Control, environ 150 à 300 minutes d’exercice aérobie modérée intense pour une semaine, c’est un composant nécessaire pour perdre du poids. Si vous n’avez pas le temps de faire cela en une seule séance d’entraînement, vous pouvez le diviser en trois séances de 10 minutes dans une journée, et encore l’expérience des mêmes avantages.
La formation d’intervalle (HIIT)
La formation d’intervalle est une forme d’exercice de haute intensité où vous avez le choix entre basse et haute vitesses. Lorsque vous utilisez le tapis de course pour HIIT, vous avez la possibilité de régler la vitesse plus rapide ou plus lent, et pourrait même intégrer la fonction de l’inclinaison. Lorsque vous augmentez l’inclinaison, vous n’avez pas besoin d’ajuster sa vitesse.
Voir aussi:
En raison de la nature de l’intensité de l’exercice, vous avez juste besoin de travailler 20 minutes pour voir les résultats en leur faveur. La formation d’intervalle brûle beaucoup de calories et d’améliorer la capacité aérobie. Avec une capacité aérobie plus, vous serez en mesure de s’entraîner plus longtemps sans arriver à bout de souffle.
Avez-vous l’habitude de marcher ou courir sur le tapis roulant sur une base fréquente? Quel type de formation que vous voulez, et autant de minutes loin de faire l’exercice? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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