BCAA en Poudre, en capsules ou sous forme Liquide, – Lequel Choisir
La meilleure façon de prendre des BCAA est toujours la source de questions, puisque vous pouvez trouver des BCAA sous forme de poudre, de capsules et même sous forme liquide. Laquelle allez-vous choisir?
De la formation, de l’alimentation et le repos sont les trois facteurs qui sont essentiels pour gagner de la masse musculaire, mais ils ne sont pas les seuls. Pour ceux d’entre vous qui sont déjà en formation, il y a un certain temps, et vous souhaitez améliorer vos gains dans la salle de gym, seulement l’alimentation peut ne pas être suffisant pour répondre à tous vos besoins nutritionnels. Après tout, tous les entraînements les plus intenses nécessitent que vous non seulement plus d’énergie et plus de protéines pour reconstruire le muscle.
Si c’est le cas, les compléments alimentaires sont une excellente option pour vous d’ajouter plus d’éléments nutritifs à votre alimentation de manière pratique, afin d’accélérer la croissance du muscle. Les BCAA est exactement l’un des add-ons, pour un temps, qui est composée d’acides aminés, en plus des protéines déjà obtenu naturellement par l’alimentation.
Toutefois, si les bénéfices des acides aminés sont assez bien au-delà des différends, la meilleure façon de prendre des BCAA est toujours la source de questions, puisque vous pouvez trouver des BCAA sous forme de poudre, de capsules et même sous forme liquide. Laquelle allez-vous choisir?
Contenu
- Pour en savoir plus sur les BCAA
- Comment ça marche
- C’est une bonne idée de Prendre des BCAA en Poudre, en capsules ou sous forme Liquide?
- Le verdict
- Pour vous aider à choisir
- Comment Prendre BCAA
- Préférez-vous utiliser les BCAA sous forme de poudre, de capsules ou sous forme liquide? Vous avez essayé toutes les formes. Qui a les meilleurs résultats pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Pour en savoir plus sur les BCAA
Bref pour les acides aminés à chaîne ramifiéeou à chaîne ramifiée acides aminés, BCAA, en fait, un supplément composé de trois acides aminés: la valine, la leucine et l’isoleucine.
Considérés comme des acides aminés essentiels, car ils ne sont pas synthétisés par l’organisme et doit être obtenu par l’alimentation, comme les Bcaa représentent jusqu’à 35% du total de la masse musculaire du corps. Ils sont, par conséquent, essentiel pour le maintien des muscles, ainsi que la formation de nouvelles fibres musculaires.
Qui est, les BCAA sont responsables de la réparation des tissus musculaires blessés au cours de l’exercice, de créer de nouvelles cellules musculaires et réduit les symptômes de la post-entraînement comme la douleur.
En conséquence, de vous permettre de récupérer plus vite entre les séances dans la salle de gym et vous pouvez obtenir de retour à l’entraînement en un rien de temps.
Comment ça marche
Avant de vous savez que si vous choisissez de les BCAA en poudre, en capsules ou sous forme liquide, il est important pour nous d’en savoir un peu plus sur votre commande à partir de l’heure à laquelle vous mangez, l’add-on.
Voir aussi:
Lorsque vous vous entraînez intensément dans la salle de gym, vos réserves de glycogène ont été utilisés très rapidement, de sorte que votre corps est obligé de se tourner vers ses propres tissus musculaires comme un magasin d’acides aminés pour être utilisé comme source d’énergie.
Cela signifie, catabolisme, et une diminution de la masse maigre du corps, qui est l’exact opposé de ce que tu veux dire par la formation de résistance. Faire usage d’un supplément d’acides aminés essentiels peut aider à réduire cet effet, depuis les BCAA se trouve à être utilisé à la place de ses propres muscles.
Qui est, les BCAA dans le pré-ou post-séance d’entraînement, il contribue à réduire la dégradation des protéines musculaires, tandis que dans le même temps, il stimule la synthèse de nouvelles protéines, et à accélérer la récupération du tissu pour la prochaine séance d’entraînement.
Les BCAA agit également comme une libération de l’insuline, une hormone qui stimule l’entrée du glucose dans les cellules musculaires (où ils sont utilisés comme source d’énergie. Quand votre corps utilise le glucose (sucre) dans le but de générer la puissance nécessaire pour faire leur travail, le tissu musculaire est maintenue et la survenue de catabolisme est réduit au minimum.
Et, enfin, les BCAA également de stimuler la libération de l’hormone de croissance (GH) et de l’IGF-1 (facteur de croissance), deux composés qui favorisent la synthèse des protéines et favorise la croissance musculaire.
C’est une bonne idée de Prendre des BCAA en Poudre, en capsules ou sous forme Liquide?
Avant de parler des avantages et des inconvénients des différents types de BCAA qui sont disponibles dans le marché, il est important de souligner qu’il n’existe jusqu’à présent aucune étude scientifique qui indique que l’une des trois formes est supérieure à l’autre.
C’est, il y a à la fois des avantages et des inconvénients pour chacun d’eux, mais du point de vue de la performance sportive et la récupération musculaire, il n’y a pas de preuves que vous devez ramasser les BCAA en poudre, parce que c’est mieux que les capsules, et vice versa.
Le même est vrai pour le taux d’absorption, parce que beaucoup de gens disent que les BCAA pour que le liquide est plus facilement absorbé que d’autres formes de supplément. Alors que c’est en partie vrai (après tout, le fluide passe rapidement dans le tube digestif), il n’y a pas d’études qui confirment que vos résultats avec les BCAA pour le net ont été meilleurs que ceux obtenus avec l’add-on sous forme de poudre ou sous forme de capsule.
Ce que vous pouvez faire est donc de prendre en compte les caractéristiques de chacune des présentations pour les BCAA, conformément à leurs besoins et objectifs spécifiques. Ici, nous allons:
– BCAA dans une capsule
Le plus souvent, les BCAA dans une capsule qui peuvent généralement être trouvés à des concentrations de 500 et 1000 mg. Certains fabricants ont indiqué qu’ils préfèrent vendre les BCAA dans une capsule pour la facilité de contrôler les ratios de tous les trois acides aminés à chaîne ramifiée.
La recherche a montré que le ratio idéal de leucine, valine et isoleucine, il serait un 4:1:1, alors ce serait la corrélation entre les BCAA serait le plus efficace dans la reconstruction des tissus musculaires.
Contre cet argument est le fait qu’il est pratiquement impossible de déterminer la proportion dans chacun des capsules BCAA, car ils ne sont pas emballés individuellement. En plus de cela, la capsule de temps, en plus de contenir des acides aminés dans une forme pure, parce que d’autres ingrédients sont ajoutés au produit.
Pour ceux d’entre vous qui utilisent une grande quantité de supplément sur une base quotidienne, la prise de plusieurs capsules de BCAA dans un seul temps, il peut provoquer une irritation de l’estomac, comme les pilules ne sont pas exactement des petits.
D’autre part, si vous allez au travail ou à l’école directement à la salle de gym et préfère prendre les BCAA avant l’entraînement, la capsule peut être pas le meilleur choix car elles sont pratiques et peuvent être utilisés rapidement et avec juste un peu d’eau.
– BCAA en poudre
Selon les fabricants du produit, la principale différence avec les BCAA en poudre pour les capsules, c’est une fille.
Comme pour les BCAA en poudre, pas besoin d’excipients qui facilitent le processus de fabrication (ce qui est exactement ce qui se passe avec les bouchons), et la concentration des acides aminés est plus élevé par gramme de produit, ce qui se traduit par de meilleures performances et le meilleur rapport coût-bénéfice.
Et juste parce que c’est plus cher que les BCAA dans une capsule, la poudre est une bonne option pour ceux qui passent beaucoup de avec d’autres suppléments ou ils ne veulent pas le faire tout le travail pour les gens à consommer des dizaines de pilules de chaque semaine.
Sur la captation: vous n’avez pas besoin d’avaler les capsules, les BCAA en poudre, a l’assimilation ou plus rapide.
– BCAA pour le Net
Les BCAA pour le net a l’avantage évident de commodité – vous n’avez pas à mélanger une poudre ou d’avaler un certain nombre de capsules, vous aurez accès aux avantages de la BCAA.
En plus de cela, les BCAA dans la circulation sanguine dans un liquide est une bonne option pour vous de consommer des acides aminés au cours de votre séance d’entraînement, ou même à des moments différents de la journée, vous êtes avec un peu de temps.
L’absorption est plus rapide, bien que certaines personnes rapportent de l’irritation gastrique-avec l’add-on. Les inconvénients de la BCAA dans la circulation sanguine dans le net est représenté par le prix du produit et une diminution de la concentration d’acides aminés dans une formule (de façon similaire dans le supplément qui vient en capsules).
Il y a aussi l’argument (non prouvé) que la longue période de temps pendant laquelle le produit est sur le plateau, seraient de nature à altérer l’intégrité de l’acide aminé, ce qui diminue l’efficacité du supplément.
Pour la durée de la BCAA liquide tend aussi à être plus basse que pour les autres formes de la compléter.
Le verdict
Nous avons déjà mentionné qu’il n’est pas possible de choisir les meilleurs BCAA uniquement sur la base de la performance de chaque add-on, puisque aucune étude n’a été que de prouver qu’ils sont en fait très différents les uns des autres.
Ce que nous pouvons dire, c’est que c’est la meilleure marque de BCAA est celui qui correspond à vos objectifs.
Si vous êtes à la recherche pour des raisons de commodité, mais ne veulent pas dépenser autant, aller pour les capsules. Maintenant, si votre accent est mis sur la performance, avec les BCAA en poudre, est certainement la meilleure option, car il fournit une concentration élevée en acides aminés et a une absorption rapide.
Déjà les BCAA liquide, il peut être utilisé comme une alternative pour ceux qui n’aiment pas le goût de BCAA en poudre (qui, en fait, il n’est pas l’un des meilleurs et où vous pourriez trouver qu’il est difficile à avaler plusieurs capsules à la fois.
Pour vous aider à choisir
Nous avons fait un résumé des avantages et des inconvénients de chacun des différents types de BCAA pour vous aider dans votre choix:
1. BCAA en gélules
– Avantage: Plus De Commodité.
Inconvénients:
- Coût
- Il peut être difficile à avaler plusieurs capsules à la fois;
- Moins de flexibilité en ce qui concerne le nombre exact (il peut être difficile de prendre en 2,5 grammes, par exemple, si les capsules de 1000 mg chacune).
2. BCAA en poudre
Les avantages sont:
- Plus coût-efficace;
- Qui peut être facilement consommé en grandes quantités;
- Un plus concentrées;
- Pour une absorption rapide.
Inconvénients:
- De peu d’utilité pratique, car il doit être mélangé avec un liquide;
- La faible solubilité dans l’eau;
- Le goût plutôt agréable.
3. Les BCAA sont responsables pour le Net
– Avantage: Plus De Commodité.
Inconvénients:
- Coût
- La baisse de la concentration des acides aminés.
Comment Prendre BCAA
Vous pouvez prendre les BCAA sont responsables d’environ 30 à 60 minutes avant ou après votre séance d’entraînement, de préférence avec une source de glucides, afin de faciliter l’absorption des acides aminés et de réduire les effets du catabolisme pendant et après vos séances d’entraînement.
Avec la bonne quantité de BCAA par jour varie en fonction de vos objectifs, mais la recherche indique que 4 à 8 grammes avant les séances d’entraînement et de 6 à 8 grammes après vos exercices, il semble être la meilleure posologie pour obtenir tous les avantages de la BCAA.
Cependant, la direction est toujours parler avec votre médecin ou une diététiste avant de commencer à utiliser toute sorte de compléments alimentaires dans le sport.
Préférez-vous utiliser les BCAA sous forme de poudre, de capsules ou sous forme liquide? Vous avez essayé toutes les formes. Qui a les meilleurs résultats pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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