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BCAA – Ce que c’est, à Quoi il sert, les Avantages, et Comment l’Utiliser

Après cela, la protéine Whey, BCAA serait certainement ajouter plus célèbre de l’académie, qui est utilisé par la plupart des pratiquants de musculation.

Les BCAA (Branched-Chain Amino-Acide, ou d’acides aminés à chaîne ramifiée), ils représentent jusqu’à un tiers de la protéine musculaire. Ci-dessous, vous pourrez en apprendre un peu plus sur les acides aminés, si vous regardez plus loin, c’est la BCAA, à quoi il sert, comment il fonctionne et ses avantages.

Après cela, la protéine Whey, BCAA serait certainement ajouter plus célèbre de l’académie, qui est utilisé par la plupart des pratiquants de musculation. En dépit de la réputation, mais beaucoup de gens ne savent même pas ce que c’est, BCAA, de ses avantages, et comment le prendre, et non pas ce qui est fait.

Vous mai ont entendu parler de la BCAA suppléments qui peuvent stimuler la synthèse de nouvelles protéines, et de prévoir une augmentation de la masse musculaire. Il empêche également l’apparition de la fatigue et améliorer la récupération de la formation. Vous devez comprendre si vous prenez des BCAA avant ou après une séance d’entraînement conduit à plus de résultats.

Il y a un certain nombre de présentations sur les BCAA. Ils peuvent aussi être sous forme de poudre, de capsules ou de liquide. Découvrez comment il est préférable de prendre votre BCAA

Continuez à lire pour en savoir un peu plus sur les BCAA et comment puis-je utiliser le complément pour améliorer vos séances d’entraînement à la salle de gym.

Un peu plus sur les acides aminés

Avant d’arriver à ce qui est le but de BCAA, nous permettent de comprendre un peu plus sur les protéines et les acides aminés.

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Lorsque nous mangeons des protéines, telles que celles contenues dans le sein d’un poulet, par exemple), il doit être “cassé” en de plus petits morceaux afin d’être en mesure d’entrer dans les cellules.

Ce processus est médiée par l’action d’enzymes capables de convertir les grosses molécules en plus petites unités, qui sont les acides aminés. Pour le dire simplement, c’est comme si les protéines ont été d’une maison, d’acides aminés seraient les briques.

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Et de la même manière que vous rejoignez les blocs pour former des ménages, et de nombreux ménages d’un bâtiment, notre corps se transforme les acides aminés qui constituent les protéines, et ces protéines sont réunis pour former le corps.

Ces acides aminés peuvent être soit par l’alimentation ou produites par le corps humain. Dans le premier cas, nous donner le nom des huit acides aminés essentiels, parce qu’ils ne sont pas synthétisés par l’organisme. Dans ce groupe, et l’acide aminé l-isoleucine, la phénylalanine, la lysine, la leucine, la thréonine, la méthionine, le tryptophane, la valine, et l’histidine.

Depuis, un acide aminé que le corps synthétise sont donnés dans le nom de la non-essentiel, ceux-ci incluent l’asparagine, l’alanine, la sérine, l’acide aspartique et l’acide glutamique.

Qu’est-ce que les BCAA?

Le terme de BCAA est en fait une abréviation de la Chaîne Ramifiée d’Acides Aminés ou d’acides Aminés à Chaîne Ramifiée, qui comprennent la leucine, la valine et l’isoleucine. Pris ensemble, ces trois acides aminés représentent environ 1/3 des protéines dans les muscles et sont essentiels pour la croissance et le développement des muscles.

Beaucoup de gens disent que les BCAA pour donner à cœur. Les boutons apparaissent lorsque le débit de l’huile de glandes sébacées obstruer les ouvertures minuscules des follicules pileux. Pour voir si les BCAA sont chargés de promouvoir le développement de l’acné.

Quel est le but de BCAA?

Les Bcaa servir en tant que support de l’azote, un nutriment qui agit dans la synthèse d’autres acides aminés qui sont nécessaires pour la production de nouvelles fibres musculaires (anabolisme). L’autre fonction de la Bcaa est de stimuler la production d’insuline, l’hormone qui favorise l’entrée du glucose et des acides aminés dans les cellules.

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Les effets des BCAA aident à réduire les dommages musculaires, résultant de la pratique de sports, d’accélérer la récupération musculaire, stimuler la synthèse des protéines et de réduire la fatigue. Les BCAA permettra également de fournir plus d’énergie pour vos muscles pendant votre séance d’entraînement, ce qui peut entraîner une série de plus de formation intense sur une longue et productive.

Donc, en quelques mots, nous pouvons dire que les BCAA pour servir à élever votre niveau d’énergie au cours de la séance d’entraînement pour éviter le catabolisme et de réduire la fatigue, à la fois physique et mentale, à fournir les acides aminés nécessaires à l’muscles et de stimuler la synthèse des protéines.

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Comment ça fonctionne?

Après une séance d’entraînement, la résistance est intense, même les athlètes expérimentés commencent à souffrir de l’effet de la catabolisme des muscles. C’est le point où vos réserves de glycogène sont bas, ce qui oblige le foie à l’utilisation de l’acide aminé L-alanine pour synthétiser du glucose. Environ la moitié des acides aminés libérés par les muscles au cours d’une séance d’entraînement qui est composé de L-alanine.

Quand elle a lieu – qui est, lorsque les acides aminés commencer à être libéré par les muscles des muscles à l’arrêt de la synthèse des protéines, ce qui est totalement contre-productif pour ceux qui aiment profiter de remise en forme et sont à la recherche pour l’hypertrophie.

La consommation de BCAA “avertit” de vous à vos muscles, il n’est pas nécessaire d’interrompre la synthèse de protéines, car il y a des acides aminés dans la circulation pour reconstituer les fournitures perdues au cours de l’année et pour éviter qu’ils peuvent être utilisés comme source d’énergie.

Dans une étude menée en 2006 dans le Journal of Nutrition qui indique que la répartition des BCAA dans la circulation sanguine se produit principalement dans le muscle et pas dans le foie, comme c’est le cas avec la plupart des acides aminés. Pour être cassé vers le bas dans le muscle, les BCAA pour la production d’électricité au cours de l’exercice et de retarder l’apparition de la fatigue musculaire.

Les avantages de BCAA

BCAA de l’augmentation de la longévité, améliorer le système immunitaire, augmente la sensibilité à l’insuline et empêche la perte de tissu musculaire et augmenter la force et la résistance. Découvrez les autres avantages de BCAA:

Complément idéal pour gagner de la masse musculaire

C’est l’un des principaux avantages de BCAA, de stimuler la création et le développement des fibres musculaires. Les travaux présentés à la Réunion Annuelle de 2009 de l’International Society of Sports Nutrition a montré que les culturistes qui avait pris la BCAA pour une période de huit semaines ont gagné deux fois plus de muscle et de force par rapport à l’athlète qui a seulement pris un shake de protéines de lactosérum dans sans complétant avec d’autres BCAA.

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Cependant, il ya beaucoup de variables à prendre en compte, et il vaut la peine de savoir quel est le meilleur complément à prendre de la Créatine ou BCAA? Les deux add-ons sont best-seller dans l’une de l’e-commerce. Si vous vous êtes à la recherche pour une séance d’entraînement en hypertrophie, il est important pour vous de comprendre quel est le meilleur supplément pour vous.

Nous avons déjà vu que les muscles sont composés de protéines, et de ces acides aminés. Par conséquent, notre corps a besoin d’acides aminés pour faire plus de protéines, et, par conséquent, plus de fibres musculaires.

Et ce n’est pas seulement une fonction de la “brique” qui est, les BCAA sont tenus d’agir sur la croissance de la masse musculaire. Des études montrent que la leucine augmente la formation de tissu musculaire par son action directe sur la synthèse des protéines. C’est comme si c’est la personne en charge du travail qui donne l’ordre pour les briques à empiler vers le haut.

La Leucine augmente aussi les niveaux d’insuline, hormone anabolisante qui stimule davantage la formation de nouvelles protéines.

Il a une absorption rapide

Lorsque vous mangez des protéines ou encore des acides aminés, sous forme d’add-ons, ils ont besoin de passer d’abord par le foie avant d’être utilisé comme combustible, ou, le cas échéant, de procéder à l’aider dans la réparation et la synthèse des protéines dans le muscle, ou d’autres tissus.

Déjà les BCAA sont responsables de ce qui suit directement les tissus après l’absorption dans l’intestin, ce qui signifie que vous serez capable de l’utiliser comme une source d’énergie plus rapidement au cours de votre séance d’entraînement. Et lorsque vous avez terminé votre séance d’entraînement, et les Bcaa sera disponible dans le flux de commencer le processus de reconstruction des muscles.

Pour cette raison, et de prendre des BCAA avant une séance d’entraînement assure que vous avez le plus d’énergie pour une série de intense, et avec la même force, à partir du début à la fin.

– Il a un corps de la fonction, et anticatabólica

À la fin d’une séance d’entraînement intense, la résistance de l’organisme, ce qui accélère la dégradation des protéines musculaires pour libérer des acides aminés pour le foie, pour le convertir en énergie. En plus de ce mécanisme, l’apparition de la grande perte de la masse musculaire, il réduit également la synthèse de nouvelles protéines. Qui est, le catabolisme est l’ennemi de la force et l’hypertrophie musculaire. Prendre en complétant avec des BCAA peut réduire de façon significative les effets du catabolisme musculaire, et d’améliorer votre performance dans la salle de gym.

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Les BCAA est anabolisants, et, dans le même temps, pour lutter contre le catabolisme, car ils peuvent augmenter de manière significative de la synthèse des protéines, de faciliter la libération des anabolisants hormones telles que l’insuline, l’IGF-1 et l’insuline, et aussi parce qu’il agit dans le maintien d’un ratio approprié de la testostérone à des niveaux de cortisol. Comme le cortisol stimule la dégradation de la masse musculaire, la testostérone a l’effet inverse, en stimulant la synthèse de plus de fibres, résultant dans un état de l’hypertrophie.

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– Améliore la récupération

Plusieurs études ont montré que les BCAA peuvent améliorer vos symptômes et de prévenir les COURBATURES (Apparition Retardée Douleurs Musculaires) ou des Douleurs Musculaires plus tard dans la vie, et dans la langue portugaise. Les DOM, c’est que la douleur vous vous sentez le jour après une séance d’entraînement-forte les jambes, par exemple. Selon une étude, d’ici 2016, publié dans le Journal de la Médecine Fondée sur les Preuves, les DOM est la douleur musculaire qui apparaît de 12 à 24 heures après l’exercice et peut durer jusqu’à 72 heures.

L’une de ces études a été publié en 2010 dans la revue International Journal of Sport Nutrition et l’Exercice, le Métabolisme, ce qui suggère que la consommation de 100 mg/kg de BCAA réduit les symptômes de DOMS et d’accélérer la récupération de femmes qui n’ont pas été préalablement formés. Une autre étude de 2012, qui est indexé dans la revue scientifique the Journal of the International Society of Sports Nutrition fournit un résultat qui est similaire à la réclamation que la supplémentation en BCAA avant et après, de 100 de la détente verticale réduit significativement les symptômes de DOM par les participants à la formation. La réduction de la force au cours de l’année a été de 33% plus faible dans le groupe qui a reçu la BCAA-tu celui qui a juste pris le placebo.

Un examen en 2017 au plus tôt, publié dans le journal de Nutriments, indique que le fait de prendre les BCAA, en particulier avant l’exercice peut améliorer le processus de récupération musculaire. En termes pratiques, cela signifie que les BCAA améliore la récupération après l’exercice qui provoque des lésions musculaires, ce qui vous permet de vous entraîner plus souvent et avec plus d’intensité – et sans douleur.

– Empêche la perte de masse maigre pendant le régime

Il n’est pas juste pour ceux qui recherchent une hypertrophie, qui sert de BCAA, en raison de l’add-on peut aussi être très utile pour les personnes qui sont à limiter leur apport calorique.

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Une grande partie de l’alimentation, de la perte de poids provoque également la perte de la masse maigre du corps, résultant de l’utilisation des tissus musculaires comme source d’énergie pour le métabolisme du corps.

Selon l’étude publiée en 2000 numéro de la Revue de la Physiologie Cellulaire, et en 2007, le Biochimiques Journal, BCAA inhiber la dégradation des protéines musculaires et aussi pour prévenir la perte de la masse maigre du corps sera également aider à améliorer la qualité de vie et la santé de la population qui souffre de la perte de masse, comme les personnes âgées, et les personnes souffrant de maladies telles que le cancer, par exemple.

Pour fournir les acides aminés nécessaires à la synthèse des protéines, les BCAA aident à prévenir la dégradation des protéines (dégradation des protéines) et la perte de muscle en raison de l’alimentation, hypocalorique.

– Il réduit l’apparition de la fatigue

Certaines études, comme celle qui a été publiée dans l’édition 2006 de la Revue de la Nutrition, suggèrent que les BCAA sont responsables de la circulation du sang vers le cerveau, où elle réduit la production de la sérotonine dans le corps, une action qui réduit la fatigue mentale. C’est parce que la sérotonine est un neurotransmetteur inhibiteur qui favorise la relaxation et peut vous amener à ressentir de la fatigue.

Les résultats d’une étude clinique publiée dans une édition de 2011 de la Revue de Médecine du Sport et de la condition Physique, ont montré que la résistance à la fatigue était le groupe de personnes qui ont pris la BCAA avec la séance d’entraînement pour un tandis que 17 pour cent de plus avant l’épuisement de ceux qui ont utilisé un placebo.

Quand vous arrivez sur la route, les BCAA, en particulier de la valine – il est en concurrence avec le tryptophane pour entrer dans le cerveau, ce qui peut réduire la concentration de l’acide aminé qui peut effectivement passer à travers la barrière sang / cerveau (le cerveau).

La recherche indique que la consommation de BCAA avant une séance d’entraînement diminue la quantité de tryptophane qui atteint votre cerveau, ce qui retarde la sensation de fatigue. Ceci peut être vu dans une étude 2013 publiée dans le journal des Acides Aminés. Les chercheurs expliquent que, comme le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, de la réduction de la quantité de tryptophane est réduite, la concentration de la population, réduisant ainsi l’apparition de la fatigue. Cette propriété est en BCAA, en fait, faire un add-on qui peut être utilisé pour réduire la fatigue mentale et à maintenir la vigilance et la rapidité de la pensée.

– Perdre du poids et brûler les graisses

Dans une étude publiée dans une édition 2009 de la Revue de la Société Internationale de Nutrition Sportive, les participants ont été soumis à huit semaines de formation, et de la force physique. La part des volontaires ont reçu une supplémentation en BCAA et le reste du groupe n’a pas utilisé les acides aminés.

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À la fin de l’étude, les participants qui buvaient de la BCAA ont montré un plus grand gain de masse musculaire et perdu plus de poids que le groupe de contrôle.

Dans une autre étude menée par des chercheurs brésiliens, les participants qui avaient reçu la supplémentation en leucine, pendant six semaines, a montré une importante perte de graisse dans le corps. Les chercheurs attribuent le résultat de l’action de la leucine sur le métabolisme, comme l’est l’acide aminé qui augmente la dépense énergétique et stimule l’utilisation des graisses comme source d’énergie.

La Leucine aussi diminue l’appétit, ce qui signifie que vous consommer des BCAA peuvent vous aider à consommer moins de calories tout au long de la journée, et dans le même temps, il commence à brûler les graisses déjà dans le corps.

Déjà, une enquête auprès des japonais des crédits en partie le succès de la BCAA sont responsables de la combustion des graisses en fonction de l’isoleucine, parce que les rats, qui ont utilisé le supplément en conjonction avec une alimentation à teneur élevée en gras, ont montré un gain beaucoup moins de matières grasses que les animaux qui n’ont pas reçu de l’acide aminé.

Sources de BCAA

La nourriture

Les sources naturelles de BCAA incluent la viande rouge, la volaille, les produits laitiers et les œufs. Une portion de 100 grammes de viande, ou ½ tasse de fromage cottage fournit, en moyenne, 1,7 g de leucine, 1g de l’isoleucine et de 1 g de valine.

Bien qu’à une diminution de la concentration, des protéines d’origine végétale et également fournir les BCAA ” s. Les aliments comme le soja, les lentilles, les haricots, le riz brun, et l’ensemble de blé, de maïs et de noix de toutes les sources de nutriments, les haricots, celui qui offre la plus grande quantité de Bcaa entre les plantes.

Une tasse de haricots cuits contient environ 1 g de chacun des acides aminés à chaîne ramifiée. La même quantité de riz brun d’environ 0,4 grammes de leucine, de 0,2 gramme de l’isoleucine et de 0,3 gramme de valine.

– Add-ons

En plus de l’utilisation de la Bcaa séparément comme un supplément, il est également possible d’obtenir une bonne concentration d’acides aminés dans les protéines de lactosérum, qui est une protéine dérivée à partir de lactosérum de lait.

Comment Utiliser les BCAA

Vous êtes capable de consommer des BCAA 30 minutes avant et 30 minutes après votre séance d’entraînement, de sorte que vous aurez plus d’énergie pour vos activités, et vous pouvez être en mesure de réduire les effets du catabolisme après une séance d’entraînement. Une dose de BCAA par jour, c’est à partir de 0,20 g/kg de poids. Pour une personne pesant 70 kg, cela signifie que vous consommez 14 grammes de supplément par jour. Ou, au moins, 5 à 10 g à la fois.

Dans le cas où votre objectif avec les BCAA sont responsables de l’hypertrophie du muscle prendre le supplément à se réveiller pour stopper le catabolisme, qui a commencé durant la nuit.

Ainsi que l’absorption des acides aminés est réalisée en présence d’insuline, de consommer des BCAA avec une source de glucides, comme un morceau de fruit, ou conjointement avec un repas.

Maintenant, si vous voulez prendre les BCAA seulement une couple de fois par jour, à donner la préférence à la pré-et post-entraînement pour fournir de l’énergie et de réduire le catabolisme.

Vous pouvez trouver des BCAA dans les protéines de lactosérum, mais il est important de rappeler que l’absorption des acides aminés n’est pas la même dans les deux plugins. Tandis que les acides aminés à partir de la whey peut prendre jusqu’à deux heures pour atteindre les muscles, dans le supplément de BCAA c’est métabolisé plus rapidement, et peut être mis à la disposition de toutes les cellules dans une très moins de temps.

Les effets Secondaires de la BCAA

La consommation de Bcaa est généralement pas associée à des effets secondaires, les plus graves, mais puisque c’est la source d’un grand nombre d’acides aminés, les personnes avec des antécédents de problèmes rénaux devraient éviter ce supplément.

Un 2012 étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, suggère que la consommation d’alcool entre 15 et 35 grammes de BCAA par jour est sans danger pour la plupart des gens, mais il y a beaucoup d’études pour déterminer la dose est forte, plus sûre et sécurisée.

Comme le métabolisme des acides aminés et peut causer la déshydratation, gardez à l’esprit de consommer beaucoup d’eau pendant que vous prenez en complétant avec des BCAA.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

Utilisez-vous la supplémentation en BCAA pour une augmentation de la masse musculaire maigre? Avez-vous réalisé des résultats positifs de leur utilisation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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