Alimentation-Coupe – Ce que c’Est et Comment le Faire

Quel est exactement le régime de coupe?

Régime alimentaire-la découpe n’est rien de plus qu’une stratégie d’alimentation qui est utilisé pendant les périodes de coupe, l’étape dans laquelle l’accent est mis sur la perte de la graisse du corps pour atteindre la définition musculaire. Ils vont de temps après une période de groupage, lorsque vous gagner du muscle, parce que si vous n’avez pas les muscles pour être défini, il est inutile de faire une coupe.

Le fait est que le seul régime de restriction calorique, peut conduire à une perte de poids global, sans se concentrer sur exactement ce qui avec la perte de graisse, et c’est qu’il y a une dégradation des tissus musculaires de l’énergie. Notre corps ne comprenez pas vous-même, que vous ne devriez obtenir de l’énergie à partir de graisses et d’épargner le muscle, au contraire, elle tend à se dégrader, une baisse de la demande pour l’énergie, car le muscle a un taux métabolique élevé, et dans un état de faible énergie, cela peut être un problème du point de vue de l’âge.

Le but du régime est de coupe, c’est que vous perdez le plus de gras possible, conserver autant de masse musculaire que possible, et dans la continuité de la performance dans le programme de formation.

L’alimentation de découpage est basé sur une restriction de glucides, car ils sont la principale source de qui est utilisée par le métabolisme pour obtenir de l’énergie pour toutes les activités que le corps effectue, à partir de l’esprit de la digestion de la nourriture, de l’effort physique. Lorsque vous privez votre corps de l’approvisionnement en hydrates de carbone, il tirera la puissance sur le stock de la graisse, et afin d’éviter une telle recherche s’étend aux muscles, qui, comme nous l’avons mentionné précédemment, le régime alimentaire, c’est que certaines des stratégies qui seront abordées dans la suite.

En plus de cela, le lien à la formation est la clé, comme dans tous les cas, la formation ou le régime alimentaire de l’isolé, vous n’avez pas ou beaucoup moins que lorsqu’ils sont correctement apparié.

Combien de poids puis-je perdre du temps sur un régime alimentaire?

Il est prévu que chaque semaine, le régime de coupe, va conduire à la perte de l’500-750 g, avec un déficit de 500 calories par jour. Dans le cas que ce déficit sera beaucoup plus élevé que cela, et la perte de poids sera plus prononcé et le risque de perdre de la masse musculaire au cours de ce processus, c’est un très gros. En plus de cela, il est possible de perdre le bénéfice, et plein de formation, qui n’est pas également que c’est intéressant.

Comment faire de l’alimentation et de coupe?

Un certain nombre de facteurs doivent être pris en considération au cours de l’alimentation est de la coupe, nous allons comprendre ce qu’ils sont.

1) c’est Le bon moment pour manger

Pour votre alimentation à découpage, il est recommandé que vous faites en 5 à 7 repas par jour, tout en conservant l’apport d’éléments nutritifs tout au long de la journée.

Cela permet à votre métabolisme de rester éveillé, et que l’agence de la compréhension de la privation des hydrates de carbone, il est entendu que la fourniture d’autres éléments nutritifs, il va être aussi stable.

Chaque repas devrait avoir un écart d’environ 3 à 4 heures, et bien sûr, vous pouvez l’adapter à votre routine quotidienne, cependant, il est recommandé que le premier repas sera quand vous vous réveillez et la dernière juste avant d’aller au lit. Une suggestion serait d’avoir votre premier repas de la journée à 7 heures du matin, après 10h, 13h, 16h, 19h et 22h. Mais, encore une fois, c’est un ordre du jour qui doit être définie par votre diététicienne et ne sera pas limitée à une telle possibilité.

(2) Les Hydrates De Carbone

À certains moments de la journée, même si le régime alimentaire est basé sur la restriction des glucides, vous aurez besoin de boire une quantité suffisante de cette substance nutritive à garder votre niveau d’énergie et aider à l’entretien des muscles.

Les deux moments les plus significatifs sont dans le pré-et post-entraînement. À ce point dans le temps, nous obtenons ce qui est connu comme une fenêtre sur le métabolisme, et vous vous vous vous vous vous avez besoin d’énergie et à une dose suffisante pour élever votre insuline, qui dispose également d’un rôle comme un stéroïde anabolisant, et il s’agit dans la récupération des muscles.

L’un des systèmes utilisés en consomme sur une période de 4 heures, pendant environ 1 à 2 g de glucides par kilo de poids corporel. Donc, pendant environ 1 à 2 heures avant votre séance d’entraînement, vous devriez manger des glucides avec un index glycémique bas (riz brun, les patates douces, les flocons d’avoine, etc.), ce qui correspond à 25% du nombre total de glucides. Immédiatement après une séance d’entraînement, vous devriez consommer 35% du total, sous la forme d’un rapide à digérer et supérieur indice glycémique des glucides, tels que la maltodextrine, dextrose, ou waxe mayze. Les autres 40% de glucides, environ 1 à 2 heures après le shake post-entraînement, aussi, sous la forme d’hydrates de carbone de digestion lente, faible indice glycémique des glucides.

C’est une stratégie qui aide à la récupération musculaire, la performance au cours de votre séance d’entraînement et du glycogène.

Certaines personnes peuvent également l’utiliser pour une certaine quantité de glucides au petit déjeuner, et aussi pour faire varier la quantité de glucides chaque jour, en fonction de la formation que de jour, et la fréquence de l’exercice aérobie, etc. Il peut être défini avec plus de précision, par une très bonne nutritionniste, le sport.

(3) La protéine

C’est ici, le truc, c’est le plus puissant du régime de coupe pour garder les muscles intacte, tandis que la perte de graisse. Vous devez garder votre apport en protéines élevés au cours de votre régime alimentaire. Les montants de 2-3g ou plus de protéines par kilo de poids corporel est utilisé. Ils sont censés être présents à chaque repas, et après l’entraînement doit être une protéine qui est facilement absorbé que celle contenue dans la protéine de lactosérum, et avant d’aller dormir, et la préférence doit être dû à la protéine d’absorption est lente, comme aux états-unis, par exemple.

Les meilleurs aliments à manger, qui peut être utilisé comme source de protéines au cours de la journée sont les oiseaux, les poissons et les œufs. La viande rouge, même si c’est dans le centre d’un grand débat entre les nutritionnistes, car il est utilisé par les professionnels et hautement considéré. Le plus d’attention et de prudence doit être de la viande avec beaucoup de gras, de donner la préférence à l’tribunaux de la masse maigre.

Les protéines alimentaires sont brisés lors de la digestion pour former des acides aminés, qui sont ses unités constituantes. Le corps absorbe alors ces acides aminés dans le sang. Une constante de la concentration d’acides aminés dans le sang, stimule la synthèse de protéines, et il fournit les matières premières pour la construction de nos propres protéines. Une fois que les muscles sont formés, essentiellement des protéines, il aide dans la réparation et l’entretien des muscles au cours de la période de l’alimentation. Le gain de poids est un peu plus difficile, parce que comme je l’ai expliqué, le corps est pour la plupart du temps dans un état catabolique, dans le corps, cependant, il est comme un muscle naturel de protéines, surtout après l’exercice, parce que votre corps doit être prêt à les entretenir et à réparer les dommages causés par le stress sur les muscles.

(4) les Graisses,les

Beaucoup de gens pensent à tort que, si vous êtes intéressé dans la perte de poids, nous avons besoin de limiter cette macronutriments dans votre régime alimentaire. Dans la pratique, la consommation de gras pendant l’alimentation, la coupe est essentielle à la quantité et au bon moment.

La consommation de graisses saines est essentiel pour garder le système immunitaire fonctionne correctement, pour la santé de votre peau et de vos cheveux et de maintenir les niveaux d’insuline et de cholestérol, et la production des hormones sexuelles, y compris la testostérone et, croyez-moi, vous allez avoir besoin de beaucoup de lui. La testostérone aide à maintenir la masse musculaire, avec la perte de graisse, et la performance physique. Même les femmes devrait être de maintenir des niveaux adéquats de cette hormone. Pour de faibles niveaux d’accord avec les résultats de chaque séance d’entraînement et une alimentation saine.

La présence de graisses dans le régime alimentaire contribue également à garder votre métabolisme de graisse rapide, car une partie importante de l’énergie va maintenant être faite à partir de ce macronutriment. Cela aide le corps à brûler les graisses stockées et c’est le résultat que vous souhaitez, ce qui est la perte de graisse dans le corps.

La quantité de graisse dans le régime alimentaire par la coupe ne peut pas être si faible qu’elle porterait atteinte à la production d’hormones et d’autres facteurs qui ont déjà été mentionnés, et il peut ne pas être si élevé qu’il serait ajouter trop de calories et de nuire à votre perte de graisse. En général, il est recommandé que jusqu’à 30 pour cent de vos calories quotidiennes doivent être ingérées sous la forme de bons gras, et pas moins de 15%. De cette façon, après vous ajustez les quantités de glucides et de protéines, il est nécessaire de faire les calculs pour la quantification de l’excès de graisse tandis que dans le même temps, de maintenir le déficit calorique est optimale et ne baisse pas trop de la consommation de matières grasses.

Les aliments qui sont riches en graisses saines sont jaunes d’œufs, l’huile d’olive, les noix, les amandes, les noix, le beurre d’arachide, d’avocat, huile de noix de coco, les graines de chia et de lin.

(5) le gaspillage de la nourriture ou de rechange

Une version finale de la stratégie est très importante partie de votre régime alimentaire, c’est la coupe, le jour, ou, comme certains préfèrent avoir le repas à la poubelle. Peu importe l’option choisie, l’objectif est le même.

Lorsque l’organisme est en vertu de la privation (restriction calorique pendant une longue période, la tendance est de réduire le taux métabolique, devient de plus en plus difficile de continuer à perdre du poids.

Il peut également se produire à partir de la fatigue, du stress, des muscles et une diminution de la performance, les niveaux des stocks de glycogène doivent être suffisamment récupéré, alors que les muscles sont capables de maintenir un haut niveau de qualité.

Les muscles peuvent encore souffrir d’un état catabolique dans le corps, même avec toutes les stratégies à adopter lors de l’alimentation.

Le stress mental peut aussi devenir un facteur de complication. Manger peu pour une longue période de temps, et avec un menu qui ne change pas autant qu’il aurait une incidence sur votre état émotionnel.

La solution à ces problèmes se trouve la préparation des repas dans certains intervalles de temps dans un régime, il permet de récupérer le corps de la perte de suppléments nutritionnels. En ces jours, et la quantité de glucides consommée doit être augmentée, la protéine de faible et que la graisse est réduite au maximum. C’est parce que les glucides fera de votre taux d’insuline à augmenter, et si il y a de la graisse disponible dans le sang peut être facilement stocké pour l’action anabolisante de cette hormone.

En général, il est recommandé que cette procédure soit effectuée toutes les une à deux semaines de l’alimentation, avec le droit de l’intervalle et de la quantité de nutriments à prendre ne peuvent être déterminés individuellement par une diététiste.

6) tous les Autres conseils

• Utiliser seulement la santé de sources de chaque macronutriment. Pas assez pour tenir compte de toutes les grandeurs, et de les appliquer à l’bonbons, chocolats, boissons gazeuses, trop de graisses saturées, des collations, etc. Vous devriez préférer les viandes maigres et de légumes à faible teneur en glucides et à faible indice glycémique régime alimentaire, huiles et graisses comestibles avec une haute valeur nutritionnelle et essayez d’éviter tous les fruits.
• Ne sautez pas de repas, votre régime, et doit être suivie par la forme appropriée, et par ailleurs sur le prochain repas vous pouvez vous retrouver avec beaucoup de la faim, et au cours de la période de jeûne sera de promouvoir le catabolisme des muscles.
• Consommer des légumes verts, les feuilles contiennent un niveau élevé de fibres que vous ne pouvez pas manquer dans votre alimentation.
• La prise de suppléments pour optimiser vos résultats, ainsi que dans la phase de litière pendant le processus de coupe pour répondre aux besoins spécifiques des acides aminés et de l’aide à la récupération musculaire, la performance, etc. Parmi eux, citons la protéine whey, la créatine, la glutamine, bcaa, entre autres. S’il vous plaît consulter votre médecin et un nutritionniste afin de comprendre les meilleures options pour vous.
• Prendre un polivitamínico il peut également être d’une grande aide, afin d’éviter les carences en micro-nutriments, parce que les aliments autorisés, il devient très limité et ne peut pas inclure tous les substências qui sont essentiels pour le fonctionnement de l’organisme, tels que les vitamines et les minéraux.
• Boire beaucoup d’eau. L’hydratation est la base des réactions chimiques du métabolisme, et comme un résultat il ya une perte de santé.
• Garder la persistance, et de la discipline. Un miracle se produit quand il n’y a aucun engagement. Les résultats viendront de votre travail acharné et être intelligent à ce sujet.
• Toujours rechercher un professionnel qui va vous aider à vous aider d’économiser votre temps, argent, et les risques pour votre santé.

Sources et Références:

1. Hart, David W. et coll. “L’Efficacité d’un régime d’hydrate de carbone dans le catabolisme de la maladie.” Médecine de soins intensifs-29.7 (2001): 1318-1324.
2. Les luttes, Andrew, et Gary Yellen. “Le régime cétogène: métabolisme influence sur le cerveau de l’excitabilité et de l’épilepsie.” Les tendances dans le domaine des neurosciences 36.1 (2013): 32-40.
3. Vining, E., et coll. Régime cétogène.” Le Manuel de la clinique de neurologie de l’108 (2012): 783-93.
4. Meijer, Alfred J., “les acides Aminés, les organismes de réglementation et les composants de nonproteinogenic voies.” Le Journal de la nutrition, de 133,6 (2003): 2057S-2062S.
5. O’neill, Elaine D., et coll. “En l’Absence de signalisation de l’insuline dans le muscle squelettique est associée à une diminution de la masse musculaire et de la fonction: la preuve d’une diminution de la synthèse des protéines et pas de la dégradation accrue.” L’Âge 32.2 (2010): 209-222.
6. Vandenbogaerde, Tom J. et G. Hopkins. “Les effets aigus de l’hydrate de carbone de la supplémentation sur la performance d’endurance.” Médecine Du Sport-De 41,9 (2011): 773-792.
7. WILLIAMS, MICHAEL B., et coll. “Les effets de la récupération des boissons sur la restauration du glycogène et de l’endurance de la performance de l’exercice.” Le Journal de Force et Conditionnement de la Recherche, 17.1 (2003): 12-19.

Avez-vous déjà essayé de faire de l’alimentation et de coupe? Vous savez, si vous êtes un ectomorphe, lamellaires liquidés et cristallines, ou endomorfo? S’il vous plaît commentaire ci-dessous de vos impressions!

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