9 Avantages du Lait, de l’huile de Tournesol, Comment Faire, et la Recette

Sur les graines de tournesol

Le tournesol est une grande plante herbacée, appartient à la famille des Asteraceae, appartenant au genre Helianthus. Son nom botanique original est Helianthus annuus. C’est une plante qui est originaire d’Amérique du Nord, où elle s’est répandue comme une importance commerciale de la nourriture partout dans le monde par les premiers explorateurs européens. Actuellement, la Russie, la Chine, les etats-unis et l’Argentine sont les principaux producteurs de graines de tournesol.

Le tournesol pousse dans un sol humide et d’un bon ensoleillement. La domestiqué variétés ont une seule fleur sur le dessus. Déjà, la plante est un tournesol, un sauvage de l’affichage de plusieurs branches, dont chacune a une fleur, d’un individu, et des graines comestibles. Les graines de tournesol ils ont environ 6 mm à 10 mm de longueur et de forme conique avec une surface lisse. Chaque tête du tournesol peut contenir plusieurs centaines de graines pour l’huile comestible.

Les avantages du lait plus d’une fois

Les graines de tournesol sont chargés avec des nutriments. Ils sont une bonne source de fibres, de protéines, d’acides gras essentiels, de vitamines B, de calcium, de magnésium, de fer, de zinc, de magnésium, de potassium, de manganèse et le sélénium. Ils contiennent des quantités élevées de vitamine E, et d’importantes quantités de tryptophane, et peut vous aider à composer avec la dépression et l’anxiété. Les graines de tournesol ont été liés à la réduction du cholestérol, la pression artérielle, et de promouvoir la santé cardiovasculaire, ainsi que la vitamine E fournit des bienfaits antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires.

1. Alimentation: il est Connu que 100 g de graines qu’il a environ 584 calories, qui est connu pour être un peu de la production, mais l’apport de nutriments, minéraux, anti-oxydants et de vitamines et d’aider le corps dans des positions différentes, et il fournit l’énergie pour la journée-à-jour de base;
2. De graisse saine: une Grande partie de vos calories sont dérivées à partir des acides gras. Les graines sont particulièrement riches en acide linoléique, qui représentent plus de 50% des acides gras. Ils ont aussi de l’acide oléique, monoinsaturado, ce qui contribue à réduire les niveaux de mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol dans le sang. Certaines études ont suggéré que le régime méditerranéen, qui est riche en gras monoinsaturés aider à prévenir la maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral en favorisant le profil des lipides dans le sang de la santé
3. Une bonne source de protéines: la coquille de La graine sont d’excellentes sources de protéines, tels que le tryptophane, qui sont essentiels pour la croissance, en particulier chez les enfants. Situé à seulement 100 g de graines de fournir environ 21 g de protéines, ce qui correspond à 37% de l’apport quotidien recommandé;
4. La réduction de sucre dans le sang: pour Le bénéfice du lait, de l’huile de tournesol, elle aussi à la santé de vos cellules, tels que l’acide chlorogénique quínico acide cafeico. Ces composés sont des antioxydants naturels qui aident à éliminer les molécules de l’oxydant, nocif pour le corps. En outre, l’acide chlorogénique contribue à réduire les taux de glycémie dans le sang et en limitant la dégradation du glycogène dans le foie, et
5. Anti-oxydant de l’action: Les graines sont en effet une source riche en vitamine E, contient environ 35,17 (g par 100 g) vitamine E est un puissant antioxydant soluble dans la graisse, qui est nécessaire pour préserver l’intégrité de la membrane cellulaire des muqueuses et de la peau en la protégeant contre les effets nocifs des radicaux libres;
6. Riche en vitamines B: ce Sont l’une des meilleures sources du complexe B de vitamines. Ils sont une excellente source de vitamines B comme la niacine, l’acide folique, thiamine (vitamine B1), la pyridoxine (vitamine B6), acide pantothénique, et de la riboflavine. La vitamine B aide à la réparation du système nerveux et agit sur le métabolisme du glucose dans le sang.
7. Riche en acide folique: girassois, sont des ressources incroyables de l’acide folique. Il est connu que 100 g de graines contient 227 g de l’acide folique, qui est d’environ 37% de l’apport quotidien recommandé. L’acide folique est essentiel pour la synthèse de l’ADN;
8. L’amélioration de l’activité du cerveau: La niacine pour aider à réduire les niveaux de cholestérol de LDL dans le sang. En outre, il augmente l’activité du cerveau, qui, à son tour, contribue à réduire l’anxiété et la névrose;
9. Riche en minéraux: Les graines sont très riches sources de minéraux essentiels. Le Calcium, le fer, le manganèse, le zinc, le magnésium, le sélénium et le cuivre sont présents dans les graines de tournesol. Beaucoup de ces minéraux sont responsables pour beaucoup de les avantages de la production de lait, les graines de tournesol, il joue un rôle important dans la minéralisation de l’os, dans la production de globules rouges dans le sang, et la sécrétion d’enzymes dans la production d’hormones, ainsi que dans la régulation de l’activité du muscle cardiaque et le système squelettique.

Comment faire un lait de graines de tournesol?

Les graines de tournesol peuvent être trouvés dans la forme de semences, dans la coquille ou sans la coquille. Ils sont facilement reconnaissables par la coloration de le beige et le format est plat, avec un rayé noir et gris dans le centre. Ils ont une saveur douce et une texture douce. Les graines de tournesol ont une teneur élevée en huile, et les options plus saines, qui sont disponibles dans les magasins d’aliments santé, ce qui garantit la fraîcheur et la qualité des graines.

Dans les magasins, où vous pouvez choisir les graines entières, décortiquées, et séché, salé et de l’utiliser. Éviter de graines, ridée et mince stocks de l’ancienne, car ils ont tendance à avoir d’autres goûts. À la maison, placez les graines entières dans des la température de la pièce dans un flacon en verre. Les amandes, les graines de tournesol sont placés dans un récipient hermétique et conserver au réfrigérateur.

Le lait de graines de tournesol a une texture douce, crémeuse et épaisse, et vous n’avez pas besoin de la forcer. Pour avoir une texture plus crémeuse, il peut également être utilisé dans les crèmes-desserts, smoothies et quelques desserts, et végétaliens. Toutefois, si vous avez ajouté plus d’eau, et vous pouvez l’utiliser pour d’autres recettes qui sont plus polyvalents. Pour sa saveur très douce, elle ne peut faire appel à certains goûts, vous pouvez le sucrer avec du stévia et un peu d’extrait de vanille ou de cannelle pour donner plus de saveur et de profiter de tous les bienfaits du lait, plus d’une fois.

La table des éléments nutritifs

*Les prix sont pour une tasse de 227 g

• Calories: 45 pm
• Total des matières grasses: 4 – 6%
• Gras saturés: 0,5 g – 2%
• Gras polyinsaturés: 2,5 g
• La graisse est mono-insasturada: 0,5 g
• Cholestérol: 0mg 0%
• Sodium: 105mg – 4%
• Glucides: 2 g – 1%
• Fibres alimentaires: 1g – 4%
• Sucre: 0g
• Protéines: 1 g
• Vitamine A: 10%
• – La Vitamine C: 0%
• Calcium: 30%
• Fer à repasser: 2%

Recettes

En plus de la fourniture de collations sont très populaires, et les graines sont également utilisées dans la cuisine pour vous préparer une variété de recettes. Le lait d’une plante de tournesol, ainsi que de nombreuses autres choses, il peut être préparé à la maison et utilisé dans différentes recettes depuis la vitamine, glaces, sauces, même les recettes les plus élaborées de plats principaux.

1. Une recette de pois chiches grillés, champignons.

La masse

• 1 tasse de lentilles;
• 3 cuillères à soupe de poivron vert, haché;
• 1 tasse de champignons (shiitake, frais tranchés;
• 1/4 de tasse de farine de riz;
• 1 oignon moyen, haché;
• 1 tomate, haché finement;
• Les herbes hachées au goût.
• 1/4 de tasse de farine d’avoine;
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive.

La sauce

• 1 gros oignon, râpé;
• 1 cuillère à soupe de farine tout usage;
• 1 tasse de lait, les graines de tournesol;
• 1 pincée de poivre noir (masse) dans la poussière.
• 2 cuillères à soupe d’huile.
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Pour la pâte, puis laissez-le tremper les lentilles dans de l’eau pendant 1 heure, puis les égoutter dans une passoire, et placez sur le feu pour le faire cuire avec de l’eau et du sel pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Égoutter dans une passoire avec un peu d’eau. Prendre les champignons, le concentré de tomate et les herbes pour le blender. Dans une poêle avec l’huile d’olive, à feu moyen, faire revenir les oignons jusqu’à ce que doré, puis ajouter les lentilles et tous les autres ingrédients sont broyés. Laisser cuire sur feu doux pendant environ 5 minutes. Éteindre et laisser refroidir. Ensuite, ajouter la farine, l’huile d’olive, et mélangez bien jusqu’à ce qu’elle forme une pâte. Mettre de côté le plat de cuisson, puis ligne avec du papier de cuisson ou de beurre et la farine et verser dans la pâte. Couvrir de papier d’aluminium et cuire dans un four moyen pendant environ 30 minutes. Retirer le papier d’aluminium et laisser pendant 15 minutes pour dorer.

Pour faire la sauce, à feu moyen, faire revenir l’oignon dans un peu d’huile d’olive, brun légèrement, puis ajouter le lait, les graines de tournesol, et les épices. Ajouter la farine en dernier, peu à peu, et d’aller en remuant jusqu’à ce que le mélange épaississe. Mettre de côté. Quand elle est chaude, ajouter l’huile d’olive et de noix. Lorsque le rôti est fait, le couvrir avec la sauce et servir immédiatement.

2. La recette de gratin de brocoli

Ingrédients:

• 1 bouquet de brocoli, haché;
• 5 gouttes d’huile de graines de sésame, grillées;
• 1 tasse de pommes de terre, haché;
• 2 cuillères à soupe de farine tout usage;
• 1/4 de tasse de lait, les graines de tournesol;
• 1/2 oignon, râpé;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 2 cuillères à soupe de persil, haché;
• 1 cuillère à soupe de sauce de soja;
• 1 gousse d’ail, hachée finement;
• 4 cuillères à soupe d’eau chaude;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Faire cuire le brocoli, les pommes de terre à la vapeur jusqu’à ce qu’ils soient très tendres. Ensuite, amener les pommes de terre dans un mélangeur avec de l’eau et réduire en purée avec l’ail, le persil, la sauce de soja, l’huile, les graines de sésame, le lait, les graines de tournesol, de l’huile d’olive et la farine jusqu’à ce qu’elle forme une pâte épaisse. Assaisonner légèrement le brocoli, l’oignon, déjà râpé, le sel, au goût, et un filet d’huile d’olive. Organiser le brocoli sur une plaque de cuisson qui a été graissé, verser la crème et porter à cuire dans un four moyen pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée.

3. La recette du curry dans une citrouille

Ingrédients:

• 400 grammes de citrouille, un japonais pelées et hachées;
• 1 tasse de pois chiches cuits;
• 1/2 tasse de patate douce, haché;
• 1/2 poivron vert, haché;
• 1 tasse de lait, les graines de tournesol;
• 2 gousses d’ail, hachées finement;
• 1 c. à soupe de gingembre râpé;
• 1 et 1/2 tasses d’eau.
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• 2 cuillères à café de poudre de curry,
• 2 cuillères à soupe de sauce de soja;
• 1 cuillère à café de poivre noir, un doigt de la jeune fille, la piqûre;
• Sel, au goût.
• 1 c. à thé de coriandre en poudre.

Mode de préparation:

Mélanger les ingrédients dans un mélangeur, à l’exception de la citrouille, la patate douce, et les petits pois. Lorsque pour former un mélange homogène, la lumière d’un feu pour le faire cuire avec les légumes hachés. Garder sur feu moyen et remuer de temps à autre. Quand les légumes sont al dente, ajouter les petits pois et laisser reposer 5 minutes, réduire le feu à doux. Couper et servir avec du riz.

4. La recette de coeurs de palmier à la sauce crémeuse

Ingrédients:

• 250 g de cœurs de palmier en rondelles;
• 1 tasse de lait, les graines de tournesol;
• 1 cuillère à soupe d’algues wakamé déshydraté;
• 1 gros oignon, haché;
• 1 tomate, des gros, des mûres, sans la peau, finement haché;
• 2 pommes de terre, moyennes, cuites et hachées;
• 1 c. à thé de. poivron rouge, haché;
• 1 cuillère à soupe de fécule de maïs;
• 2 cuillères à soupe de persil haché;
• Sel, au goût.
• Huile d’olive Extra vierge.

Mode de préparation:

Le faire cuire avec la paume vers le haut, ce qui fera reculer, puis enlever l’excès d’eau et mettre de côté. Dans un bol, couvrir les algues avec de l’eau et le laisser se réhydrater pendant environ 5 minutes. Dans une casserole moyenne à feu moyen, faire revenir l’oignon et l’ail avec l’huile d’olive, puis ajouter le concentré de tomate, 1/2 tasse d’eau et les assaisonnements de votre choix. Laisser cuire jusqu’à ce que les tomates si vous desmanchem. Ajouter le lait et remuer pour bien mélanger, puis ajouter les cœurs de palmier, et des pommes de terre déjà cuites, et de le garder sur feu doux pendant environ 5 minutes. Dissoudre la fécule de maïs dans la région, et le placer dans la casserole et remuer jusqu’à ce que le encorpar. Ajouter l’huile d’olive pour le goût, et servir avec de la farofa (farine de manioc).

5. La recette de ce plat végétarien, légumes

Ingrédients:

• 1 tasse de citrouille, un japonais hachée;
• 1 oignon moyen, haché;
• 1 carotte moyenne, coupées en petits cubes;
• 1/2 courgette, hachée;
• 3 tomates bien mûres pelées et sans graines, finement haché;
• 1/4 de feuille d’algue nori, coupé en fines lanières;
• 180ml de lait, les graines de tournesol;
• 1/2 poivron vert, haché;
• 1 tasse de coeurs de palmier haché;
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• Frais feuilles de coriandre hachées, au goût.
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

À feu moyen, faire revenir l’oignon dans un peu d’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides, puis mettre dans le poivron et les tomates, et laisser cuire dans sa propre eau de 3minutos. Puis ajouter les carottes, puis ajouter environ une tasse et demi d’eau et laisser cuire pendant 5 minutes à feu doux. Puis ajouter les autres légumes, la coriandre et le sel et laisser cuire pendant environ 10 minutes sur feu doux. Si il est nécessaire de procéder en ajoutant plus d’eau. Quand les légumes sont tendres et que l’eau est réduit, ajouter le lait, l’huile, et laissez cuire à nouveau 10 minutes. Servir chaud avec du riz blanc et de la farofa (farine de manioc) pour aller avec elle.

6. Les recettes provenant de l’étirement de la protéine de soja

Ingrédients:

• 2 tasses de protéines de soja graúda;
• 2 cuillères à soupe de pâte de tomate;
• 1 oignon moyen, râpé;
• 1 tasse de maïs, cuits;
• 1 cuillère à café de moutarde;
• 1 boîte de crème de lourdes à partir du soja;
• 1/2 tasse de lait, les graines de tournesol;
• 2 gousses d’ail, écrasées;
• 3 cuillères à soupe de sauce de soja;
• 1 pincée de fines herbes;
• Poivre noir moulu au goût.
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

C’est la protéine de soja dans de l’eau tiède et laisser reposer 5 minutes. Après cela, rincez-les sous l’eau et essorez-le pour retirer l’excédent d’eau. Dans une casserole moyenne à feu moyen, faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive, puis ajouter les protéines de soja, la sauce de soja, le sel, le maïs et laisser cuire sur un feu lent. Ensuite, ajouter la sauce tomate, et d’autres assaisonnements. Laisser cuire jusqu’à ce qu’il forme un épais bouillon, mélanger de temps en temps. Servir avec du riz et serré, les pommes de terre.

7. Recette-soupe-crème de poireau

Ingrédients:

• 1 poireau;
• 1 tasse de petits pois à l’eau bouillante;
• 1/2 tasse de courgette, hachée avec la peau;
• 1 et 1/2 tasse de lait, les graines de tournesol;
• 1/4 tasse de miettes de pain;
• 1 pincée de poivre noir (masse) dans la poussière.
• 1 pincée de coriandre en poudre,
• De persil frais, haché (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Couper les tranches très fines, la partie transparente du poireau et faire revenir à feu moyen dans un filet d’huile d’olive. Ensuite, ajouter 3 tasses d’eau, puis le mettre dans la courgette, hachée avec les épices. Laisser cuire sur feu doux jusqu’à ce que la courge soit tendre. Mélanger les ingrédients dans un blender avec les feuilles de poireau. Ajouter à la soupe et laissez cuire en remuant à chaque fois dans un tout. L’éteindre pendant que vous êtes à la crème, un filet d’huile d’olive et servir ensuite. Si vous le souhaitez, vous pouvez le servir avec des croûtons.

8. Recette de chou-fleur

Ingrédients:

• 1 pack au milieu d’un chou-fleur;
• 1/2 tasse de farine de blé entier;
• 1/2 tasse de pommes de terre, cuites et réduites en purée;
• 4 c. à soupe d’huile de cuisson.
• 1 cuillère à soupe de graines de chia;
• 1 et 1/2 tasse de lait, les graines de tournesol;
• 1 oignon de taille moyenne;
• 3/4 de tasse de farine de maïs;
• 1/2 tasse de persil, haché;
• 1 cuillère à soupe de poudre à pâte-chimiques sous forme de poudre;
• 1 pincée de curry;
• 1 gousse d’ail;
• 1 pincée de poivre noir (masse);
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Couper le chou-fleur en morceaux les enfants et la faire cuire dans de l’eau bouillante salée pendant environ 5 minutes. Égoutter dans une passoire, saupoudrer avec de l’oignon, de poivron rouge, ajuster le sel et verser l’huile d’olive. Mettre de côté. Dans un blender, ajouter le lait, les graines de tournesol, huile d’olive, les graines de chia, l’ail, les oignons, les pommes de terre et le sel au goût. Bien battre, puis ajouter la farine et le curry, mélanger à nouveau. Enfin, ajouter la levure et mélanger doucement avec une cuillère en bois jusqu’à ce que bien combiné. Versez cette pâte sur le chou-fleur enveloppé dans une feuille de pan qui a été graissé et saupoudré de et cuire dans un four moyen pendant une demi-heure, ou jusqu’à ce que brun doré. Servir dans des.

9. Une recette de beignet végétalien

Ingrédients:

• 1/2 tasse de lait, les graines de tournesol;
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille;
• 6 cuillères à soupe de sucre de canne biologique;
• 2 tasses et demi de farine de blé;
• 15 grammes de levure;
• 5 cuillères à soupe d’huile de noix de coco;
• Le sucre à glacer et de la cannelle pour saupoudrer.

Mode de préparation:

Dans un bol, mélanger 2 cuillères à soupe de sucre, la levure, le lait, les légumes, chaud, et laisser reposer pendant une demi-heure pour la fermentation. Une fois que vous atteignez un certain âge, puis ajouter le reste de sucre, la vanille, l’huile et la farine, petit à petit, en mélangeant bien pour éviter les grumeaux. Lorsque la pâte est bien lisse, laissez-la reposer pendant 1 heure à la hausse. Pour faire des rouleaux de printemps-fine au sol, et de faire des donuts en joignant les deux extrémités. Mettre à cuire sur feu doux jusqu’à ce que la pâte dorée. Passer le sucre et la cannelle et servir immédiatement. Donne environ 15 crêpes.

10. La recette du cookie est plein de chocolat

Ingrédients:

• 2 cuillères à soupe de graines et de chia;
• 1 tasse de farine de blé entier;
• 8 cuillères à soupe de lait, plus d’une fois;
• 1/2 tasse de sucre brun;
• 1 cuiller à café de poudre à pâte;
• 4 cuillères à soupe de tahini;
• 1/2 tasse de poudre de cacao;
• 1/2 tasse de farine d’avoine;
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille.

Mode de préparation:

Ajouter les graines de chia dans une solution de lait de graines de tournesol et les laisser tremper pendant 20 minutes. Mélanger la farine avec la levure. Dans un autre bol, placer le tahini avec le sucre et le lait avec la chia. Ajouter progressivement la farine et pétrir avec vos mains jusqu’à ce qu’il n’y a pas de grumeaux. Si nécessaire, ajouter plus de lait. Former des petites boules avec vos mains, à aplatir délicatement et placez-les sur une plaque à pâtisserie graissée avec de l’huile végétale. Faire cuire au milieu du four pendant environ 15 minutes. Les rendements 10 cookies.

11. Les recettes de le rêve d’un végétalien

Ingrédients:

La masse

• 1/2 tasse de lait, les graines de tournesol;
• 6 cuillères à soupe de sucre de canne biologique;
• 2 tasses et demi de farine de blé;
• 15 grammes de levure;
• 2 cuillères à café d’extrait de vanille;
• 5 cuillères à soupe d’huile végétale;
• 1 petite pincée de sel.

Le remplissage

• 180ml de lait de coco;
• 4 cuillères à soupe de sucre de canne biologique;
• 2 tasses de pêches fraîches, pelées et hachées finement;
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille;
• 4 cuillères à soupe peu profonds, fabriqué à partir de farine de riz.

Mode de préparation:

Pour préparer la farce, mélanger tous les ingrédients et cuire à feu doux pendant environ 5 minutes, jusqu’à ce que le mélange épaississe. Puis, quand ils refroidissent, mis dans le mixeur pour obtenir un mélange uniforme. Mettre de côté.

Pendant ce temps, préparer la pâte. Ajouter un conteneur de sel avec deux cuillères à soupe de sucre, ajouter la levure, le lait, les graines de tournesol dans une température chaude et laisser reposer pendant 1 heure. Lors de l’infusion, ajouter le reste du sucre, la vanille, l’essence et l’huile végétale. Enfin, il suffit d’ajouter la farine peu à peu et mélanger bien. Laissez la pâte reposer pendant une heure, jusqu’à ce que doublé de taille. Après ce temps, abaisser la pâte et appuyez sur la touche avec 1 pouce de hauteur et de couper la robe à pois avec l’aide d’un verre. Remuer-faire frire sur un feu lent, puis les couper en deux et remplir avec la crème. Donne environ 15 rêves.

12. La recette pour le gâteau frapê

Ingrédients:

La masse de chocolat

• 1 tasse de farine tout usage;
• 2 cuillères à soupe d’huile végétale;
• 5 cuillères à soupe de cacao en poudre;
• 1 tasse de sucre de canne biologique;
• 1/2 tasse de lait, les graines de tournesol;
• 1 cuillère à soupe de poudre à pâte.

La masse de la noix de coco

• 1 tasse de farine tout usage;
• 1/2 tasse d’eau;
• 100 grammes de noix de coco râpée;
• 2 cuillères à soupe d’huile végétale;
• 1 tasse de sucre de canne biologique;
• 1 cuillère à soupe de poudre à pâte.

Mode de préparation:

Pour la première pâte, mélanger ensemble le lait et l’huile, puis incorporer le sucre et la poudre de cacao. Ensuite, ajoutez la farine et la levure, et bien mélanger pour que tout soit parfaitement mélangés. La majeure partie de la crème de noix de coco avec la noix de coco râpée dans un blender. Ajoutez ensuite le sucre, l’huile, la farine, la poudre à pâte et battre à nouveau. Quand c’est homogène, la majeure partie de la noix de coco dans un moule préalablement graissé et en poudre, et versez le mélange au chocolat dans le milieu. Mettre à four moyen pendant environ 30 minutes ou jusqu’à coloration dorée. Servir dans des.

Vidéo:

Comme les conseils?

Vous êtes déjà familier avec tous les avantages du lait, les graines de tournesol pour votre santé? Vous avez déjà prouvé dans le lait, ainsi que des essais de quelques-uns des plats tels que ceux énumérés ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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