8 Conseils Pour Optimiser Votre Pompe Dans Le Muscle

Celle qui consiste à pomper de la masse Musculaire?

En termes généraux, la Pompe musculaire est lorsque le muscle est “gonflé”, ce qui est très vascularisé, ce qui vous permettra de vous sentir très bon, et avec la détermination de continuer à s’entraîner dur. La Pompe serait un “bonus”, et c’est la raison pour laquelle les haltérophiles de passer des heures et des heures dans la salle de gym essayant de soulever plus de poids, faire plus de répétitions, en essayant de se rendre à la frontière.

Il ya un sentiment de travail bien fait, qui est de gonfler l’ego, et de libérer des endorphines. Si vous vous sentez bien et que vous voulez plus que cela.

À partir d’un point de vue technique, la Pompe est le muscle qui se produit quand il ya une augmentation du flux sanguin vers vos muscles, le transport de l’oxygène et des nutriments vers les fibres musculaires. À travers une série de intense, les veines sont responsables pour enlever le sang de muscles à son tour d’être déprimé par la forte contraction des muscles. En dépit de cela, les routes de ne pas interrompre votre travail, et vous êtes toujours à l’envoi de sang oxygéné aux muscles.

Cela a conduit à une augmentation dans le plasma-im, qui vient de s’échapper de l’capillaires, et est ensuite envoyé directement à les espaces entre les vaisseaux sanguins et les cellules musculaires. L’excès de liquide dans cet espace augmente, la pression à l’endroit, provoquant le plasma pour en revenir au corps. Lorsque cela se produit, il ya une énorme quantité de sang dans le muscle, provoquant un gonflement. Ce phénomène est appelé le Corps de la Pompe.

Comment Optimiser votre Pompage du Muscle?

L’un des principaux conseils pour optimiser votre Pompe est que le muscle est d’augmenter la quantité de sang qui arrive à vos muscles. C’est parce que nous avons vu que, dans le but de pomper le muscle à se produire, il est nécessaire d’avoir un haut flux sanguin vers la zone qui est en cours d’élaboration.

En plus de cela, il ya quelques autres conseils qui sont facilement à votre portée, et vous aidera à obtenir le tant rêvé de le corps de la Pompe.

1. Vous pouvez augmenter le flux de sang

En plus de l’augmentation du volume du muscle, et le plomb à la pompe, le sang est responsable du transport des nutriments vers les muscles et de réaliser de CO2 et d’autres déchets métaboliques produits seront éliminés par le corps.

Voici la liste des principaux moyens d’augmenter le flux de sang vers vos muscles:

• Boire de l’eau, Pensez à le fruit et les séché. Comment est-il? Plat, droit? Et c’est une femelle? Gonflés, juteuse. C’est donc avec le muscle cardiaque. Pour garder votre corps bien hydraté signifie que vous aurez plus de sang et de liquide de la pompe est le muscle qui vous arrive. Essayez de boire de l’eau avant, pendant et immédiatement après la séance d’entraînement, seul ou avec certains add-on de votre choix.
• Trajet: entre les séries, faites un rapide tour dans le soleil. Cela conduit à une dilatation des vaisseaux sanguins, en particulier dans le temps chaud.
• Répétez la séance d’entraînement sur un lourd, essayez votre main à une ou deux des ensembles jusqu’à 20 répétitions de chaque et tous. Le plus de travail, plus vous pompe le muscle!
• Maintenez la chaleur pendant l’été, de s’abstenir autant que possible pour y rester pendant une longue période dans des endroits avec de l’air conditionné.
• Manger: boisson isotonique et de manger une banane, une demi-heure avant votre séance d’entraînement, afin de promouvoir la libération de l’insuline.
• Essayez le Gingko Biloba extrait: vous avez besoin de prendre un peu de Gingko Biloba extrait avant votre séance d’entraînement. Cette plante a été utilisée depuis des millénaires en médecine traditionnelle chinoise, et il a le pouvoir d’augmenter le flux sanguin vers le.
• Warm up: prendre un dernier rapide du temps dans le sauna ou prendre une douche aussi chaud qu’il pré-entraînement.

2. Manger plus de glucides

Pour obtenir plus de sang vers les muscles, et, par conséquent, la pompe d’un muscle, votre corps a besoin pour garder de l’énergie, afin de réaliser leurs tâches. C’est l’énergie qui est stockée dans le foie et les cellules des muscles sous forme de glycogène.

Le glycogène qui est principalement produit à partir de la consommation de glucides dans le régime alimentaire. Manger des glucides avant l’entraînement est essentiel, afin que vos muscles ont de l’énergie et de l’effort pour atteindre le corps de la pompe. En plus de fournir de l’énergie, le glycogène est également important d’être en mesure à l’aide d’une pompe est idéal, comme le carb charge, avec de grandes quantités d’eau, ce qui va rendre le muscle est gonflé. Si vous êtes sur un régime alimentaire faible en glucides, vous devez planifier à consommer avant et après les séances d’entraînement, afin de maximiser votre  » pompe les muscles.

3. Ajouter dans de super jeux pour votre séance d’entraînement

La Super série, c’est quand vous effectuez deux exercices en ligne sans une pause pour se reposer entre eux. Le super-jeux sont parfaits pour augmenter le flux de sang vers les muscles que vous travaillez avec. Essayez de faire des biceps et les triceps, pour un total de 3 ou 4 de la super série. Vous verrez que le muscle va être bien gonflé, grâce à l’énorme quantité de sang pour atteindre le site.

Essayez de faire de 12 à 15 répétitions sur chaque jeu.

4. Se concentrer sur vous-même et obtenir un muscle

Au cours de la formation, de rester concentré et faire attention de ne pas tomber dans l’auto-pilote. Les séances d’entraînement sera plus efficace si vous le contrat nécessairement de vos muscles, en particulier dans l’une des plus intenses de chaque et chaque répétition.

Vous n’avez pas à faire toutes les répétitions à la hâte, au contraire, d’aller plus lentement et de se concentrer sur ce que vous faites, en mettant non seulement de sa force physique, mais sa force mentale au cours de l’année. Arnold Schwarzenegger a cru qu’il y avait un lien très fort entre les muscles et l’esprit, il est important de voir et de ressentir le travail musculaire chaque rep. Cela permettra de garder le stress sur les muscles est fléchie, augmentant ainsi la stimulation des fibres musculaires.

Une série de 10 à 12 répétitions, fait comme je l’ai décrit ci-dessus, ils sont les meilleurs séries de 20 répétitions sans effort, et sans accent. Pour une grande pompe musculaire, vous avez à transpirer!

5. Essayez un drop set

Le dropset est une technique qui consiste à travailler jusqu’à l’échec musculaire. Qui est, vous êtes encore en train de faire le même exercice avec une charge plus légère après qu’il a atteint le maximum qu’ils pouvaient avec le poids supplémentaire. Votre muscle sera passé le point de la fatigue, et pour chaque diminution de la charge, le plus de sang pour obtenir vos muscles, ce qui augmente la pompe du corps. L’objectif est de réduire votre poids deux fois, en cours d’exécution pour trois de la série et pour chaque dropset.

6. Pour diminuer vos gammes

Dans un court laps de temps de repos entre les séries aideront à maximiser la pompe du corps. Comment beaucoup plus petite est l’intervalle entre les notes, plus grande sera la quantité de sang qui s’en vont vers le muscle cardiaque. Il est, bien sûr, que vous êtes dans le besoin de repos, mais en fin de compte tellement fatigue que vous finirez par avoir à soulever moins de poids, ce qui est à peu près tout ce que vous ne voulez pas.

On peut dire que 30 secondes serait un minimum de temps pour le repos, et 60 secondes, aussi longtemps que vous prenez avant de commencer l’exercice à nouveau. Si vous cherchez à améliorer votre pompe musculaire, vous gardez votre objectif, et de prendre soin de toutes les distractions au cours de l’année.

7. Augmenter votre consommation de potassium, de magnésium, et de la créatine

Lorsque le potassium pénètre dans le muscle, elle porte avec elle l’eau, ça va aider à le gonflement des cellules musculaires, de la création de la  » pompe les muscles. Le magnésium est également un minéral essentiel pour la contraction musculaire, ce qui conduit à la croissance musculaire.

Pour augmenter vos niveaux de potassium sont des pommes de terre, les oranges et les bananes dans son régime alimentaire. Déjà, le magnésium peut être trouvé dans de bonnes quantités dans les légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles), les fruits de la mer, ou même dans les add-ons.

Si il est difficile d’obtenir de magnésium dans votre alimentation, un supplément pouvant aller jusqu’à 350 mg par jour et il va vous aider à maximiser votre pompage du muscle. Sans oublier qu’il est toujours une bonne idée d’en parler à votre médecin ou une diététiste avant de commencer tous les suppléments.

Déjà la créatine est un vasodilatateur qui est produite par notre propre corps, et il joue un rôle similaire à celui de la cavité, favorisant ainsi la croissance musculaire. Une forte concentration de créatine dans le muscle afin de permettre l’arrivée de la puissance, et conduira à une augmentation de la taille du muscle. Alors, qui est la boucle intensive, la quantité de créatine que votre corps produit, normalement, n’est pas susceptible d’être suffisant. Par conséquent, à prendre de la créatine va conduire à plus d’énergie pour vos cellules, l’augmentation de votre pompe du corps.

8. Se débarrasser de ballonnement de l’ordure

Oui, vous voulez obtenir un gonflement, seulement sur les muscles, et il n’est pas dans la forme de graisse. C’est pour leurs muscles pour devenir plus évident, il est important pour vous de réduire votre pourcentage de graisse corporelle.

Il a un régime alimentaire bien équilibré et de prendre soin de l’excédent. Gardez à l’esprit que les glucides sont importants pour améliorer la pompe d’un muscle, mais il peut conduire à une accumulation de graisses consommées est également important.

Limitez votre consommation d’alcool, les aliments frits, de sucreries et de boissons gazeuses. Gardez à l’esprit que vous faites beaucoup d’efforts dans la salle de gym, et votre objectif est d’être musclé, et solidement construite. Lorsque vous achetez un grand  » de la pompe, il sera en vaut la peine à ont cessé d’avoir une bière à la plupart.

Croyez-vous que vous avez déjà obtenus, et la pompe est le muscle à un certain moment? Comment cette sensation? De quelles façons avez-vous, comme pour frapper, et puis de l’agrandir? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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