6 Idées pour la Boîte à lunch, de remise en forme

1. Des pâtes avec du poulet, des épinards, un mélange de légumes, les haricots et la sauce de yogourt

Au premier abord, l’idée de la boîte de remise en forme est de mélanger des morceaux de filet de poitrine de poulet, une tasse de pâtes de blé, cuit tasse d’épinards, ½ tasse de brocoli cuit à la non-gras, ½ tasse de tomates, une louche de haricots à rio de janeiro et une sauce de yaourt avec le persil.

Le poulet et le yogourt, nous avons une source de protéines. Déjà dans les haricots noirs, en plus de protéines, ils fournissent également du fer et du calcium. Le même est vrai pour beaucoup de personnes, et qu’en plus de ces trois, aussi a le potassium dans sa composition.

Pour sa part, le brocoli, avec ses fibres et en protéines, il est aussi une source de vitamine C, un nutriment que l’on trouve dans les tomates, sur le côté du calcium ainsi que de magnésium.

Le montant Total approximatif de calories pour le box-art fitness: 474 (une référence à une sauce de yaourt avec le persil, 30 calories).

2. Envelopper le poulet avec des légumes et des abricots secs

Une autre façon de consommer de la protéine dans le poulet est de faire une écharpe en peluche avec une tranche épaisse de poulet grillé coupé en petits morceaux, une tasse de tomates hachées finement, environ une tasse de carottes râpées et de deux feuilles de laitue. Pour augmenter la teneur en protéines de votre boîte à lunch, salle de gym, ça vaut le coup de mettre une portion 30 g d’abricots secs, qui sont aussi des sources d’éléments nutritifs.

3. Steak avec de la salade et une pomme de terre douce

Cette fois, c’est la source de protéines à votre repas, il s’agit de 100 grammes de steak haché maigre de boeuf, accompagné d’une salade avec deux cuillères à soupe de fromage cottage, qui fournissent également des nutriments, une petite boule de haricots, de rio de janeiro, 1/3 de tasse de tranches d’avocat fournit des graisses saines pour le corps, 100 g de patates douces, pelées cuites.

La patate douce a été choisi pour être sur le menu pour la troisième proposition, car elle est la source de faible indice glycémique des glucides, qui sont rapidement digérés par le corps et ne pas apporter les pics et les creux de coup dans le niveau de glucose dans le sang, ce qui provoque une augmentation de l’appétit. La nourriture est également une source de fibres, de donner de la force dans le temps de contrôle de la ville.

Le montant Total approximatif de calories pour le box-art fitness: 552

4. Saumon grillé avec du riz brun et de la purée de patates douces

Plus nutritif que le riz blanc apporte de fibres, de calcium et de magnésium, et il semble qu’une portion de 100 g dans notre quatrième boîte à idées du site. Sur le côté, vous avez 100 g de saumon grillé, ce qui est une source de protéines, les acides gras oméga-3 et de vitamine C.

Pour sa part, le sucré de la pomme de terre s’affiche dans une autre recette, pétri dans la forme d’une purée dans une portion équivaut à ½ tasse.

Le montant Total approximatif de calories pour le box-art fitness: 411

5. Une omelette de blancs d’œufs, le brocoli, les asperges, les radis, et le poulet frit steak

Notre batterie de remise en forme, apporte une omelette faite avec trois blancs d’oeufs, une demi-tasse-de-thé-brocoli cuit ½ tasse-de-thé-des asperges, cuites, une demi-tasse-de-thé des radis en tranches 100 g de filet de boeuf, poulet grillé sans la peau, et est inspiré par l’alimentation de la muse de la brésilienne de remise en forme Gracyanne Barbosa.

Les blancs d’oeuf apparaît dans le menu, parce qu’ils sont la source de l’absorption de protéines, lente, ce qui apportera de grands et de maintenir un niveau très élevé d’acides aminés, des substances qui composent les protéines pour un temps plus long dans le corps.

Ceci est le contenu de la protéine dans les œufs sera complétée par le poulet grillé. Déjà, l’asperge est une source de fer, de calcium, de magnésium et de fibres, et les radis apporte du calcium, de la vitamine C et de magnésium dans sa composition.

Le montant Total approximatif de calories pour le box-art fitness: 317

6. Thon, de la salade, pois chiches, carottes, le chou frisé, le chou vert, et la laitue romaine

100 g de thon en conserve au four ou grillé à fournir des protéines, oméga-3, de vitamines B, de fer et de phosphore dans le corps. À son tour, 50g de pois chiches fournissent également des protéines, en plus du fer, le calcium, le magnésium, le phosphore, le potassium, le zinc et les vitamines A, B6, C, e, Et K dans la composition.

C’est la carotte et la laitue, ils chargent les fibres, vous savez peut-être déjà, mais en plus de ces nutriments, une salade faite avec deux ingrédients-a aussi de la vitamine C, de calcium, de magnésium et de potassium. Pour sa part, le chou frisé, le chou vert, le beurre est une source de fer, de calcium, de magnésium et de vitamines A, B6, C et K. le chou frisé, le chou vert sautés brocoli chinois, et de la laitue doit apparaître dans les portions de 100 grammes et une tasse, respectivement, et les carottes râpées dans une portion de ½ tasse.

Le montant Total approximatif de calories pour le box-art fitness: 391

À l’Attention de:

Les conseils du conseil d’administration de la remise en forme que nous avons montrées ne sont que des exemples de ce que le régime met l’accent sur le maintien ou l’obtention de remise en forme peut vous apporter. Ces modèles peuvent ou peuvent ne pas être appropriés dans votre cas, donc, est de s’assurer que c’est l’endroit idéal pour vous sur le compte de votre objectif et les besoins de la nutrition, le conseil est que vous pouvez créer votre propre plan de régime avec l’aide d’un diététiste.

Avez-vous souvent se promener dans la journée-à-jour avec un pan de la barre. Celui qui l’a utilisé pour prendre leur repas à l’extérieur de la maison? S’il vous plaît commentaire ci-dessous

(8 votes, moyenne de 4,13 / 5)