20 Conseils pour Contrôler votre dent sucrée

1. Le désir et la faim

Le désir de manger est une chose, la faim est une autre. La cause de ce désir est d’ordre psychologique, et que la faim est un sentiment, un besoin physique. Le désir, l’accent, parfois, sur le même type de nourriture, ou de frapper le réfrigérateur pendant la nuit, et, à ce moment, toute la nourriture que vous servez.

La prise de conscience de ces impulsions est la première étape sur un nouveau chemin d’accès à la compréhension de la façon de contrôler la cupidité. Dans le journal “l’Appétit” a été publié dans une étude dans laquelle les participants ont joué à un jeu sur l’ordinateur, si l’envie était forte. Il a été constaté que le désir de manger a baissé de façon significative à la fin du jeu.

Dans une autre étude de 2007 publiée dans “le Journal de l’American Dietetic Association, a montré que les personnes qui le reçoivent, ou le servir à l’assiette avec de grandes portions de manger de 50% de calories de plus. La différence, en pouces, de la taille de la pièce, il peut faire une énorme différence dans le résultat.

Notre première recommandation est: pour Servir de leurs portions un peu plus petit que ce que vous avez l’habitude de faire. Les nutritionnistes vous diront que vous pouvez le prendre comme une référence pour son / sa propre main, fermée, et c’est juste à la bonne taille.

2. L’importance d’un environnement sain

“Le contrôle de la cupidité, c’est difficile à faire si vous êtes toujours entouré par de la nourriture,” dit le Dr Tim Harlan, le fondateur de la DrGourmet.com. “Lorsque nous de préparer notre nourriture, et nous faisons la plupart de vos repas à la maison, 93% de l’ensemble de ce que nous mangeons provient de ce que nous avons conservées. Cela signifie que si vous mangez à l’excès sur une base régulière, peut-être moins de gâchis avec un plat de légumes fraîchement cuit au four avec un paquet de biscuits”.

3. L’importance de l’alimentation

Sur le régime alimentaire, vous pouvez éliminer les 80% de la graisse, et l’exercice est de 20% seulement. N’essayez pas de tout manger et de le faire avec beaucoup de pratique.

Éviter les fast-foods. La plupart des il est frit, ce qui signifie plus de calories.

4. Éviter les aliments qui déclenchent votre faim

Vous pouvez apprendre à contrôler votre dent sucrée tout en évitant les chocolats, chips, pop-corn, etc. Avez-vous déjà eu l’impression que le plus “merde” que vous mangez, plus vous vous sentez le besoin de manger. Cela est vrai même si l’. Pour éviter que je désire pour durer dans le temps en un seul morceau. Peut-être qu’il va se transformer en manger tout le paquet!

5. Utilisez des assiettes plus petites

Le Journal de l’American Dietetic Association a publié en 2007 dans une étude, dans laquelle les gens sont nourris de plus de 50%, comme ils ont été présentés avec de grands plats. Même d’un pouce ou deux, alors il peut faire une grande différence. Si votre plaque est de 12 pouces de diamètre, remplacez-le avec le top 10 cm.

6. De plus grandes quantités augmenteront l’estomac

Avec cela, vous allez augmenter le besoin de manger plus. Manger de plus petites portions, plus souvent, ainsi, de diminuer le volume de l’estomac, et vous obtiendrez alors utilisé pour les petites portions.

7. Boire de l’eau, et manger de la fibre

L’eau favorise la sensation de satiété, car il se remplit l’estomac et n’a pas de calories! À Virginia Tech, professeur de nutrition, a mené une étude dans laquelle des deux verres d’eau avant les repas peut entraîner la perte d’environ 2,27 kg une fois tous les trois mois.

Les aliments qui sont riches en fibres, ont un effet similaire à celui de l’eau, parce qu’ils contiennent de l’eau dans leur composition. De la même manière, il est plus facile à digérer, et également provoquer un sentiment de plénitude. Il est prouvé que les personnes qui mangent plus de fibres ont un poids plus faible, et moins de graisse dans le corps.

Donc, lorsque vous êtes à la maison, boire beaucoup d’eau, et il sera également nettoyer votre système.

8. Éviter les boissons gazeuses

Le liquide industrialisés contiennent des produits chimiques qui sont nocifs de la même manière que les édulcorants artificiels. Ils contiennent des acides gras qui modifient le pH de votre corps, en fait l’un des beaucoup d’acide, plutôt que neutre ou alcalin, ce qui serait la meilleure option.

Boissons gazeuses contiennent du dioxyde de carbone, qui se développe dans l’estomac, de plus en plus, avec le sentiment de vouloir manger plus et de prévenir la combustion de la graisse.

Le corps humain a besoin d’oxygène pour s’acquitter de leurs fonctions. Et il libère du dioxyde de carbone. Il ne peut pas être mangé!

9. Pour faire un repas complet

Au lieu de manger un seul type de nourriture seulement, pour en faire un repas complet, sain et. De nombreuses fois, nous pouvons manger des repas dans la main nous sont tellement faim par la suite, nous avons fait de manger de façon compulsive à ce qui est devant nous.

10. Manger lentement

Mâcher avant d’avaler, cela va faciliter la digestion, en plus du plaisir du goût. Si vous mangez trop vite, votre cerveau ne reçoit pas les signaux de satiété de ce que vous avez déjà tout manger, tellement plus que ce que j’attendais.

11. Pour les collations au travail

Chaque fois que vous manquez de temps dans votre horaire de travail, et que vous avez à manger, utiliser votre meilleur jugement à faire un bon choix pour vous. Il est préférable que vous apportiez vos collations de la maison. Si vous ne le faites pas, il y a un plus grand risque de ne pas avoir la façon de contrôler la cupidité, de tomber dans la tentation pour acheter des bonbons et les collations salées.

12. Éviter le buffet

Éviter les buffets à tous les coûts. Surtout le petit-déjeuner buffet et gratuit. Pour éviter la cupidité dans ces endroits, il est une tâche presque impossible.

13. Manger de la fibre est dans la maison avant de sortir pour manger à l’extérieur

Une excellente suggestion qui a! Avant de sortir pour dîner, par exemple, vous devez manger des aliments riches en fibres (amande, avoine, etc.). De cette façon, vous éviterez de manger plus, et vous pouvez manger des aliments avec plus de calories.

14. Ne pas choisir les restaurants pour un coup de pouce

Dans la maison, ou avant de sortir, vous pouvez le voir sur internet et la liste des restaurants de la liste des calories dans les aliments qu’ils servent. Et ensuite décider ce que vous allez manger avant d’y arriver. Pour tenir sa promesse. Bien sûr, si vous allez à un restaurant de restauration rapide que vous aimez, et vous serez très tenté d’essayer de manger beaucoup et de tout ce que vous voulez. Après tout, il y a toujours une excuse que vous n’allez pas y aller tous les jours.

15. Prenez votre colère, la tristesse ou autre

Vous pouvez choisir de discuter avec un ami au lieu de le manger. Ou de travailler jusqu’à une sueur. Ou à faire toute autre chose que vous ne mangez pas. Prenez l’habitude d’encaisser votre colère d’une autre manière. Vous venez juste de sortir pour une promenade? Écoutez votre musique préférée?

16. Coma, accompagné par

Pourquoi est-ce que ces gens l’habitude de manger plus quand ils sont sur leur propre? Si elle est suivie, il y aura toujours de la censure sur les autres, si vous êtes trop sur la nourriture. Si vous n’avez pas quelqu’un pour aller avec lui, de lui laisser manger en face d’un miroir, de sorte que vous pouvez garder une trace et d’en être conscient.

17. Je ne mange jamais de regarder la TÉLÉVISION

Pourquoi, vous demandez-vous? Parce que vous allez être distrait par les images, et, bien sûr, affolée à la quantité de nourriture que vous consommez. Et il peut faire ce que vous voulez manger trop de lui.

18. Éviter l’assaut du réfrigérateur

Si vous mangez fortement tard dans la nuit, être prêt à aller le matin, et de se réveiller plus tôt aussi. Par exemple, pour définir leur esprit, pour dormir 20 heures, à 4 heures du matin. Dormir et se réveiller tôt pour améliorer votre santé.

19. En savoir plus sur ce que vous mangez

Vous serez vraiment surpris par la quantité de gras et de calories qui sont certains de votre casse-croûte préféré de restaurants, fast-food. Trop souvent, nous minimiser l’impact d’un aliment en particulier dans le compromis de notre santé et de nos efforts pour perdre du poids en général. Si vous devez connaître le nombre de calories de nombreux aliments, vous pourriez penser deux fois avant de tomber pour la dent sucrée.

20. Avez-vous sont disponibles.

Chaque fois que vous terminez une semaine de lourdes séances d’entraînement et un régime alimentaire sain, vous pouvez avoir un repas à la poubelle”, ou même “jour de déchets” (si une telle journée n’est pas “trash” les uns les autres).

Savez-vous qu’à un certain point, vous voulez manger des choses “mal” peut être difficile. Vous n’avez pas à vivre sans jamais manger ces bonbons que vous aimez.

Que pensez-vous de ces conseils sur la façon de contrôler l’avidité qui nous ont séparés ci-dessus? Il est très difficile pour vous de suivre au cours de la journée? De vos les plus faibles? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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