10 Conseils sur la Façon de Contrôler la Faim et le Désir de Manger

1. Éviter les déclencheurs

“Vous sentez-vous le besoin de manger, ce que vous mangez, donc si vous voulez changer ce que vous mangez, vous pouvez affaiblir la volonté de manger, de vieilles habitudes et de renforcer de nouvelles, dit Marcia Pelchat, PhD, du Centre, Monnell.

Cela peut se produire très rapidement. Pendant cinq jours, les volontaires de l’étude bu les boissons avec des add-ons. Pendant ce temps, ils étaient moins susceptibles de manger. À la fin de l’étude, ces bénévoles voulais que les suppléments à la place de celui qu’il a fait avant. Pour les premiers jours sont toujours les plus difficiles, et vous ne pourrez probablement pas les éliminer complètement de votre ancien désirs. Cependant, plus vous pouvez éviter à vos déclencheurs, moins vous allez avoir à manger. En fait, vous êtes plus susceptibles de commencer à se sentir comme les aliments que vous mangez, avec un bonus si vous avez déplacé sur de la super-aliments qui vous aident à perdre du poids, par exemple.

2. Et de détruire la tentation

Si vous ne savez pas comment contrôler votre faim et de succomber à l’envie de manger, et a acheté une boîte de chocolats et vous commencez à vous sentir malade pendant qu’il mange, de les détruire. “Ne pas jeter de; de jeter de l’eau, il ruine pour moi, c’est la nourriture. Vous vous sentirez un sentiment d’accomplissement en surmontant leur volonté,” dit Caroline Apovian, md.

Ne pensez pas à l’argent que vous dépensez. Si la population ne vont pas à perdre, ils vont directement à vos hanches.

3. Aller de noix

Boire deux verres d’eau et manger des noix brutes (6 cerneaux de noix, 12 amandes ou 20 arachides). En 20 minutes, ce qui peut éteindre votre désir de manger et de diminuer votre appétit par la modification de la chimie de votre corps, ” dit Michael F. Roizen, un médecin.

4. Mélanger avec le café

Essayez de boire un café au lieu de manger un bonbon. La caféine n’est pas forcément un moyen pour vous apprendre à contrôler votre faim et de rassasier votre appétit, mais il peut faire économiser des calories en réduisant votre appétit, dit le Dr Roizen. Et le rituel peut vous distraire.

5. Le laisser aller

Étant donné que le stress est l’une des principales raisons pour le désir de manger, et d’apprendre à faire face avec elle, et vous pouvez vous arrêter pour prendre des centaines de calories par jour. À cette fin, il est nécessaire de pratiquer. Vous pouvez essayer de respiration profonde ou la visualisation d’une scène, ou vous pouvez acheter un programme qui vous enseigne la relaxation progressive des muscles exercices, le yoga, entre autres.

6. Faire une sieste

Veut manger apparaître lorsque vous êtes fatigué. L’accent sur la fatigue: la Serrure de la porte, fermez vos yeux, et re-dynamiser.

7. Refroidir avec de la menthe

Brossez-vous les dents et utilisez enxaguante de la bouche. “Lorsque vous utilisez votre bouche propre et fraîche, vous ne voulez pas vous ruiner,” dit Molly Gee de Baylor du Médicament à Houston.

8. Pour vous distraire

Si c’est la seule chose qui va résoudre la crème glacée, elle est à l’aise, pas faim. “Veut manger il va généralement durer jusqu’à dix minutes, dit John Foreyt, PhD, de l’Baylor pour l’école de médecine. Pour le reconnaître, et pour distraire votre esprit: Appeler quelqu’un, écouter de la musique, méditer ou de l’exercice.

9. Il répond à sa volonté, dans les limites de

Une fois dans un certain temps, nous n’avons pas de problème avec la prise de lui à la crème glacée. Mais acheter un petit, pas un pot. Essayez une petite barre de chocolat et un mini paquet de cacahuètes. Le truc c’est d’en acheter un à un, donc vous ne serez pas tenté de regarder pour plus. Et depuis plus de 100 calories supplémentaires peuvent faire dérailler votre perte de poids si vous faites cela sur une base quotidienne, faire un pacte avec vous-même afin de brûler l’excès de calories. Une marche rapide de 15 minutes brûle environ 100 calories.

10. Plan pour éviter ou

Variez votre routine pour éviter de passer devant la boulangerie ou à la pizzeria. Si vous savez que vous aurez à faire face à un gâteau au chocolat irrésistible pour les calories, de sorte qu’il s’intègre dans votre régime alimentaire.

Vidéo:

Comme les conseils?

Elle est beaucoup plus difficile d’apprendre à contrôler la faim et le désir de manger? Quels sont vos points faibles? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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