L’entraînement et le Régime alimentaire, Jamie Eason du
Le montant de l’entraînement et de l’alimentation, Jamie Eason peut contenir de l’information qui est utile et d’intérêt pour les gens qui sont intéressés à la réalisation de la bonne forme.
Jamie Eason est un modèle de forme physique, le porte-parole, et l’auteur du site web Bodybuilding.com et c’est même prête son image à la divulgation de l’add-ons, et des lignes de vêtements pour l’exercice physique.
Elle a 40 ans, et est un point de référence pour d’autres femmes qui sont concernées par la forme appropriée. Le montant de l’entraînement et de l’alimentation, Jamie Eason peut contenir de l’information qui est utile et d’intérêt pour les gens qui sont intéressés à la réalisation de la bonne forme.
Ok, donc nous allons apprendre à connaître quelques-uns des détails de la façon dont ils travaillent, de la formation et de l’alimentation, Jamie Eason est?
Contenu
Alimentation, Jamie Eason du
Le plan de régime de Jamie Eason est structuré, de 12 semaines, 3-phase, il est prévu dans le but d’aider à construire le muscle. Comme Jamie souligne l’importance d’une bonne nutrition, à boire adéquate portions de glucides, de protéines et de graisses saines, avec un maximum de six, les repas, pris à intervalles réguliers de 2 à 3 heures.
Le plan de repas pour Jamie Eason permettent une grande liste de choix et à la nourriture, mais elle souligne que ce n’est pas parce qu’il est admissible, ce que vous avez, assurez-vous de consommer les quantités maximales et les montants.
Cela souligne l’importance de manger plus souvent tout au long de la journée, donc il y a beaucoup de puissance pour ce que vous faites, en plus de soutenir la synthèse des protéines. Comme Jamie rappelle, qui augmente la puissance, avec une petite collation avec des tremblements, les barres de protéines et de protéines cuisiné à la maison.
Dans l’alimentation, Jamie Eason recommande un apport maximal de 5 grammes de sucre par portion, mais il dit qu’il préfère pour réduire ces parties, tout au long de la journée.
Elle partage une astuce pour faire cinq à six repas par jour, comme cela peut être l’un des secrets pour accélérer votre métabolisme tout au long de la journée. Pour de l’aide dans le tractus intestinal, et dans le processus de perte de poids, il est conseillé de l’ajout de graines de lin ou d’huile de poisson dans votre alimentation.
Voir aussi:
Jamie Eason l’arrêt de la consommation d’hydrates de carbone, à 19 ans, ou jusqu’à trois heures avant d’aller au lit. Il s’accorde bien avec les agrumes ou une banane avec votre Shake de protéines après l’entraînement et de consommer le fruit, une à deux fois par jour. L’un de ses conseils est de réaliser une pomme dans votre sac pour les moments où vous manquez d’énergie dans le corps, et la faim-une pincée.
La puissance de la phase 2, ne diffèrent pas tant que ça de la phase 1, comme Jamie, seulement de réduire les portions de glucides, mais souligne que les changements ne devraient pas être rendues fortement, parce que les muscles ont besoin de l’appui de l’hypertrophie.
Voir ci-dessous pour des exemples de recettes pour la phase 1 du régime, Jamie Eason:
– Scène 01
La nourriture 01
- Service à la volonté de la plante
- 5 oeufs
- 1 portion de glucides complexes
La nourriture 02
Option 01
L’Option 02
- Le 4-places-de-haute barre protéinée fait maison
Option 03 pm
- La partie de la plante à volonté
La nourriture 03
- 170 grammes de viande maigre peuvent être de poitrine de poulet, de la viande blanche de dinde, blanc de poissons comme le tilapia et de crevettes, cuites
- 1 portion de glucides complexes
- La salade et des légumes à volonté
La nourriture 04
Option 01
L’Option 02
Option 03 pm
- La partie de la plante à volonté
La nourriture 05
- 170 grammes de viande rouge maigre
- 1 portion de glucides complexes
- La salade et des légumes à volonté
La nourriture 06
- 5 ou 6 blancs d’oeuf
- La partie de la plante à volonté
D’autres aliments qui peuvent apparaître dans le régime alimentaire, Jamie Eason sont:
- Huiles (à utiliser avec parcimonie): huile de tournesol, l’huile de cuisson, huile de noix de coco, de macadamia huile de noix, l’huile d’avocat, l’huile d’olive et l’huile de la graine de beurre d’arachide;
- Les graisses: l’avocat, la noix de coco, noix de macadamia, noix de cajou, les amandes, les graines, le beurre d’arachide naturel du saumon sauvage, loup de mer, la truite de mer, des moules et des thonidés dans l’atlantique est et de la méditerranée, le thon rouge;
- Protéines maigres (170 g 225 g pour femmes, 225 g de 285 g hommes): le flétan, la morue, le flétan, le tilapia, le mérou, corvina, les blancs d’oeufs, blanc de poulet, boeuf haché, la turquie, extramagra, coussin doux, la turquie, côtes de bœuf, de porc, de la viande, le tofu, le tempeh, les fruits de mer, et de pétoncles;
- Farine: farine d’épeautre, farine de blé entier, farine d’avoine, la farine, la farine de pois chiche, farine de riz et de quinoa;
- Fruits: melon (melon, cantaloup), pomme, papaye, poire, framboise, mûre, myrtille, cerise, mangue, goyave, orange, fruit de la passion, fraises, tomates, les bananes, dattes et figues (notre recommandation est d’utiliser les trois dernières années avant votre séance d’entraînement);
- Légumes: brocoli, chou, chou-fleur, l’artichaut, le chou frisé, le chou vert, le chou frisé, le chou vert-espagnol, les épinards, la roquette, les bettes, nabiças, la frisée, la laitue, le chou, les poireaux, les choux de Bruxelles, les câpres, céleri, de la rhubarbe, de la citronnelle, les asperges, le gingembre, pousses de bambou, le soja, la luzerne, la carotte, la betterave, le radis, l’oignon, l’échalote, l’ail, concombres, courges, courgettes, poivrons, aubergine, gombo, et les lentilles.
- Produits laitiers: lait d’amande non sucré, le lait, le riz, les non-sucré, yaourt grec, et le fromage cottage;
- Assaisonnements: le vinaigre, vinaigrette balsamique, vinaigre de vin rouge, le vinaigre blanc, le vinaigre de riz, le ketchup, la sauce soya réduite en sel, la sauce teriyaki, avec la réduction du sel, de la sauce chaude, colle d’herbes telles que le gingembre, la coriandre, l’ail, la pâte de tomate, la sauce tomate, la moutarde (jaune ou dijon) le jus de la viande, faible en sel, en matières grasses de zéro, de légumes ou de boeuf), sauce Worcestershire avec pas de sirop de maïs riche en fructose, et pulvériser une cuisson sans matières grasses;
- Les glucides et les féculents: orge maïs (¾ tasse pour les femmes et de 1 ½ tasses pour les hommes) à l’avoine (½ tasse pour les femmes et 1 coupe pour les hommes), les pâtes de blé entier (1 tasse pour les femmes et 2 verres pour les hommes) pomme de terre (blanc, seulement de temps en temps, et 140 g pour les femmes, et de 200 g à 225 g pour les hommes), riz brun (¾ tasse pour les femmes et de 1 ½ tasses pour les hommes), patates douces (à partir de 115 g 170 g chez les femmes, et de 200 g à 225 g pour les hommes), pois chiches (¾ tasse pour les femmes et de 1 ½ tasses pour les hommes), les haricots blancs (¾ tasse pour les femmes et 1 ½ tasse pour les hommes) de haricots noirs (¾ tasse pour les femmes et de 1 ½ tasses pour les hommes), et le couscous (¼ tasse cuit pour les femmes et il est de ½ tasse pour les hommes).
- Autres: du sel, de la levure de bière, de nutrition, d’herbes séchées, le thé, le café et l’extrait de vanille et les amandes.
- Top des superaliments: chia, de la spiruline et de graines de lin.
Pour en savoir plus sur le régime alimentaire, Jamie Eason semble intéressante et efficace à leurs propres yeux, avant de s’y engager (ou tout autre plan de régime alimentaire, vous devez être conscient de la nécessité de recourir à l’aide d’une nutritionniste. La diététiste est la personne la mieux placée pour déterminer quel régime est le plus applicable à votre situation, non seulement pour les buts et les objectifs que vous voulez atteindre, ainsi que pour votre santé.
Entraînement: Jamie Eason du
Pour éviter de prendre trop de muscle, Jamie Eason, c’est l’équilibre dans la formation et les exercices de port de poids, et il se concentre beaucoup plus sur la pratique cardiorrespiratórios.
Votre formation est effectuée dans un programme de 12 semaines. Elle admet qu’elle est une source d’inspiration pour beaucoup de gens, et il est dit que le programme sera suivi par un large public, indépendamment de l’âge, du sexe ou de limitations, c’, permettant des ajustements en raison des différentes hormones, le métabolisme, et de la génétique.
Le plan peut être mis en place conformément aux son aptitude particulière, et qu’elle implique non seulement la formation, mais aussi de régime et des suppléments. Il est organisé en 3 phases.
Étape 1
La Phase 1 de la formation et de l’alimentation, Jamie Eason, est destiné à la construction d’un mode de vie sain. Ce développement n’est pas seulement destiné à la construction musculaire, ainsi que la combustion des graisses dans le corps, et le fait que le volume du muscle sera obtenu. Les muscles seront également aider à accélérer le métabolisme du corps, en encourageant la combustion des calories.
Dans ce processus, avec la division de l’ensemble de la formation traditionnelle, et l’objectif principal est de préparer vos muscles pour un programme d’entraînement musculaire plus intense et de connivence à la croissance des muscles.
Il est recommandé d’effectuer 3 séries de 12 répétitions sur ces deux premières semaines, avec un repos de 60 secondes entre chaque répétition. Le niveau de l’intensité devrait être de 60% de l’effort que vous reconnaissez que vous êtes le plus.
La troisième semaine est marquée par le début du renforcement musculaire, d’étirement et jusqu’à 6 semaines, avec une grande variété d’exercices.
Avec une meilleure maîtrise des charges, nous pouvons réduire le nombre de répétitions à 10 et augmentent progressivement avec la charge. Avec cette réalisation, vous serez en mesure de constater l’augmentation de la puissance, qui va favoriser l’hypertrophie, vous voulez. Il est intéressant de noter que, en augmentant la charge, vous serez également en mesure d’augmenter votre période de repos de 60 secondes à 120.
- Jour 01: la Poitrine et les triceps
- Jour 02: Dos et les Biceps
- Jour 03: les Jambes et les mollets
- Jour 04: les Épaules et l’abdomen
- Jour 05: Jour de repos
- Jour 06: Jour de repos
- Jour 07: Journée de repos
- Jour 08: Poitrine et les triceps
- Jour 09: Dos et les Biceps
- Jour 10: les Jambes et les mollets
- Jour 11: les Épaules, l’abdomen et les
- Jour 12: Journée de repos
- Jour 13: Journée de repos
- Jour 14: Journée de repos
- Jour 15: Jambes
- Jour 16: Dos et les Biceps
- Jour 17: la Poitrine et les triceps
- Jour 18: Jambes
- Jour 19: Épaules, l’abdomen et les
- Jour 20: Journée de repos
- Jour 21: Jour de repos
- Jour 22: Jambes
- Jour 23: Dos et les Biceps
- Jour 24: la Poitrine et les triceps
- Jour 25: Jambes
- Jour 26: les Épaules et l’abdomen
- Jour 27: Jour de repos
- Jour 28: Journée de repos
Phase 02
En conclusion, la phase 1 de l’entraînement et de l’alimentation, Jamie Eason sont conservés avec un régime alimentaire sain et de formation intense, ainsi, la phase 2 comprend le renforcement des muscles grâce à l’amélioration de la combustion des graisses, ainsi que l’introduction de l’inclut cardio.
La formation des semaines 5 et 6 seront conçus avec des répétitions de 10, 8, et à être difficile avec l’augmentation de la charge. Il est recommandé de travailler dans environ 85% de votre maximum de l’effort. Il est intéressant de noter que l’un devrait éviter la douleur.
Vous pouvez faire usage de la méthodologie de la formation à l’échec, mais les périodes de repos devraient être plus long, et la pratique comprend cardio.
Les semaines du 7 et 8 mai, sont considérés comme les deux dernières pour atteindre le gain de muscle. Augmenter le nombre de jeux à 4, mais avec le nombre de répétitions de la mâchoire inférieure. Dans la pratique de la supersets, dans lequel il y a une combinaison d’un ou de plusieurs des exercices qui sont réalisés sans une pause pour le repos peut également être mis en œuvre au cours de cette période de temps, c’est juste l’application de l’effort. Les vacances peuvent être jusqu’à trois minutes.
- Jour 29: Dos et cardio
- Jour 30: Thoracique et cardio
- Jour 31: Jambes
- Jour 32: Armes et de cardio-training
- Jour 33: Épaules et de cardio-training
- Jour 34: Jambes
- Jour 35: – Journée de congé
- Jour 36: Dos et cardio
- Jour 37: Poitrine
- Jour 38: Jambes
- Jour 39: Armes et de cardio-training
- Jour 40: Épaules et de cardio-training
- Jour 41: Jambes
- Jour 42: Jour de repos
- Jour 43: Armes et de cardio-training
- Jour 44: Jambes
- Jour 45: Thoracique et cardio
- Jour 46: Épaules
- Jour 47: Jambes
- Jour 48: Épaules et de cardio-training
- Jour 49: Jour de repos
- Jour 50: Armes et de cardio-training
- Jour 51: Les Jambes
- Jour 52: Thoracique et cardio
- Jour 53: Épaules
- Jour 54: Jambes
- Jour 55: Dos et cardio
- Jour 56: Jour de repos
Phase 03
À ce stade, il est prévu de brûler les graisses indésirables en plus de la perception que les muscles sont mis en évidence. Comme une question de liberté d’exercice, et de Jamie Eason souligne également qu’une corde à sauter peut vous aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
À ce stade, il est temps de préserver vos muscles avec les conquérir, et pour garder de brûler des calories.
Dans les semaines 11 et 12, il est possible de pratiquer un circuit avec les exercices et les périodes de repos peut varier de 3 à 5 minutes.
Le montant de l’entraînement et de l’alimentation, Jamie Eason est en baisse pour la semaine, et elle dit que plus de 20% de leur régime alimentaire est composé d’hydrates de carbone. Il est important d’en être conscient en ce qui concerne cela, parce que votre corps peut avoir besoin de plus d’énergie pour une bonne performance, non seulement dans la formation, mais aussi dans les activités quotidiennes.
- Jour 57: les Quads et les veaux
- Jour 58: la séance d’entraînement de Retour de la première fois
- Jour 59: les Épaules et l’abdomen
- Jour 60: Les Jambes
- Jour 61: le Dos et l’abdomen
- Jour 62:les Épaules et les mollets
- Jour 63: le Jour de congé
- Jour 64: les Quads et les veaux
- Jour 65: le Dos et l’abdomen
- Jour 66: Poitrine et épaules
- Jour 67: l’Arrière des jambes et des fesses
- Jour 68: Dos et les biceps
- Jour 69:Épaules et triceps
- Jour 70: Jour de repos
- Jour 71: Les Jambes
- Jour 72: Dos et cardio
- Jour 73: Thoracique et cardio
- Jour 74-Bras-et-cardio
- Jour 75: les Épaules et le cardio
- Jour 76: Cardio
- Jour 77: Jour de repos
- Jour 78: Les Jambes
- Jour 79: Dos et cardio
- Jour 80: Thoracique et cardio
- Jour 81: Armes et de cardio-training
- Jour 82:les Épaules et le cardio
- Jour 83: Cardiaque
- Jour 84: Jour de repos
Voici quelques exemples de la façon dont il fonctionne avec la routine de la séance d’entraînement de Jamie Eason:
Formation 01: Le Retour
- Push-ups – 5 -> 5 reps
- Est tirée vers le bas avec une barre et des disques) – 3 jeux -> 10 reps
- Est tirée vers le bas avec un licol, de façon unilatérale) – 3 jeux -> 10 reps
- Sorti (sur la machine) – 3 jeux -> 10 reps
- Tiré de derrière, avec une poulie et d’un haut – 3 ensembles -> 10 reps
Entraînement 02: Les Épaules
- Le développement (avec haltères) – 3 jeux -> 10 reps
- Élévations latérales (avec haltères) – 3 jeux -> 10 reps
- La levée de l’avant (avec poids) – 3 jeux -> 10 reps
- Drop set élévations latérales, et le câble 3 sets -> 10 reps
- Retour sur les épaules (avec haltères) – 3 jeux -> 10 reps
Formation De 03: Les Jambes
- Extension de la jambe – 3 ensembles -> 10 reps
- Squats sur Smith – 3 ensembles -> 15 reps
- Le back squat, lorsque celui – série 3 -> 20 reps
- Veaux (debout) – 3 jeux -> 20 reps
- Veaux (sur le tit) – 3 jeux -> 15 reps
Formation 04: Cardio (40-60 minutes)
La séance d’entraînement est 05: les Bras, la poitrine et l’abdomen
- Enclins bench press (haltères) – 2 jeux -> 10 répétitions, avec 2 minutes de corde à sauter.
- La croix – 2 jeux -> 10 répétitions, avec 2 séries de 10 répétitions de la boucle de biceps à la poulie, faible.
- L’Abdomen au-dessus (dans la machine) – 3 jeux -> 10 reps
- Les Abdominaux vélo – 3 ensembles -> 25 reps
– La Formation 06: Les Jambes
- Président extension de la jambe à la machine 3 sets -> 20 reps
- Squats sur Smith – 3 ensembles -> 15 reps
- Raide – série 3 -> 15 reps
- Presse à jambes – 3 ensembles -> 15 reps
- Le tableau flexora – 3 ensembles -> 10 reps
- Le veau (sur le tit) – 3 jeux -> 10 reps
Découvrez quelques-unes des vidéos liées au programme de formation de Jamie Eason:
La formation des fessiers:
Avant de passer à la séance d’entraînement: Jamie Eason ou de quelqu’un d’autre, mais j’ai pris soin de l’utilisation d’une éducation physique professionnel de gérer et de garder trace de vos séances d’entraînement. Il est nécessaire pour vous de choisir à partir d’un programme de formation est idéal dans votre cas, compte tenu de ses objectifs, et la sûreté et la sécurité de leur corps et de la santé contre les accidents et d’autres problèmes.
Les conseils de Jamie Eason du
- De former leurs points forts et leurs faiblesses. Livre 2 dans les jours de la semaine pour chaque groupe musculaire est une bonne initiative, dans le but de dépasser les attentes de seulement une journée de formation par semaine, selon Jamie Eason est;
- Le montant de l’entraînement et de l’alimentation, Jamie Eason, sont conçus et combinées de telle manière qui est sain, de ce fait, elle souligne que l’excédent ne garantit pas le succès de l’hypertrophie. Les exercices sont très bon pour la croissance des muscles, mais trop peut conduire à des effets secondaires négatifs, tels que la ventilation des muscles, et de la libération de radicaux libres. Il dit que l’on ne doit pas seulement porter sur la formation, mais aussi, au moment de la récupération, du repos, des suppléments, et une bonne alimentation;
- Les add-ons devraient pas être considérées comme des pilules miracles, par conséquent, il doit être utilisé uniquement à combler les lacunes en matière de nutrition. Vous ne devez pas attribuer une grande responsabilité à la com add-ins. Les poudres de protéines peut être un bon choix pour les moments où vous ne pouvez pas arrêter de vous préparer un repas, mais il y a plus d’un repas équilibré. Manger: Jamie Eason compte avec les add-ons de ce type, c’est une alternative à un repas, comme un modèle vous voyagez beaucoup;
- Manger votre premier repas à moins d’une heure de se réveiller, et de planifier votre régime alimentaire à l’avance, en mettant de côté un jour de la semaine pour préparer certains plats qui sont consommés au cours de la prochaine quelques jours:
- De mesurer et de peser vos portions de tous les aliments, – il donne le contrôle de votre alimentation;
- Buvez beaucoup d’eau, et de consommer une tasse de thé ou de café avec de la stévia ou d’autres édulcorants artificiels avec zéro calories
- Prendre des suppléments, des multivitamines, et envisager de prendre un supplément de calcium si vous êtes de formation de poids de levage;
- Pour avoir une certaine cohérence dans votre régime alimentaire.
Faits amusants
En 2005, Eason est devenu une grosse frayeur liée à la maladie, qui sème la terreur dans beaucoup de femmes avec le cancer du sein. Cela a conduit à Jamie de changer leur mode de vie, ils ont besoin d’embaucher un entraîneur personnel et un nutritionniste.
Pour garder votre motivation dans le processus de modification du style de vie, les « professionnels » lui dit manquer le tirage au sort avec un objectif pour lui-même ou elle-même. Elle a choisi de participer à une compétition dans la salle de sport, la catégorie de Classement. Le résultat: il a remporté le concours pour les débutants et devenir un pro.
Ainsi, Jamie travaille aujourd’hui comme un modèle, en travaillant avec des apparitions publiques lors d’événements, et d’écrire sur la vie saine et de donner une conférence. Certaines de ses principales réalisations est le titre du modèle avec le meilleur de la physique dans le monde, fondée en l’an 2006.