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Le Fruit Est De Moins En Moins De Calories À Votre Régime Alimentaire

Il est important pour vous de savoir ce que les fruits sont mieux adaptés à un régime alimentaire, qui est, le fruit, la moins calorique et devraient être consommés le plus souvent.

Même si la majorité des fruits est libérée dans un régime hypocalorique, il est important pour vous de savoir lesquels sont les meilleurs, c’est le fruit, moins calorique et devraient être consommés le plus souvent.

Pourquoi les fruits de l’aide dans la perte de poids?

D’une manière générale, les fruits de nous donner des vitamines, des fibres, des minéraux, anti-oxydants, la variation de la proportion d’une espèce à l’autre.

  • Faible en calories: a une valeur nutritionnelle élevée et un faible apport calorique, pour assurer la maintenance des nutriments essentiels tout sur l’alimentation, car il nous aide à perdre du poids;
  • Nouveau: Les baies, quand on les mange avec la peau, les ajouter à notre sentiment de satiété, ce qui permet pour que nous devons consommer moins de nourriture.
  • Fibres: Les fibres qui sont présents dans la plupart des fruits peuvent aider votre intestin travailler de manière plus efficace, permettant à la nourriture rester moins de temps à l’intérieur, sur le débarrasser plus rapidement les toxines;
  • Les antioxydants Et moins de radicaux libres qui circulent dans tout le corps, le mieux ce sera pour le bon fonctionnement du métabolisme cellulaire, permettant la graisse brûlée avec facilité.

Combien de fruits que nous mangeons chaque jour?

Ceux qui sont sur un régime alimentaire, vous devriez consommer 3 à 5 portions de fruits par jour. Les fruits peuvent être une partie de notre petit-déjeuner, en dessert, repas et entre les repas, quand vous frappez que l’envie de manger des choses sucrées.

Il est intéressant de varier les fruits, et de manger différents aliments tout au long de la journée. Certains diététiciens suggèrent que si vous consommez les fruits en dehors des repas principal, car il est dit que la plupart des éléments nutritifs sont perdus au milieu de la digestion des autres aliments.

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Pour certaines personnes, les fruits vont fermenter dans votre estomac et de rendre la digestion plus lente, formant un gaz et qu’il est mal à l’aise. Pour ceux qui ne ressentez des symptômes de ce type, les consommateurs peuvent être en mesure d’être libre.

Tous les fruits qui sont autorisés sur le régime alimentaire?

Tous d’entre eux sont en très bonne santé, certains ont une haute teneur en sucre, tels que, par exemple, les mangues, les papayes, les kakis, les ananas, et quelques autres.

Pour cette raison, certains régimes de restreindre ou d’interdire la consommation de ces fruits, dont une partie est la partie de l’une-liste-de-fruits-moins de calories.

Nombre de Calories sur le x-régime indice glycémique

Lorsque vous choisissez que vous allez être une partie de votre régime alimentaire, il ne suffit pas d’observer si oui ou non ils sont les fruits, moins de calories. Vous aurez besoin de prendre en compte leur index glycémique.

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Certains fruits ont plus de glucides que les autres. Les hydrates de carbone, lorsqu’il est métabolisé, se transforme en glucose. L’indice glycémique (IG) est un indicateur de la façon dont rapidement les glucides augmente le taux de glucose sanguin (glycémie).

Si votre objectif est de perdre du poids plus rapidement, vous avez besoin de ramasser les fruits, moins de calories, faible indice glycémique de l’alimentation.

Qu’est-fructose cristallin?

Le Fructose est le sucre dans les fruits, mais il sera également présent avec le sucre et le glucose.

Votre corps va convertir le fructose en glucose, ou de l’énergie. Si elle n’est pas “brûlé”, il sera stocké sous forme de graisse.

Les Fruits ayant le plus faible indice glycémique (IG)

Veuillez garder à l’esprit que la baisse de l’indice glycémique, les moins de glucose seront en circulation dans le sang.

  • Les fruits rouges Sont des champions quand il s’agit de faible IG. En plus de sa grande capacité antioxydante, son IG est inférieur à 30. Comme beaucoup d’entre eux tous les jours, sans culpabilité. Ici, ils sont: les fraises, les bleuets, les cerises, les framboises et les bleuets;
  • Un GI de moins de 40: la tenue d’une deuxième place respectable sont les poires, les pommes, les abricots et les pêches. Une bonne source de glucides sains. Les abricots et les pêches, en plus de la vitamine C, elles sont riches en fibres.
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Fruit ou jus de Fruit?

Certaines personnes préfèrent remplacer un fruit pour son jus. C’est une bonne chose?

Lorsque vous prenez le jus de fruit que nous négligeons la plus grande partie de la fibre, et de manger presque tout leur sucre. Chaque fois que possible, donner la préférence aux fruits frais comme un tout. Les fibres présentes dans les fruits, en plus des propriétés déjà connus de vous, elle crée aussi de sucre pour être libéré plus lentement dans le sang, il n’est pas de générer des pics de sucre dans le sang (glycémie).

Bien sûr, les pays industrialisés jus de fruits, ne devrait pas faire partie de tout type de régime alimentaire

Fruits moins de calories à votre régime alimentaire

Cette liste vous donne le nombre de calories pour une portion équivaut à 100 grammes de chaque fruit, et non par l’unité.

  1. Poivre: 15 calories
  2. Fraises: 27 calories
  3. Le néflier: 28 calories
  4. Citron: 29 calories
  5. Fichier: 30 calories
  6. Framboise: 30 calories
  7. Peach: 30 calories
  8. Melon: 30 calories
  9. Le mûrier est de: 35 calories
  10. Il y a: 36 calories
  11. Tête: 37 calories
  12. Maman: un total de 38 calories
  13. E: un total de 38 calories
  14. Myrtille: 41 calories
  15. Mandarine: 44 calories
  16. Apple: 45 calories
  17. Fig: 47 calories
  18. Bleuets: 48 calories
  19. Glaçage: 48 calories
  20. Abricot: 48 calories
  21. Orange 53 calories
  22. Ananas: 55 calories
  23. Kiwi: 56 calories
  24. Raisins: 61 calories
  25. Grenade: 62 calories,
  26. Persimmon: 70 calories
  27. Manches: 73 calories
  28. Banane: 85 calories

Fruits-x-Masse musculaire –

Certains fruits peuvent être en mesure d’aider ceux qui veulent pratiquer les exercices que vous voulez gagner de la masse musculaire, d’autre part, ne sont que de soutien. Il est évident que rien ne va changer pour qu’une personne s’installe pour prendre une bouchée du fruit. Tous les exercices dans un état correct et une bonne alimentation sont l’épine dorsale.

Voyons voir ce que certains d’entre eux ont à offrir:

  • Orange: l’Un des éléments clés qui vont vous aider à construire le muscle, est d’oxyde nitrique. La vitamine A est présente dans orange contribue à maintenir la biodisponibilité de la substance. L’utilisation d’une orange-pré-entraînement (30 à 40 minutes), d’aider à garder vos niveaux d’oxyde nitrique stable au cours de l’exercice;
  • Papaye: une enzyme de papaye – la papaïne – décompose les protéines, les rendant plus faciles à absorber. Il est l’un des fruits-la plupart du tube digestif, où il est. Certaines personnes utilisent le lait de la coquille à tremper la viande;
  • La banane: l’Énergie instantanée. La banane est une source de potassium, et de recharger votre énergie très rapidement. Un exemple de ceci vient dans notre monde, vous le savez, j’ai mangé plusieurs bananes pendant les pauses de jeux;
  • Kiwi: la vitamine C est impliquée dans la production de collagène, ce qui contribue à garder les muscles et les articulations, les garder forts et prêts;
  • Tarte aux cerises: Selon une étude dans le British Journal of Sports Medicine a publié dans le royaume-Uni, et les douleurs musculaires causées par l’exercice peut être réduite à la consommation de cerises douces.
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Le plus de calorie

Maintenant que vous savez quels fruits les moins caloriques, nous devons garder un oeil sur l’autre côté. Sain, délicieux et en calories. Être conscient de l’utilisation de ces deux fruits:

  • La noix de coco Est le fruit d’un champion basé sur vos besoins personnels. Caractéristiques de 320 calories dans 100 grammes de fruits, et 36 grammes de matières grasses;
  • Avocat: L’avocat est élevé en graisses mono-insaturées, qui est en bonne santé, mais trop de consommation favorise le gain de poids. Dans 100 grammes d’avocat ont 232 calories, cependant, en sa faveur, et il va sans dire qu’il est faible en sucre.

Réflexions finales

Si c’est des fruits, moins de calories, ou pas, la chose la plus importante, il est difficile d’introduire des fruits frais à votre alimentation. Il existe une grande variété, et plus certainement, beaucoup d’entre eux finissent par plaisir des papilles de la personne.

Vous croyez que vous consommez souvent, le fruit de moins de calories à votre alimentation? Quels sont vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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