Comment Faire de votre Régime de Carb Vélo Pour la perte de poids

Quel est le régime de Carb Vélo?

Également connu comme le régime alimentaire du cycle de carb le régime de carb vélo est constitué de deux jours de faible glucides, avec des journées de peu ou pas de consommation d’hydrates de carbone.

L’ingestion d’hydrates de carbone, il est important pour vous de maintenir et d’augmenter votre masse musculaire, il est recommandé de ne pas la séparation totale de l’alimentation. La clé est de découvrir la quantité de glucides à être consommés afin de ne pas nuire à l’organisme et, dans le même temps de perdre du poids.

Les régimes qui éliminent les hydrates de carbone (le régime de la protéine, par exemple), le corps perd de la graisse et de la masse musculaire, mais votre métabolisme va également diminuer de manière significative, ce qui rend difficile la perte de poids après une certaine période de temps. Dans la deuxième phase de ce régime, les glucides sont de nouveau en vigueur, et ce qu’il se passe est un effet de rebond: le corps va dans la soute de la hydrates de carbone, d’eau et de sucre, dont il avait été privé, et la personne commence à reprendre le poids que vous avez perdu.

Le but du régime de carb vélo est pour la personne d’être en mesure de garder votre métabolisme élevé par la combustion de la graisse sans perdre de muscle de masse et de réduire le risque de sur-alimentation. Dans les jours de forte consommation d’hydrates de carbone servira à accélérer le métabolisme du corps, alors que dans la journée avec très peu de consommation d’hydrates de carbone va quitter le corps au point de “brûler”, qui est l’état idéal pour brûler les graisses.

Comment fonctionne le régime alimentaire, cycle de carb?

Comme nous l’avons vu ci-dessus, le principe de base du régime de carb vélo est de garder votre métabolisme élevé, vous permettant d’avoir de l’énergie pour l’exercice et brûler les graisses.

L’ingestion d’hydrates de carbone stimule la libération d’insuline, l’hormone responsable de l’envoi du sucre à partir des glucides dans les cellules. Dans les jours de forte consommation de glucides, plus la libération d’insuline pour permettre plus de nutriments pour atteindre les cellules musculaires, tout en favorisant le gain de masse musculaire maigre.

Dans les jours de plus forte consommation de glucides, vous pouvez reconstituer vos réserves de glycogène, qui est l’énergie qui est nécessaire pour vous d’être en mesure de travailler jusqu’à une sueur. Si vous avez déjà essayé de manger un régime alimentaire de glucides, vous vous souvenez sans doute n’ayant pas l’énergie de faire une activité physique intense. C’est parce que leurs régimes alimentaires sont riches en protéines, appauvri les réserves de glycogène dans le muscle et le foie, et il y a une consommation de glucides afin de récupérer leur.

La cétose

La principale source d’énergie pour notre corps est hydrates de carbone, mais en leur absence, la capacité de notre corps à utiliser les graisses comme carburant. Ce processus est appelé cétose.

Dans les jours de peu-à-peu la consommation de glucides, votre corps peut aller dans la cétose, votre (indésirables!) réserves de graisse pour acquitter de ses fonctions métaboliques. Lorsque cela se produit, vous perdrez du poids sainement, car il ne permet pas de perdre de la masse maigre, sans parler de la prise de glucides pour une longue période de temps, comme dans les autres régimes, avec pas de glucides.

En agissant sur les hormones

Un régime de carb vélo peut aider à réguler les hormones, qui agissent indirectement en un gain ou une perte de poids. Parmi les principales, nous avons:

L’insuline

Nous avons parlé ci-dessus de l’insuline, l’hormone qui est impliquée dans le transport du glucose à partir des glucides dans les cellules. Lorsque vous mangez un aliment qui est riche en hydrates de carbone, l’insuline est immédiatement libérée par le pancréas pour contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Avec le passage du temps, cependant, la sur-consommation de glucides peut conduire à une résistance à l’insuline, causant le diabète, et l’accumulation de graisse abdominale.

Lorsque vous revenez à l’époque de la petite et de la grande consommation de glucides, vous serez en mesure de devenir plus sensible à l’insuline, qui dans le long terme, il peut vous aider à perdre du poids.

La leptine

Une autre hormone qui est influencé par la consommation de glucides est la leptine, qui est principalement produite par les cellules adipeuses. La leptine agit sur le mécanisme de contrôle de la faim et de la satiété, étant sécrétée à partir de la fonction de la quantité de glucides consommés sur une période de 12 à 24 heures. Sa principale fonction est de dire le cerveau que vous avez déjà appris que votre corps a reçu l’énergie dont ils ont besoin.

Une fois que vous recevez le signal de la leptine, le cerveau envoie un avertissement à diminuer votre faim, apportant une sensation de satiété. La leptine envoie des signaux à d’autres hormones qui alerte le corps qu’il peut obtenir beaucoup d’énergie et de brûler les graisses.

Consommer trop de glucides peuvent affecter l’activité de la leptine dans l’une des deux façons. Dans le premier cas, le corps peut développer une résistance à la leptine, similaire à l’insuline. La façon dont le cerveau est “endormie” pour les signaux de la leptine, le corps ne reçoit pas les conseils pour arrêter de manger et vous continuer à manger.

Une autre façon d’entraver l’action de la leptine, de restreindre, de façon excessive, la consommation d’hydrates de carbone. Dans cette situation, le moins de leptine est libéré, qui l’envoie ensuite à votre cerveau un message qui dit “je n’ai pas reçu assez d’énergie, vous devriez manger plus de ralentir, le stock de tous les aliments que vous y arrivez, ne pas gaspiller de l’énergie sur la construction des muscles”.

Pour cette raison, c’est un sans glucides régime laisser dans le métabolisme de ralentir, et on est d’avoir un moment difficile de perdre du poids après la perte initiale de poids est rapide. Le régime de carb vélo permet d’éviter cela est de faire varier les quantités d’hydrates de carbone dans les jours de la semaine, à réguler votre taux de leptine. Cela permet de maintenir le métabolisme élevé, vous permettant de brûler les graisses et éviter leur stockage.

La population

La sérotonine est connue comme l’hormone du bien-être, et que sa libération est liée à la consommation d’hydrates de carbone. Lorsque le corps est privé de sucre et d’hydrates de carbone, vos niveaux de sérotonine va rapidement s’effondre. À la fin, et n’ai pas d’énergie pour le travail, vous êtes de gauche avec l’envie de dévorer tout ce qui est devant vous. Pourquoi, vous demandez-vous?

Si vous croyez que la population a diminué, le cerveau envoie un signal à l’augmentation de leur appétit, et assez de glucides pour une absorption rapide, telles que celles faites avec de la farine blanche et complète du sucre.

Le régime de carb vélo pour aider à prévenir de grandes variations dans les taux de sérotonine, en gardant des niveaux stables, et empêche que la faim incontrôlable va bientôt apparaître.

Comment le Régime de Carb Vélo

Maintenant que vous savez comment faire fonctionner le régime alimentaire, carb vélo, alors la prochaine étape est de trouver comment le mettre en pratique.

Le régime de carb vélo est composée de six jours, en alternant la quantité de glucides, et les sept jours de la “libre”, où vous pouvez manger ce que vous voulez (en fait, il n’est pas si). Comme pour la quantité de glucides permis de jour sont classés comme suit:

• Jours sans hydrates de carbone: la consommation d’hydrates de carbone ne doit pas dépasser 25 grammes en une journée, et il devrait être à venir à partir de légumes.
• Une journée avec des hydrates de carbone à faible: l’objectif de cette journée est de limiter votre consommation à 75 grammes de glucides.
• Le jour de la puissance decarboidratos: le nombre total de glucides permis variera en fonction de votre poids et de votre niveau d’activité physique. En général, les femmes ne doivent pas passer jusqu’à 150 grammes, et les mâles peuvent atteindre jusqu’à 300 g.

Presque tous les jours, et la proportion de protéines et de graisses dans votre alimentation ne doit pas différer beaucoup, mais vous devez toujours prendre en considération le montant final de calories que vous avez l’intention de consommer pour perdre du poids. C’est, en outre, combien de grammes de glucides que vous pouvez manger, vous aurez toujours besoin de payer l’attention sur le nombre total de calories que vous consommez dans une journée.

Une journée avec pas de glucides

Dans les jours sans glucides, vous aurez besoin de suivre surtout pour la qualité des protéines et des légumes, et exclut les plantes avec une haute teneur en amidon comme les pommes de terre et les carottes. Il est important que vous cassez vos aliments en cinq ou six petits repas tout au long de la journée pour garder votre métabolisme activé et à stimuler la combustion des graisses. Inclure dans chaque repas une source de protéines maigres (poisson, viande bovine, désossées et sans peau de poulet, les blancs d’œufs) et des légumes.

Une journée avec très peu de consommation d’hydrates de carbone

Les jours de faible glucides, vous pouvez l’ajouter dans le menu de légumes avec de l’amidon, comme la courge, la patate douce ou de certaines céréales, comme l’avoine, le pain et le riz brun. Essayer ces jours-ci, pour se concentrer sur la consommation de glucides dans les repas jusqu’à ce que deux heures cet après-midi afin d’accélérer la combustion des graisses dans la soirée.

Un jour de faible teneur en glucides

Dans les jours de plus forte consommation d’hydrates de carbone, et l’objectif est de restaurer les niveaux de glycogène et de permettre la croissance musculaire. Votre hydrates de carbone devraient être de la même qualité, de sens, les fruits, les légumes, les céréales et les légumes. Essayez, par exemple, pour passer le gâteau au chocolat pour un aliment ou des graines de lin, ou de riz pour la version complète.

Un exemple d’une d’une semaine sur l’alimentation carb vélo

Il existe des variantes comme le jour, et vous pouvez essayer celui qui correspond le mieux à votre profil, en fonction de combien vous avez besoin de perdre du poids, et votre niveau d’activité physique. En règle générale, essayez d’éviter plus de deux jours dans une rangée avec pas de glucides, ou plus de deux jours dans un ruisseau avec une forte consommation de glucides.

Un exemple typique d’une semaine dans votre régime alimentaire serait:

• Lundi (ou le jour 1, vous n’avez pas nécessairement besoin pour commencer à le lundi!): Aucune information
• Mardi: Faible teneur en glucides
• Mercredi: la Haute-carb
• Jeudi: Pas de carb
• Vendredi: Pas de carb
• Samedi: Faible en glucides
• Dimanche: Haute teneur en glucides

Comme dans les jours de peu ou pas de glucides, sont suivis par jours avec plus de glucides, et le risque de dépendance est de moins en moins, parce que vous savez que vous allez bientôt être en mesure d’en profiter encore et encore.

Conseils

Pour être en mesure de perdre du poids avec un régime de carb vélo, il est important pour vous de leur dire de manière rigoureuse tous les glucides que vous consommez tout au long de la journée. Il est également important que vous évitez tous les glucides sont traitées comme elles affectent le système endocrinien, qui est responsable de la production de l’hormone. La consommation régulière d’hydrates de carbone est un industrialisés cause de l’inflammation, et l’accumulation de graisse corporelle.

Pour en savoir plus sur pour avoir du succès avec un régime alimentaire, et vous êtes en mesure de brûler les graisses:

• Dans les jours de forte consommation d’hydrates de carbone ne doit pas être utilisé comme une excuse à la consommation excessive d’aimentar. Pas de point d’en manger 100 grammes de glucides dans un voyage unique à la boutique, et puis attendre pour perdre du poids le jour suivant. Opter pour des glucides au naturel, tels que les légumes, les céréales et les légumes.
• Laissez-nous faire une activité physique d’intensité plus élevée sur les jours que vous mangez des glucides.
• Inclure des sources de lipides sains dans votre alimentation: huile d’olive extra vierge, les noix et le saumon.
• Buvez beaucoup d’eau, surtout sur les jours avec très peu de consommation d’hydrates de carbone. Et être prudent avec le carb cachés dans les boissons pour sportifs et des jus de fruits comme “naturels”, ils sont souvent emballés avec du sucre.

La différence entre le régime de carb vélo et un régime de protéines

Comparé à d’autres régimes qui restreignent les glucides de l’alimentation, de carb vélo a deux avantages:

• Nutrition: puisqu’il n’est pas totalement éliminer les glucides de l’alimentation pendant une longue période de temps, il ya un risque plus faible d’un mauvais état nutritionnel. En plus de cela, la chance de la dépendance, c’est que vous ne serez pas plus de trois jours sans au moins une quantité raisonnable de glucides.
• Psychologique, on peut dire que c’est l’un des aspects les plus important, pour ceux qui ont déjà fait un régime sait combien il est difficile de rester en place pendant plusieurs jours, à la suite d’un régime alimentaire sain est très restrictive. Le régime de carb vélo, vous aurez la possibilité de faire varier la quantité d’hydrates de carbone, qui sont la nourriture préférée de presque tout le monde.

Mais cela ne signifie pas nécessairement que le régime de carb vélo perdre du poids. Gardez à l’esprit qu’un tel régime a émergé dans le monde du bodybuilding, où le praticien n’a pas besoin de perdre de grandes quantités de poids. En général, ils sont nécessaires pour brûler les graisses et de ne pas perdre de la masse musculaire, et vous aurez rarement besoin de perdre plus de 5 kilos.

Adapté à la routine d’une personne qui n’a pas de formation de poids à un niveau élevé dans le régime alimentaire, carb vélo doit être fait tout en respectant votre limite quotidienne de calories. Gardez à l’esprit que pour perdre du poids, vous devez brûler plus que vous mangez, sinon, vous courez le risque de ne pas seulement perdre du poids mais à la fin de la prise de poids, parce que je crois que vous pouvez en manger à volonté, dans les jours de forte consommation d’hydrates de carbone.

Vous êtes déjà familier avec le concept de régime de carb vélo? Avez-vous essayé de le faire, par hasard? Il croit que c’est mieux qu’un régime avec de la protéine de travail pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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