7 Recettes de Quiche, Brocoli, un peu de
Découvrez quelques-unes des différentes façons de préparer une quiche, du brocoli, de la lumière et avec des notes de différents ingrédients, et certains de la mise en scène est varié.
La quiche est une recette pour le très apprécié à travers le monde, et de préparer les légumes, comment le remplir pour le brocoli, c’est un moyen pour vous d’augmenter la quantité de nutriments et de fibres alimentaires et de le rendre plus sain pour vous. Éviter l’utilisation d’ingrédients tels que le bacon, par exemple, par la grande quantité de graisse. Choisissez de le placer sur la poitrine de dinde ou de jambon maigre ou sur le siège, si vous voulez ajouter une touche de quelque chose de similaire.
Découvrez quelques-unes des différentes façons de préparer une quiche de brocoli à la lumière des recettes que vous pouvez venir avec des suggestions pour les différents ingrédients, et aussi de préparer divers. Toutes les recettes sont en bonne santé, et afin de faciliter leur quotidien, et de créer des recettes qui ont du goût, mais sans compromis sur la quantité de calories dont vous avez besoin.
Suivez les suggestions ci-dessous, et sont répertoriés dans les recettes à base de thon, coeurs de palmier, le poulet et la farine, entre autres choses.
Contenu
- 1. La recette de la quiche au brocoli, un peu de farine
- 2. Une recette de quiche au brocoli et à la lumière de la pleine
- 3. La recette de la quiche de brocoli, une lumière avec la poitrine de dinde et chalet
- 4. Une recette de quiche aux brocolis à la crème léger
- 5. La recette de la quiche de brocoli, une lumière avec une carotte et un poulet
- 6. Une recette de quiche au brocoli lumière de thon
- 7. Une recette de quiche au brocoli de la lumière, avec des coeurs de palmier
- Que pensez-vous de ces recettes, la quiche, le brocoli, une lumière qui est séparé de ce qui précède? Laquelle de ces attiré votre attention, afin de leur donner un essai. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. La recette de la quiche au brocoli, un peu de farine
Ingrédients:
- 1 brocoli;
- 3 oeufs entiers;
- 3 blancs d’œufs;
- 2 oignons jaunes, coupés en petits cubes;
- 100 g de poitrine de dinde hachée;
- 200 grammes de muçarela lumière piqûres;
- 1 tasse de lait faible en gras;
- 1 cuillère à soupe de margarine et une lumière;
- 1 c. à soupe de fromage parmesan râpé lumière.
Mode de préparation:
Laver le brocoli, enlever les feuilles et la diviser en petits bouquets. Faire cuire à la vapeur jusqu’à ce que devient « al dente ». Sur feu moyen, faites revenir les oignons avec de la margarine jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides, ajouter le jambon haché, et vous laisse un peu plus. Verser le mélange dans un plat en pyrex beurré. Battre l’oeuf et les blancs d’œufs jusqu’à ce qu’ils deviennent mousseux, ajouter le brocoli à la muçarela, et le lait, et bien mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Verser dans un plat en pyrex sur le dessus des oignons avec le jambon et saupoudrer avec le parmesan. Cuire dans un four préchauffé jusqu’à ce que doré, de 25 à 30 minutes.
2. Une recette de quiche au brocoli et à la lumière de la pleine
Ingrédients:
- 3/4 d’une tasse de thé, la farine tout usage;
- 3/4 d’une tasse de thé et la farine de blé entier;
- 1 pincée de sel;
- 1/2 tasse de beurre non salé;
- 1/3 d’une tasse de thé avec de l’eau.
- 3 tasses de thé et le brocoli;
- 2 gousses d’ail, hachées finement;
- 3 oeufs
- 1/2 de tasse de thé et de lait faible en gras;
- 1/2 tasse de parmesan râpé.
Mode de préparation:
Voir aussi:
Allumez le four à une température de 170°C ou plus à aller à pré-chauffage. Commencer par mélanger les farines dans un bol, puis incorporer le beurre froid et coupé en morceaux. Mélanger avec vos mains jusqu’à obtenir une farofa (farine de manioc) à l’humide. Ajouter l’eau et pétrir avec vos mains, lorsque vous êtes en incorporant à faire une boule et l’envelopper dans du papier d’aluminium. Prendre du repos dans le réfrigérateur pendant environ 15 minutes. Avec un rouleau à pâtisserie ouvrir la pâte et la placer dans une forme ronde avec un fond amovible. Placez la pâte sur le fond et sur le côté de la forme et de le prendre pour le faire cuire jusqu’à consistance ferme. Pour la garniture, faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce que al dente, puis faire revenir avec du beurre et de l’ail environ 2 minutes. Intégrer dans un bol avec les autres ingrédients pour donner une crème et versez sur le dessus de la pâte pré-cuite. Remettre au four jusqu’à ce que la garniture soit ferme. Démouler et servir chaud.
3. La recette de la quiche de brocoli, une lumière avec la poitrine de dinde et chalet
Ingrédients:
- 1/2 tasse de margarine et une lumière;
- 2 1/2 tasses de farine tout usage;
- 1 oeuf;
- 2 claire
- 1 tasse de lait faible en gras;
- 250 g de fromage cottage;
- 1 cuillère à soupe de fécule de maïs;
- sel, au goût.
Mode de préparation:
Pour démarrer la pâte, mélanger l’oeuf, la margarine, le sel, la farine et l’incorporer jusqu’à ce qu’elle forme une pâte humide. Laissez-le reposer pendant environ 20 minutes. Rouler la pâte sur une tour pour une quiche, qui tapissent le fond et les côtés. Mettre de côté. Pendant ce temps, préparer la garniture. Vous avez seulement besoin de faire cuire les fleurs de brocolis dans l’eau ou à la vapeur, jusqu’à ce que doux. Puis remuer-faire frire légèrement avec les assaisonnements de votre choix. Dans un autre bol, mélanger le brocoli avec le lait, à londres, battre les blancs d’oeufs, la fécule de maïs, la poitrine de dinde, et versez-la sur le dessus de la pâte. Cuire dans un milieu de pré-chauffé) pendant 30 minutes, ou jusqu’à ce que doré et ferme. Démouler et servir.
4. Une recette de quiche aux brocolis à la crème léger
Ingrédients:
La masse
- 2 tasses de blanc de farine de blé entier;
- 200 g de margarine et une lumière;
- 2 jaunes d’œufs;
- 1 tasse de yogourt nature faible en gras;
- sel, au goût.
Le remplissage
- 400 g de fromage ricotta, hachée;
- 2 tasses de brocoli et ninja;
- 2 jaunes d’œufs;
- 2 blancs d’oeufs;
- 1 tasse de crème sure-lumière;
- 1 oignon, haché;
- 3 gousses d’ail, émincées;
- 1 tomate pelée et sans graines;
- sel, au goût.
- le basilic au goût.
- poivre noir moulu au goût.
- 1 pincée de sel;
- 2 cuillères à soupe de farine tout usage;
- 50 g de fromage mozzarella râpé.
Mode de préparation:
Dans un grand bol de froid, incorporer tous les ingrédients. En plaçant d’abord dans la farine, puis le suif, et mélanger avec le bout des doigts jusqu’à ce qu’il forme un farofa (farine de manioc). Ensuite, placez-le sur les jaunes et mélanger, ajouter le sel, le yaourt et mélanger jusqu’à obtenir une lâche de ses mains. Faites une boule de cette pâte, la couvrir avec du papier, du film, de la lumière, réfrigérer pendant 1 heure.
Dans le même temps, préparer la garniture. Couper le brocoli et de la vapeur jusqu’à tendreté. Hacher finement le fromage ricotta avec une fourchette, ou les écraser avec une fourchette jusqu’à crumble, mettre de côté. Hacher finement l’oignon et l’ail, et faire cuire dans une poêle avec l’huile d’olive. Puis ajouter les tomates hachées grossièrement, ajouter le brocoli, l’assaisonnement, les verts, et d’autres épices. Ajouter les jaunes d’œufs, la ricotta, et de mélanger tout cela. Ajouter quelques cuillères à soupe de farine à la ligue et à la crème du lait. Enfin, mettez les blancs d’œufs, incorporer, et mettre de côté.
Assemblée rouler la pâte sur une surface plane et, avec l’aide d’un rouleau à pâtisserie, recouvrez-le dans un plat de cuisson, rond, avec la pâte (de préférence avec une jante amovible), ajouter la garniture sur le dessus, puis couvrir avec les tranches de mozzarella, râpé, et enfourner dans le four pendant une demi-heure à température moyenne. Une fois refroidi, démouler, et servir.
5. La recette de la quiche de brocoli, une lumière avec une carotte et un poulet
Ingrédients:
- 1 bouquet de brocoli;
- 1-tasse-de-thé, carottes, hachées et cuites;
- 3 tasses de thé, de poulet et de la viande;
- 1/2 de tasse de thé. de persil, haché;
- 1/2 oignon, haché;
- 1 blanc d’oeuf;
- 2 c. à soupe de fromage à la crème léger;
- 1 pincée de sel;
- poivre noir moulu, au goût.
Mode de préparation:
Retirez le brocoli, mis de côté dans le bouquet et légère à cuire à la vapeur jusqu’à ce qu’il est « al dente », ou de l’appel d’offres mais de ne pas fondre. Dans un mélangeur, battre dans la moitié des petits morceaux de poulet et les cuire avec les oignons. Pour ajouter de la lumière, le sel et le poivre, et mélanger tous les ingrédients ensemble. Prendre le chemin de ronde, frotter, et le placer dans la masse de la poule, qui tapissent le fond et les côtés complètement. Ajouter une couche de l’autre moitié du poulet, fromage à la crème, et la carotte, hachée. Ajouter le brocoli et cuire dans le four pendant une demi-heure à température moyenne.
6. Une recette de quiche au brocoli lumière de thon
Ingrédients:
- 1/2 tasse de margarine et une lumière;
- 2 1/2 tasses de farine tout usage;
- 1 oeuf;
- 2 claire
- 1 tasse de lait faible en gras;
- du parmesan, de l’arroser;
- 1 tasse de thon, la lumière, les égoutter;
- 1 cuillère à soupe de fécule de maïs;
- sel, au goût.
Mode de préparation:
Pour démarrer la pâte, mélanger l’oeuf, la margarine, le sel, la farine et l’incorporer jusqu’à ce qu’elle forme une pâte humide. Laissez-le reposer pendant environ 20 minutes. Rouler la pâte sur une tour pour une quiche, qui tapissent le fond et les côtés. Mettre de côté. Pendant ce temps, préparer la garniture. Vous avez seulement besoin de faire cuire les fleurs de brocolis dans l’eau ou à la vapeur, jusqu’à ce que doux. Puis remuer-faire frire légèrement avec le thon et les assaisonnements de votre choix. Dans un autre bol, mélanger le brocoli, le lait, les blancs d’oeufs battus, de la fécule de maïs et verser sur le dessus de la pâte. Cuire dans un milieu de pré-chauffé) pendant 30 minutes, ou jusqu’à ce que doré et ferme. Démouler et servir.
7. Une recette de quiche au brocoli de la lumière, avec des coeurs de palmier
Ingrédients:
- 3/4 d’une tasse de thé, la farine tout usage;
- 3/4 d’une tasse de thé et la farine de blé entier;
- 1 pincée de sel;
- 1/2 tasse de thé au beurre, une lumière;
- 1 tasse de coeurs de palmier, haché;
- 1/3 d’une tasse de thé avec de l’eau.
- 3 tasses de thé et le brocoli;
- 2 gousses d’ail, hachées finement;
- 3 oeufs
- 1/2 de tasse de thé et de lait faible en gras;
- 1/2 tasse de parmesan râpé.
Mode de préparation:
Allumez le four à une température de 170°C ou plus à aller à pré-chauffage. Commencer par mélanger les farines dans un bol, puis incorporer le beurre froid et coupé en morceaux. Mélanger avec vos mains jusqu’à obtenir une farofa (farine de manioc) à l’humide. Ajouter l’eau et pétrir avec vos mains, lorsque vous êtes en incorporant à faire une boule et l’envelopper dans du papier d’aluminium. Prendre du repos dans le réfrigérateur pendant environ 15 minutes. Avec un rouleau à pâtisserie ouvrir la pâte et la placer dans une forme ronde avec un fond amovible. Placez la pâte sur le fond et sur le côté de la forme et de le prendre pour le faire cuire jusqu’à consistance ferme. Pour la garniture, faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce que al dente, puis remuer-faire frire avec du beurre, les cœurs de palmier, et l’ail environ 2 minutes. Intégrer dans un bol avec les autres ingrédients pour donner une crème et versez sur le dessus de la pâte pré-cuite. Remettre au four jusqu’à ce que la garniture soit ferme. Démouler et servir chaud.
Que pensez-vous de ces recettes, la quiche, le brocoli, une lumière qui est séparé de ce qui précède? Laquelle de ces attiré votre attention, afin de leur donner un essai. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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