Un tapis roulant ou un Vélo d’Exercice Pour Perdre du Poids?
L’efficacité d’un programme de perte de poids dépend de l’efficacité de la dépense calorique. Même si les deux d’entre eux pour créer des exercices de cardio, de la dépense énergétique, le tapis de course pour activer la plupart des groupes musculaires et donnera lieu à un plus grand effort. Cependant, les vélos peuvent être meilleurs […]
L’efficacité d’un programme de perte de poids dépend de l’efficacité de la dépense calorique. Même si les deux d’entre eux pour créer des exercices de cardio, de la dépense énergétique, le tapis de course pour activer la plupart des groupes musculaires et donnera lieu à un plus grand effort. Cependant, les vélos peuvent être meilleurs pour les personnes avec des conditions médicales qui provoquent de la douleur dans l’exercice de fort impact. Au moment de choisir entre le tapis roulant et le vélo, s’il vous plaît consulter votre médecin ou l’enseignant afin d’évaluer votre état de santé et vos objectifs de perte de poids.
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La Dépense D’Énergie
Le montant exact de calories que vous brûlez dans une séance d’entraînement dépend de votre poids et de l’intensité de l’exercice, tel que déterminé par la vitesse et le degré de résistance (poids). Pour une personne moyenne de 68 kg (150 lbs), une séance d’entraînement de tapis modérée brûle environ 8,8 calories par minute, et seulement 6,8 calories par minute sur un vélo d’exercice, env.
L’intensité est déterminée par la fréquence cardiaque, et d’entraînement modérément il est généralement de 50% à 70% de votre maximum de points, qui est calculé en soustrayant de 220 moins votre âge. En 1996, une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (Journal de L’American Medical Association) a signalé que la piste d’entraînement va provoquer une hausse de la dépense énergétique et de la hausse des taux du cœur que les vélos, qui ont la plus faible consommation d’énergie entre les différentes machines. Comme pour la dépense calorique est directement liée à la perte de poids, le tapis de course est la plus efficace pour la perte de poids.
Considérations
Même si les vélos ne brûle pas autant que d’un tapis de course, ils peuvent ne pas être le meilleur choix si vous avez un problème de santé. Si vous avez des problèmes avec l’équilibre, tapis de course peut poser un plus grand risque de chute. Les personnes avec des antécédents de problèmes cardiaques, vous pouvez aussi préférer les vélos couchés parce que la résistance peut être réglée à zéro. Si vous roulez sur un vélo que l’on pouvait rouler plus longtemps, avec moins d’effort sur le cœur. Le stationnaire conjoint ou un vélo couché sera également moins d’usure sur les articulations, contrairement aux exercices de l’impact, comme la marche, sont les plus efficaces pour le renforcement des os et des articulations.
Afin de maximiser la séance d’entraînement de tapis roulant
Le tapis de course est équipé d’un régulateur de vitesse et l’angle d’inclinaison. Dans une étude publiée dans le Journal de Physiologie Appliquée (Journal of Applied physiology en 1996 a montré que les utilisateurs d’un tapis de course ont atteint les sommets de leur capacité à aneróbia pendant les sessions de formation, avec 10% de grade ou plus. La pratique des intervalles, en alternant une vitesse supérieure à 12,8 km/h (8 mi / h) avec zéro pente, et à 8 km/h (5 mi / h), avec 10% d’inclinaison pour générer un niveau optimal de dépenses d’énergie et de brûler des calories. L’American College of Sports Medicine recommande de 120 à 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour la perte de poids, donc 30 minutes de tapis de course de cinq jours par semaine est un objectif qui est faisable.
Afin de maximiser la séance d’entraînement de vélo
En réglant à la fois la force de la bicyclette, et la longueur de la séance d’entraînement à brûler modéré, vous avez peut-être une formation, qui est comparable à celle de la bande transporteuse. Dans une autre étude dans le Journal of physiology, Appliquée à l’2006, il a été montré que l’intervalle de sprints, dans lequel ils alternent entre des périodes intenses de l’exercice, avec une phase de repos, un modéré, a conduit à une augmentation de l’efficacité de la combustion des graisses pendant ces deux périodes de pratique et les périodes de repos.
Un échantillon de votre séance d’entraînement, une séance d’entraînement sur un vélo inclure un échauffement de faible intensité suivie par des intervalles de quatre minutes de haute intensité et à deux minutes de faible intensité ou de repos jusqu’à ce qu’elle est de 40 à 60 minutes. Pour Déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Des randonnées de faible intensité est comprise entre environ 40% à 50% de son maximum, pelées et modérée entre 50% et 70%, et l’intensité élevée sera entre 70 et 85% de votre maximum.
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