Marcher Pour Perdre Du Poids En Cours D’Exécution?

Maintenant, Marcher (ou Courir?) Ce Que Vous Devez Savoir

Malgré le fait que, comme nous le savons tous, la marche à pied, perdre du poids, et il peut fournir beaucoup d’avantages associés à l’exécution, selon des recherches récentes, en cours d’exécution peut être le meilleur choix pour ceux qui veulent perdre du poids. Les gens passent plus de deux fois plus d’énergie que la marche, que ce soit sur une piste ou sur un tapis roulant. Ainsi, pour une personne de 80 kg, la course brûle environ 800 calories par heure, comparativement à environ 300 calories en marchant. Et c’est l’équivalent d’une tranche d’une grande pizza (et qui n’aime pas les récompenses?).

Plus intéressant, une étude récente a montré que même lorsque les coureurs et les gens qui marchent vont dépenser des quantités égales de calories, (c’est-à-dire que ceux qui passent plus de temps à pratiquer et à couvrir une plus longue distance en cours d’exécution vous fait perdre du poids un peu plus. Non seulement les coureurs ont obtenu plus maigres que ceux qui ont juste entré, ils avaient une meilleure chance de maintenir leur IMC et le tour de taille.

Une autre étude récente soutient l’idée que la course vous fait perdre du poids plus que la marche. Les chercheurs ont constaté que ceux qui sont allés plus vite, ont tendance à être en meilleure santé que celui qui allait ralentir, même si vous êtes entré, a passé plus de temps à l’exercice. (C’est, bien sûr, il est possible que les personnes qui sont en moins bonne santé, ils sont plus susceptibles de marcher plus lentement, en premier lieu.)

Cette différence peut s’expliquer par une autre étude récente, ce qui suggère que l’exécution de la règle nos hormones et de l’appétit de mieux que de marcher. Une fois que vous exécutez ou à pied, les participants sont invités à un petit-déjeuner buffet, où n’importe qui qui a été la marche a consommé près de 50 calories de plus que ce qu’ils avaient brûlé, et ceux qui ont couru et a mangé près de 200 calories de moins que ce qu’ils avaient brûlé. Ceux qui couraient également les plus hauts niveaux de l’hormone de peptide YY, qui peut supprimer l’appétit.

Cependant, malgré le fait que la marche vous fait perdre du poids moins de fonctionner, il est encore un très bon choix pour votre santé. Les chercheurs ont analysé les données provenant de l’étude sur la course et la marche, et ils ont trouvé que les personnes qui ont brûlé le même nombre de calories, indépendamment du fait qu’ils sont de course ou de marche, ils virent que les avantages pour la santé. Nous parlons d’une réduction du risque de l’hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol et le diabète, et pour l’amélioration de la santé cardiovasculaire.

Mais, même la athlètes, les plus efficaces, ils pourraient vouloir réfléchir à deux fois sur l’exécution de tous les temps. L’exécution met beaucoup plus de stress sur le corps, et augmente le risque de lésion de l’articulation du genou, entorse des tendons, et le redoutable canelite (qui atteint jusqu’à les couloirs, le plus cohérent). Et, bien sûr, certaines personnes préfèrent prendre lent.

Marchez avec Votre Plan d’Action

Quand une course est hors de question de continuer à marcher avec des poids pourrait être la meilleure solution pour un exercice de pouvoir. Une étude a montré que la marche à 6,5 km/h sur le tapis roulant avec des poids sur ses chevilles et les mains, il était comparable à une course à 8 km/h sans le poids supplémentaire. (Et si quelqu’un à regarder, bien, le poids de la main sont totalement à la mode en ce moment, n’est-ce pas?)

La Chose Principale

L’exercice aérobie sur une base régulière (à toute vitesse) peut aider à garder le corps en bonne santé, améliore votre humeur et votre niveau d’énergie. Mais nous n’avons pas à vous cacher à pied pour perdre du poids-la moitié des calories de la course. En cours d’exécution peut également vous aider à contrôler votre appétit, de sorte que ceux qui la dirigent, vous risquez de perdre plus de poids que si vous marchez, il n’importe pas autant que si vous marchez et marchez.

De même, la course n’est pas pour tout le monde, et va à toute vitesse, peut augmenter le risque de blessures. Ajouter le poids de la main ou de la cheville, il peut vous aider à augmenter l’intensité tout en conservant un rythme plus lent.

Avez-vous une préférence pour une course ou aller pour une promenade? Est-il une raison pourquoi le médecin-liés, ou vous juste comme il. Que vous mettez ensemble votre plan de remise en forme? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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