Les noix de cajou fait grossir ou vous fait perdre du poids?

Les graisses mono-insaturées qui Protègent le Cœur

Non seulement les noix de cajou ont une faible teneur en gras que la plupart des autres noix, environ 82% de leur graisse est d’acides gras insaturés, et environ 66% de cet acide gras insaturés, sont des acides gras monoinsaturés sains pour le cœur, qui est similaire à ceux trouvés dans l’huile d’olive. Les études de patients diabétiques montrent que les graisses mono-insaturées, lorsqu’il est ajouté à un régime pauvre en graisses, peut aider à réduire les niveaux de triglycérides.

Les triglycérides sont une forme dans laquelle les graisses sont chargés dans le sang, et les niveaux élevés de triglycérides sont associés à un risque accru de maladie cardiaque, afin de s’assurer que vous avez certains acides gras monoinsaturés dans votre alimentation en mangeant des noix de cajou est une bonne idée, surtout pour les personnes atteintes de diabète.

Manger des Noix Réduit le Risque de Gain de Poids

Même si elles sont bien connus pour offrir un large éventail de bienfaits pour le coeur, et beaucoup de l’éviter parce que je crois que la noix de cajou est d’engraissement. Dans une étude publiée dans le journal de l’Obésité montre de telles craintes ne sont pas fondées. En fait, les gens qui mangent des noix au moins deux fois par semaine sont beaucoup moins susceptibles de prendre du poids que ceux qui presque jamais manger des noix.

Dans une étude de 28 mois, impliquant 8865 des adultes, hommes et femmes en Espagne, a constaté que les participants qui mangeaient des noix au moins deux fois par semaine ont été de 31 pour cent moins susceptibles de prendre du poids que les participants qui n’ont pas de manger des noix.

Et parmi les participants à l’étude qui ont pris du poids, ceux qui n’ont jamais ou presque jamais mangé des noix gagné plus (une moyenne de 424 g de plus) que ceux qui mangeaient des noix, deux fois par semaine.

Les auteurs de l’étude ont conclu que “la consommation fréquente de noix a été associée à une réduction du risque de gain de poids (5 kg ou plus). Ces résultats appuient la recommandation que la consommation de noix est un élément important de l’équilibre, régime alimentaire sain pour protéger le cœur et réduit également la crainte de possible de gain de poids.”

Ne laissez pas les préoccupations de la faute de qui la noix de cajou est engraissement vous de mentionner à profiter du bon goût et de multiples avantages!

La Nutrition

Les noix de cajou contiennent 5 g de protéines pour chaque 30 grammes. En outre, les noix de cajou contiennent également de 82,5 millions de t (21% de l’apport quotidien) de magnésium, qui protège contre l’hypertension artérielle et travaille avec le calcium pour favoriser l’ossature est forte.

Les noix de cajou ont pas de cholestérol, de sorte qu’il est bon pour les gens souffrant de problèmes cardiaques. En plus de cela, il y a également une teneur en acides gras monoinsaturés, qui contribue à la production de bon cholestérol et améliorer la circulation sanguine. Les noix de cajou contiennent moins de gras saturés que d’autres noix, comme les amandes et les noix.

Les noix de cajou contiennent également beaucoup de fibres, de sorte qu’il est bon pour la digestion et aide à la perte de poids si elle est consommée avec modération, manger beaucoup de noix de cajou à l’est de l’engraissement, ainsi, tout comme les autres aliments, calories).

La valeur nutritionnelle de chaque et tous les 100gr

• Hydrates de carbone: 30,19 grammes
• Fibre: 3,3 grammes.
• Sucre: 5,91 gr.
• Matières grasses: 43,85 grammes
• Protéines: 18,22 grammes
• Moyen: 0,42 mg
• La riboflavine: 0,06 mg.
• Niacine: 1,06 mg.
• Acide pantothénique: 0,86 mg.
• Vitamine B6: 0,42 mg.
• L’Acide Folique: 6%
• Vitamine C: elle est de 0,5 mg.
• Calcium: 37 mg.
• Fer: 6,68 mg.
• Magnésium: 292 mg.
• Phosphore: 593 mg.
• Potassium: 660 mg.
• Zinc: 5,78 mg.

Comment Perdre du Poids en Mangeant des Noix de Cajou

Beaucoup de gens essaient de perdre du poids, éviter les noix parce qu’ils ont beaucoup de calories. En dépit d’être denses en calories, ils ont aussi beaucoup de nutriments, et peut vous aider à perdre du poids. Les noix de cajou sont les noix qui sont parfaits pour manger parce qu’ils ont beaucoup de nutriments spécifiques qui ne sont pas habituellement trouvés dans d’autres aliments. Lorsqu’ils sont consommés avec modération, les noix de cajou peuvent vous aider à perdre du poids.

Sans sel

Assurez-vous d’acheter des noix de cajou sans sel à la place du sel, ou au goût. Le sel peut vous faire de la rétention d’eau, et quand il est consommé en excès, il peut provoquer le gonflement de certaines parties du corps tels que le jambes. Si vous allez manger des noix de cajou souvent, ne prenez pas de sel pour le moment. Au lieu de cela, vous pouvez les assaisonner avec votre assaisonnement, pas de sel, votre favori, comme le chili ou de la poudre de curry. Voici quelques conseils pour lutter contre les ballonnements et une accumulation de liquide.

Une collation à portée de main

La noix de cajou est la collation idéale, car ils sont de petite taille, portable, et n’a pas besoin d’être réfrigéré. Ils peuvent facilement être jeté dans votre sac à main ou sac à être consommés, lorsque vous avez faim. Chaque fois que vous mangez, votre métabolisme commence à travailler et de brûler des calories. Le plus souvent vous mangez (même si c’est juste des collations et des petits), les plus de calories que vous brûlerez. L’alimentation est souvent un facteur clé pour perdre du poids, alors assurez-vous de prendre des noix de cajou à manger lorsque vous êtes loin de la maison.

En divisant les portions de

Aussi, assurez-vous de faire les parties de la noix de cajou avant de les manger. Une portion de 1/4 tasse de 1/2 tasse de noix à la fois, en fonction de votre poids et à quelle vitesse vous voulez perdre du poids. Portez des lunettes, les manomètres à assurez-vous que vous avez la partie sur le droit de la noix de cajou, de sorte que vous ne finissent pas trop manger sans y penser, et en mangeant trop de calories.

Augmentation de la Satiété

La protéine dans les noix contribue également à augmenter la satiété, ou un sentiment de plénitude après avoir mangé, certains des auteurs de l’examen en 2009 dans le “Journal of Nutrition”. Les fibres, qui sont abondants dans les fruits secs, peut aussi aider à augmenter la sensation de satiété. Dans une étude publiée en 2010 dans le “Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition”, confirme que les noix ont les propriétés élevées de plénitude. Dans le temps que vous obtenez en mangeant des noix vous aide à contrôler votre consommation globale de calories, ce qui est une bonne chose pour la perte de poids.

Boire de l’eau

Boire beaucoup d’eau lorsque vous mangez des noix de cajou. La noix de cajou est une excellente source de fibres et de l’eau, il est nécessaire de déplacer la fibre par l’intermédiaire de votre corps. La fibre est connu pour soulager la constipation, mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas est que les fibres provoquent une sensation de satiété quand on les mange. 30 grammes de noix de cajou contient 1 gramme de fibres, donc manger des noix de cajou chaque jour vous aidera à vous sentir plus complète. Toutefois, si vous n’avez pas de boire beaucoup d’eau lorsque vous mangez des aliments avec de la fibre, vous pouvez avoir des douleurs à l’estomac.

Noix, avec Modération

Consommer des noix dans la modération ne constituent pas une menace pour votre gain de poids et peut même améliorer la perte de poids, selon une étude publiée en 2010 dans le “Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition”. Dans l’intervalle, la noix de cajou est engraissement si vous mangez trop car c’est une partie du plan de repas de trop de calories.

Quelques Idées pour les Plats

En plus de manger des noix, il ya beaucoup d’autres façons de manger ces délicieuses friandises.

• En combinant les noix de cajou avec d’autres noix et les fruits secs sont une collation saine.
• Les hacher et les manger avec la farine d’avoine, ou vos céréales, votre favori.
• Comme garniture sur votre yogourt ou de la crème glacée, et les bananes.
• De jeter sur votre salade préférée.
• Dans une casserole à fond épais sur feu moyen, mélanger ensemble le beurre, la noix de cajou, avec de la sauce soja, le poivre noir, l’ail, le gingembre et l’eau pour faire une délicieuse sauce pour poisson, de légumes, de tofu ou de riz.
• Rôti de noix de cajou à la maison, vous faire cuire dans le four à feu doux pendant 15 à 20 minutes, dans le but de préserver les huiles essentielles.

Vidéo:

Comme les conseils?

Ne vous croyez que, de la noix de cajou me faire prendre du poids? J’ai eu à manger, de peur d’obtenir de la manière de votre santé? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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