Les Graines De Lin, D’Or Vous Fait Perdre Un Peu De Poids? – VotreSante.Club
Depuis beaucoup de gens croient que le lin d’or vous fait perdre du poids et aide à sec, le graine a été très couramment utilisés dans les régimes de perte de poids.
La presse des meilleures parties de la graine de lin brun, un peu de graines, d’or a été élevé au statut de super aliments, et ces jours, il est difficile de trouver une bonne recette qui ne comprennent pas les graines de lin dans la liste des ingrédients.
La source des éléments nutritifs dans des quantités telles que les oméga-3 et de fibres alimentaires, la graine a longtemps été utilisé dans la perte de poids de régimes, car beaucoup de gens croient que le lin d’or vous fait perdre du poids et de l’aide dans le séchage à l’action.
Avant de nous confirmer si vous avez réellement utiliser les graines de lin, d’or de perdre du poids, nous avons besoin de connaître certaines propriétés de la graine qui le rend si bénéfiques pour votre santé et vous donnera également quelques conseils pour adapter le régime.
Contenu
- La différence entre les graines de Lin, de graines de Lin Doré, Brun
- Les propriétés des graines de Lin Doré
- Et donc, la graine de lin, d’or vous fait perdre un peu de poids?
- Et la farine, les graines de lin, d’or vous fait perdre du poids?
- Le montant
- Conseils
- Avez-vous déjà pris de la graine de lin doré? Quelle a été votre réaction par rapport à la durée du match? Quel genre de recettes avez-vous vécu? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
La différence entre les graines de Lin, de graines de Lin Doré, Brun
En plus de la différence dans la couleur de lin or diffère également de la couleur brune dans les propriétés nutritionnelles. Importés du Canada, il a une concentration plus élevée de protéine, les acides gras oméga-3 et oméga-6 dans le cadre de lin brun.
Les propriétés des graines de Lin Doré
En dépit de sa petite taille, une graine de graine de lin, d’or, est un géant dans les propriétés nutritionnelles. Selon l’American college of Nutrition, la graine de lin n’est pas seulement une excellente source d’acides gras essentiels, mais il contient également des fibres, les vitamines et les minéraux sont essentiels à la santé humaine.
Les propriétés nutritionnelles des graines de Lin Doré servant à 7 grammes (1 cuillère à café de farine):
- Calories: 37 kcal
- Protéines: 1 g
- Fibres: 2 g
- Total des lipides: 3 g
Voici quelques-uns des principaux éléments nutritifs de graines de lin, d’or, et leurs fonctions dans l’organisme:
Les fibres
Voir aussi:
La graine de graine de lin, d’or contient une bonne concentration de fibres solubles (qui se dissout dans l’eau) et insolubles. Alors que le premier se décompose dans l’eau, et ils forment une sorte de gel, ce qui entrave l’absorption de la graisse solubles dans les fibres absorbent l’eau et d’augmenter le volume du gâteau, la nourriture, donc l’amélioration de votre fonction intestinale.
– Les acides gras oméga-3 et oméga-6
Les acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6 (formé à partir de la conversion de l’acide alpha-linolénique ou ALA) trouvés dans les graines de lin dorées sont dits essentiels car ils ne sont pas produits par le corps et, par conséquent, ne peut être obtenu par l’alimentation ou la supplémentation.
Même si les acides gras oméga-6 sont importants, ils sont trouvés en abondance dans notre alimentation, grâce à la sur-consommation des huiles de canola et de soya. Dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré doit contenir un taux inférieur oméga-3 / oméga-6 est de 1:5, il est estimé qu’il est en notre pouvoir pour présenter le ratio est d’environ 1:20 en faveur des oméga-6.
Il est estimé que cette énorme déséquilibre entre les deux principaux types d’acides gras poly-insaturés, est à l’origine de la hausse des taux d’obésité, mais il peut également être responsable d’une variété de complications liées à la santé, telles que les infections et les maladies cardiaques.
La consommation de graines de lin doré, peut aider à rééquilibrer le ratio d’acides gras oméga-3 et oméga-6, et d’agir dans la lutte contre les infections en augmentant le taux de bon cholestérol (HDL) et de la protection de la santé du cœur.
Un autre avantage important des acides gras de type alpha-linolénique est converti en prostaglandines anti-inflammatoires des substances qui agissent dans l’excrétion de l’excès de sodium par les reins et diminue la rétention d’eau.
– Lignanes
Les lignanes sont un type de phytoestrogènes, une substance qui a le potentiel d’imiter l’oestrogène dans le corps humain, et agit comme un régulateur de l’hormone naturelle dans la circulation. Les autres biens de la lignanes est le potentiel pour un anti-oxydant pour lutter contre les radicaux libres et prévenir les dommages aux cellules qui résultent souvent de vieillissement prématuré et les maladies dégénératives.
Des études récentes ont suggéré que de fortes concentrations de lignanes dans la circulation est liée à une diminution de l’indice de masse corporelle. Bien que les scientifiques ne savent toujours pas avec certitude quelle est la relation entre les lignanes et d’un poids, et il croit qu’il peut arriver, grâce à la présence de lignanes dans l’augmentation de la sensibilité à l’insuline et le métabolisme des graisses dans le foie.
Les vitamines et les Minéraux
Les graines de lin, d’or, c’est une source de vitamines et de minéraux qui sont importants pour le corps et sont utilisés pour maintenir le bon fonctionnement du métabolisme et de faciliter la perte de poids. Entre eux, ils ont les minéraux comme le calcium, le magnésium, le fer, le calcium, le magnésium, le potassium, le sélénium, le zinc et le cuivre, ainsi que des vitamines a, K et b complexes.
Et donc, la graine de lin, d’or vous fait perdre un peu de poids?
Lorsqu’il est combiné avec un régime alimentaire équilibré qui contient moins de calories que votre corps a besoin pour maintenir votre taux métabolique (qui est, faible en calories, mais le lin moulues or vous fait perdre du poids.
Et ce, pour cinq raisons principales:
1. Augmentation de la satiété
Les fibres, les acides gras et les protéines qui sont présentes dans les graines de lin doré apporte à satiété avec relativement peu de calories. Comme pour les acides gras polyinsaturés, et des protéines à digestion lente et de garder votre estomac plein pour une période plus longue, les fibres absorbent l’eau et d’augmenter le gâteau, la nourriture, et que cela permet aussi d’envoyer le signal de satiété au cerveau.
2. La stabilisation des niveaux de sucre dans le sang
La semence de l’or a une très faible quantité de glucides, ce qui signifie que votre consommation ne va pas provoquer une déstabilisation du pourcentage de sucre dans le sang. En termes pratiques, cela signifie qu’il n’y aura pas de pics de sucre dans le sang et aussi de l’insuline n’est pas publié d’une manière exagérée dans le sang.
Pour ceux qui essaient de perdre du poids, ce qui est très important, car les pics de sucre dans le sang sera la cause d’une soudaine augmentation de l’appétit, et l’excès d’insuline qu’il produit pour le métabolisme, stimule l’accumulation de graisse et peuvent également provoquer du diabète de type 2.
3. Activité Anti-inflammatoire
L’excès de poids provoque une inflammation dans le corps, ce qui, à son tour, stimule la poursuite de l’accumulation de la graisse d’une sorte de cercle vicieux. Et pourquoi est-ce?
Lorsque nous avons un gain de poids, notre corps ne produit pas de nouvelles cellules de graisse; il remplit les cellules qui existent déjà. Dans la mesure que le poids augmente à chaque fois, les cellules commencent à se modifier afin de tenir compte de l’excès de lipides, qui, à son tour, peut conduire à microvazamentos de gras dans les cellules.
En conséquence, les macrophages (cellules de défense) viennent sur le site pour enlever l’excès de graisse, et à travers ce processus, ils libèrent des composés inflammatoires sur les tissus adipeux. Et comment le corps réagit à cette nouvelle reins. Par la libération de substances avec des médicaments anti-inflammatoires.
Et c’est précisément ici que se trouve le problème de ces infections sont liées au surpoids, ces composés sont des anti-inflammatoires médicaments peuvent interférer avec le mécanisme d’action de la leptine, l’hormone de la satiété. Lorsque la leptine devient moins efficace, par l’action de l’inflammation, le corps va développer un cadre de résistance à la leptine, ce qui signifie que l’hormone circule, il ne peut pas le signal correctement pour le cerveau que vous êtes plein et d’arrêter de manger.
Tout cela se traduit par un appétit pour plus élevés que la normale et le métabolisme est lent, c’est parce que la leptine a également la possibilité d’accélérer le métabolisme de la lors de son fonctionnement est satisfaisant.
Lin or peut aider dans la lutte contre ces infections, qui aide à contrôler l’appétit et de faciliter la perte de poids en améliorant la fonction de la leptine.
4. L’accélération du Métabolisme
Les acides gras polyinsaturés de la graine de lin, or a la capacité d’accélérer le métabolisme, augmenter la combustion des graisses, ou thermogénique, comme il est bien connu dans le processus.
Lorsque vous arrivez sur le foie, et les acides gras peuvent stimuler la fonction de l’organe, ce qui nécessite plus d’énergie pour le faire fonctionner. Cette énergie est ensuite retiré du stock de la graisse, qui sera converti en glucose et utilisé comme combustible dans une paire de cellules.
5. La rupture de la graisse
La graine de lin, d’or, c’est une source de lécithine, une substance qui agit comme un détergent, et émulsionne les graisses et en cholestérol, ce qui facilite son élimination de l’intestin. La lécithine empêche le cholestérol se dépose sur la paroi des artères, réduisant la formation de plaies que vous pouvez causer de l’artériosclérose et d’autres problèmes cardiaques.
Et la farine, les graines de lin, d’or vous fait perdre du poids?
Ok, donc nous avons déjà parlé de cela avec le lin moulues or vous fait perdre du poids, mais il sera un tel avantage peut également être étendue à la farine obtenue à partir de la mouture des graines? En fait, il n’est pas juste de la farine, les graines de lin, vous fait perdre du poids mais aussi est que dans la manière dont cela peut être réalisé.
C’est parce que la graine a une cosse, très dur, il va être difficile de rompre avec un pétard, et qui va provoquer les graines de transmettre intact à travers le tube digestif. Par conséquent, afin d’obtenir les principaux avantages de graines de lin moulues. or la perte de poids, il est nécessaire d’en consommer sous forme de poudre.
Le montant
Avec la bonne quantité de graines de lin doré-pour obtenir le plein bénéfice d’une à deux cuillères à soupe par jour. Pour obtenir un même effet plus fort, essayez de consommer un peu de la farine de lin moulues l’or dissous dans l’eau avant un repas.
En plus d’une augmentation dans le temps, vous pourrez également obtenir un meilleur contrôle du taux de glycémie après le repas.
Conseils
Maintenant que vous avez vu que le lin d’or de perdre du poids vous-même, voici quelques conseils pour profiter pleinement des avantages de cette graine dans votre alimentation:
- Comme l’huile contenue dans les graines de lin dorées, qui est oxydé en un court laps de temps, et l’idée est que vous pouvez tout broyer les graines dans une journée que vous souhaitez utiliser.
- Pour cette raison, par la manière, l’astuce consiste à acheter des graines de lin, graine d’or, et de la laisser faire de la farine, les graines de lin broyées dans la maison,
- Pour contrôler leur appétit tôt le matin, l’astuce est de les consommer dans le jeûne, une cuillère à soupe de la farine de lin moulues l’or dissous dans un verre d’eau minérale. Veuillez patienter pendant 30 à 40 minutes avant de prendre votre petit déjeuner le matin
- Si vous ne souhaitez pas utiliser de la semence de s’adapter à la rapide, puis ajouter une cuillère à soupe de farine, le yaourt, céréales, jus de fruits ou salade de fruits pour le petit-déjeuner pour stimuler la satiété, et la diminution de l’appétit tout au long de la journée
- Une ou deux cuillères à soupe de la farine de lin moulues par jour est plus que suffisant pour obtenir tous les avantages de graines de lin doré, sans exagérer sur le nombre de calories.;
- Et, puisque l’huile contenue dans la graine de lin est sensible à la chaleur, il est recommandé que les graines de lin être consommés froids, et n’est jamais cuit ou cuit au four.
Sources et Références:
- “La graine de lin, un oubli de la Nourriture. L’American Association De Nutrition. Consulté le 12 octobre 2013;
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- Le personnel de la clinique Mayo. “Fibres alimentaires: l’Essentiel pour une alimentation saine. La Clinique Mayo Signalés. Consulté le 12 octobre 2013;
- Andrea M. Hutchins, Blakely D. Brown, Stephen C. Cunnane, Stephanie G. Domitrovich, Earle R. Adams, Courtney Love, Et
- “Tous les jours la consommation de graines de lin améliore le contrôle glycémique chez les hommes obèses et les femmes avec le pré-diabète: une étude randomisée. La Recherche Sur La Nutrition. Volume 33, Numéro 5 , Pages 367-375, Mai 2013. Consulté le 12 octobre 2013;
- Steven D. Ehrlich, la NMD. “Lin”. L’Université du Maryland Medical Center (UMMC). Consulté le 12 octobre 2013;
- Galland, Leo, MD,de La Graisse de Résistance de l’Alimentation. New York, Ny: Broadway Books, 2005;
- Sears, Barry, PhD, ” La Zone Anti-Inflammatoire, (New York, Des Livres Regan, 2005), 215-216;
- http://www.medicalnewstoday.com/articles/263405.php;
- http://www.webmd.com/diet/benefits-of-flaxseed;
- http://web.stanford.edu/group/hopes/cgi-bin/hopes_test/omega-3-fatty-acids/;
- http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3163/2
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