Les Bons Glucides que Vous n’avez pas Besoin de Couper pour Perdre du poids
Si vous essayez d’obtenir arraché, et vous éliminer un peu de graisse abdominale, vous avez besoin de faire un peu plus que juste de rejoindre une salle de gym. Croyez-moi, c’est un abdomen ensemble est construit dans la cuisine, et il n’était pas là. Cette phrase est si célèbre parmi de nombreux entraîneurs personnels, et […]
Si vous essayez d’obtenir arraché, et vous éliminer un peu de graisse abdominale, vous avez besoin de faire un peu plus que juste de rejoindre une salle de gym. Croyez-moi, c’est un abdomen ensemble est construit dans la cuisine, et il n’était pas là. Cette phrase est si célèbre parmi de nombreux entraîneurs personnels, et les nutritionnistes, parce que votre régime alimentaire est beaucoup plus efficace dans le processus de la perte de la graisse qui est de garder vous de votre temps de leur apparition dans le monde.
Et il couper les glucides, pourrait être le pilier de ce régime est que vous il vise à faire-pour essuyer la graisse abdominale. Une étude de l’Université de Harvard aux États-unis, avec plus de 60 000 praticiens dans l’alimentation, ont constaté que ceux qui ont coupé le pain, les pâtes, et de l’amidon et ont perdu plus de poids que ceux qui ont tout simplement coupé vers le bas sur les graisses et les calories.
Mais vous devez comprendre, cependant, que les glucides ne sont pas tous “créé” de manière égale. » La vérité est qu’il ya tellement peu d’entre eux sont vraiment en bonne santé, bon pour vous, surtout lorsque vous êtes à la recherche d’éliminer de l’alimentation dans les aliments tels que la farine et le sucre raffiné, de perdre du poids.
Contenu
- 1. Il
- 2. Les haricots
- 3. La patate douce
- 4. Un bol de pop-corn
- 5. Le Quinoa
- 6. Le vin
- Voulez-vous couper la plupart des glucides de l’alimentation à l’aide dans la perte de graisse? Qui est le plus difficile pour vous? Une partie de cette liste ci-dessus qui vous a surpris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Il
Cela a été une source traditionnelle de glucides pour les gens qui ont été sur un régime alimentaire qui est tellement mieux que tout miche de pain, un gâteau, ou un bol de céréales. L’avoine est plein de glucides complexes, qui sont ceux qui vous laissera plein pour le reste de la matinée, et je n’ai pas fait d’en faire trop quand vient le temps, si vous me demandez.
Juste être sûr d’éviter les marques à l’épicerie, avec addition de sucre ou d’autres édulcorants. Vous pouvez essayer d’utiliser du beurre, la poudre d’amandes, le miel et la cannelle.
2. Les haricots
Les haricots sont une bonne source de protéines et est également riche en fibres, qui sont fortement associés à la satiété et l’entretien de poids. Une tasse de haricots noirs, fournit près de 15 grammes de protéines, et de 12 à 15 grammes de fibres. Ils sont toujours plein d’anti-oxydants, et des minéraux tels que le zinc, le calcium, le magnésium, le manganèse (un puissant accélérateur du métabolisme et en particulier le fer.
3. La patate douce
Il est important d’avoir un peu de la douceur de la pomme de terre est toujours à portée de main. Ils sont faciles à cuisiner ou cuire au four, et vous allez satisfaire à la fois un désir d’hydrates de carbone ainsi que le sucré (ou pas?). Plein de bêta-carotène, calcium, de magnésium, de potassium et de vitamines A et C, les patates douces sont exactement le genre de bons hydrates de carbone que toute personne est dans le besoin d’un régime alimentaire.
Une patate douce, moyenne rôti, il a environ 24 grammes de glucides, mais il a encore une quantité importante de fibres. En plus de cela, ces pommes de terre ont montré une augmentation significative dans les niveaux d’adiponectine, une hormone qui régule le taux de sucre sanguin et de la maintenir sans metabolsimo à la hausse.
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4. Un bol de pop-corn
Contrairement à certains de craquelins et croustilles de pommes de terre, le maïs soufflé est une collation que vous pouvez emporter avec vous pour la journée-à-jour, même lorsque vous êtes sur un régime alimentaire. Pour certains, il est un grain entier, et une petite à l’huile, il a seulement 70 calories, 13 g de glucides, et 3 grammes de fibres.
Pouvez-vous faire du pop-corn au micro-ondes-dans-un-sac miche de pain, si vous ne voulez pas le prendre à la poêle. Versez une petite quantité de votre assaisonnement, un des favoris pour rehausser la saveur, vous ne faites pas de vos calories des aliments, bien sûr. Vous pouvez saupoudrer un peu de cannelle, poivre noir, curry, etc.
5. Le Quinoa
Un bon substitut pour le riz ou les pâtes, ce petit, et est un puissant grain qui contient presque le double de la quantité de fibres que tout autre grain. Le Quinoa est une protéine qui est complètement plante contient tous les acides aminés essentiels que votre corps a besoin, en plus d’autres nutriments essentiels comme la vitamine a, vitamines du complexe B et des minéraux tels que le fer.
Avec sa saveur douce, le quinoa a tendance à absorber le goût des épices et des assaisonnements, tels que l’huile d’olive et les épices que vous voulez l’utiliser dans la préparation.
6. Le vin
Juste parce que vous essayez de couper les glucides et manger de manière saine, cela ne signifie pas que vous avez besoin de ne pas avoir un bon moment avec vos amis, votre amour ou votre famille. Le vin est une boisson naturellement faibles en glucides, en particulier par rapport à la bière.
En outre, l’ajout de vin rouge, avec modération, a été considéré par de nombreux chercheurs comme sain pour le cœur. Profitez d’un verre de vin à réaliser quelque chose de plus petit que 4 grammes de glucides, pour cette raison, si vous ne voulez pas manger le dessert, à ce dîner, essayez avec un verre de vin, et il est certainement ne va pas faire de mal!
Voulez-vous couper la plupart des glucides de l’alimentation à l’aide dans la perte de graisse? Qui est le plus difficile pour vous? Une partie de cette liste ci-dessus qui vous a surpris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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