Le yam fait grossir ou vous fait perdre du poids? – VotreSante.Club
Il existe des centaines de variétés d’ignames, et beaucoup de façons de les préparer. Cet article se concentre sur la tentative de mettre en place les racines de taro, fait grossir ou vous fait perdre du poids.
L’igname est un légume semblable à la patate douce. Il s’agit de l’Afrique, de l’Amérique du Sud, et la mer Méditerranée. Il a tendance à être plus doux que la culture de la patate douce et offre une gamme de composants nutritionnels. Ils sont considérés comme un “super aliment” en raison de ses nombreux nutriments. Il existe des centaines de variétés d’ignames, et beaucoup de façons de les préparer. Cet article se concentre sur la tentative de mettre en place les racines de taro, fait grossir ou vous fait perdre du poids.
Contenu
Le nombre de calories, de Graisses et de Protéines
Une tasse de l’igname, des dés, cuits, contient 158 calories. 2 grammes de protéines et pas de graisse ou de cholestérol, c’est un bon choix pour les personnes qui tentent de perdre du poids et garder son cœur en bonne santé. Il donne la 5,3 grammes de fibres, équivalent à celui de la fibre dans un bol de céréales, faisant d’elle un aliment-saciante peut vous aider à rester satisfaits entre les repas. C’est aussi un aliment avec un peu de glucose sanguin. La Faculté de Santé Publique de Harvard, la liste dans la yam avec un index glycémique de 37, ce qui rend peu probable qu’elle serait la cause d’un pic dans votre taux de glycémie dans le sang.
La fibre
Les fibres alimentaires dans l’igname est d’environ six grammes d’un yam de taille moyenne. La fibre dans le yam peut aider à prévenir le cholestérol de s’accumuler dans les artères. Ainsi, la fibre de l’igname amélioration de la santé cardiovasculaire et réduire votre risque de maladie cardiaque et d’avc. Manger des ignames vous fait perdre du poids à cause des fibres alimentaires, ce qui peut aider à la perte de poids pour vous faire sentir rassasié et réduire l’absorption de certains dépôts de graisse.
Les glucides
L’igname est une bonne source de glucides, qui peuvent être classés comme les amidons et les fibres. Les glucides que vous prenez dans la ignames vous donner de l’énergie et de longue durée. Les racines de taro a un indice glycémique faible, de sorte qu’il n’a pas élever votre taux de sucre sanguin, et vous n’avez pas de “crash” plus tard. Les hydrates de carbone trouvés dans les ignames sont sains pour la perte de poids et la nutrition en général.
Lorsque les Ignames me faire prendre du poids?
Manger des ignames fait grossir que si vous mangez trop de lui, ou de le manger préparés avec du beurre ou une autre huile qui serait lui faire trop de calories. Les glucides sont une partie de la vaste majorité de la diète, les ignames sont une source de glucide, excellent, car il donne beaucoup et il est digéré plus lentement.
La Vitamine C
Les ignames contiennent environ 30% de vos besoins quotidiens en vitamine C. la Vitamine C aide à protéger votre corps contre les dommages des cellules et de la maladie. Il peut également réduire l’inflammation dans le corps. Ainsi, l’igname peut être une très bonne plante si vous êtes un athlète ou souffrent de maladies chroniques, comme l’arthrite ou une cystite.
La Vitamine B
Le yam contient de grandes quantités de vitamines B, surtout dans la forme de la 6. La vitamine B6 est nécessaire afin de protéger les vaisseaux sanguins et le cœur. Il est plus facile de briser l’acide aminé, l’homocystéine. Lipides reste dans le sang peut contribuer aux maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. La vitamine B6 est également important pour la régulation de l’humeur et de l’énergie.
Si vous ne prenez pas de vitamine B6-suffisant, et vous pouvez vous sentir fatigué et déprimé. Une carence en Vitamine B6 peut également faire des efforts pour perdre du poids, car il est essentiel pour le métabolisme d’autres substances nutritives. Une portion de racines de taro, vous pouvez vous offrir 15% de l’état de besoin de vitamine B6.
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De Potassium
Le potassium dans les racines de taro, elle peut favoriser une pression artérielle saine. Afin de maintenir une pression artérielle saine, vous aurez besoin de maintenir un équilibre de sodium et de potassium. L’igname vous offre 25% de sa recommandation pour le potassium. Car il y a trop de sodium dans notre alimentation est commune, il est beaucoup plus fréquent d’avoir une carence en potassium que de sodium. Manger des ignames vous aidera à maintenir cet équilibre est nécessaire.
Ce sont quelques-uns des principaux éléments nutritifs dans les ignames. Vous pouvez obtenir tous les avantages de l’igname à rôtir ou frire des légumes. Une partie de l’igname est environ le même que une tasse de viande hachée, ou un yam dans le milieu. Utiliser un racines de taro, où vous utiliseriez des protéines, ou des pommes de terre. L’igname est disponible dans de nombreux supermarchés et les magasins d’aliments naturels.
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Comme les conseils?
Vous mangez votre ignames, à quelle fréquence? Comment avez-vous l’habitude de le préparer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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