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Le thon est d’Engraissement ou de perdre du poids? – VotreSante.Club

Le thon en conserve a très peu de calories et de graisse, et offre de nombreux autres nutriments qui en font une erreur de dire que le thon est d’engraissement.

Le thon est coût-efficace, et est vendu dans des boîtes de conserve, de sorte qu’il peut être une source de protéine-parfait si vous êtes sur un budget serré, ou si vous avez besoin de quelque chose à manger, ce qui peut être emporté n’importe où et n’a pas besoin de réfrigération. Le thon en conserve a très peu de calories et de graisse, et offre de nombreux autres nutriments qui en font une erreur de dire que le thon est d’engraissement. En attendant, vous aurez gain de graisse, peu importe ce que vous mangez, si vous consommez trop de calories, alors vous devriez considérer le rôle de la pêche au thon dans votre régime alimentaire.

Les avantages et les inconvénients existent lors de l’utilisation de thon pour la perte de poids. En attendant, si vous voulez vraiment, et si elle est ajoutée à la modération pour le régime alimentaire réduit en calories, le thon vous fait perdre du poids. Lorsque vous planifiez votre menu de la perte de poids, choisissez des aliments que vous aimez et que vous avez moins de calories, mais qui va vous garder satisfait pour une longue période de temps.

Calories

Le thon est un aliment avec relativement peu de calories, ce qui est une bonne chose si vous essayez de perdre du poids. 90 grammes de thon en conserve avec de l’eau, contient environ de 73 calories. Dans l’intervalle, le thon sont engraissés jusqu’à un peu plus d’huile au lieu de l’eau en tant que votre consommation de calories est en augmentation constante.

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La protéine

Le thon rouge, et d’autres produits de la mer – c’est un aliment qui est riche en protéines, ce qui vous donne plus d’une raison de vous dire que le thon vous fait perdre du poids. La protéine non seulement augmente la satiété – la sensation d’être plein, mais il aide également votre corps à brûler des calories supplémentaires, selon une étude de 2009 publiée dans Le “Journal of Nutrition” (Journal de la Nutrition). Une partie des années 90 le nombre de grammes de thon a environ 17 grammes de protéines. Si la protéine est recommandée par jour est de 46 grammes pour les femmes et 56 grammes pour les hommes, dépasser ce minimum, il peut vous aider à améliorer votre perte de poids.

La graisse

Le thon en conserve a très peu de matière grasse, une partie de l’90 grammes) contient moins de 1 gramme. Malgré le fait que l’apport en matières grasses ne produit pas de gain de graisse directement à partir de la graisse est le nutriment le plus de calories, les aliments gras ont tendance à avoir beaucoup de calories en eux.

En outre, la recherche publiée dans le numéro de mai 2001, dans le Journal International de l’Obésité et des Troubles Métaboliques” (Journal International de l’Obésité et des Troubles Métaboliques sont Liés), ce qui suggère que la graisse est moins saciante que d’autres nutriments et favorise un ralentissement de la vitesse de combustion de calories, les aliments gras peuvent encourager la prise de graisse. La graisse contenue dans le thon est de l’oméga-3, de graisse saine qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

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Les glucides

Parce qu’il ne contient pas de glucides, le thon sont élevées, moins les aliments qui sont riches en hydrates de carbone. En dépit des aliments qui sont riches en hydrates de carbone ne pas vous faire prendre du poids si vous consommez trop de calories, un sondage en mars 2010 dans “Nutrition & Metabolism” (Nutrition et Métabolisme) montre qu’une alimentation avec moins de glucides est plus efficace en limitant les graisses de votre corps.

La Vitamine D

Le thon est une riche source de vitamine D, qui est plus de 25% des besoins quotidiens de chacun et de chaque partie de l’90-deux. La vitamine D est importante, car elle est nécessaire pour la croissance et la réparation des os. En plus de cela, dans l’édition de mars 2011, “hormonaux et Métaboliques de la Recherche” dans la Recherche sur les Hormones et le Métabolisme) montre que l’augmentation de l’apport en vitamine D, il peut favoriser l’augmentation des niveaux de l’hormone de la testostérone, une hormone qui peut accroître la masse musculaire et réduire la graisse corporelle.

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Préoccupations

Bien que le thon est souvent utile lors de la perte de poids, il peut aussi contenir des contaminants de l’environnement, qui sont dangereux lorsqu’ils sont consommés en excès. Le thon en conserve contient du mercure, une neurotoxine connue à présent en grandes quantités dans certaines variétés de thon en conserve qui peut être dangereux en excès pour les femmes qui peuvent devenir enceintes, les femmes enceintes et les femmes qui allaitent. Il est suggéré de limiter la consommation de thon à la 360 grammes ou moins par semaine.

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En Un Mot

Quand il s’agit de perdre du poids, vous avez besoin d’un déficit de calories, peu importe ce que vous mangez dans votre régime alimentaire. Les autres options sont faibles en calories et riches en protéines sont disponibles, comme le tilapia, de crevettes, de poulet, grillés blancs d’œufs et la viande rouge maigre. Les besoins en énergie: la perte moyenne de poids est de 1000 à 1600 calories par jour pour les femmes et de 1 200 à 1 600 calories par jour pour les hommes.

Vous êtes particulièrement friands de thon? Comment préférez-vous manger, en conserve, torréfié, ou des matières premières dans la cuisine japonaise? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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