La formation, un Entraînement de Haute Intensité HIIT Pour Perdre du poids – 12 Conseils
Des études ont montré que l’entraînement est une séance d’entraînement de haute intensité HIIT, c’est un mélange de l’endurance musculaire et cardio, sont très efficaces dans la perte de poids.
La Formation HITT est un type de routine d’entraînement, qui est insérée dans le cas de haute intensité avec des périodes de repos. Ci-dessous, vous allez découvrir la meilleure séance d’entraînement est une séance d’entraînement de haute intensité HIIT pour perdre du poids dans le but d’approfondir leurs connaissances de ce type de séance d’entraînement, et vous aurez les conseils importants pour accélérer votre perte de poids.
L’idée est d’effectuer une série de intense, court et explosif, plutôt que de passer beaucoup de temps à faire des activités physiques avec un niveau inférieur de l’intensité apporte le plus d’avantages pour votre santé.
Mais avant de les conseils, et de mieux comprendre l’ensemble du processus, si vous n’êtes pas en mesure d’obtenir un entraînement lourd HITT, vous voudrez peut-être essayer de commencer une routine, moins lourde, ce qui est otreino hitt au début du jeu. C’est un grand port d’entrée à l’école pour la formation.
Les avantages apportés par cette méthode, avec l’aide de l’état de santé de votre cœur, renforcement musculaire, augmenter l’endurance, la force et l’accélération du métabolisme de l’organisme, qui apporte avec elle un processus plus efficace de brûler les graisses et en calories, avec cet effet étant maintenue jusqu’à 48 heures après la fin de la séance d’exercice.
Et pour ceux qui la perte de poids Formation d’Entraînement de Haute Intensité, la bonne nouvelle, c’est que non seulement est-il favoriser l’élimination des graisses dans le corps, car il est beaucoup plus efficace en ce sens que classique exercice aérobie: la recherche a souligné que le HIIT brûle jusqu’à neuf fois plus de gras que ce genre de chose.
Et la meilleure partie de tout cela est que la perte de graisse se produit en combinaison avec la préservation de la masse musculaire maigre, que des études ont indiqué qu’une personne qui suit la Formation d’Intervalle à Haute Intensité de produire 450% de plus de l’hormone de croissance, 24 heures après une séance d’exercice, ce qui soutient la croissance et le maintien de la masse musculaire maigre.
Ne mentionner sur le côté positif, vous êtes en mesure de choisir entre les différents types de formation telles que la natation, la course, la boxe, corde à sauter, monter les escaliers, progrès, push-ups, et un tapis roulant, par exemple, pour travailler sur.
Nous savons que c’est l’une des pierres angulaires pour ceux qui veulent perdre du poids. Obtenir une bonne nuit de sommeil et de l’alimentation, devrait également rester ensemble avec votre routine de pratique. Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, obtenir esses15 super-aliments, abs.
Voir aussi:
Vous envisagez de remplacer votre ancien, long de la formation de l’endurance pour quelque chose de court et intense comme HIIT pour perdre du poids? Alors, jetez un oeil à des conseils, que nous avons préparé pour vous:
Contenu
- Avant le début de la Formation d’Intervalle à Haute Intensité (HIIT)
- 1 – ne pas être paresseux
- 2 – garder un œil sur L’alimentation
- 3 – Commencer petit
- 4 – Obtenez de l’aide professionnelle
- Les méthodes sont Déjà Connus pour la Formation d’Intervalle à Haute Intensité (HIIT)
- 5 – Tabata
- 6 – le Petit
- 7 – responsable de la tourmente
- Conseils généraux
- 8 – il ne faut pas exagérer
- 9 – Faire moins, être plus
- 10 – pour Éviter l’ennui
- 11 – si vous vous entraînez avec des poids
- 12 – vous pouvez Utiliser la pause pour rattraper
- Avez-vous déjà essayé de faire une séance d’entraînement est une séance d’entraînement de haute intensité HIIT? À quelle fréquence et quelles ont été vos résultats? Comment a été l’organisation d’un cycle? Si vous n’avez pas la volonté? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
Avant le début de la Formation d’Intervalle à Haute Intensité (HIIT)
Ces conseils sont importants afin d’obtenir de meilleurs résultats et de la sécurité
1 – ne pas être paresseux
La séance d’Entraînement est l’Intervalle de Haute Intensité qui exige que le praticien de la pratique dans ce court laps de temps, de manière très intense. Par conséquent, vous ne pouvez pas faire dans la série, paresseux et ne pas s’efforcer dans la mesure où vous pouvez lorsque vous exécutez une formation d’aucune sorte. Vous voulez vous assurer que vous êtes en train de faire tout avec intensité? Vérifiez pour voir si le travail vous sort de souffle et incapable de parler au gars à côté de moi. Si la réponse est oui, alors félicitations, vous êtes sur la bonne voie.
2 – garder un œil sur L’alimentation
Avant de prendre la décision de rejoindre la formation HIIT, c’est que j’ai besoin de penser à la qualité de votre alimentation est. C’est la pratique, il n’est pas recommandé pour les gens qui suivent un régime alimentaire conduisant à l’apport très faible en calories.
3 – Commencer petit
Vous ne pouvez pas ignorer le fait que nous parlons d’un programme qui est assez exigeant sur le corps. Par conséquent, ceux qui sont allés récemment à un mode de vie sédentaire ou n’ont pas encore habitué à l’exercice avec une telle intensité, vous devriez commencer lentement, en augmentant l’intensité de votre séance d’entraînement en fonction de votre corps, comme vous êtes à l’aise avec la technique.
Selon le professeur, à l’Université du Nouveau-Mexique, Len Kravitz, et professeur adjoint à l’Université Central Michigan de Micah Zuhl, à la fois dans les États-unis, a déclaré dans une recherche effectuée dans une collection, une activité comme le HIIT, augmente les chances de la douleur et des blessures au genou droit.
Pour cette raison, dans le sens d’entre eux, ce n’est pas le début de la suivante avec la méthode de la une heure à l’autre, mais commencera par une séance d’entraînement aérobie de faible résistance, et la Formation d’Intervalle à Haute Intensité, uniquement quand il est capable de courir non-stop pendant plus de 30 minutes à une intensité modérée.
4 – Obtenez de l’aide professionnelle
Avant de commencer le travail, n’est qu’une évaluation médicale pour voir si tout est en ordre dans votre corps, et vous serez en mesure d’effectuer des exercices intenses. Une fois que nous avons reçu l’approbation de votre médecin, trouver une bonne salle de sport avec une bonne formation en physique.
Parce que c’est une activité physique de haute intensité, il est indispensable qu’elle soit accompagnée par un moniteur d’entraînement physique qui peut vous apprendre les bonnes techniques de manutention, de positionnement, et de la respiration, et vous aider en cas il y a un problème.
Les méthodes sont Déjà Connus pour la Formation d’Intervalle à Haute Intensité (HIIT)
5 – Tabata
Développé en 1996 au Japon par le Dr Izumi Tabata, cette méthode est idéale pour ceux qui sont en mesure d’entreprendre des plus de l’exercice intense. Il est en demande 170% de la VO2 max – qui est, la plus grande quantité d’oxygène que votre corps utilise au cours d’une activité physique, nécessitant un haut niveau de VO2, il stimule la combustion des calories pour un maximum de 48 heures après la fin du cours.
Il est en formation pour une durée de quatre minutes de mélange de 20 secondes d’exercice de haute intensité avec 10 secondes de repos, répartis sur les huit cycles, ce qui devrait être fait de deux à quatre fois par semaine. Un exemple de la méthode de formation que vous Tabata voudrais faire trois minutes de warm-up, sprint pendant 20 secondes, puis reste en marche pendant environ 10 secondes, puis répéter la combinaison de course et de marche jusqu’à sept autres boucles.
6 – le Petit
Une plus récente, créée en 2009 par Mm. Jonathan Little et Martin Gibala, une technique qui vous oblige à 95% de la VO2 max, et il est adapté pour les gens à un niveau intermédiaire de la condition physique. Il faut environ 30 minutes pour qu’il soit fait, et se fait dans les 12 cycles, qui alternent 60 secondes de l’exercice intense avec 75 secondes de l’activité du faible niveau pour le reste.
La recommandation est que la méthode est Peu être fait jusqu’à trois fois par semaine. Il commence par un échauffement, pendant trois minutes environ, suivie par la rapide, ce qui nécessite la pleine puissance pendant 60 secondes et le cycle terminé, avec le reste de l’75 secondes d’un exercice, lentement, et une faible résistance. De la 11 dans les prochains cycles du, à la suite de la commande d’une série de fast-résistance maximale se propagent par le biais de l’activité de la lente et à faible résistance.
7 – responsable de la tourmente
La troisième méthode a été développée par le chercheur Craig Ballantyne, et la fusion de levage de poids avec l’entraînement aérobie. Il doit être effectué trois fois par semaine et chaque séance d’exercice doit durer un maximum de 45 minutes. La technique n’est pas recommandée pour les personnes qui souhaitent faire partie de votre formation de poids dans votre routine.
L’indication est que l’on doit commencer par un échauffement de cinq minutes. Après cela, il devrait être une série de huit répétitions de musculation, suivi par un cardio intensif qu’une minute pour que les 45 minutes qu’il a de travailler jusqu’à une sueur. Dans la série que vous avez choisi pour votre routine de travail de l’ensemble de votre corps.
Conseils généraux
8 – il ne faut pas exagérer
Il ne nécessite pas trop de votre corps, comme la séance d’Entraînement d’Intervalle à Haute Intensité afin de ne pas souffrir toute sorte de blessures et de nuire à votre progrès. Le trois-fois-par-semaine de formation est suffisant, et vous pouvez prendre avantage de l’autre jour pour le reste de votre corps, ou de procéder à d’autres exercices qui sont de faible intensité.
9 – Faire moins, être plus
Si vous pouvez prendre avantage de la HIIT en raison de la courte quantité de temps qu’il faut, nécessaire pour intégrer les exercices qui travaillent les différents domaines de votre corps, et il n’est pas le seul, afin que vous puissiez obtenir les plus grands bénéfices de votre entraînement.
10 – pour Éviter l’ennui
Donc, vous n’obtiendrez pas marre de faire la même chose, et vous pouvez fusionner plusieurs activités dans leur formation. Par exemple, vous pouvez utiliser la partie d’une intense session de courir, vélo, puis de travailler sur le tapis roulant.
11 – si vous vous entraînez avec des poids
La formation de poids stimule la croissance musculaire et le plus de muscle que vous avez sur votre corps, le plus de calories, il va se brûler.
12 – vous pouvez Utiliser la pause pour rattraper
Des Moments qui apparaissent dans la formation de HIIT pour une bonne cause, et ils ne sont pas là comme un ornement. Alors, pourquoi passer par l’intensité sur le cycle suivant, vous aurez besoin de récupérer. Vous devriez en parler avec votre entraîneur à propos de votre quantité parfaite de temps pour le repos et le respect de ces précieuses secondes sur votre séance d’entraînement.
Avez-vous déjà essayé de faire une séance d’entraînement est une séance d’entraînement de haute intensité HIIT? À quelle fréquence et quelles ont été vos résultats? Comment a été l’organisation d’un cycle? Si vous n’avez pas la volonté? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
, (12 votes, moyenne: 4,33 / 5)
Chargement…