Haricots fait grossir ou vous fait perdre du poids? – VotreSante.Club

Les haricots et Aide à la Digestion.

Le haricot appartient à la famille des légumineuses, qui comprend les lentilles et les pois. Les légumes contiennent beaucoup de fibres solubles, qui a un certain nombre d’avantages pour votre santé. Mangez plus de fibres pour aider à réduire la graisse corporelle, et du poids de contrôle, car ils vous aider à vous sentir satisfait plus rapidement, et l’équilibre de votre glycémie dans le sang. Il aide à réduire la faim excessive et de l’aide dans la perte de poids. Manger suffisamment de fibres dans votre régime alimentaire contribue également à la digestion, prévient la constipation et de diminuer le risque de diabète et de maladies cardiaques.

La fibre peut aider à éviter cela, vous devez regarder pour les bocaux dans le milieu de l’après-midi. La plupart des types de haricots est entre 11 et 15 grammes de fibres par tasse. Les hommes de 50 ans d’âge ou jeune a besoin d’environ 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes du même groupe d’âge ont besoin de 25 grammes. Les deux hommes et les femmes de plus de 50 ans devraient consommer 30 et 21 grammes par jour, respectivement.

La graisse et le Cholestérol qui se trouve dans

Les fibres solubles absorbent l’eau dans le tube digestif, formant un gel comme substance. Il est important de ralentir la digestion et de piéger les graisses, qui sont ensuite éliminés de l’organisme. Pendant ce temps, les fibres insolubles, présents dans les grains entiers et les pelures de fruits et de légumes, il permet d’accumuler de la matière pour être excrété dans les selles, le rendant plus facile de s’échapper. Alors, manger plus de légumineuses et autres aliments qui sont riches en fibres qui est bon pour l’abaissement du corps de graisse et en cholestérol, peut aider à prévenir les maladies du cœur et de l’avc.

La Connexion de Calories

Il y a un équilibre de calories est la clé pour perdre du poids: manger moins que ce que vous brûlez et vous perdrez du poids. Aussi longtemps que vous pouvez placer les haricots dans votre consommation de calories chaque jour, vous pouvez les manger. Bien sûr, les fèves fait grossir si vous vous arrêtez pour une quantité de l’abus de jour en jour, et vous n’avez pas assez d’exercice pour brûler ces calories, ainsi que tout autre aliment qui contient des calories.

Une tasse de haricots, carioca, et il a 206 calories et 1 tasse de haricots noirs, 227. Pour le mettre en perspective, une femme de 60 kg, modérément actif a besoin de 2000 calories par jour pour maintenir leur poids, ou un peu moins pour perdre du poids, aussi longtemps qu’un homme de 87 kg à être semblables à l’actif des besoins d’environ 2800 calories par jour pour maintenir le poids.

En choisissant une Protéine,

La base de la nourriture animale, telles que le poulet, le bœuf, le lait et les œufs, vous pouvez être le premier à apparaître dans votre esprit quand vous pensez à des protéines, les grains de mais également des protéines. Et des protéines joue un rôle majeur dans la perte de poids. Dans une nouvelle étude, publiée en 2013, les chercheurs ont constaté que les participants qui ont mangé deux fois la quantité quotidienne recommandée de la protéine a perdu plus de graisse et maintenu plus de muscle que ceux qui mangeaient le montant régulier. La fève du carioca et de noir, et offre entre 12 et 16 grammes de protéines par tasse – environ le même que 1 tasse de yogourt faible en gras.

Les types de Haricots

Différentes sortes de haricots, ils ont un nombre variable de fibres. Par exemple, 1 tasse de haricots noirs, contient 15 grammes de fibres, et 1 tasse de fèves, le pôle a résisté à 13,2 oz. D’autres types comprennent les haricots de la carioca et noir.

Cependant, les haricots vont croître-si vous avez acheté dans le mauvais sens, parce qu’ils sont les types qui contiennent, de graisses et de sel est trop. Haricots dans un peut d’habitude a ajouté du sel à eux de les rincer avant de les cuire pour enlever le sel. Aussi, les haricots et préparé les pansements peuvent contenir des matières grasses, de sucre et de sel dans les extras, les calories inutiles, ce qui peut conduire à un gain de poids.

Façons de le Manger

Les haricots peuvent ensuite être ajoutés à votre régime alimentaire dans une variété de façons. Laisser les haricots à tremper pendant un jour à l’autre, puis de les faire cuire. Laissez les haricots refroidir, puis faire une salade avec eux. Vous pouvez mettre les haricots dans une soupe, ragoût, et notre fameux haricots et du riz. D’une manière qui est un peu plus exotique à manger, alors vous pouvez faire une sauce qui est en bonne santé, comme une purée de haricots. Ajouter l’assaisonnement au goût et à manger avec du pain, des biscuits, de l’eau et le sel, et les légumes.

Faire le Swap

La meilleure manière d’inclure les haricots dans votre régime alimentaire est de substituer les aliments de calories et pas de nutriments pour eux. Envisager un changement de leurs frites, des pâtes ou des pommes de terre pour un autre type de haricots.

Soyez prudent lorsque vous utilisez des haricots en tant que principale source de protéines dans l’intervalle. Il peut contenir des protéines, mais il est encore principalement de glucides, de sorte bâton avec des viandes maigres et du poisson pour les protéines, et d’utiliser ensuite les haricots comme une source de glucides, sauf si vous êtes végétarien ou végétalien de l’alimentation.

Vidéo:

Alors, vous avez aimé les conseils?

Vous êtes venu à croire que les haricots engraissement? Comment, et dans quelles quantités et à quelle fréquence utilisez-vous dans votre régime alimentaire chaque semaine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

, (56 votes, moyenne: 3,80 sur 5)
Chargement…