Habitudes Alimentaires Pour Perdre Du Poids – Les Premières Étapes

Pour apprendre à mâcher

La première étape est simple, ne nécessite pas un changement drastique dans les aliments que vous consommez, et vous pouvez commencer à introduire quelques bons résultats. La nourriture doit être mâchée au moins 30 fois avant d’être avalé.

Un des avantages qu’un cracker est la plupart du temps, permet de stimuler la production de l’hormone de la satiété. L’habitude est aussi un contributeur au processus de la digestion de l’organisme d’être plus efficace et efficiente.

L’autre facteur est le fait que, dans chaque bouchée, l’ingestion de calories dans un repas est réduite de 12%, de moins en moins dans la valeur que chacun de une partie, ce qui contribue également à réduire le poids du corps.

De plus, lorsque vous mangez, plus rapidement la sensation de satiété dure plus longtemps à se montrer, et nous courons le risque de manger plus que nécessaire.

Manger toutes les trois heures

Il est arrivé que vous passez beaucoup de temps sans manger, et quand ils en avaient l’occasion, et finissent par manger trop vite, et le passage de la loi? C’est pour cette raison que l’intervalle de temps entre un repas et un autre ne devrait pas être trop long.

Ne pas manger devant la télé

Quand vous vous asseyez pour regarder un match de foot ou un film sur le téléviseur, et nous avons apporté un plat de nourriture, plutôt que de manger et de ne pas prêter attention à ce que vous êtes à la prendre dans sa bouche. Nous ne sommes pas noté à l’époque que la nourriture est partout et nous pouvons continuer à souffrir de la faim.

Quels sont les risques de cette situation? Nous avons fini de manger trop, nous affamer et nous avons manger des portions plus importantes que vous avez besoin. C’est lors de ces repas ne comprennent pas les aliments frits, et des bonbons!

Ne pas aller à l’épicerie de la faim

La faim est le pire ennemi d’un habitudes alimentaires pour perdre du poids. Que dire qui n’existe pas, mais il devrait être là. Aller à l’épicerie de la faim est juste en demandant qu’il soit testé. Sur un estomac vide, toutes les sucreries, les aliments frits et les aliments pré-prêt va chercher le plus appétissant encore. Difficile de résister, n’est-ce pas?

Pour éviter ce problème, lorsque vous avez vraiment aller à la boutique de la faim, l’astuce est d’aller avec quelqu’un qui vous aidera à résister à la tentation.

Assurez-vous de planifier votre alimentation

L’un des principes majeurs de la habitudes alimentaires pour la perte de poids est de manger avec conscience. Vous devriez viser à manger de la nourriture et se demandent pourquoi ils sont utilisés, et pas seulement de suivre une règle qui peut être oublié plus tard.

Par conséquent, il est important de planifier votre régime alimentaire et de savoir ce qu’il en est pour chaque repas. Par exemple, le petit déjeuner est le plus important de la journée. Il se déroule habituellement de 5 à 8 heures du matin, lorsque les sucs gastriques sont déjà metabolizaram les aliments consommés précédemment, et il est nécessaire de manger pour éviter la gastrite et d’autres problèmes avec la nourriture.

Le lait, le yogourt, les céréales, les pains de grains entiers, et des jus de fruits frais sont une partie de petit déjeuner le matin est en bonne santé, il n’fournir ce qui est nécessaire pour vous de commencer votre journée. Dans l’intervalle, vous devez être prudent de ne pas exagérer.

Lors de la préparation d’une collation avec du pain, il est essentiel d’éviter de beurre ou de margarine comme un écart, qui peut être substitué avec de la dinde ou du fromage avec une faible teneur en calories, comme c’est le chalet, qui a 37 calories dans une portion d’une cuillerée de soupe, ou une crème, ce qui a 51 calories dans un milieu de la tranche. Le fromage à la crème léger, il y a aussi une option qui peut être utilisé sans aucune exagération, qui a 57 calories dans chaque portion ainsi, une cuillère à soupe ou deux de plus.

De 12 à 13 à l’heure, si vous me demandez. C’est le moment pour éviter les masses, et le reste de la poubelle, en donnant la préférence aux aliments grillés. Ici, c’est la règle de la vaisselle sont des légumes colorés, et un légume.

Le repas peut être un bol de riz, des haricots, comme les haricots, qui sont riches en fibres, accompagné d’un filet de poulet ou de poisson. Il peut également être utilisé pour un rôti de boeuf, mais avec pas de gras du tout.

La couleur de la plaque devrait être la salade, qu’il ne doit pas être oublié. Il donne à la harceler, abuser, la laitue romaine, les épinards, les tomates, le concombre, et des légumes verts. Cependant, il n’est pas pour rien si il n’y a plus expérimentés, le préféré, c’est que la quantité de sel est maneirada.

À boire, oublier complètement dans les boissons gazeuses et les boissons prêtes à aller. Préparer des jus de fruits frais tels que la pomme, qui contient 49 calories pour 100 ml.

Le respect de la regrinha de trois heures d’intervalle entre les repas, l’une des premières étapes dans les habitudes alimentaires pour perdre du poids, un délai qui est raisonnable pour une collation l’après-midi est un 16.

Collation l’après-midi pourrait être similaire à celle du café le matin, mais il est important de varier les aliments pour ne pas se lasser de manger la même nourriture. Pour un changement, est-il possible de manger un jell-zéro, c’est 18 calories par portion, ou du pain grillé (70 calories par portion.

Cette variation dans la consommation de nourriture peut causer vos habitudes alimentaires pour perdre du poids et il est facile et les résultats viennent avec la plus grande facilité.

Le meilleur moment pour le dîner est de trois à quatre heures avant de se coucher, suivre les mêmes règles énoncées pour le déjeuner. Si vous avez faim, dans l’intervalle entre le dernier repas et le temps d’aller au lit, puis la recommandation est de manger un morceau de fruit ou un verre de lait, sans aucun suivi de la poudre de cacao, le contenant sur une moyenne de 74 calories par portion.

L’adapter à votre propre goût

Habitudes alimentaires ne signifie pas ne jamais manger le gâteau que vous préférez, mais d’apprendre à le contrôler et à le ramener à un mode de vie sain par la modification de la recette.

Pour prouver que c’est possible, ici est une recette pour un gâteau à la carotte-lumière, avec 110 calories par tranche, et il aboutit à dix portions de:

Ingrédients:

• 1 pincée de clou de girofle en poudre;
• 2 des oeufs;
• 1 cuillère (soupe) de sucre à glacer;
• 1 cuillère (soupe) de poudre à pâte;
• 1 cuillère (soupe) de gingembre râpé;
• 10 cuillères à soupe (soupe) de farine de blé;
• ½ Cuillère à soupe (soupe) de beurre;
• 2 tasses (thé) de carottes râpées;
• ½ Tasse (thé) de sucre.

Mode de préparation:

Les placer dans un bol et incorporer les jaunes d’œufs et la moitié du sucre. Utiliser une pioche, jusqu’à obtenir une pâte lisse. Mélanger les carottes, le gingembre, les clous de girofle et ajouter progressivement la farine tamisée avec la levure, et mélanger doucement. Réserver le mélange, puis allumez le four à température moyenne. Ensuite, battre les blancs d’oeufs dans un mixeur jusqu’à obtenir des pics fermes. Après cela, recueillir, récolter, moissonner, et l’autre moitié du sucre, et battre jusqu’à obtenir une meringue. Ajouter à la pâte, en mélangeant délicatement. Beurrer le plat de cuisson avec le beurre, enfarinhar, et verser dans la pâte. Enfin, une place pour la cuisson. Après desenformar, vous pouvez saupoudrer le gâteau encore chaud, avec du sucre glace et décorer avec des lamelles de carottes.

Vidéo:

Comme les conseils?

Êtes-vous essayer de le faire pour un habitudes alimentaires pour perdre du poids? Quelles sont vos plus grandes luttes dans le début? Vous avez déjà commencé à voir des résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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