De quoi Manger pour le petit-Déjeuner pour Perdre du poids?

Il est essentiel de manger le petit déjeuner pour perdre du poids

Eric Rimm, professeur d’épidémiologie et de nutrition à la prestigieuse Université de Harvard, aux États-unis, il est dit que si vous voulez perdre du poids ou maintenir un poids santé, vous devriez prendre le petit-déjeuner sain.

Le petit déjeuner le matin, doit être comprise entre 25% et 30% de la moyenne du nombre de calories que vous mangez tous les jours, et il a été démontré dans plusieurs études sont menées afin d’aider les gens à perdre du poids et maintenir cette perte de poids sans souffrir de la célèbre “l’effet accordéon” – vous fait la graisse, vous rend mince, fait grossir, vous fait perdre du poids.

Si vous voulez savoir de quoi manger pour le petit-déjeuner pour perdre du poids, vous savez qu’il n’y a pas un seul aliment à choisir. Il est important d’expérimenter avec des aliments différents pour voir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps, et bien sûr pour vos papilles.

Commencer à lire les étiquettes des aliments quand vous allez les acheter”, a déclaré Rimm, qui suggère que les aliments tels que les œufs, afin pour vous de consommer de la protéine, des flocons d’avoine et les pains de grains entiers, et, bien sûr, de laisser de côté les aliments sucrés, et les viandes transformées, comme le jambon, le bacon, etc.

Attention à la nourriture, la lumière, et plus

Le professeur de Harvard souligne également que les mots “sans sucre” peut signifier beaucoup de choses, comme, par exemple, l’ajout d’édulcorants artificiels. “Il y a suffisamment de preuves pour suggérer que la nourriture est ‘sans sucre’ déclenche réellement votre corps avec la même réponse, qui est le sucre.”

Il poursuit en disant: “Dans certains cas, si vous consommez des aliments sans sucre, le goût sucré peut encore déclencher le à votre corps de capturer et de stocker les autres calories provenant des glucides, des protéines et des graisses dans le repas.

Le spécialiste de recommander des aliments qui ne contiennent pas de sucre ou édulcorant artificiel, mais il ne dit que c’est une très petite quantité de miel peut être une bonne alternative pour sucrer votre café, thé.

Le petit déjeuner le matin et la perte de poids

Lorsque vous sautez le petit déjeuner, votre taux de sucre sanguin diminue encore plus, et comme un résultat, vous devenez faim et ont moins d’énergie. Cela vous permet de manger à l’extérieur au cours de votre déjeuner dans la matinée, qui optent trop souvent pour les pâtisseries avec une teneur élevée en gras, ou de manger des portions plus importantes au petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Une étude de 2005 trouvé des preuves que les personnes qui sautent ce repas du matin pour compenser à la fin de la journée, avec les glucides et les graisses, plus raffiné, et consommer moins de fruits et de légumes, mais lorsque vous prenez-vous votre café le matin, votre corps se sent nourri et satisfait, la diminution de l’envie de manger trop pendant le reste de la journée.

Prendre un petit déjeuner chaque jour peut réduire le risque d’obésité et de la résistance à l’insuline, ce qui est un signe précoce de diabète de 35% à 50%, selon une étude présentée lors d’une conférence de l’ American Heart Association (Association Américaine du Cœur) en 2003.

Prenez le temps pour un café le matin

Prendre le temps de faire les choses que le calme est quelque chose qui devient de plus en plus difficile dans notre société où “le temps c’est de l’argent”, mais c’est votre santé vaut la peine de prendre le temps pour être en mesure d’avoir le repas le plus important de la journée.

Choisissez des aliments à partir de trois groupes ou plus, afin d’avoir une bonne tasse de café le matin. Les aliments avec des protéines, comme les œufs, le beurre d’arachide ou de yogourt prendre plus de temps à digérer et à fournir de l’énergie et de la satiété plus longtemps.

De quoi manger pour le petit-déjeuner pour perdre du poids – Le meilleur choix

Le vaste choix d’aliments à manger pour le petit-déjeuner, cependant, est que le haut de la liste pour ceux qui sont à la recherche de quoi manger pour le petit-déjeuner pour perdre du poids et améliorer la santé est à vos céréales à grains entiers.

Dans une étude réalisée pour la santé de la femme dans l’Iowa, aux États-unis – Iowa women’s Health Study , en 2007, a constaté que les femmes qui mangeaient les grains entiers au moins deux fois par jour avaient un risque 30% plus bas que celui de mourir d’un état de l’inflammation liée au cours d’une période de 17 ans, comparativement à ceux qui ont rarement ou jamais mangé les grains entiers.

Optez pour les céréales liste de grains entiers ou de l’avoine, l’ingrédient principal, et qui contiennent au moins 2 grammes de fibres alimentaires par portion. Il est, que ce soit sous la forme de flocons ou de bran, contient moins de 7 grammes de fibres par portion, soit environ 25 pour cent de l’apport quotidien recommandé.

Les autres options

Voici certaines des options sont faciles et rapides, donc vous vous vous vous vous êtes à la recherche de quelque chose à manger pour le petit-déjeuner pour perdre du poids. Trouver celle qui est le plus apte à répondre à votre journée-à-jour, et à découvrir et à savourer!

• Le lait, les céréales à grains entiers et un morceau de fruit
• Flocons d’avoine, instantanée, avec du yaourt et fraises,
• Une poignée d’amandes ou de noix, une banane et un verre de lait ou de café avec du lait;
• Muesli, plein de fruits et de yogourt;
• Le beurre d’arachide, réparties sur un entier grillé-le grain de blé, ou un petit pain de grains entiers;
• Dur-œuf à la coque ou brouillés avec du pain grillé ou du pain de grains entiers et un verre de jus d’orange;
• Les vitamines du fruit fabriqué avec du yogourt ou du kéfir.

Les barres de céréales sont devenus très populaires, et même si ils sont pratiques, utiles, et en mesure de satisfaire votre faim, n’oubliez pas de lire l’étiquette de chacune et de chacun d’entre eux, car ils peuvent contenir une variété de vitamines et d’autres nutriments; cependant, certains d’entre eux peuvent avoir un peu de fibres, et sont chargés avec beaucoup de calories, environ autant qu’une barre chocolatée.

Si vous êtes une personne qui est toujours à “sauter” le café le matin, essayez d’obtenir de fermer à la fin de la semaine quand vous avez plus de temps, et puis développez leur horaire de travail pour les autres jours de la semaine. Vous serez étonné de voir combien vos matins sera plus sexy, la façon de donner et combien vous mangez plus sainement tout au long de la journée.

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Comme les conseils?

Sources et Références:

Avez-vous une idée sur quoi manger pour le petit-déjeuner pour perdre du poids? Que faites-vous généralement manger pendant le premier repas de la journée? Vous avez besoin de changer vos habitudes? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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