Comment Utiliser un compteur de fréquence pour Perdre du poids

Qu’est-ce que une fréquence mètre?

Un compteur de fréquence, qui est également connu comme le moniteur de fréquence cardiaque est tout simplement un appareil qui calcule le rythme cardiaque d’un individu.

Quand et où l’utiliser?

De préférence, pendant les sessions de formation, dans lequel le rythme cardiaque varie entre une classe et une autre pour l’année, ou même dans une série, dans laquelle un joueur aura besoin de plus de notre cÅ“ur que les autres.

L’utilisation d’un compteur de fréquence, qui va nous permettre de pratiquer les exercices dans une zone de sécurité, où vous pouvez garder une trace de taux élevé et le réduire. Vous pouvez choisir un bip lorsqu’il atteint la fréquence maximale que l’on veut.

L’utilisation optimale de la fréquence compteur est pour quand vous essayez de perdre du poids. Nous allons discuter de ce point à la fin de cet article.

Il est fort à faire usage d’un compteur de fréquence?

Complètement sûr et sécurisé. Il n’y a pas de contre-indication à son utilisation, cependant, est que vous ne devriez pas manquer est le bon sens. Peut-être que le taux moyen de la précédente journée ne pouvait pas être répétée le lendemain, par une variété de facteurs tels que la fatigue, des problèmes tels que les rhumes, ou les rhumes, etc.

Comment utiliser un compteur de fréquence?

Vous allez utiliser le compteur de fréquence d’un couple de fois au cours de la séance d’entraînement, et même à la maison, pour être en mesure de calculer votre rythme cardiaque à partir de la ligne de base. Nous en reparlerons plus tard.

Le fait est que l’utilisation de l’appareil permettra d’atteindre la fréquence cardiaque maximale est idéal, en fonction de leur âge et de leur niveau d’activité physique.

Comment trouver votre fréquence cardiaque maximale est idéal?

Cela va dépendre de ce type d’exercice et de l’intensité de votre pratique. Pour ce faire, nous avons besoin de comprendre les différents types de formation existent, qui sont trop légère, légère, modérée, dur et lourd. Pour en savoir plus à propos de l’article ci-dessous:

L’intensité de l’entraînement

• Intense est Recommandé pour les personnes avec un haut niveau de forme physique, souvent comme les athlètes professionnels. À la fin de cette formation, le participant sera obtenir vos muscles, la respiration et le trop est nécessaire, et la session est très intense. L’intensité de la formation (ELLE) dans ce cas, il est de 90% à 100%;
• Difficile à trouver: C’est une séance d’entraînement pour les personnes qui ont une bonne résistance, ne pas les athlètes professionnels, mais les amateurs. Vous allez vous retrouver avec la fatigue musculaire et la brièveté de souffle, et la transpiration. L’intensité de la formation (elle), IL sera entre 80 et 90%;
• Modéré: Pour les personnes avec une routine d’entraînement et les constantes, cependant, est qu’ils ne nécessitent pas de haute performance. À la fin de cette activité, le participant sentirez une légère fatigue dans les muscles, votre respiration légèrement changé, et une légère sueur. Pour cette gamme, l’intensité de l’entraînement (C’est dans les années 70 à 80%;
• Prendre: la plupart des gens devraient être en mesure de pratiquer ce type de formation. Il ne sera pas causer des douleurs musculaires et des douleurs ou de la fatigue, ou un autre type de inconfort. Si c’est le cas, envisager de niveau d’intensité (TI) de 60% à 70%;
• Très léger: Généralement indiqué pour les personnes sédentaires qui sont à l’exercice physique, ou les personnes âgées, et de récupération. Le niveau de l’endurance physique, et le muscle est à une prime, mais sera également bénéfique. Sur une note finale, l’intensité de la formation (TI) est de 50 à 60%.

Pourquoi dois-je utiliser un compteur de fréquence, au cours d’une séance d’entraînement?

L’utilisation d’un appareil qui va permettre à l’intensité de l’exercice ne dépasse pas les limites de sécurité dans le corps.

Formation de la fréquence cardiaque (FCT) que d’une estimation?

Nous avons trouver une formule pour un élément qui se rapporte à la fréquence cardiaque de base. Il sera indiqué par la lettre B.

La fréquence cardiaque à la ligne de base n’est pas plus que notre en battements par minute lorsque vous êtes à la maison. Pour le faire, vous avez juste besoin d’utiliser le compteur de fréquence, avant de vous lever le matin. Notez le montant indiqué pour une période de trois jours dans une rangée, puis divisez-le par 3. Cela va être votre fréquence cardiaque à la ligne de base, qui devrait être appliquée dans la formule ci-dessous.

Avant de passer à la formule, qui est quelque peu différente pour les hommes et les femmes, et nous allons comprendre toutes les abréviations et les acronymes qui sont une partie de celui-ci:

• (FCT), la fréquence cardiaque à l’entraînement, et dont les résultats seront sur le nombre de battements par minute. C’est la valeur qui doit être atteint et maintenu au cours de l’exercice;
• L’âge de l’élève;
• B – la fréquence cardiaque de base;
• C’est l’intensité de l’entraînement. Ils sont tous listés dans le point précédent;
• BPM battements par minute.

Pour les deux hommes et les femmes:

• FCT = [ (220 – A), (B) X-0, A + B

Pour les femmes:

• FCT = [ (226 – A), (B) X-0, A + B

Nous permettra de mieux comprendre comment fonctionne cette formule dans le monde réel:

Prenons, à titre d’exemple, un jeune homme de 24 ans (A), et la moyenne de l’activité physique est la lumière (IL est de 0,65), dont la fréquence cardiaque à un niveau de référence est à 76 bpm, et(B) :

• FCT = [ (220 – A), (B) X-0, A + B

• LE FCT = [ (220 – 24) – 76] LE X EST DE 0,65 + 76

Maintenant, nous allons utiliser un exemple différent, un autre garçon, même âge, même taille et le poids, la même fréquence que la ligne de base, mais avec l’intense activité physique:

• FCT = [ (220 – A), (B) X-0, A + B

• LE FCT = [ (220 – 24) – 76] LE X 0,95 + 76

Par rapport à

Le premier, un garçon, au cours de la formation, il ne devrait pas dépasser le total de 154 bpm, et le garder pour le temps que vous pouvez, sans surcharger votre corps.

Veuillez Noter que, dans la mesure où l’exercice est organisé, et la personne que vous êtes en train d’acquérir la meilleure forme physique, IL sera également soulever vous, et vous devez le remplacer cette valeur dans la formule ci-dessus, nous allons montrer la valeur la plus élevée de la fréquence cardiaque, et dans l’avenir.

Compteur de fréquence, x-Formation

La pratique, en général, sont constitués d’une série d’exercices. Il est logique d’utiliser le compteur de fréquence avant de commencer les exercices, de cette manière, il est possible d’atteindre les sommets du rythme cardiaque pendant l’entraînement et de l’attendre à la maison, à l’arrière de l’impulsion de départ.

En d’autres termes:

Pour le sportif, de pré-entraînement, observer votre bat à 80 bpm, par exemple). Dès qu’il a commencé à faire les exercices, vous remarquerez que la fréquence est en augmentation et peut doubler. Elle varie d’une personne à l’autre, et l’intensité des mouvements.

Quand vous allez au repos entre les séries et l’autre, il sera en mesure d’utiliser le compteur de fréquence pour revenir à 80 bpm en première instance. Lorsque vous atteignez ce montant, vous saurez qu’il est temps de commencer le prochain exercice.

C’est tout à fait intéressante, car de cette manière, la fréquence cardiaque est maintenue, en évitant de tomber trop entre une année et une autre, ou de tirer, de risquer le joueur.

Pour comprendre tout cela mieux

Si vous n’obtenez pas de questions en ce qui concerne le compteur de fréquence, nous avons inclus cette vidéo, de sorte que l’information ne veut pas sortir de cette article:

Comment utiliser un compteur de fréquence pour perdre du poids?

De tout ce que nous avons vu jusqu’à présent, nous pouvons conclure en expliquant l’utilisation du compteur de fréquence pour la perte de poids.

Lorsque l’offre est en plus de la condition physique et la perte de poids est votre objectif, il est recommandé que les exercices d’être que de longue durée, d’intensité modérée, de cette façon, le corps à métaboliser les graisses.

Nous devons chercher votre fréquence cardiaque entre 60 et 75%, ou en d’autres termes, avec une activité physique modérée ou un peu de poids, mais pour un temps plus long. C’est à ce stade que le corps va avoir plus d’énergie, et pour ce faire, vous aurez toutes les actions, en d’autres termes, la graisse est stockée.

Comment calculer la fréquence cardiaque maximale est idéal pour perdre du poids?

Sur la base des données figurant dans le tableau ci-dessous, il sera très simple de programmer le compteur de fréquence afin de nous aider à perdre du poids:

L’âgeCF l’idéal (mâle)pour FC est l’idéal (femmes)20120 est 150123 de la 15425117 la 146120, le 15030114 la 142117 la 14735111 la 138114 à 14340108 la 135111 dans le 13945105 à 131108, le 13550102 la 127105 à 1325599 à 123102, le 1286096 de 12099 de la 1246593 de 11696-120 –

Dans le tableau, c’est plus explicite, et donc vous avez juste à trouver l’âge et le sexe de leurs lignes et de colonnes, afin d’atteindre la valeur attendue.

Réflexions finales

Si vous n’avez pas fait les exercices au début, et de regarder pour des activités d’intensité modérée à aller acquérir un physique de remise en forme peu à peu, de cette façon, le changement sera progressif, il n’est pas de blesser ou de stresser le corps.

Dans le cas où il y a de l’inconfort pendant l’exercice, il est recommandé qu’une évaluation médicale, pour rendre possible un électrocardiogramme, qui peut assurer la sûreté et la sécurité des sessions de formation.

Pour tous les autres cas, la possibilité de s’y compris le compteur de fréquence de la routine d’entraînement ne vous apportera que des avantages.

Comme un dernier commentaire, il est intéressant de noter qu’il existe des cours de formation que vous n’avez pas de principe fondamental pour la perte de poids. Ceci est appelé le HIIT, la formation d’intervalle à haute intensité, et ne suivent pas le modèle présenté dans cet article. Le niveau de l’intensité de votre exercice doit être augmenté de 75% à 90% pendant 1 minute de repos et de 1 à 2 minutes. De nombreux professionnels de plaider pour le HIIT, et pour ces exercices, il est également très important d’utiliser la fréquence mètre pour vous garder sur la piste d’une cible.

Avez-vous déjà essayé d’utiliser un compteur de fréquence au cours de vos séances d’entraînement? Vous vous sentez plus à l’aise et pris en charge avec cet accessoire? Il a servi pour vous aider à perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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