Comment Perdre Du Poids Sans Souffrir De La Faim

La Vérité à Propos de la Densité de

Fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres et de l’eau, de sorte que même si vous manger une tomate, la grande, il a très peu de calories. Ces aliments ont une faible densité de population, tant sur ce que vous voulez dire qu’ils ont très peu de calories par rapport à son poids. D’autre part, sont des aliments de haute densité, dynamique, fromage, craquelins, et les viandes grasses: Elles contiennent beaucoup de calories par rapport à leur poids, de sorte que vous finissez de manger beaucoup d’entre eux avant de les rencontrer.

Pourquoi Avez-Vous Sentir La Faim

“Votre estomac est plus sensible à la quantité de nourriture que vous mangez que le nombre de calories d’un aliment contient,” dit Rouleaux, dont la recherche a montré que les gens ont tendance à manger le même poids de nourriture en moyenne pour un couple de jours. Donc, si vous coupez vos calories quotidiennes, disons, de 2500 à 1500 – à-manger des portions beaucoup plus petit, que vous l’habitude de manger, vous êtes susceptible de ressentir la faim avant le prochain repas, et qui vous met à risque de manger trop de collations entre les repas.

Mais il y a une façon de perdre du poids sans souffrir de la faim. Si vous pouvez ajouter quelques-uns des aliments qui sont de faible densité, de dynamisme à votre repas avec peu de calories, il semble satisfaisant pour vous, vous allez passer beaucoup de temps à manger et profiter de la nourriture, et l’augmentation du volume cause les récepteurs dans votre estomac sinalizarem à votre cerveau que vous êtes plein. Vous vous sentirez plus satisfaits, ce qui signifie que vous aurez moins envie de manger des collations.

Manger de Gros et de Manger Plus!!!

Le tableau ci-dessous montre la différence dans le volume de ce que vous avez pour 100 calories: toute La nourriture sur la gauche contiennent moins d’eau et sont plus énergique que celui sur la droite. Est-ce à dire que vous pouvez manger 2 1/4 tasse de confiture de fraises pour la même quantité de calories un peu de M&M (le chocolat)!

La comparaison de l’100 calories

Tous ces aliments peuvent être des collations, qui sont utilisés dans l’alimentation, mais il la gélatine, et des fraises, vous serez plus satisfait.

Pour augmenter la Protéine

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous mangez des protéines se sentir rassasié plus longtemps? C’est presque un inhibiteur de l’appétit! Manger des protéines peut aider à vous sentir rassasié – juste pour s’assurer qu’il est de protéines maigres. Essayez de combiner les deux protéines, comme les œufs brouillés avec du fromage râpé, ou du yogourt faible en gras avec un peu d’amandes ou de noix.

Autoriser pour les collations

Beaucoup de gens pensent que vous devriez manger trois repas par jour sans aucune des collations entre les repas. Mais il ne fonctionne pas pour tout le monde, Si vous avez à vous préparer quelques collations saines, vous serez moins susceptibles d’obtenir quoi que ce soit. Je sais que ça va être de travailler pendant plus d’une couple d’heures, je n’ai jamais quitter la maison sans un peu de nourriture, comme les amandes ou les noix de cajou sans sel, dans un sac, ou un couple de carottes et de céleri-rave (céleri-rave).

Si vous êtes à la maison, vous pourriez avoir des choses qui peuvent être des collations saines, comme le fromage cottage, des craquelins de grains entiers ou de fruits, comme les pommes et les bananes. Planifier à l’avance vous permettra d’éviter l’habitude de ramasser quoi que ce soit.

Boire de l’eau

Parfois, vous pouvez penser que vous avez faim, mais en fait soif. Essayez de boire un verre d’eau la prochaine fois que votre estomac fait un bruit.

Augmentez votre consommation de fruits et de légumes

Des choses comme la pastèque, les oranges et les concombres peuvent prendre beaucoup plus d’eau, et donc de créer un sentiment de plus de plénitude. Et ils ont très peu de calories, de sorte que vous mangez plus.

Vous trouverez la fibre dans

Recherchez les aliments qui sont riches en fibres, depuis des fibres solubles et insolubles et les deux contiennent de l’eau et développez dans votre estomac, vous aider à perdre du poids sans souffrir de la faim. Les aliments tels que les fruits et les légumes, les haricots secs, le riz brun, l’avoine, et le pain de blé entier sont riches en fibres.

La règle des 80-20

Vous vous sentez plein pas quand vous sentez que votre estomac va exploser, et il sera impossible de fermer la fermeture éclair de son pantalon. Essayez ceci: manger jusqu’à 80 pour cent. Si vous faites cela et attendre 20 minutes, les chances sont que vous serez satisfait, que votre estomac a besoin de temps pour envoyer le signal de satiété au cerveau.

Vidéo:

Comme les conseils?

Quels ont été les résultats finaux que vous avez obtenu dans une tentative de perdre du poids? Il semble que vous n’êtes pas comment perdre du poids sans souffrir de la faim? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

(9 votes, moyenne: à partir de 4.44 sur 5)