Comment Perdre Du Poids Sans Avoir À Manger Moins
Quand il s’agit de perdre du poids, la règle la plus importante est de consommer moins de calories que vous brûler chaque jour. Mais la coupe de calories ne signifie pas manger moins, forcément. En fait, vous avez simplement à se concentrer sur la nourriture et la boisson de choix sont en meilleure santé pourrait […]
Quand il s’agit de perdre du poids, la règle la plus importante est de consommer moins de calories que vous brûler chaque jour. Mais la coupe de calories ne signifie pas manger moins, forcément.
En fait, vous avez simplement à se concentrer sur la nourriture et la boisson de choix sont en meilleure santé pourrait être une stratégie pour perdre du poids, être plus durable que d’essayer de réduire la taille des pièces, suggère une nouvelle étude de l’Université de Penn State.
Les résultats d’une petite étude clinique, publiée dans le journal de l’Appétit, qu’il comparait à la consommation d’aliments parmi les 39 femmes qui ont participé à l’étude pour la perte de poids en un an, et 63 femmes, qui ne faisaient pas partie de l’étude. Toutes les femmes vinrent au laboratoire d’étude est une fois par semaine pendant quatre semaines, de manger un repas avec les différentes parties de sept différents aliments servis chaque semaine.
Les femmes du premier groupe, dans le cadre de l’étude, ils ont été conseillés sur les différentes stratégies pour la perte de poids, y compris la détermination de la taille des portions, et le calcul de la densité calorique des aliments différents, et de choisir la plus saine. Comme pour la formation, s’est focalisée sur le contrôle des portions, les chercheurs ont prévu que les femmes qui ont participé à ces sessions de formation, ils devraient manger moins de nourriture en général.
Ce n’est pas le cas. Les femmes dans les deux groupes ont été victimes de “l’effet de la taille de l’échantillon, les chercheurs appellent la tendance à manger davantage lorsqu’ils sont présentés avec de plus grandes portions de nourriture.
Par exemple, lorsque la taille du repas a augmenté de plus de 75% de la quantité moyenne consommée a augmenté de 27%. En général, il n’y avait pas de différence significative dans la quantité totale de nourriture consommée, le poids, parmi ceux qui ont reçu une formation et ceux qui n’en ont pas.
Mais il y a une grande différence. “Quand on regarde leur choix de nourriture, nous constatons que le nombre de participants formés à choisir des aliments faibles en calories densité, comme les vinaigrettes, par exemple), et moins d’aliments qui sont plus élevés en calories densité, tels que le pain à l’ail”, explique l’auteur principal Faris Zuraikat, un étudiant diplômé dans le département des sciences de la nutrition.
En d’autres termes, même si vous mangez la même quantité totale de nourriture qu’ils consommaient moins de calories que l’autre groupe.
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L’étude a mesuré le poids des femmes, et, comme l’on a seulement quatre repas au cours de quatre semaines, la différence entre les calories, je n’aurais probablement pas eu de réel impact sur la perte de poids. Mais Zuraikat croire que vous faites des choix alimentaires plus sains au fil du temps, il peut être un moyen efficace de réduire l’apport calorique et perdre du poids.
Il n’est pas surprenant, selon Zuraikat, mais c’est un bon rappel de ce qu’est une alimentation optimale n’est pas une privation de nourriture. Et même si les femmes ont été éduqués et formés à la maîtrise des autres pièces, dit-il, il semble que le conseil général est de maintenir un régime alimentaire sain, il était celui qui était sur elle – et c’est ce qu’ils ont enfin mis en pratique.
“Il peut être plus facile de déterminer quels aliments sont les plus élevés ou les plus bas dans les calories de la densité, plutôt que d’essayer de juger de la taille de la portion,” at-il dit.
Zuraikat dit, il peut être utile d’encourager les gens à se focaliser leur attention sur la qualité nutritionnelle de l’aliment. “Si vous êtes à choisir des aliments faibles en calories, vous pouvez manger plus de cela,” dit-il. Le défi, ajoute-t-il, » est que vous aurez une meilleure chance de se sentir rassasié.
Même si les femmes de cette étude ont été formés dans une manière spéciale, Zuraikat dit, il ya quelques règles de base que n’importe qui peut suivre s’ils veulent faire des choix qui sont moins denses en calories.
Pour commencer, les aliments à forte teneur en eau comme les fruits et les légumes, ils ont tendance à avoir une plus faible densité de calories que les aliments avec moins d’eau. Il recommande également de vérifier votre Régime alimentaire pour le Volume, rédigé par son collègue dans l’étude, le dr. Barbara Rolls, PhD, et est basé sur le concept de l’aliment est faible en calories densité.
“Nous ne voulons pas que les gens pensent que vous avez à manger de la salade tous les temps”, dit-il Zuraikat. “Mais il y a des façons d’intégrer plusieurs ingrédients qui sont riches en eau, à chaque repas, de sorte que vous êtes capable de garder le même niveau de goût, et de profiter de la même quantité de nourriture tout en gardant concentré sur vos objectifs de perte de poids ou le maintien du poids”.
Vous avez cru que, dans le but de perdre du poids, la bonne chose est de manger moins? Il croit qu’il est en mesure de maintenir un régime alimentaire avec des aliments de faible densité calorique pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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