Comment Perdre du poids Avec de la Nourriture de tous les jours

Des études ont montré l’Efficacité de Nourriture Quotidienne

Certains experts suggèrent que si vous pouvez créer un journal quotidien de la nourriture, de sorte que de cette façon, une personne est moins susceptible de perdre le focus, après tout, et il y aura une trace de tout ce que vous avez consommé. Un journal alimentaire peut être un encouragement à en manger moins.

Des études ont montré que les personnes qui observent cette routine de l’enregistrement de ce que vous mangez, vous êtes plus susceptible de réussir dans votre perte de poids, emagrecendo plus de livres en moins de temps. Il est clair que, dans le but de suivre cette suggestion, il faut de la discipline et de rester concentré.

Sherrie Delinsky, PhD, un psychologue sur le personnel de l’Hôpital Général du Massachusetts dit que la nourriture quotidienne qui peuvent révéler les modèles de la suralimentation, ainsi que d’identifier d’autres erreurs, telles que pas assez à manger pendant la journée pour manger le reste de la nuit, à un seul repas.

Journal of food, favorise une augmentation de la prise de conscience de la qualité et de la quantité de ce que vous mangez, et de cette façon, les gens vont trouver cela plus facile d’identifier les zones où ils seront en mesure de faire les changements.

Par exemple, l’une sur-consommation de l’alcool sera plus évident si c’est par écrit et peuvent être vérifiées. Sur la base de ces données, des interventions sont nécessaires pour corriger les mauvaises habitudes devront être faits.

Ce qui est dit dans l’American Journal of Preventive Medicine

Dans une étude publiée dans l’ American Journal of Preventive Medicine, y compris en 1685, des adultes nord-américains sont en surpoids, âgés de 25 ans et plus, pour six mois, et qui a gardé une nourriture de chaque jour, perdu une moyenne de treize livres.

Conseils sur la Façon de Tenir un Journal quotidien de la Nourriture

• Il est essentiel que vous écrivez tout, absolument tout ce qui a été consommé sur une base quotidienne. Il n’y a pas lieu de le faire de temps à autre, ou même en laissant de côté une partie de la nourriture. C’est un truc à lui-même, et comme un résultat, le journal ne sera plus une proposition utile en premier lieu.
• Si vous le pouvez, écrire immédiatement après l’ingestion de la nourriture, ne pas attendre jusqu’à la fin de la journée, afin de ne rien oublier, ou combien est pris.
• Il est important de normaliser les parties, par le biais de tasses, cuillères à mesurer, mesurer, à l’échelle ou de la nourriture.
• Pour chacun de la nourriture qui est consommée, doit comporter les informations suivantes: le type de nourriture, temps de prise, et le montant de celle-ci.
• Ne manquez pas la fin de la semaine et les jours fériés. Ils doivent être considérés comme des jours ordinaires, pour ceux qui sont sur un régime de perte de poids. Principalement parce que ces jours, il ya une tendance à abandonner le régime pour un certain nombre de raisons.
• Cuisiner à la maison chaque fois que possible, afin d’avoir plus de contrôle sur ce que vous consommez, ainsi que la qualité de la nourriture, et celle qui a été utilisée dans la préparation. Il vous permet d’utiliser moins de sel, de sucre et de gras.
• Certaines personnes ont l’habitude de “grignotage” tout au long de la journée. Tout cela devrait être inclus, car il va faire une différence, et un lot de l’ensemble des calories pour la journée. Les gens qui ont tendance à manger pendant qu’ils regardent la TÉLÉVISION, n’ont pas la moindre idée de la quantité de nourriture que vous mangez: l’ensemble des paquets de biscuits, les pâtisseries, les glaces, et autres bonbons, il est très calorique. Il est essentiel qu’ils entrent dans l’alimentation quotidienne.
• Notez comment vous vous sentez après avoir mangé certains aliments. Certains d’entre eux peuvent vous donner une sensation de fatigue est trop forte teneur en gras, d’autres personnes, la caféine et trop, trop souvent laisser la personne en colère.

Réflexions Finales

Tenir un journal des aliments, que ce soit dans un cahier, sur une feuille de calcul, en bref, tout lieu où des personnes sont à l’aise avec l’écriture, vous commencez à avoir l’effet désiré après quelques jours, et si vous êtes vraiment engagé dans le cadre de votre régime alimentaire.

Après les quelques premiers jours, prendre un coup d’oeil à vos habitudes, et de prendre vos conclusions. Jetez un oeil à ce qu’il faisait dans la première semaine, pour voir les progrès réalisés dans la deuxième semaine, et ainsi de suite et ainsi de suite. Cela vous aidera à définir vos objectifs, et de réduire les portions de nourriture.

Le quotidien de la nourriture peut également être représenté en à votre médecin, à faire de ces professionnels, une meilleure compréhension du comportement par rapport à la nourriture.

Dans un court laps de temps, si vous avez gagné la prise de conscience de vos forces et de vos faiblesses, ainsi que les habitudes alimentaires de l’inconscient. L’autre chose, c’est qu’il sera très évident que c’est là où les calories que vous consommez. Prenez l’habitude de lire les étiquettes sur les produits, afin de commencer à se familiariser avec les niveaux de sel, de sucre et de gras. Les mots “croustillant” ou “crémeux” identifier les aliments qui sont gras.

La nourriture et la lumière régime alimentaire doit être consommée sur une base plus régulière. Dans la période de transition entre la nourriture, la graisse et les calories de la nourriture-la lumière de l’alimentation est la clé d’un régime pour perdre du poids.

Avez-vous déjà essayé de tenir un journal de la nourriture, tandis que sur un régime alimentaire? Quels sont les points que vous avez mis en avant? Si non, pensez-vous qu’il peut aider à la perte de poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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