Comment Perdre du poids en bonne santé et Rapidement – 7 Conseils

Ne Buvez pas vos Calories

Liquide de calories, qu’ils viennent sous la forme de boissons gazeuses, les boissons de régime, boissons pour sportifs, ou les boissons aux fruits sont la principale source de sucre dans votre alimentation, il est extrêmement addictif, et il ralentit votre métabolisme. Ils vont vous faire manger plus, votre corps n’est pas dépenser de l’énergie à métaboliser, ce qui signifie que votre taux métabolique au repos diminue, et ils sont pleins de fructose, votre foie transforme en graisse.

La Fondation Robert Wood Johnson, a constaté que les personnes qui ont pris l’eau au lieu de boissons gazeuses, de ce qu’ils consommeraient 225 calories de moins par jour (soit l’équivalent de 1 soda).En moins d’un an, ce qui revient à 82.123 de calories en moins. C’est-à-dire, une perte de poids de 12 livres par an rien qu’en remplaçant les boissons sucrées, les boissons ne sont pas sucrées.

Vous voulez savoir comment perdre du poids sain et rapide, et vous n’avez pas reprendre de poids? Arrêter de boire de la soude et n’aurait jamais boire de l’un.

Éliminer la Menace de la Blanche

Après des rafraîchissements, la deuxième plus importante source de sucre dans votre alimentation, sont les soi-disant “menace de le blanc”: la farine blanche, riz blanc, pommes de terre, blanc. D’un point de vue métabolique, il y a très peu de différence entre elle et le sucre. Lorsque vous êtes à l’épicerie, dans les allées de pain, de pâtes, de biscuits et de gâteaux, vous pourriez penser, “C’est de la pure sucre, et de rester loin de! Même les éléments que nous faisons de la publicité comme “grains entiers”, souvent ils ne le sont pas.

Manger trop de glucides raffinés les causes de votre taux d’insuline à la hausse trop de, et il va provoquer un chaos sur votre santé et votre tour de taille. Pour stabiliser votre taux d’insuline et de sucre dans votre sang peut être la chose la plus importante que vous pouvez faire pour réduire votre risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, la maladie d’Alzheimer, le cancer, et plus encore. Il est également important de rester mince et en forme. Pour éviter les mauvais glucides et vous avez pris des mesures à la fois en direction de ces objectifs.

Remplacer les hydrates de carbone Raffinés pour les Grains Entiers et les Légumes

Pour un peu, de se débarrasser de ces deux éléments, vous pouvez le faire paraître comme si il n’y a rien d’autre à manger! C’est loin de la vérité. Vous pouvez simplement choisir les aliments que votre corps a été fait pour ça. En fin de compte, il se peut que les aliments les plus importants que vous pouvez manger, ils sont des glucides sains.

Cela signifie que les grains entiers (riz brun, le quinoa, le millet, et autres); – des légumes (tout ce qui est vert, rouge, jaune, pourpre ou dans le sud, c’est une bonne chose), les haricots, les noix; et les graines.

Pour chaque portion de pâtes et une miche de pain que vous coupez, pour ajouter une portion d’épinards. Se débarrasser de la mauvaise, mettre le bon un seul en place. Accentuer le positif, éliminer le négatif ». Vous n’avez pas à souffrir de la faim. Vous avez juste besoin de faire un choix différent. Ensuite, remplir la moitié de votre assiette saine de glucides à chaque repas.

L’accent sur les Graisses Saines

La graisse a acquis une réputation terrible au cours des 40 dernières années. Le régime alimentaire de faible teneur en gras est devenu populaire dans les années 1970, et ils sont une grande partie de ce qui a causé l’épidémie de gain de poids et les maladies chroniques. Lorsque la graisse a été supprimé, il est remplacé par les hydrates de carbone raffinés. Cela a causé beaucoup de problèmes. Graisse augmente la satiété, et n’a pas d’impact sur les niveaux d’insuline, et chaque cellule de votre corps est fait d’elle.

Le régime alimentaire à faible teneur en gras vous permettra de vous sentir plus faim, habituellement, il augmente le niveau de votre consommation de glucides raffinés et de l’insuline, entraînant, et vous priver de vos cellules de nutriments essentiels. La majorité des gens ne réalisent pas que si vous étiez à éliminer toutes les graisses de votre alimentation, vous mourrez. Les acides gras essentiels sont appelés “essentiels” pour une raison: Vous avez à manger pour survivre.

Afin de manger de la graisse. L’accent sur les graisses saines telles que les oméga-3 dans le poisson, les noix, les graines, l’huile d’olive, l’huile d’olive, et les avocats. Lorsque vous mangez ces types de matières grasses, vous fait brûler plus de graisse, réduire le montant de l’inflammation dans votre corps et vos cellules les matières premières dont ils ont besoin pour construire les parois des cellules en bonne santé, et d’améliorer la communication dans votre corps.

Mangez des Protéines est Suffisant pour

Lorsque la graisse a été diabolisée, la protéine qui est aussi out-of-date. Ce problème s’intègre très bien avec les difficultés que noté ci-dessus avec la réduction des matières grasses dans notre alimentation. Votre corps est composé de la protéine que vous mangez. Chaque protéine est faite de blocs de construction, un soi-disant acides aminés. La fonction principale de l’ADN est d’obtenir tous les acides aminés que vous consommez dans votre alimentation et de les combiner avec les chaînes de la protéine, qui créent, littéralement, toutes les cellules de votre corps.

Alors pouvez-vous imaginer ce qui va se produire lorsque vous ne pas consommer des acides aminés, sont suffisantes, ou de l’utilisation du mauvais type. Votre corps a l’matières premières il a besoin pour former les cellules. C’est la destruction, dès le début, et c’est pour cette raison qu’il est la partie la plus importante de la façon de perdre du poids avec la santé est de savoir comment ramasser ces protéines essentielles.

Aujourd’hui, le jour de leur choix dans l’achat d’une protéine qui sont d’une importance particulière. La protéine vient habituellement avec de la graisse, et la qualité de la protéine et la graisse que vous obtenez est déterminé par la source d’où ils viennent. Un troupeau de bovins dans les parcs d’engraissement ont le profil d’un gros, très différentes de celles qui sont soulevées dans le pâturage. La même chose est vraie pour le poulet et le porc. Les poissons en captivité ont peut-être eu de maïs comme aliment, il modifie la quantité de graisse dans le corps. Les petits poissons dans les rivières, d’autre part, sont riches en graisses saines, et sont exemptes de mercure. Donc, vous devez être conscient au moment de choisir une protéine.

Acheter le meilleur de la protéine que votre budget le permet. Regardez pour le poulet et le porc, agriculture biologique, l’élevage en pâturage, et le poisson n’a pas été élevés en captivité. Mettre dans le poulet et le poisson sont maigre avec un peu de l’autre. Et n’oubliez pas les sources végétales de protéines, comme les haricots, les graines, les noix et le tofu.

Exercice

En plus de bien manger, l’exercice est l’un des rares éléments de comment perdre du poids avec la santé dès que possible. Il existe de nombreux avantages de l’exercice à compter. Ils permettront d’améliorer votre santé cardiovasculaire, votre fonction cognitive, votre humeur et votre tour de taille.

Vous devez le faire pendant 30 à 60 minutes d’exercice intense au moins 5 fois par semaine. Assurez-vous d’incorporer des exercices de cardio et de musculation dans votre routine.

Laissez-vous détendre et de vous Connecter avec

Nous vivons dans une société qui est stressé et isolés les uns des autres. Notre sens de la séparation, et le niveau de stress chronique est l’un des facteurs comptabilisée dans nos problèmes de santé de la vie moderne. Une étude dans le Journal of the American Medical Association a constaté que, même après le contrôle des comportements et des facteurs de risque, tels que le statut socio-économique faible, le tabagisme, la consommation d’alcool, la mauvaise alimentation, l’obésité et le manque d’exercice, les taux plus élevés de maladie et de mort qui ne peut être expliquée par ces facteurs.

La clé, disent-ils, n’était pas le résultat, mais la perception de l’endroit et les gens dans le monde. Les principales conclusions qui pourraient expliquer le risque accru de la maladie et de la mort, sont comme suit:

• Le manque de relations et de soutien social.
• Les dispositions de nature personnelle (à penser que le verre est à moitié vide), y compris un sentiment de perte de maîtrise, d’optimisme, de contrôle et d’estime de soi, ou des niveaux élevés de colère et d’hostilité.
• Le Stress chronique et aiguë, sur la durée de vie et de travail, y compris le stress, le racisme, le classicisme, le sexisme, et d’autres facteurs qui sont liés à la répartition inégale du pouvoir et des ressources.

La réponse est à re-connecter, de se détendre et de re-créer votre relation avec le monde. S’impliquer dans de petits groupes et de se connecter avec d’autres personnes, prenez une pause et offrez-vous le cadeau de la respiration profonde et d’autres exercices de relaxation, et de considérer votre disposition. Êtes-vous une personne qui pense que le verre est à moitié plein ou à moitié vide? Que pensez-vous connecté? Celui qui donne un sens et un but à votre vie? Les réponses à ces questions définissent qui nous sommes, non seulement mentalement, mais physiquement.

Tous ces conseils peuvent être résumées en trois étapes simples:

• Libre de sucre ajouté.
• Mangez des aliments qui sont entier, réel et naturel.
• Le solde de l’exercice et la relaxation.

Suivez ces étapes et vous serez sur votre chemin pour savoir comment perdre du poids avec la santé, le bonheur, et, aussi vite que vous le souhaitez.

Quelles sont les principales difficultés que vous trouvez lorsque vous essayez de perdre du poids pour la santé? Quelles sont les dernières ressources auxquelles vous avez fait appel? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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