Comment Perdre du Poids Rapidement en 3 Étapes Simples, qui sont Basées sur la Science de la

1 – couper le sucre et les glucides

La chose la plus importante est de couper les amidons et les sucres (hydrates de carbone).

2 – Mangez des Protéines, des Lipides et des Légumes

Chacun de vos repas doit inclure une source de protéines, une source de graisse, et des légumes à faible indice glycémique. La construction de votre repas de cette façon affichera automatiquement la consommation de glucides est dans la plage recommandée de 20 à 50 grammes par jour

Sources de Protéines:

– De la viande de Bœuf, d’agneau, de poulet, de boeuf, de porc, d’agneau, de bacon, etc.

– Poissons et fruits de mer – Saumon, la truite, les crevettes, les homards, etc.

– Des œufs – des œufs enrichis en oméga-3 des huiles, ou pasteurisé, sont les meilleurs.

L’importance de manger beaucoup de protéines dans il est sous-estimé. Il est prouvé que vous pouvez accélérer votre métabolisme est de consommer plus de 80 à 100 calories) par jour.

Les régimes riches en protéines peuvent aussi réduire les pensées obsessionnelles sur la nourriture de 60%, de réduire le désir de collations pendant la nuit dans la moitié, et de faire en sorte que vous automatiquement manger 441 calories de moins par jour … simplement par l’ajout de protéines à votre alimentation.

Quand il s’agit de perdre du poids, la protéine est le roi de tous les nutriments. Vous n’avez pas une discussion.

Les légumes “low-carb”:

• Brocoli
• La salade de chou
• Pas
• Le chou frisé, le chou vert,
• Le chou frisé, le chou vert et Bruxelles
• Emploi
• Vert
• Concombre
• Céleri-rave (céleri), etc.
• N’ayez pas peur de charger votre assiette avec ces légumes pour une faible teneur en glucides. Vous pouvez manger des quantités énormes d’entre eux, et cela signifie beaucoup de glucides dans votre journée. Un régime à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Il n’y a aucun besoin physiologique pour les céréales dans leur alimentation (je suis tellement désolé pour tous les amoureux du grain, et les haricots)

Les Sources de Graisses Saines:

• L’huile d’Olive
• Huile de noix de coco
• L’huile d’avocat

Manger 2 à 3 repas par jour. Si vous avez faim dans l’après-midi, ajouter un 4ème repas. N’ayez pas peur de manger de bonnes graisses.

3 – Soulever des poids/ séance d’Entraînement, 3 fois par semaine

Vous n’avez pas à exercer pour perdre du poids alors que sur ce plan, mais il est également fortement recommandé.

La meilleure option est d’aller à la salle de sport 3 à 4 fois par semaine. Faire un bon échauffement, soulever des poids, puis passer seulement quelques minutes. Si vous êtes nouveau à la salle de gym, demander l’avis d’un coach/entraîneur personnel. Lorsque vous soulevez des poids, vous allez brûler quelques calories et éviter que votre métabolisme à ralentir, ce qui est un effet secondaire fréquent de perte de poids.

Études sur le régime alimentaire de faible teneur en glucides, montrer que vous pouvez gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités importantes de graisse dans le corps. Si la levée de poids n’est pas une option pour vous de faire certains exercices, le plus simple de faire du “cardio” comme la course, le vélo, la baignade ou une promenade fera l’affaire.

En option, vous pouvez Demander une re-introduction de glucides, ou une re-nourrir une fois par semaine

Pouvez-vous prendre une journée “off” par semaine où vous mangez plus de glucides. Beaucoup de gens préfèrent le samedi. Il est important que vous essayez de garder vos polices de caractères pour une meilleure santé de glucides, comme les flocons d’avoine, riz brun, quinoa, pommes de terre, patates douces, fruits, etc. Ne soyez pas gourmand – c’est juste pour une journée!!! si vous avez de les amener à le faire plus souvent qu’une fois par semaine, vous ne serez pas en mesure de réussir sur ce plan. Si vous avez d’avoir un “repas ” cheat triche jour” et de manger quelque chose de malsain, de choisir de le faire à ce jour.”

Avez-vous le gain de poids alors que sur ce type de journée, mais c’est le poids résultant de la rétention d’eau et vous vous vous vous vous vous risquez de perdre à nouveau dans les 1-2 prochaines jours.

J’ai besoin de compter les calories et le contrôle des portions?

Il n’est pas nécessaire de compter les calories, à condition que vous diminuez votre consommation de glucides pour maintenir votre niveau de protéines, de graisses et de légumes.

Toutefois, si vous le voulez vraiment, vous pouvez utiliser cette calculatrice, de la société pharmaceutique Roche. Le même que votre Taux Métabolique de base (l’énergie nécessaire à votre corps pour survivre dans la maison), la table des Matières, le poids du Corps, et bien sûr, celui qui s’intéresse au Quotidien de Calories (en Kilocalories)

Il y a d’autres grands outils que vous pouvez utiliser pour suivre la quantité de calories que vous mangez. Faire une recherche rapide dans google et vous trouverez des dizaines.

10 perte de poids conseils pour rendre le processus plus facile (et plus rapidement).

1. Prendre un bon petit déjeuner riche en protéines – cela permettra de réduire les “envies” dans le milieu de la journée, et par conséquent, vous mangez moins de calories.
2. Éviter les boissons sucrées et les jus de fruits. Ce sont tous des exemples de choses qui sont à l’engraissement et à les éviter, il peut vous aider à perdre du poids.
3. Boire de l’eau une demi-heure avant chaque repas. Une étude a montré que boire de l’eau une demi-heure avant les repas, perte de poids a augmenté de 44% au cours des 3 mois https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958).
4. Le choix de la nourriture propice à la perte de poids (voir la liste ci-dessous).
5. Manger des fibres solubles. Des études ont montré que les fibres solubles peuvent réduire la graisse, en particulier dans le domaine de l’estomac.
6. Boire une tasse de café ou de thé. Si vous aimez le café ou le thé, il peut même “dépasser” sur le consommateur. Il a été prouvé que la caféine est également présent dans peut augmenter votre métabolisme jusqu’à 11%.
7. Éviter tous les aliments transformés. Opter pour un fait Naturel. Basé sur la majorité de votre alimentation sur les aliments entiers. Ils sont en très bonne santé, saciantes, et beaucoup moins susceptibles de causer la suralimentation.
8. Mangez vos aliments lentement. Manger rapide, habituellement, vous pouvez avoir plus de poids au fil du temps. Manger lentement vous fait vous sentir plus complète et renforce de l’hormone dans la réduction de poids.
9. Utiliser des assiettes plus petites. Des études montrent que les gens mangent de moins en moins lorsqu’ils utilisent des assiettes plus petites. Étrange, mais ça fonctionne.
10. Obtenir une bonne nuit de sommeil chaque nuit. Le manque de sommeil est un des facteurs de risque ont plus d’un problème afin de gagner du poids, donc, est de prendre soin de votre sommeil est important.

Vous n’avez pas besoin de mourir de faim vous-même pour perdre du poids

Si vous avez des conditions médicales, vous devriez en parler avec votre médecin avant de faire des changements parce que ce plan peut réduire votre besoin de médicaments. En réduisant les glucides et abaisser les niveaux d’insuline vous modifiez l’environnement hormonal et faire de votre corps et le cerveau “vouloir” pour perdre du poids. Cela conduit à une réduction spectaculaire de la faim et de l’appétit, la suppression de la principale raison que la plupart des gens ne perdent pas de poids avec les méthodes classiques

Il a été prouvé que ce régime peut vous aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu’un régime classique, avec la restriction calorique et de faible apport en matières grasses.

L’autre avantage énorme pour les personnes qui ne peuvent pas attendre, c’est qu’une réduction du poids initial en raison de la rétention de liquide peut entraîner une grande différence sur l’échelle immédiatement le lendemain matin. Voici quelques exemples de repas faible en glucides, elles sont simples, délicieux et peut être préparé très rapidement.

Avec ce plan, vous pouvez manger de la bonne nourriture en grande quantité et de perdre encore une tonne de graisse. Bonjour et bienvenue au paradis!

Éventuellement, l’Aide de la médecine

Il est tout naturel que, même en essayant de se nourrissent de santé en tout temps, puis nous terminons avec quelques-uns des aliments avec plus de gras que nous devrions être. Une partie de la nourriture a beaucoup plus de graisse que vous pensez, et il peut facilement nous tromper, ce qui nous pousse à manger plus de calories que vous le pensez.

Manger dans la rue, dans les restaurants, même les restaurants sont dans un livre, vous pouvez avoir beaucoup de graisses qui sont cachés à partir de la méthode de préparation, même si ils ont l’air en bonne santé, et un peu de calories. Parfois, un simple sel que vous achetez dans l’après-midi, une collation rapide, vous pouvez avoir plus de calories qu’un repas complet.

À ces fins, ou pour les situations où, pour quelque raison vous n’avez pas à température contrôlée, et sait exactement ce qu’ils mangent, de voyage, de travail, de vacances, etc.), l’utilisation de la thérapie de drogue peut vous aider. Il ne devrait pas être votre premier choix, mais c’est toujours une bonne ressource pour ceux qui ont le plus de difficulté avec. Aussi, il n’est pas juste un “sous-produit”, sans aucune preuve scientifique.

Si vous décidez de prendre quelque chose d’autre, vous choisissez juste un médicament sûr et éprouvé pour bloquer spécifiquement l’apport en matières grasses – Xenical Orlistat. Produit par la compagnie pharmaceutique Roche, est une couche de graisse, il bloque jusqu’à 30%), et seulement les médicaments pour la perte de poids en Europe, par exemple. Vous n’avez d’action dans le système digestif sans conséquences pour le système cardio-vasculaire ou le cerveau. La seule possible effets secondaires est la diarrhée, et l’augmentation des gaz à effet de serre”.

Est-il possible d’obtenir ce produit avec facilité, et sans la bureaucratie de l’euroClinix. C’est une clinique médicale a été créée en 2004 et basée en Europe, aux etats-unis médecins autorisés à prescrire le médicament en toute sécurité, et vous permettent d’acheter en 3 étapes simples. Livrez-vous à l’ensemble du territoire Brésilien, et ont un certain nombre de différents types de paiement sont valables pour satisfaire les besoins de leurs patients. Pour plus d’informations, s’il vous plaît aller à: https://www.euroclinix.net/pt/obesidade/xenical

– Combien de temps avez-vous à perdre du poids d’autres avantages?

Est-il possible de perdre 2 à 5 livres de poids (parfois plus) au cours de la première semaine, la perte de poids de l’uniformité de la suite.

Si vous êtes un premier temporisateur à l’aller sur un régime alimentaire, il va probablement se produire très rapidement. Le plus de poids, vous avez à perdre, plus vite vous allez le perdre.

Cet article a été publié en collaboration avec le euroClinix, clinique médicale, assure le soutien, les conseils et le traitement de ces problèmes de santé. Pour plus d’informations, veuillez visiter cette page https://www.euroclinix.net/pt/