Combien De Calories Par Jour Pour Perdre Du Poids?
Pas de corps est le même que l’autre, et chacun est un montant différent de calories par jour pour perdre du poids.
La réponse courte est: Consommer moins de calories que vous avez besoin sur une base quotidienne. Si vous ne savez pas combien de calories que vous utilisez par jour, et si vous voulez vraiment savoir combien de calories vous personnellement, vous aurez besoin de consommer pour perdre du poids, vous devez d’abord comprendre que le corps est la même chose que les autres, et chacun est un montant différent de calories chaque jour. La différence dans les besoins caloriques varient fortement en fonction de votre âge, taille et poids.
Donc, quand ils vous demandent combien de calories vous devez manger pour perdre du poids, vous devez vous poser la question suivante: “avez-vous le Nombre de calories dont mon corps a besoin sur une base quotidienne?” Sans la connaissance de la façon de calculer vos besoins quotidiens en calories, il est pratiquement impossible de répondre à cette question. Pour cette raison, nous allons apprendre à calculer notre consommation quotidienne de calories.
Contenu
- Pour Calculer Combien De Calories Vous Avez Besoin Par Jour
- Un exemple pratique de la façon de calculer votre dépense calorique quotidienne:
- J’ai Calculé combien de Calories par Jour, j’en ai Besoin. Comment Perdre Du Poids?
- Donc, dois-je Simplement Couper les 2/3 de Mon Apport Calorique?
- Alors, Quel Devrait Être Mon Déficit de l’apport Calorique Quotidien?
- Si vous Ne Voulez pas faire Tous Ces Calculs?
- Vidéo:
- Avez-vous fait le calcul de combien de calories par jour vous en avez besoin? Ce numéro vous a surpris? Croyez-vous que vous pouvez perdre du poids en sachant que ce nombre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Pour Calculer Combien De Calories Vous Avez Besoin Par Jour
Pour savoir comment calculer le nombre de calories quotidiennes vous avez besoin de perdre du poids, vous devez tout d’abord savoir combien de calories vous avez utilise tous les jours. Veuillez suivre les instructions ci-dessous pour calculer vous-même. Tout d’abord, vous devez savoir quel est votre taux métabolique basal. C’est la façon dont votre corps utilise des calories pour survivre sans activité physique.
Les HOMMES et les femmes:
BMR = 88,362 + (13,397 x poids en livres) + (4,799 x hauteur en cm) – (5,677 x âge en années)
Les FEMMES
BMR = 447,593 + (9,247 x poids en livres) + (était de 3 098 x hauteur en cm) – (4,330 x âge en années)
La formule de Harris–Benedict – révisé par Roza et Shizgal.
Maintenant, vous devez calculer le nombre de calories que vous dépensez chaque jour compte tenu de votre niveau d’activité physique. Vous pouvez faire les choses suivantes:
Peu ou pas d’exercice: BMR x 1.2
Voir aussi:
Un peu d’exercice (1 à 3 jours / semaine): BMR x 1,375
L’exercice modéré (de 3 à 5 jours / semaine): BMR x 1,55 et
Dur exercice (6 à 7 jours / semaine): BMR x 1,725
L’exercice est très intense (2 fois par jour, ou c’est trop lourd): BMR x 1,9
Un exemple pratique de la façon de calculer votre dépense calorique quotidienne:
Vous êtes une femme, inactif, pesant 70 kg, 165 cm de haut et de 35 ans d’âge. Donc, vous devez copier cette formule et de le coller dans une cellule dans une feuille de calcul, comme la célèbre dans Excel:
=447,593+(9,247*70)+(3,098*165)-(4,33*35)
Lorsque vous collez exactement ce à Excel, le résultat sera un 1454,5. Maintenant, multipliez cette valeur par 1.2 (sédentaire), et le résultat sera en 1745.
Si une personne est sédentaire, 95 kg, 178 cm de hauteur et de 35 ans est prévu pour copier la formule et de le coller dans une cellule Excel.
=88,362+(13,397*95)+(4,799*178)-(5,677*35)
Le résultat donne 2016,6. Maintenant, multipliez ce chiffre par 1.2 pour arriver à 2420
J’ai Calculé combien de Calories par Jour, j’en ai Besoin. Comment Perdre Du Poids?
Si tout est correct avec les maths, vous savez maintenant que la quantité de calories que votre corps utilise tout au long de la journée. Alors, comment pouvez-vous perdre du poids? La réponse est simple: manger en dessous de votre calories que vous avez besoin, et vous perdrez du poids. Si vous mangez moins de calories que votre corps a besoin pour fonctionner, il va utiliser la graisse stockée en tant que source d’énergie.
Donc, dois-je Simplement Couper les 2/3 de Mon Apport Calorique?
Non! Ce qui est le plus néfaste de le faire, c’est de manger la quantité de calories en dessous de votre exigence quotidienne. Votre corps a besoin de nourriture pour le carburant pour fonctionner correctement. En plus d’être entièrement nocif pour ingérer beaucoup moins que leurs besoins quotidiens en calories va déclencher votre corps dans ce qu’on appelle le “chemin de la faim”. De cette façon, votre corps s’adapte à ceux faible en calories et vous n’allez pas perdre pratiquement aucune graisse (parce que le corps a besoin de moins de calories pour fonctionner). Lorsque vous sortez de la voie de la famine, et à l’arrière à manger normalement, vous finirez par gagner beaucoup de poids, parce que votre corps aura besoin de moins de calories pour fonctionner et il se casse les graisses avec un surplus de calories.
Alors, Quel Devrait Être Mon Déficit de l’apport Calorique Quotidien?
Les gens vont dire que 1000 calories par jour est sur le déficit maximum de calories. En dépit de son fonctionnement du corps, afin de maintenir un déficit de 1000 calories par jour, ce n’est pas la meilleure chose à faire. Comme indiqué ci-dessus, vous aurez une grande chance de tirer sur la voie de la faim, et vous allez vous sentir très fatigué et sans énergie. Il est très difficile de maintenir une routine, ajouter le nombre de calories pour 1000. Un déficit de calories, plus intelligent, plus sain pour perdre du poids (et de garder), il serait le 200-400 pour la journée. Vous pouvez perdre de la graisse très rapidement, et vous serez en mesure de fonctionner normalement sans ressentir de fatigue, de faim et de fatigue, et sans entrer dans la voie de la sensation de faim.
Si vous Ne Voulez pas faire Tous Ces Calculs?
Si vous ne voulez pas le faire tous les calculs de vos exigences quotidiennes de calories, nous pouvons vous fournir le moyen de l’apport calorique par jour pour les hommes et pour les femmes qui ne font pas d’exercice: 2 000 calories pour les femmes et 2500 calories pour les hommes. Comme vous pouvez l’imaginer, ces moyennes sont… calories en moyenne exigence est fondée sur l’ensemble de la population du monde. Cela signifie qu’ils ne sont pas basées sur vos données personnelles en calories exigences. Comme décrit ci-dessus, la hauteur, le poids et l’âge jouent un rôle énorme dans la quantité de calories une personne a besoin sur une base quotidienne en tant que carburant pour votre corps. Donc, si vous voulez vraiment savoir combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids, vous aurez à mettre en avant quelques efforts, et de calculer combien de calories par jour vous en avez besoin.
Vidéo:
Comme les conseils?
Avez-vous fait le calcul de combien de calories par jour vous en avez besoin? Ce numéro vous a surpris? Croyez-vous que vous pouvez perdre du poids en sachant que ce nombre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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